Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

S vremena na vrijeme svi imaju zatvor ili osjećaj sitosti u crijevima. Srećom, briga o vašem probavnom sustavu prilično je bezbolna; svakako bezbolnije od zatvora!

Koraci

1. 1 Pobrinite se da jedete najmanje 3-5 obroka voća i povrća dnevno. Žitaricama za doručak dodajte nasjeckane jagode, jabuku za popodnevnu užinu, te malo povrća s niskim udjelom masti između obroka laki su načini za uključivanje više svježeg voća i povrća u vašu prehranu.
2. 2 Dopunite svoja omiljena jela vlaknima. Mnogi proizvođači zobenih pahuljica, kruha, pa čak i tjestenine dodaju vlaknima svojim proizvodima. Prilikom kupnje odaberite upravo ove proizvode.
3. 3 Pij puno vode. S povećanjem količine vlakana u prehrani, potrebno je povećati i unos vode. To će pomoći probavnom procesu i spriječiti nastavak zatvora. Pijte najmanje 8 čaša dnevno.
4. 4 Bavite se sportom. Istraživanja su pokazala da povećana aktivnost dovodi do bržeg i učinkovitijeg metabolizma. Preporučuje se vježbati trideset minuta tri puta tjedno. Trčanje, plivanje, biciklizam i brzo hodanje dobri su oblici tjelovježbe.
5. 5 Pokušajte uzeti dodatak vlaknima. Možete kupiti vlakna topiva u vodi koja nemaju okus. Visoka koncentracija vlakana može pomoći u poboljšanju probave.

Savjeti

• Suhe šljive i drugo suho voće također pomažu u probavi.
• Vježbajte uz glazbu kako biste ostali motivirani.
• Napravite sportski plan i pridržavajte se rasporeda.
• Pokušajte natjerati prijatelja ili člana obitelji da se pridruže vašem zdravom načinu života radi dodatne podrške.

Upozorenja

• Posjetite svog liječnika prije pokušaja bilo kakvih promjena u prehrani ili nove vježbe.