Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Međuljudski odnosi
• 2. dio od 4: Komunikacijske vještine
• 3. dio od 4: Pozitivne emocije u vezi
• 4. dio od 4: Briga o sebi

Važno je shvatiti da odnos ili partner nisu jamstvo sreće, ali nitko vas ne sprječava u stjecanju korisnih vještina i razvoju kao osobe. Odnosi pružaju mnoge mogućnosti za osobni rast, čak i ako osoba za to nije spremna. Odnosi vam mogu pomoći da poboljšate komunikacijske vještine, postanete promišljena i obzirna osoba te naučite staviti potrebe drugih ljudi ispred svojih. Naučite oprostiti i otpustiti bolne situacije. Osoba u vezi trebala bi shvatiti da je učenje teško, ali postoje brojne mogućnosti za samopoboljšanje.

Koraci

1. dio od 4: Međuljudski odnosi

1. 1 Ohrabrujte jedni druge. Teško se razvijati i poboljšavati u nezdravim odnosima. Ako je vaš partner uvredljiv ili nasilan, razmislite možete li se zaista poboljšati s njim. Ponižavanje i vrijeđanje izazivaju nezdrave ovisnosti i negativne emocije.Važno je izgraditi zdrav odnos s partnerom koji potiče vaš rast.
   • Saznajte gdje vaš partner želi biti bolji i dogovorite se da ćete si pomoći. Na primjer, želite stvoriti naviku meditacije, a vašeg partnera zanima qigong gimnastika. Potaknite jedni druge na ostvarivanje vlastitih interesa te se prijavite za grupne ili individualne sate. Tako se možete poboljšati i istovremeno pridonijeti razvoju svog partnera.
2. 2 Ne ponavljajte greške iz prošlosti. Razmislite o tome što je pošlo po zlu u prošloj vezi ili dovodi do svađa sa vašim sadašnjim partnerom. Koje se situacije ponavljaju iz odnosa u odnos? Sada poradite na ovim aspektima. Možda ste zaboravili upozoriti partnera na promjenu planova, stalno kasnite ili zaboravite na zadatke (iznesite smeće ili kupite namirnice). Uzmite u obzir svoje nedostatke i pokušajte ih popraviti.
   • Razmislite o tome koji su se problemi pojavili u prošlim odnosima (ili čak u sadašnjim) i kako možete spriječiti takve situacije. Kako možete učiniti drugačije? Obećajte sebi da ćete se promijeniti. Naučite bolje komunicirati, pokazivati ​​romantične osjećaje ili češće biti s partnerom. Pokažite brigu i podršku da biste rasli kao osoba.
   • Naši će vam članci pomoći da se promijenite i riješite loših navika.
3. 3 Mijenjajte se zajedno. U dugotrajnoj vezi moguće su različite promjene. Ako se promijenite vi ili vaš partner, te će promjene zasigurno utjecati na odnos. Svi događaji koji se događaju donose promjene: selidba, studiranje, novi posao ili rođenje djeteta. Redovito razgovarajte sa svojim partnerom o promjenama, raspravljajući o njihovom pozitivnom ili negativnom utjecaju na odnos. Vaši postupci ne samo da jačaju ili uništavaju odnos, već utječu i na ukupnu kvalitetu odnosa.
   • Nemojte se udaljavati jedno od drugog zbog promjena. Naučite se zajedno mijenjati. Na primjer, ako vaš partner preuzme novi posao, ne dopustite da vam oduzme radost zajedničkog rada. Potražite načine kako se dobro zabaviti sa svojim partnerom ili kuhati ili čitati knjige nakon posla.
   • Pokušajte se prilagoditi promjenama. Prilagodba partnera ovisi samo o njegovim naporima, stoga se usredotočite na sebe i samo pokažite podršku.
   • Ako imate problema s prilagodbom ili ste zaboravili pitati o napredovanju vašeg partnera, odvojite vrijeme za razgovor. Razgovarajte o tome kako biste mogli podržati jedno drugo i poboljšati svoj odnos.

2. dio od 4: Komunikacijske vještine

1. 1 Slušati. Pažljivo slušajte što vaš partner govori. Ne razmišljajte o budućem odgovoru i svu pažnju obratite na riječi sugovornika. Tijekom razgovora pazite ne samo na riječi, već i na neverbalne poruke. Održavajte kontakt očima i ne okrećite se od partnera. Isključite televizor i nemojte se ometati.
   • Sposobnost aktivnog slušanja uključuje razmišljanje o riječima partnera kako bi se točno razumjele misli druge osobe. Na primjer, recite: "Vidim da ste danas umorni i da se samo želite odmoriti."
2. 2 Izrazite svoje emocije. Naučite se otvoriti svom partneru, podijelite svoje osjećaje i brige. Ne skrivajte svoju radost, tugu, ljutnju, ogorčenost ili razočaranje. Što se više skrivate od partnera, manje ga puštate u svoj život. Upamtite da vaš partner ne može čitati misli i predvidjeti vaše želje ili potrebe. Podijelite svoje osjećaje i potaknite partnera na to.
   • Ako ste uvrijeđeni riječima partnera, onda nježno o tome recite bez optužbi: „Boljelo me što ste odlučili provesti vrijeme s prijateljima, jer smo već razgovarali o zajedničkim planovima. Čini mi se da su vam prijatelji važniji od mene. ”
3. 3 Suosjećati. Empatija pomaže u jačanju odnosa i boljem razumijevanju. Ne propustite priliku pokazati empatiju - pažljivo slušajte, naučite razumjeti i "proći" emocionalno iskustvo vašeg partnera. Ovo ponašanje može pomoći u rješavanju problema i zacjeljivanju emocionalnih rana.
   • Naučite suosjećati sa svojim partnerom i dijeliti njegove emocije.Ako je imao stresan dan, pitajte kako mu možete pomoći. Ako se vaš partner žali na poteškoće u komunikaciji s roditeljima, poslušajte i pokažite podršku. Pokažite da ste brižni i emocionalno bliski.
4. 4 Doviđenja. Sposobnost opraštanja kamen je temeljac veze. Ponekad je teško prihvatiti činjenicu da vaš partner drugačije vidi svijet, a vaša percepcija iste situacije značajno se razlikuje. Recite zbogom kako biste ublažili negativne stavove prema zlostavljaču i pokazali empatiju. Otpustite potrebu da kaznite svog partnera ili zatražite odmazdu.
   • Nitko nije savršen, pa ćete se u određenim trenucima svoje veze sigurno osjećati prevareno. Naučite oprostiti partneru i otpustiti negativne emocije.

