Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 3: Planiranje vodene dijete
• 2. dio 3: Dijeta
• Dio 3 od 3: Sigurnosne mjere pri dijeti na vodi
• Savjeti
• Upozorenja

Ne postoji ništa učinkovitije za brzo mršavljenje i dijetu za čišćenje od dijete na vodi. Ova dijeta je isplativa i može vam pomoći da smršavite, usredotočite se na svoj duhovni život i možda detoksicirate svoje tijelo. Kad se učini ispravno, kratkoročno ograničenje unosa kalorija može vam pomoći da živite duljim, zdravijim životom, ali post može biti i opasan. Što god vam bio cilj, pobrinite se za sigurnost - posavjetujte se s kvalificiranim stručnjakom, prepoznajte znakove kada treba prestati i postupno se vraćajte na uobičajenu prehranu.

Koraci

1. dio 3: Planiranje vodene dijete

1. 1 Ne post za određene bolesti.Post može pogoršati neke bolesti, što može dovesti do zdravstvenih problema. Nemojte se pridržavati vodene dijete, osim ako to nije odobrio liječnik, za sljedeća stanja ili bolesti:
   • poremećaj prehrane poput anoreksije ili bulimije;
   • nizak šećer u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes;
   • nedostatak enzima;
   • uznapredovali stadij bolesti bubrega ili jetre;
   • alkoholizam;
   • bolest štitnjače;
   • sindrom stečene imunodeficijencije, tuberkuloza ili zarazna bolest;
   • uznapredovali stadij raka;
   • lupus;
   • bolesti krvnih žila ili problemi s cirkulacijom;
   • bolesti srca, uključujući zatajenje srca, aritmiju (osobito fibrilaciju atrija), prethodni srčani udar, probleme sa srčanim zaliscima ili kardiomiopatiju;
   • Alzheimerova bolest ili psihoorganski sindrom;
   • transplantacija organa;
   • paraliza;
   • trudnoća ili dojenje;
   • uzimanje lijekova koji se ne mogu zaustaviti.
2. 2 Odaberite trajanje vodene dijete. Pokušajte ga prvo promatrati jedan dan. Ako sami gladujete, ograničite dijetu na vodu na tri dana. Postoje neki dokazi da kratki post od 1 do 3 dana može biti koristan za vaše zdravlje. Ako namjeravate dulje postiti, učinite to pod nadzorom liječnika - na primjer, u tom razdoblju možete otići u kliniku, gdje će vas stručnjaci nadzirati.
   • Vjerojatno je sigurnije i zdravije povremeno postiti kratko, a ne dugo (više od 3 dana). Razmislite o tome da vodite dijetu ne više od jednog dana u tjednu.
3. 3 Brzo kad se možete opustiti. Isplanirajte dijetu na bazi vode na vrijeme kada nećete biti preopterećeni kako post ne bi ometao vašu dnevnu rutinu. Ako je moguće, suzdržite se od posla tijekom posta. Planirajte post za vrijeme kada se možete odmoriti, fizički i psihički.
4. 4 Postavite se za post. Sama pomisao na višednevni post može izgledati zastrašujuće. Razgovarajte sa svojim liječnikom, čitajte knjige poznatih autora na ovu temu, razgovarajte s onima koji su već probali post. Predstojeći post mislite kao avanturu.
5. 5 Prijeđite na post. Učinite to postupno i ne idite na jednu vodu odjednom. Za početak, izbacite šećer i kofein iz prehrane najmanje 2-3 dana prije posta i počnite jesti više voća i povrća. Također razmislite o smanjenju veličine obroka nekoliko tjedana prije nego što pređete na dijetu s vodom. To će vam pomoći pripremiti tijelo kako biste se psihološki lakše prebacili na vodu. Također možete prakticirati isprekidani post prije nego pređete samo na vodu. Ovaj glatki prijelaz može potrajati cijeli mjesec:
   • prvi tjedan: ne doručkujte;
   • drugi tjedan: preskočite doručak i ručak;
   • treći tjedan: preskočite doručak i ručak i smanjite obroke za večeru;
   • četvrti tjedan: prijeđite na dijetu na vodi.

2. dio 3: Dijeta

1. 1 Pijte 9-13 čaša (2,2-3,1 l) vode dnevno. Obično bi muškarci trebali piti oko 13 čaša (3 litre) svaki dan, a žene bi trebale piti 9 čaša (2,2 litre) vode i drugih tekućina. Slijedite ovu preporuku tijekom posta. Pijte što je moguće čistiju ili destiliranu vodu.
   • Ne pijte svu vodu odjednom! Pijte ga tijekom dana. Pokušajte piti tri vrča vode od 1 litre svaki dan kako biste kontrolirali unos vode.
   • Nemojte piti više vode nego što je preporučeno jer to može poremetiti ravnotežu soli i elemenata u tragovima u tijelu te uzrokovati zdravstvene probleme.
   SAVJET SPECIJALISTE

   Tijekom posta potrebno je piti vodu jer većina ljudi doživljava kroničnu dehidraciju.

   
   

   

   Kristi major

   ACE certificirani osobni trener Christy Major je ACE certificirani osobni trener sa sjedištem u području zaljeva San Francisco. Ima više od 18 godina iskustva kao osobni trener, završio je više od 90 sati obuke za ponovnu certifikaciju iz područja fitnesa, zdravlja, prehrane i dodataka prehrani. Certificirano od Američkog udruženja za srce za kardiopulmonalnu reanimaciju i automatsku vanjsku defibrilaciju, te ima diplomu televizijskog emitiranja.

