Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Gimnastika zahtijeva puno fizičke sposobnosti za napredovanje na višu razinu ili natjecanje u ovom sportu. Možete dobro držati stolice za ruke, stolove na kotačima, ali morate nastaviti raditi na sitnicama koje vaše uobičajene vježbe i pokrete mogu podići na najvišu razinu. Evo nekoliko uputa kako povećati svoju fleksibilnost i razviti cijeli raspon pokreta u tijelu kako biste postali fleksibilniji svakodnevnim istezanjem.

Koraci

1. 1 Nosite udobnu odjeću koja vašem tijelu omogućuje slobodno kretanje. Najbolje je koristiti odjeću dizajniranu posebno za zagrijavanje. Najbolje je raditi u gimnastičkom trikou ili, ako želite, u kratkim hlačama i širokoj, udobnoj majici.
2. 2 Istraživanje i otkrivanje novih načina rastezanja. Postoje mnoge vrste vježbi istezanja koje se primjenjuju na različite mišiće u vašem tijelu, a tijekom gimnastike omogućuje im glatko kretanje.
3. 3 Stalno vježbanje. Ne postoji određeno vremensko ograničenje niti određeni dan za istezanje. To možete učiniti odmah nakon buđenja, prije spavanja, pa čak i za vrijeme reklama za vrijeme gledanja televizije.
4. 4 Počni od malih nogu. Ako ste tek počeli s gimnastikom, morate postupno razvijati svoju fleksibilnost. Počnite tamo gdje se osjećate najudobnije, i polako, korak po korak, napredujte.
5. 5 Prepoznajte svoje snage i slabosti. Već možete učinkovitije pomicati određene mišiće, ali teško da možete učiniti bilo što drugo. Vježbajte po potrebi i održavajte oblik koji ste već stekli.
6. 6 Potražite "profesionalnu" pomoć. Ako poznajete nekoga tko je majstor gimnastike, pitajte ga za savjet kako ostati motiviran i raditi s njim svakodnevno dok ne postignete svoje ciljeve.
7. 7 Neka gimnastika postane način života. Vježbanje svaki dan dok ne postanete fleksibilni dugoročno vam neće pomoći. Ako se ne rastežete svaki dan, izgubit ćete ono za što ste se toliko trudili.

Savjeti

• Svaki dan radite vježbe istezanja i s vremena na vrijeme dodajte nove vježbe. Trebalo bi biti zabavno!
• Prilikom istezanja vjerojatno ćete osjetiti lagano peckanje, na primjer bol u bedru. U ovom trenutku nemojte prestati istezati! Nastavite dok ne osjetite veći osjećaj u donjem dijelu bedra. Držite se u ovom položaju dok se ne osjećate ugodno i svakodnevno povećavajte opterećenje.
• Trenirajte svaki dan i postići ćete rezultate. Za gimnastiku vam je potrebna velika fleksibilnost. Ne zaboravite na disanje tijekom istezanja, zahvaljujući ispravnom disanju nećete osjetiti tako intenzivnu bol. Ako osjećate bol, to je dobro, jer to znači da vam mišići rade.
• Samo se zabavite i dajte sve od sebe. Gimnastika je zabavna.
• Vlak ujutro i navečer! Budite odlučni, samouvjereni i nikada ne odustajte.
• Budi oprezan. Ako se protegnete jače nego što vam je ugodno, mogli biste se ozlijediti.
• Vježbanje može naštetiti. Na višoj razini morate imati dobru volju kako ne biste odustali u teškim vremenima.
• Ne zaboravite stalno disati. To će vam pomoći da se usredotočite i također će opskrbiti mišiće kisikom.
• Opustiti. To će vam olakšati kretanje.
• Prilikom vježbanja obavezno se nasmiješite jer u protivnom suci mogu oduzeti bodove.

Upozorenja

• Prilikom vježbanja uvijek koristite zdrav razum. Ako vas jako boli, prestanite. Ako mislite da niste spremni za nešto, pričekajte dok ne budete sigurni da to možete učiniti.
• Budite oprezni: gimnastika je vrlo težak sport i najvjerojatnije će vas boljeti ako ne vježbate redovito.
• Uzmi pomoćnika. Kada pokušavate izvesti novu vježbu, tražite pomoć od nekoga tko vam može pomoći u kretanju.
• Ako vas trener tjera prema nečemu s čime se ne možete nositi, recite mu / joj o svojim granicama.
• ZAPAMTITE - ne sve odjednom.
• Morate imati dobru volju. Istezanje vas može povrijediti, a da biste postali bolji, morate prevladati poteškoće.

Što trebaš

• Prikladna odjeća
• Želja