Kako se nositi s slabošću

Video: I DIDN’T THROW AWAY THE OLD TULLE AND SAVED THE FAMILY BUDGET WELL! 4 SUPER REWORKINGS OF TULLE.

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Emocionalno stanje
Metoda 2 od 3: Ublažavanje fizičkih simptoma
Metoda 3 od 3: Sprječavanje bolesti
Savjeti

Nitko se ne voli razboljeti. Svaka bolest, čak i obična prehlada, negativno utječe ne samo na fizičko, već i na psihičko stanje osobe. Lako je pasti u depresiju tijekom bolesti. Depresivno raspoloženje može dodatno pogoršati vaše fizičko stanje. Pokušajte se nositi s bolešću okrepljujući se pomoću dolje opisanih posebnih tehnika. Članak također nudi načine za ublažavanje tjelesnih simptoma.

Koraci

Metoda 1 od 3: Emocionalno stanje

1 Odmoriti. U pravilu se ljudi teško odvajaju od mnogih aktualnih stvari. Međutim, pokušaji obavljanja različitih dnevnih aktivnosti tijekom bolesti mogu samo pogoršati situaciju. Odlaskom na posao ne samo da riskirate zaraziti druge, već se i umoriti i doživjeti nepotreban stres. Ako ste bolesni, napravite pauzu, pokušavajući se što potpunije odvratiti od trenutnih problema.
- Nazovite posao i uzmite slobodno vrijeme. Čak i ako imate hrpu posla za obaviti, neće vam biti od koristi ako se na radnom mjestu pojavite s prehladom ili gripom. Nećete moći raditi punom snagom, što će vas samo uznemiriti.
- Na visokim temperaturama vaše razmišljanje je usporeno. Zbog toga nećete moći iskoristiti svoj puni potencijal, a radni dan donijet će malu korist.
- Dopustite sebi jedan dan za odmor. Imajte na umu da će vaše tijelo (i um) moći raditi učinkovitije nakon što ozdravite i odmorite se.
- Dopustite si i mali predah od društvenog života. Na primjer, možda ste ranije planirali otići u kino s nekim drugim. Umjesto da se prisiljavate da napustite kuću, odgodite posjet kazalištu do drugog dana kada se vaše stanje popravi.
2 Koristite razne tehnike opuštanja. Ako se razbolite, osjećat ćete se loše. To je razumljivo: teško možete očekivati da ćete biti veseli i veseli ako imate uznemiren želudac ili grlobolju. Kad ste bolesni, možete biti depresivni, zabrinuti zbog neispunjenog posla ili ne možete sudjelovati na obiteljskoj večeri. Loše raspoloženje može negativno utjecati na vaš oporavak, stoga se pokušajte opustiti i smanjiti razinu stresa.
- Pokušajte progresivno opuštanje mišića. Dok ste u udobnom položaju, naizmjenično napete i opustite različite skupine mišića. Na primjer, stisnite dlan pet sekundi, a zatim ga opustite trideset sekundi. Ovako hodajte po cijelom tijelu. Ova metoda oslobađa napetost mišića.
- Duboko disanje je još jedna korisna tehnika. Koncentrirajte se na disanje, puštajući um da slobodno pluta. Duboko udahnite, računajući od jedan do 6-8, a zatim isto tako polako izdahnite zrak.
- Vizualizacija je izvrstan način za smanjenje stresa. Koncentrirajte se na nešto ugodno, poput pretvaranja da sjedite u parku po lijepom vremenu. Povežite sva svoja osjetila.Zamislite plavo nebo i toplinu sunca na svojoj koži.
