Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Ublažavanje boli prije spavanja
• Dio 2 od 2: Ublažavanje boli tijekom sna
• Savjeti

Operacija ramena veliki je postupak i obično je popraćena boli, oteklinom i značajnim smanjenjem pokretljivosti tijekom nekoliko mjeseci postoperativne rehabilitacije. Bez obzira na vrstu operacije (operacija rotatorne manšete, popravak usne zgloba ili artroskopija), pacijenti tijekom postoperativnog razdoblja imaju velike probleme sa spavanjem. Međutim, postoje određeni načini na koje možete udobnije spavati nakon operacije ramena.

Koraci

1. dio od 2: Ublažavanje boli prije spavanja

1. 1 Prije spavanja stavite obloge od leda. Smanjenje boli i iritacije prije spavanja pomoći će vam da lakše zaspite i bolje spavate, a vaše se tijelo može bolje oporaviti tijekom sna. Prije odlaska u krevet, stavite ledene obloge na rame 30 minuta kako biste smanjili upalu, ukočili bol i pružili privremeno olakšanje - a sve to potiče zdrav, zdrav san.
   • Ne stavljajte hladne obloge izravno na kožu - zamotajte ih u tanku krpu ili ručnik kako biste izbjegli ozebline i iritaciju kože.
   • Zgnječeni led ili kockice leda držite na ramenu 15 minuta ili dok područje ispod obloga ne utrne i bol prestane.
   • Ako nemate led, iz zamrzivača možete uzeti pakete smrznutog povrća ili voća.
   • Nakon hladnog obloga olakšanje traje 15-60 minuta i obično je dovoljno da zaspite.
2. 2 Uzimajte lijekove prema uputama. Drugi način za ublažavanje postoperativne boli u ramenu prije spavanja je upotreba lijekova bez recepta ili na recept prema uputama vašeg kirurga ili terapeuta. Uzmite preporučenu dozu lijeka protiv bolova ili protuupalnog lijeka oko 30 minuta prije spavanja, tako da će stupiti na snagu do odlaska u krevet.
   • Uzimajte lijekove prije spavanja s malom količinom hrane kako biste izbjegli nadražaj želuca. Možete pojesti voće, tost, žitarice ili jogurt.
   • Nikada ne uzimajte lijekove s alkoholom (pivo, vino ili više žestokih pića) jer to može uzrokovati toksičnu reakciju u tijelu. Uzimajte lijekove s vodom ili sokom, osim soka od grejpa. Sok od grejpa komunicira s mnogim lijekovima i može značajno povećati razinu lijeka u tijelu, što može biti smrtonosno.
   • Većina pacijenata zahtijeva snažne lijekove protiv boli na recept barem nekoliko dana, a ponekad čak i 2 tjedna nakon operacije ramena.
3. 3 Nosite potporni zavoj tijekom dana. Nakon operacije ramena, vaš kirurg ili liječnik preporučit će vam, ili vam možda dati, potporu za ruku koju ćete nositi nekoliko tjedana. Ovaj zavoj podupire rame i sprječava pad ruke zbog gravitacije, što može povećati bol u nedavno operiranom ramenu. Nošenje potpornog zavoja dok ste budni pomoći će smanjiti oticanje i iritaciju u ramenu na kraju dana te vam pomoći da lakše zaspite navečer.
   • Nosite potpornu traku za vrat koja je ugodna za ozdravljenje ramena.
   • Ako je potrebno, zavoj za nošenje može se nakratko ukloniti, ali ruku treba čvrsto podupirati. Ležite na leđima dok uklanjate zavoj.
   • Ako vam kirurg kaže da stalno nosite zavoj, možda ćete morati ostati nekoliko dana bez tuširanja. Također možete nabaviti drugu potpornu traku i staviti je prilikom tuširanja, a zatim je ponovno promijeniti u suhi zavoj.
4. 4 Nemojte naprezati rame tijekom dana. Zaštitite rame od stresa dok liječi kako biste izbjegli pretjeranu bol i iritaciju navečer prije odlaska u krevet. Iako naramenica djelomično učvršćuje rame, trebali biste izbjegavati aktivnosti koje previše pokreću rame, poput trčanja, vježbanja na stepenicama ili plesa na zabavi. Morat ćete zaštititi rame barem nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
   • Šetnja po danu i ranim večernjim satima dobra je za vaše zdravlje i cirkulaciju - ali uzmite si vremena i nemojte se previše opterećivati.
   • Zapamtite da zavoj koji podupire narušava vašu sposobnost održavanja ravnoteže, stoga pazite da ne padnete ili ozlijedite rame, što će dodatno pogoršati vaš san.