   Kristi major
   ACE certificirani osobni trener

2. 2 Izlažite se napadima gladi. Popijte 1-2 šalice (240-480 mililitara) vode ako ste jako gladni. Zatim lezite i odmorite se. To je obično dovoljno za ublažavanje gladi. Također možete pokušati odvratiti pažnju čitajući knjigu ili meditirajući.
3. 3 Iz posta izlazite polako i postupno. Za prestanak posta počnite piti sok od naranče ili limuna. Zatim počnite postupno dodavati hranu u svoju prehranu. U početku jedite male obroke, otprilike jednom svaka 2 sata. Postupno prelazite s lako probavljive na težu hranu. Ovaj proces može trajati od jednog do više dana, ovisno o trajanju prethodnog posta. Počnite jesti u sljedećem slijedu:
   • voćni sokovi;
   • sokovi od povrća;
   • sirovo voće i zeleno lisnato povrće;
   • jogurt;
   • juhe od povrća i kuhano povrće;
   • kuhane žitarice i mahunarke;
   • mlijeko, mliječni proizvodi, jaja;
   • meso, riba, perad;
   • sve ostalo.
4. 4 Hranite se zdravo. Post neće značajno poboljšati vaše zdravlje ako nakon toga nastavite unos masne hrane bogate šećerom. Vaša prehrana trebala bi sadržavati puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, a manje nezdravih masti i rafiniranih šećera. Vježbajte 30 minuta, pet dana u tjednu. Vodite zdrav način života kako biste ostali zdravi i osjećali se dobro, a postite samo djelić vremena.

Dio 3 od 3: Sigurnosne mjere pri dijeti na vodi

1. 1 Posjetite svog liječnika prije početka dijete na vodi. Ako razmišljate o brzom vodenjaku, obratite se svom liječniku. Iako post može koristiti nekim ljudima, drugi bi ga trebali izbjegavati. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim zdravstvenim stanjima i svim lijekovima koje uzimate kako biste utvrdili je li post siguran za vas. Najvjerojatnije će vas liječnik pregledati ili možda propisati krvni test.
   • Ako uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome možete li ih nastaviti uzimati tijekom posta i treba li promijeniti dozu.
2. 2 Post pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. Najbolje je postiti pod strogim nadzorom liječnika, osobito ako ćete se suzdržati od hrane dulje od tri dana ili ako imate bilo kakva zdravstvena stanja. Pronađite liječnika koji je stručnjak za ovu stvar, kako bi vam mogao dati odgovarajuće savjete i pratiti vaše stanje tijekom posta. Zamolite svog liječnika za pomoć ili ga zamolite da vam preporuči odgovarajućeg stručnjaka.
3. 3 Izbjegavajte vrtoglavicu. Nakon 2-3 dana vodenog posta, možda ćete početi osjećati vrtoglavicu kada prebrzo ustanete. Da biste to izbjegli, polako ustanite i nekoliko puta duboko udahnite prije nego što ustanete. Ako vam se zavrti, odmah sjednite ili lezite i pričekajte da prođe. Također možete saviti noge i staviti glavu između koljena.
   • Ako omaglica postane toliko jaka da se onesvijestite, prestanite postiti i posjetite liječnika.
4. 4 Razlikovati normalne i abnormalne nuspojave. Normalno je da tijekom posta osjetite blagu vrtoglavicu, blagu slabost i mučninu, a ponekad i nepravilan rad srca.Međutim, prestanite postiti i potražite liječničku pomoć ako ste u nesvijesti ili ste zbunjeni, lupanje srca češće od 1-2 puta dnevno, tešku nelagodu u trbuhu, glavobolju ili druge uznemirujuće simptome.
5. 5 Dosta se odmorite tijekom posta. Za to vrijeme možete osjetiti smanjenje izdržljivosti i energije. Nemojte se previše naprezati. Održavajte zdrave navike spavanja. Tijekom posta trebali biste se fizički, fiziološki, emocionalno i psihički odmarati.
   • Ako vam se uspava usred dana, odspavajte. Pročitajte što poboljšava vaše raspoloženje. Slušajte svoje tijelo i nemojte se fizički naprezati.
   • Ako se osjećate umorno i ne želite, nemojte voziti automobil.
6. 6 Izbjegavajte teške tjelesne aktivnosti tijekom posta. Naizmjence ćete se osjećati slabo, umorno i puni energije. Nemojte se naprezati čak ni u razdobljima povećane energije. Umjesto toga pokušajte izvoditi lagane tonirajuće joga vježbe. To će vam pomoći da se malo zagrijete, opustite i rastegnete mišiće.
   • Vježbe joge i laganog istezanja za nekoga mogu biti dobre, ali za druge previše iscrpljujuće. Slušajte svoje tijelo i radite ono što vam odgovara.

Savjeti

• Za lakšu alternativu možete brzo isprobati sok od povrća. Pritom izbjegavajte sokove koji sadrže šećer i pijte prirodne sokove od zelenog, lisnatog povrća kao što su kelj, celer, krastavac, cilantro i špinat.
• Čak i ako post može pomoći u mršavljenju, morate voditi aktivan način života i pravilno se hraniti, inače ćete se opet udebljati.

Upozorenja

• Odmah prestanite s postom i potražite liječničku pomoć ako osjetite ozbiljnu nelagodu u trbuhu, gubitak ili zbunjenost.
• Dijeta na vodi prikladna je samo za informirane odrasle osobe nakon savjetovanja s liječnikom. Ne smiju ga prakticirati osobe mlađe od 18 godina.
• Nemojte koristiti klistire prije ili za vrijeme posta. Unatoč uobičajenim zabludama o potrebi takve mjere, moderna znanost nije pronašla nikakve dokaze da ona pomaže. Naprotiv, klistiri mogu naštetiti vašem zdravlju i uzrokovati grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje.