Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Beyoncé Knowles je američka pjevačica, tekstopisac, producentica, glumica i modna dizajnerica. U 2010. Beyoncé Knowles osvojila je šest nagrada Grammy, čime je postavila rekord Grammyja. Ne samo da ima nevjerojatan glazbeni talent, već i izgleda nevjerojatno: ima prekrasne obline tijela i nevjerojatan ton kože. Mnogi ljudi misle da je njezino tijelo jednostavno savršeno! Ako vas njezin oblik i izgled inspiriraju, pročitajte nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izgledate poput Beyoncé.

Koraci

1. 1 Jedite zdravu hranu. Beyoncé preferira zdravu hranu, zahvaljujući kojoj može održavati potrebnu razinu energije. Njezina prehrana sastoji se od sljedeće hrane: voća, zobenih kolača, svježeg sira i jogurta od badema. Također je važno ne preskakati obroke.Beyoncé ima doručak, ručak i večeru, a ima i dvije grickalice tijekom dana. Jedite puno povrća na pari, voća, integralnih žitarica i ribe dva puta tjedno.
   • Pijte puno vode, slijedeći Beyoncéin primjer.
   • Smanjite unos slatkiša, slane hrane i druge nezdrave hrane. Međutim, nema potrebe potpuno izbaciti ovu hranu iz prehrane. Beyoncé si ponekad dopušta odstupanje od pravila. Njezin moto: ne dopusti ekscese i ne ograničavaj se previše. Jednom je rekla: "Imam različita razdoblja - ponekad se ponašam jako loše: jedem velike količine hamburgera, pizze, pomfrita." Povremeno uživajte u zabranjenoj hrani, ali to činite umjereno.
   • Neka vam cilj bude jesti hranu koja će vas održati u dobroj fizičkoj formi.
2. 2 Napravite plan treninga. Beyoncé pokušava biti u dobroj fizičkoj formi, zahvaljujući kojoj se lako nosi sa svojim gustim rasporedom: plesom, pjevanjem i turnejama. Trenira pet dana u tjednu i svaki dan radi 100 čučnjeva, 100 koraka u teretani i 100 koraka s napadima. Beyoncé se drži svog plana treninga i svaki dan trči dvije i pol milje. Ako vam se sviđa ovaj režim vježbanja, imajte na umu da je to zapravo veliki stres. Iako je pjevačev raspored gust, možete je pratiti čak i ako ne idete na turneju. Na primjer, pronađite vježbe koje možete raditi najmanje dva do tri puta tjedno. Omogućite svom tijelu da se odmori jedan dan odmora između treninga. Radi ono što voliš. Možete isprobati plivanje, trčanje, ples, dizanje utega ili aerobik, ali svakako biste trebali uživati ​​u ovim aktivnostima.
   • Vježbe uz glazbu. Beyoncé tvrdi da je vježbanje uz glazbu mnogo zabavnije i također vam može pomoći da ostanete motiviraniji.
   • Beyoncé izvodi vježbe s bučicama, osobito podižući 2,2 kg za trbušne mišiće dok svira svoju pjesmu, ili 1,3 kg dok svira pjesmu.
   • Beyoncé voli voziti bicikl i plesati, što svakako pozitivno utječe na njezinu kondiciju.
   • Također u njezinom programu tjelesnog treninga hodanje nije posljednje mjesto. Hodanje je prilično jednostavna vježba, no unatoč tome s pravom je priznata kao jedna od najboljih vježbi. Pozovite sa sobom nekoliko prijatelja i vaše će šetnje postati zabavnije i zanimljivije.
   • Također, zatražite pomoć osobnog trenera ako mislite da će to poboljšati vaše rezultate i ako, naravno, možete priuštiti trošak.
3. 3 Pronađite izvor motivacije. Beyoncé ima cilj, slijedite njezin primjer i postavite sebi ostvariv cilj. Na zidu u Beyoncéovoj teretani visi plakat za Oscara koji je motivira i nadahnjuje da nastavi. Koji je tvoj cilj? Možda sanjate o tome da budete u dobroj formi ili da ćete imati izvrsno zdravlje cijeli život? Ili možda težite rastu karijere? Bez obzira na razlog, pokušajte zamisliti kako ćete postići svoj cilj. Ovo će vam biti izvrstan izvor motivacije. Objesite plakat ili fotografiju svog cilja na mjesto gdje se može vidjeti. Svaki put kad je pogledate, osjećat ćete poriv da nastavite započeto.
4. 4 Budite dosljedni. Beyoncé stalno čini nešto kako bi postigla svoje ciljeve, na primjer, pleše cijeli dan na štiklama kako bi se pripremila za glazbenu turneju. Odredite sebi redovan raspored vježbi i pokušajte se pridržavati tog rasporeda, bez obzira na to koliko vam je dan naporan.
5. 5 Ponosite se svojim tijelom. Beyoncé je izjavila da "nosi odjeću" jer je "ponosna na svoje tijelo". Ne boji se pokazati svoje lijepe forme.Mrzi ovisnost o dijetama i nakon što je pokušala pronaći optimalnu za sebe, vidjela je da su sve one potpuno neučinkovite. Slijedite njezin primjer i volite svoje tijelo kako ni na koji način ne biste naštetili svom zdravlju, jer ste previše zaneseni novonastalim dijetama.
   • Volite lijepe obline svog tijela. Privlačni ste i lijepi.
6. 6 Nosite odjeću koja vam odgovara. Beyoncé je poznata po svojim nevjerojatnim odijelima. Ako možete sašiti ili kupiti odjeću koja će naglasiti vašu figuru, moći ćete izgledati puno bolje; birajte odjeću koja će naglasiti sve prednosti vaše figure. Nažalost, vrlo je teško odabrati odjeću koja će naglasiti individualne kvalitete figure. Ovo je stvarnost. Na primjer, pri odabiru haljine gornji dio vam može savršeno "stati", a donji dio uopće neće biti vaše veličine. Nemojte pogriješiti što ste odabrali manju odjeću u nadi da će vam bolje izgledati; manja odjeća učinit će da izgledate veće! Odaberite odjeću koja će vam se sašiti.
   • Nosite uske traperice. Pokušajte isprobati traperice s trik džepovima ušivenim na bedrima, tako da možete sakriti nedostatke u svojoj figuri i naglasiti prekrasne obline svog tijela. Nosite uske traperice s visokim potpeticama i učinite da izgledate više. Bootcut traperice također dobro izgledaju. Ovo je najčešći model traperica čija je karakteristika usko prianjanje na vrhu i donji dio zvona s koljena.
   • Ako se teško odlučujete o izboru odjeće, poslužite se pomoći osobnog stilista koji će vam pomoći u odabiru nečega što će naglasiti sve prednosti vaše figure.
7. 7 Volite sebe onakvima kakvi jeste. Ne nastojte se pretvoriti u Beyoncé ili postati njezin drugi primjerak. Ti si jedinstven. Iako možete slijediti Beyoncéov primjer, stvorite svoj jedinstveni izgled. Volite sebe, samo na taj način možete imati sklad duše i tijela; Nadahnite se Beyoncéovim primjerom, redovito vježbajte i jedite pravilno.