- Tehnike opuštanja imaju mnoge pozitivne strane, poput pomoći pri ublažavanju boli i punjenju energije.
3 Potražite pomoć od obitelji i prijatelja. U slučaju bolesti često je teško dovršiti i najjednostavniji zadatak. Neka vam obitelj i prijatelji pomognu u smanjenju stresa. Ako imate voljenu osobu, zamolite je da vam skuha dobru večeru. Ako živite sami, zamolite prijatelja da vam donese namirnice.
- Ne bojte se zatražiti pomoć. Često nam je neugodno nekoga zamoliti za uslugu. Međutim, ako ste bolesni, drugi će vam rado pomoći. Budite specifični u svojim zahtjevima kako bi ljudi točno znali što vam treba. Na primjer, recite prijatelju: "Možete li svratiti u ljekarnu broj 5 u Ulici tako i tako i uzeti lijek propisan na moje ime?"
- Pokušajte se ne izolirati u potpunosti. Kad ste bolesni, ne želite ponovno biti u kontaktu s drugima, kako ne biste širili bolest. Međutim, to ne znači da se treba potpuno izolirati od vanjskog svijeta. Razgovarajte sa svojim prijateljima putem interneta i komunicirajte s njima telefonom. Znanje da niste sami podržat će vas i poboljšati vaše raspoloženje.
4 Mislite na pozitivne stvari. Liječnici kažu da ljudi pozitivnog mišljenja imaju bolje zdravlje. Osim toga, istraživanja pokazuju da pozitivno razmišljanje može pomoći smanjiti razinu stresa i bolje se nositi s privremenim poteškoćama. Nema sumnje da bolest stvara dodatni stres, pa će vam pozitivno razmišljanje pomoći da se nosite s tim.
- Često se smijati. Lako se obeshrabriti kada ste bolesni, ali pokušajte se zabaviti gledajući smiješnu komediju ili humorističnu emisiju. Često se smijte kako biste odagnali loše raspoloženje.
- Otjerajte loše misli od sebe. Ako ste se, ležeći u krevetu, sjetili hrpe odjeće koja dugo nije bila oprana, pokušajte promijeniti tok svojih misli. Na primjer, pogledajte kroz prozor i uživajte u vedrom danu.
- Umjesto razmišljanja o nedovršenim poslovima, pokušajte razmišljati o ugodnim stvarima. Na primjer, prebacite se sa žaljenja zbog propuštenog dana na posao na razmišljanje da niste zapeli u užasnoj gužvi u prometu koja je objavljena u jutarnjim vijestima na putu do posla.
5 Učinite nešto ugodno. Bolest je izvrstan izgovor da si priuštite popustljivost i radite ono za što u normalnim danima nemate vremena. Na primjer, gledajte svoju omiljenu TV emisiju koju ste propustili zbog nezgodnog vremena prikazivanja. Također možete leći u krevet, stavljajući hrpu nepročitanih časopisa pokraj sebe i lagodno pregledavati. Sada si to možete priuštiti! Međutim, zapamtite da bi aktivnost koju odaberete trebala poboljšati vaše raspoloženje.
- Tijekom bolesti možete biti pretjerano emocionalni. To znači da sada nije najbolje vrijeme za gledanje programa poput vijesti o kriminalu. Tužno ili preozbiljno emitiranje može pojačati osjećaj tjeskobe.
- Odaberite neozbiljnu emisiju, film ili knjigu koja će vam zasigurno popraviti raspoloženje. Dobar komični film pomoći će vam da zaboravite na svoju bolest.