Dio 2 od 2: Ublažavanje boli tijekom sna

1. 1 Nosite potpornu traku dok spavate. Osim što ćete zavoj nositi tijekom dana, ostavite ga preko noći barem prvih nekoliko tjedana nakon operacije. Zavoj oko ruke pomoći će vam da učvrstite rame dok spavate. U tom slučaju ne morate brinuti o pomicanju ruke u snu i to će uzrokovati bol.
   • Čak i ako ostavite potporni zavoj preko noći, nemojte spavati na zacjeljujućem ramenu jer pritisak može uzrokovati bol i upalu te vas probuditi.
   • Nosite majicu noću kako biste smanjili iritaciju vrata i gornjeg dijela tijela pomoću potporne trake.
2. 2 Spavajte u ležećem položaju. U većini slučajeva nakon operacije ramena bolje je spavati u ležećem položaju jer to pomaže smanjiti stres na ramenom zglobu i mekom tkivu koje ga okružuje. Da biste se zavalili u krevet, stavite jastuke ispod donjeg dijela leđa i sredine leđa. Možete i spavati na naslonjaču ako ga imate - ponekad je ugodnije nego imati jastuke ispod leđa.
   • Pokušajte ne ležati ravno na leđima jer ovaj položaj često dovodi do pretjerane iritacije operiranog ramena.
   • S vremenom će se bol i ukočenost smanjiti, a vi se postupno možete pomaknuti u ravniji (vodoravni) položaj za spavanje ako vam je ugodnije.
   • Što se tiče vremena, najvjerojatnije ćete morati spavati u ležećem položaju 6 tjedana ili dulje, ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
3. 3 Podržite ozlijeđenu ruku. Ako spavate u krevetu u ležećem položaju, stavite jastuk srednje veličine ispod lakta i podlaktice ozlijeđene ruke - to se može učiniti sa ili bez potporne trake. To će poboljšati protok krvi u ramenom zglobu i mišićima oko njega, što je važno za njihovo ozdravljenje. Savijte lakat i držite jastuk ispod pazuha.
   • Umjesto jastuka mogu se koristiti valjci i smotani pokrivači ili ručnici. Sve što vam pomaže da udobno podignete podlakticu da ne klizi prema dolje učinit će.
   • Podizanje podlaktice i lagano zakretanje ramena tijekom spavanja posebno je korisno nakon operacija rotatorne manšete i usana ramenog zgloba.
4. 4 Koristite barijeru za jastuke. Ako spavate u krevetu nakon operacije ramena, čak i u ležećem položaju, ne smijete se prevrnuti na bok na svom iscjeljujućem ramenu jer biste ga mogli oštetiti. Kako biste izbjegli slučajno prevrtanje na boku tijekom spavanja, stavite jastuke na stranu ozlijeđenog ramena. Bolje je koristiti ne mekane, već elastične jastuke kako ruka ne bi utonula u njih i ne klizila.
   • Kako se ne biste slučajno okrenuli na bok i ne oštetili ljekovito rame, bolje je pokriti mekim jastucima s obje strane.
   • Ne koristite satenske ili svilene jastuke jer su previše klizavi da bi bili učinkovita potpora ili prepreka.
   • Također možete pomaknuti krevet uza zid i spavati tako da ga bolno rame lagano dodiruje.

Savjeti

• Topla kupka prije spavanja može vam pomoći da se opustite, ali pazite da ne pokvasite zavoj za podršku. Skinite ga na nekoliko minuta dok se kupate.
• Oporavak normalnog noćnog sna može potrajati nekoliko tjedana, ovisno o težini ozljede ramena i operacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tabletama za spavanje.
• Razgovarajte sa svojim kirurgom o snu. Može vam dati posebne preporuke ovisno o vrsti ozljede i operaciji.