Savjeti

• Ples! Ovo je sjajan način da ostanete u dobroj formi!
• Vježbajte trčanje gore -dolje. Ovo je dobar način da izgradite gluteuse i bedra.
• Držite se rasporeda tjelesnog treninga. Odvojite vrijeme za sastavljanje plana i zapišite ga u kalendar ili na zasebni komad papira.
• Baviti se sportom s prijateljima mnogo je ugodnije. Pozovite svoje prijatelje na trening. To će se međusobno stimulirati.
• Jutro započnite malim trčanjem.

Upozorenja

• Ako primijetite povećanje tjelesne težine unatoč redovitom vježbanju, to je najvjerojatnije posljedica činjenice da su mišići gušći od masti, pa se vaša ukupna tjelesna težina može povećati unatoč smanjenju volumena. Također, zapamtite da vam je cilj biti u dobroj formi, a ne doseći određenu tjelesnu težinu, pa se ne biste trebali previše brinuti zbog ovoga. Ne zaboravite pravilno jesti i slijediti svoj režim vježbanja. Ako imate bilo kakvih pitanja, posjetite svog liječnika.
• Kupite odjeću koja odgovara vašoj veličini. Ne kupujte odjeću u manjim veličinama, u njima ćete vizualno izgledati veće, kao da ste izrasli iz haljine ili odijela. Kupite odjeću zbog koje se osjećate samouvjereno i ugodno.
• Prije nego počnete slijediti određenu dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako imate kronično zdravstveno stanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili vježbanju koje su za vas nove.

Što trebaš

• Udobna sportska odjeća i obuća.
• Dodatno: bučice, uže za skakanje, bicikl, prostirka za vježbanje, traka za trčanje i druga potrebna oprema za vježbanje.