Metoda 2 od 3: Ublažavanje fizičkih simptoma

1 Odmarajte se često. Spavanje je jedan od najučinkovitijih načina za ubrzanje oporavka. Kad ste zdravi, trebali biste spavati oko 7-8 sati po noći. Kad ste bolesni, pokušajte im dodati još nekoliko sati. Spavanje će pomoći vašem tijelu da se nosi s bolešću.
- Ako imate kašalj ili prehladu, možda ćete imati problema sa zaspanjem. Pokušajte spavati u polu sjedećem položaju s malo podignutim gornjim dijelom tijela. To će olakšati disanje i moći će brže zaspati.
- Pokušajte spavati odvojeno. Tijekom bolesti možete sve više žuriti i okretati se u snu. Zamolite voljenu osobu da se preseli u sljedeću sobu na noć. Kao rezultat toga, imate više prostora za spavanje, a možete i bolje spavati kad ste sami.
2 Pobrinite se da vašem tijelu ne nedostaje tekućine. Kad ste bolesni, vašem tijelu treba više vode nego inače. Na primjer, ako imate temperaturu, dio tekućine može izaći u znoju. Ako imate proljev ili povraćanje, to također dovodi do dodatnog gubitka tekućine. Bit će vam teže oporaviti se ako ne nadoknadite ove dodatne gubitke. Pazite da tijekom bolesti pijete puno tekućine.
- Obična voda je u redu, mada se mogu koristiti i druga, ukusnija pića. Na primjer, možete popiti vrući čaj od đumbira kako biste smirili želudac.
- Sok ili topla juha također se mogu koristiti za održavanje odgovarajuće opskrbe tekućinom.
3 Jedi ispravno. Zdrava prehrana može vam pomoći da se brže nosite s bolešću. Ukusna hrana također će poboljšati vaše raspoloženje. Kad ste bolesni, pokušajte jesti hranjive obroke. Još je bolje ako netko može kuhati umjesto vas.
- Pileća juha zasigurno će poboljšati vaše stanje. Osim juhe, koja je dobra za održavanje ravnoteže vode, vruća juha pomoći će očistiti nos i poboljšati probavu.
- Med je izvrstan lijek za ublažavanje grlobolje. Dodajte malo meda u čaj ili jogurt.
- Začinjena hrana može pomoći u uklanjanju viška sluzi i čišćenju začepljenog nosa. Probajte meksičku juhu ili jelu dodajte ljuti umak od rajčice.
- Jedite redovito čak i ako imate želudac. Ako uopće niste gladni, pojedite barem malo krekera. Škrob koji sadrže apsorbirat će višak želučane kiseline koja može uzrokovati želučane tegobe.
4 Uzmi lijekove. Oni su u stanju učiniti čuda, brzo se riješiti mnogih bolesti. Uzimanjem lijeka na recept ili odgovarajućeg lijeka bez recepta možete ublažiti simptome i ubrzati oporavak. Pritom se svakako pridržavajte propisane doze.
- Provjerite sa svojim ljekarnikom. Ako ste zbunjeni velikom raznolikošću lijekova za prehladu, gripu i alergije, vaš ljekarnik može vam pomoći u odabiru pravog lijeka. Zamolite ga da vam preporuči testirani lijek.
- Odaberite lijek koji će vam ublažiti simptome. Na primjer, ako imate kašalj zbog kojeg loše spavate noću, potražite lijek koji također smanjuje nesanicu.
- Uzmi sredstvo protiv bolova. Razne bolesti često su popraćene bolom. Za ublažavanje boli i groznicu, pokušajte s ibuprofenom ili aspirinom.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvu alergiju ili drugu bolest koja može uzrokovati komplikacije tijekom uzimanja lijekova.
5 Isprobajte kućne lijekove. U slučaju da ne želite uzimati lijekove, postoji mnogo jednostavnih kućnih lijekova koji vam mogu pomoći da se nosite s mnogim blagim tegobama. Na primjer, ako vas boli grlo, pokušajte ispirati grlo slanom vodom. Samo otopite žličicu soli u čaši tople vode i grgljajte ovom otopinom nekoliko sekundi.
- Čaj od đumbira dobro djeluje protiv mučnine. Samo vrući čaj dodajte komad svježeg korijena đumbira. Ili, neka se neki kolačići od medenjaka ispiru pivom od đumbira.
- Povećajte vlažnost u prostoriji. U tu svrhu koristite ovlaživač zraka. Vlažan zrak pomoći će kod začepljenog nosa.
- Topli oblozi mogu pomoći u ublažavanju simptoma mnogih bolesti. Za grčeve u trbuhu stavite grijaći jastučić s toplom vodom. Ako su vam žlijezde upaljene, kao što se, na primjer, događa s mononukleozom, omotajte topli šal oko vrata.

Metoda 3 od 3: Sprječavanje bolesti

1 Razvijajte zdrave navike. Iako nitko nije imun na bolest, postoje načini da je učinimo rijetkom. Zdrav način života pomoći će vam u jačanju imuniteta i jačanju otpornosti vašeg tijela na razne bolesti. Pokušajte voditi zdrav način života.
- Jedite zdravu hranu.Pobrinite se da vaša prehrana bude bogata povrćem i voćem. Istodobno, pokušajte ih razlikovati po boji. Na primjer, uključite nekoliko listova zelene salate, živo voće i slatki krumpir koji sadrži zdrav škrob. Ne zaboravite na nemasne proteine.
- Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba poboljšat će vaše zdravlje. Oni mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, razine kolesterola i stresa. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, šest dana u tjednu.
- Naspavati se. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme. Ovo će vas uvježbati da čvrsto spavate.
2 Pobrinite se da ste okruženi zdravim okolišem. Patogeni su sastavni dio našeg života. Međutim, možete ograničiti njihov kontakt s vašim tijelom. Na primjer, obrišite svoje radno područje na početku i na kraju svakog radnog dana. U tu svrhu držite maramice za dezinfekciju na poslu.
- Perite ruke. Trebali biste prati ruke nekoliko puta dnevno toplom vodom i sapunom, svaki put dajući ovo najmanje 20 sekundi. Operite ruke nakon rukovanja kućnim ljubimcima, prije jela i nakon dodira nosa i usta.
3 Smanjite stres. Istraživanja su pokazala da pretjerani stres zapravo može uzrokovati bolest. Ne samo da dovodi do različitih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, već se može manifestirati i u obliku glavobolje i probavnih smetnji. Smanjenje stresa može vam pomoći da ostanete zdravi.
- Napravite pauze po potrebi. Kad se nađete u stresnoj situaciji, dopustite si da na trenutak napustite pozornicu. Na primjer, nakon što ste se posvađali sa sustanarom oko toga čiji je red da očistite WC, usred svađe se ispričajte i otiđite rekavši da morate malo prošetati.
- Odvojite vrijeme za sebe / sebe. Svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje. Za to vrijeme radite stvari u kojima uživate, poput čitanja knjige prije spavanja ili gledanja omiljene TV emisije.