3. dio od 4: Pozitivne emocije u vezi

1. 1 Pozitivan stav. Možda ste već primijetili svoju kritičku narav kad ste s partnerom otišli u restoran i osjetili potrebu procijeniti hranu ili uslugu. Možda vam se ne sviđaju zajednički gledani filmovi. Ublažite kritike i usredotočite se na radost i sreću oko svog partnera. Obraćanje pažnje na pozitivne aspekte pokazat će vašem partneru da uživate u zajedničkom druženju.
   • Ne skrivajte svoju radost u susretu s partnerom. Pokažite da volite biti u blizini i provoditi vrijeme zajedno.
2. 2 Dobra volja. Budite ljubazni prema partneru čak i u teškim situacijama. Dobra volja uvijek je prikladna, bilo da se radi o trenucima nježnosti, ogorčenosti ili uzrujanosti. Ljubazan stav utječe na vašu sreću.
   • Sljedeća dva tjedna činite ljubazno djelo prema svom partneru svaki dan. Pripremite doručak, presavijte rublje, kupite darove ili pozovite u kino. Primijetite kako se mijenjaju vaši osjećaji i stavovi.
   • Pogledajte članak o tome kako biti ljubazan.
3. 3 Zahvalnost. Osjećaj zahvalnosti pozitivno utječe na zdravlje, smanjuje depresiju, jača imunološki sustav, poboljšava odnose i opći osjećaj dobrobiti. Izrazite zahvalnost u vezi. Zahvalite svom partneru na prisutnosti, na zajedničkim emocijama i na radnjama za jačanje odnosa.
   • Napišite pismo zahvale. Navedite sve zbog čega cijenite svog partnera. Cijenjenje mu neće samo ugoditi, već će vas i učiniti sretnijima.

4. dio od 4: Briga o sebi

1. 1 Naučite voljeti sebe. Suosjećanje sa samim sobom stvara čvrste temelje za odnos. Nemojte se tući za greške i dosadne greške. Pokažite samilost prema sebi i naučite suosjećati s drugima, uključujući svog partnera. Suosjećanje je važan aspekt zdravog odnosa.
   • Važno je voditi brigu o svom tijelu, kao i o svom mentalnom i emocionalnom zdravlju. Pratite negativne misli o sebi i zamijenite ih pozitivnom percepcijom sebe općenito.
   • Pogledajte ovaj članak o tome kako voljeti sebe.
2. 2 Zdrav san. Nedostatak sna negativno utječe ne samo na svakodnevni život, već i na odnose. Jeste li primijetili kako nakon neprospavane noći počinjete tražiti greške, živcirati se ili biti grub prema partneru? Spavanje utječe na mentalnu bistrinu, raspoloženje i rezerve energije. Nedostatak sna dovodi do nemogućnosti kontrole emocija, razdražljivosti, pospanosti i gubitka koncentracije. Odraslima je potrebno 7,5 do 9 sati sna svake noći, a djeci starijoj od 9 sati. Pobrinite se da vaš partner dovoljno spava.
   • Idite na spavanje i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Točan raspored pomoći će vašem tijelu razviti obrazac spavanja. Također, odolite želji da malo odspavate ili odete na spavanje rano, čak i ako vam se spava. Umjesto toga, učinite jednostavnu stvar - nazovite prijatelja ili operite suđe.
   • Ako imate problema s pripremom uma i tijela za san, upotrijebite odgovarajuću metodu opuštanja. Prije spavanja napravite vježbe disanja ili meditaciju svjesnosti, duboko udahnite ili opustite vježbe.
   • Pogledajte naš članak o tome kako poboljšati san.
3. 3 Psihička vježba. Redovita tjelesna aktivnost važna je za zdravlje tijela i uma. Ljudi koji vježbaju sretniji su i manje skloni stresu i depresiji. Smanjujući razinu stresa, brinete se i za odnos. Vježba promiče mentalno i emocionalno zdravlje, ima koristi za fizičko zdravlje, raspoloženje, seksualni život, dobar san i rezerve energije.
   • Zajedničke aktivnosti s partnerom sprječavaju vas da preskočite treninge i poboljšavaju vaše zdravlje. Odvojite vrijeme za zajedničku vježbu. Prijavite se u teretanu, bavite se jogom ili idite biciklom.