Kako majčino mlijeko učiniti hranjivijim?

Video: KOJE JE 10 NAJBOLJIH ZDRAVSTVENIH DOBITI MALUNGGAY (MORINGA) #treeoflife #moringa #malunggay

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagodite unos hrane
Metoda 2 od 2: Prilagodite unos tekućine
Dodatni članci

Vaše majčino mlijeko sadrži zdravu dozu proteina, masti, vitamina i ugljikohidrata, kao i bijelih krvnih stanica - živih stanica koje štite vaše dijete od infekcija. Dojenje preporučuje Udruženje pedijatara prvih šest mjeseci života vaše bebe radi pomoći u borbi protiv infekcija i bolesti. Također je koristan za zdravlje mlade majke.Dok dojite, trebali biste jesti hranu i tekućinu koja će omogućiti optimalnu prehranu vaše bebe i povećati količinu hranjivih tvari u vašem majčinom mlijeku.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prilagodite unos hrane

1 Unosite 500 kalorija više dnevno. Za održavanje razine energije možete unositi dodatnih 400-500 kalorija dnevno. Ove dodatne kalorije svakako unesite iz hrane bogate hranjivim tvarima i ne prelazite 500 kalorija dnevno.
- Međutim, tijekom dojenja ne morate povećavati unos kalorija i možete se i dalje pridržavati dijete koju ste slijedili tijekom trudnoće. Izbjegavajte unos previše kalorija jer to može usporiti mršavljenje nakon trudnoće, što je važan dio oporavka nakon trudnoće.
2 Jedite hranu bogatu bjelančevinama, poput nemasnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda i graha. Kako biste svom majčinom mlijeku osigurali bolju nutritivnu vrijednost, jedite prehranu bogatu dobrim izvorima proteina. Nemasno meso poput piletine, jaja, mlijeka, graha i leće dobar je dodatak vašoj prehrani.
- Ako održavate dnevni unos kalorija od 2400 kalorija, morate konzumirati tri šalice mliječnih proizvoda, poput jogurta, mlijeka ili sira, te 185 grama mesa i graha, poput ribe, nemasnog mesa, mahunarki i orašastih plodova .
- Uvijek vrijedi tražiti plodove mora s najnižim sadržajem žive kako biste izbjegli povećanje razine žive u vašem tijelu. Škampi, tuna iz konzerve, pollock i losos izvrsne su opcije.
3 Jedite uravnoteženu prehranu od povrća, voća i cjelovitih žitarica. Također biste trebali održavati pravu ravnotežu povrća, voća i izvora cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovitih žitarica i smeđe riže. Ne zaboravite uvijek oprati voće i povrće prije konzumiranja kako biste smanjili izloženost pesticida vama i vašoj bebi.
- Ako održavate dnevni unos kalorija od 2400 kalorija, pokušajte konzumirati tri šalice povrća dnevno. Jedite zeleno, lisnato povrće (poput špinata i kelja), narančasto povrće (poput paprike i mrkve) i škrobno povrće (poput bundeve i krumpira). Također je vrijedno konzumirati dvije šalice raznog voća i 225 grama cjelovitih žitarica dnevno.
4 Pokušajte jesti raznoliku hranu. Konzumiranje različite hrane tijekom dojenja promijenit će okus vašeg majčinog mlijeka i omogućiti vašem djetetu da okusi različite ukuse. To će mu pomoći da sa starenjem proširi raspon okusa i olakša prijelaz na krutu hranu.
- Većina beba voljet će okuse hrane koji dolaze iz majčinog mlijeka, a većina mama ne mora izbjegavati određene namirnice tijekom dojenja.
5 Obratite pažnju na alergijske reakcije koje dijete ima na hranu koju konzumirate. Ponekad vaše dijete može biti osjetljivo na ono što ste pojeli, poput mliječne ili začinjene hrane, te može razviti simptome alergije. Imajte na umu da ako vaša beba pokazuje simptome alergije, to znači da reagira na ono što ste pojeli, a ne na samo majčino mlijeko. Ako prestanete jesti hranu za koju mislite da muči vaše dijete ili smanjite njezinu konzumaciju, simptomi alergije trebali bi nestati sami. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog reakcije vaše bebe na hranu u majčinom mlijeku. Vaše dijete može imati sljedeće simptome:
- Zelena stolica koja sadrži sluz i / ili krv
- Proljev i povraćanje
- Osip, ekcem, osip ili suha koža
- Nemirnost tijekom i / ili nakon hranjenja
- Dugo plakanje i prividna neutješnost
- Naglo buđenje od nelagode
- Zviždanje ili kašalj
- Ako vaša beba razvije bilo koji od ovih simptoma nekoliko minuta nakon dojenja ili između 4 i 24 sata nakon dojenja, pokušajte prestati s određenom hranom kako biste utvrdili izvor alergije ili osjetljivosti. Ako vaše dijete ima problema s disanjem, nazovite hitnu pomoć ili sami otiđite u najbližu hitnu bolnicu.
6 Pitajte svog liječnika o dodatcima vitamina ili minerala. Majčino mlijeko, u kombinaciji sa zdravom, uravnoteženom prehranom, trebalo bi osigurati dovoljno vitamina i minerala za vas i vaše dijete. No ako ste zabrinuti hoće li oboje dobiti dovoljno hranjivih tvari, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka vitamina i minerala.
- Vaš liječnik trebao bi provjeriti razinu vitamina A, D, B6 i B12 kako bi se uvjerio da imate dovoljno hranjivih tvari u tijelu. Majke s nedostatkom prehrane ili zdravstvenim problemima možda će morati uzimati vitamine i minerale, poput dodataka koji sadrže vitamine D i B12.
7 Povećajte unos hranjivih tvari ako ste na vegetarijanskoj prehrani. Mame na restriktivnoj dijeti možda će morati povećati unos hranjivih tvari promjenom prehrane ili dodatkom vitamina.
- Vaša prehrana treba biti bogata hranom koja sadrži željezo, proteine i kalcij. To uključuje leću, cjelovite žitarice, grašak i tamno lisnato zelje. Također biste trebali jesti agrume kako biste pomogli svom tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Osim toga, prehrana bi trebala sadržavati hranu bogatu životinjskim ili biljnim bjelančevinama. To uključuje: jaja, mliječne proizvode, tofu, sojino mlijeko i sojin jogurt.
- Liječnik također može preporučiti uzimanje dnevnih dodataka vitamina B12, koji su neophodni za razvoj djetetovog mozga. Možda će vam biti potrebni i dodaci vitamina D ako ste izloženi ograničenom izlaganju suncu i ne konzumirate hranu bogatu vitaminom D, poput kravljeg mlijeka. Vitamin D neophodan je za vaše dijete jer pomaže apsorbirati kalcij i fosfor.

Metoda 2 od 2: Prilagodite unos tekućine

1 Pijte vodu nakon svakog obroka. Vaš unos tekućine ne utječe na količinu mlijeka koje tijelo proizvodi, ali svakako biste trebali piti kad osjetite žeđ i pokušati piti vodu nakon svakog hranjenja. Pokušajte piti samo vodu i izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera, poput bezalkoholnih i voćnih napitaka.
2 Ograničite unos pića koja sadrže kofein. Pokušajte popiti najviše tri šalice kave ili pića s kofeinom dnevno. Pazite da ne konzumirate previše kofeina jer može uzrokovati tjeskobu i loš san vašeg djeteta. Pijte samo umjereno - do 3 šalice kave ili pića s kofeinom dnevno.
3 Nemojte piti alkohol tijekom dojenja. Nikakva količina alkohola u vašem majčinom mlijeku neće se smatrati sigurnom za vašu bebu. Ako ipak pijete, nemojte dojiti dok alkohol potpuno ne izađe iz vašeg sustava.
- Ovisno o vašoj tjelesnoj težini, 350 grama piva od 5 posto, 150 grama vina od 11 posto ili 50 grama alkohola od 40 posto potrebno je dva do tri sata da potpuno izađu iz vašeg tijela. Ne pokušavajte ispumpavati ili ispuštati majčino mlijeko u pokušaju da ubrzate oslobađanje alkohola iz njega, to neće uspjeti. Najbolje je pričekati dovoljno dugo da se alkohol sam očisti iz tijela.