Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Kako se nositi s teškoćama?
• 2. dio od 4: Radnje koje izgrađuju otpornost
• 3. dio od 4: Promijenite svoje misli prema otpornosti
• 4. dio od 4: Ostati izdržljiv
• Upozorenja

Psihološka otpornost je sposobnost brzog oporavka nakon teških životnih situacija, kao i izbjegavanje stanja bespomoćnosti. Sposobnost prilagođavanja okolnostima pomaže u suočavanju sa stresom, smanjuje šanse da postane žrtva depresije, pa čak i povećava rezerve vitalne energije. Možda ćete se osjećati kao najpotpuniji neuspjeh na svijetu, koji nikako ne može skupiti snagu. Ili bespomoćno janje koje je konstantnom lošom srećom dovelo u slijepu ulicu. Prvo, zaustavite ovaj tok misli. Pokušavši barem jednom uhvatiti uzdu svog života, osoba se počinje pripremati za neočekivano i razvija stabilnost u sebi. To podrazumijeva sretno, smisleno biće. Kako poboljšati svoju razinu vitalnosti? vrlo jednostavno: uzmite sve teške situacije sa zdravim razumom i ne dopustite da loše emocije diktiraju uvjete. Namjerno se uronite u složeno ozračje, razmišljajte o potvrđivanju života i ostanite mirni dugo vremena.

Koraci

1. dio od 4: Kako se nositi s teškoćama?

1. 1 Upravljajte stresom. Ako neugodnosti izazivaju tjeskobu, rastuću tjeskobu i teško vam je ostati smiren, stres neće dopustiti da se pokaže vaša otpornost. Kontrola stresa povećava vjerojatnost da ćete se lako i bezbrižno nositi s teškoćama. Umjesto da kopate po sebi i pokušavate se sakriti od svih, koncentrirajte se na svoje misli. Bez obzira na to koliko ste zaposleni, na prvo mjesto stavite mentalnu kontrolu nad negativnim emocijama.
   • Ako ste zapeli u poslu i ne spavate noću - provjerite možete li smanjiti svoje odgovornosti;
   • Dopustite da vas zanese aktivnost koja će donijeti dugo očekivano opuštanje i osjećaj mira. Redovito uranjajte u atmosferu opuštenosti i mira, nadopunjujući energiju i razvijajući miran duh.
   • Učinite nešto zabavno i pozitivno kako biste smanjili stres i poboljšali raspoloženje.
2. 2 Meditirati. Meditacija pomaže razbistriti um i ublažava napetost. Nakon takvih seansi, osoba čvršće stoji na nogama, prihvaća novi dan bez obzira na to što mu donosi. 10 minuta meditacije, kako praksa dokazuje, jednako je 1 satu pravilnog sna. Nakon toga dolazi osjećaj opuštenosti i povjerenja u rješavanje bilo kakvih problema. Ako ste preplavljeni ili razočarani, malo meditirajte kako biste usporili hormonalne procese i preispitali svoje viđenje situacije.
   • Samo pronađite ugodno mjesto, zatvorite oči, usredotočite se na disanje, podizanje i spuštanje grudnog koša. Trebat će neko vrijeme da opustite svaki dio tijela. Uklonite sve što stvara nepotrebne zvukove ili odvlači pažnju.
3. 3 Uronite u svijet joge. Istraživanje s Harvardske medicinske škole pokazalo je da su sljedbenici joge, za razliku od ljudi koji se bave drugim fizičkim aktivnostima, manje podložni izljevima bijesa i prilagodljiviji na promjene. Dok se bavite jogom, postižete poze "napetosti" i razvijate snagu i izdržljivost, nastavljajući vježba u trenutku kada tijelo moli za milost. To ima pozitivan učinak na sposobnost izlaska iz teške situacije, uz održavanje bistrog uma i postojanosti duha.
4. 4 Poboljšajte svoj smisao za humor. U teškim vremenima od vitalnog je značaja moći gledati sebe kroz prizmu humora. Povećanje razine dopamina također će poboljšati vaše mentalno blagostanje i zdravlje.
   • Gledajte komedije, čitajte smiješne priče i družite se s ljudima koji se mogu iskreno obradovati i zabaviti druge. Kad su teška vremena, ne zaboravite uravnotežiti broj melodrama, tužnih priča i depresivnih misli gledajući i čitajući nešto smiješno i duhovito. Nemojte se tjerati do dna očaja.
   • Ismijavati sebe. Zašto sebe shvaćati previše ozbiljno? Udio humora na vašu adresu pomoći će vam da se s osmijehom na licu suočite s nevoljama.
5. 5 Potražite podršku. Nedostatak pažnje okoline može malo umanjiti otpornost. Važno je pronaći mjesto u užurbanom životu za tople, povjerljive odnose. To je neraskidiva podrška otpornosti i izvor podrške tijekom posebno tmurnih dana. Održavajte normalne odnose sa svojom obitelji i prijateljima. Tako ćete si u svakoj situaciji osigurati trajno pouzdano stražnje mjesto.
   • Studija na 3000 žena oboljelih od raka dojke otkrila je jedno: žene koje imaju 10 ili više bliskih prijatelja imaju 4 puta veću vjerojatnost da prežive od žena bez srodne duše.
6. 6 Pronađite mentora. Ako nedostatak prijateljske pomoći dovodi do smanjenja otpornosti, tada prisutnost učitelja pomaže učvrstiti položaj u životu. Možda ćete osjećati beznađe, kao da se sve ruši oko vas - nemojte pretjerivati. Mudri i odrasli mentor dat će vam uvjerenje da niste sami i da se možete nositi sa svim okolnostima.
   • To može biti netko tko je uspješan u vašem zanimanju, djed ili baka, stariji prijatelj ili netko tko vam može pomoći da izdržite peripetije sudbine.
   • Ako ste u školi - društveni učitelj ili razrednik koji će vam pomoći.
7. 7 Usredotočite se na zdravlje. Možda biste trebali razgovarati o svojim problemima sa stručnjakom koji će vam pomoći da donesete ispravnu odluku, propisati liječenje ili odabrati individualni tečaj za mentalni oporavak.
   • Posjet liječniku nije znak slabosti. Zaključak da vam je potrebna pomoć, naprotiv, ukazuje na unutarnju snagu.

2. dio od 4: Radnje koje izgrađuju otpornost

1. 1 Budite čovjek od akcije. Besposlica uništava zdrav duh. Biti proaktivan i prihvatiti problem povećava rezerve psihološke otpornosti. Pokušajte izbjeći negativnost u mislima i namjerama. Bolje učini nešto.
   • Na primjer, ako nitko ne želi tiskati vašu priču, ne biste se trebali zadržavati na mišljenju drugih o njoj. Budite ponosni što ste odradili dobar posao i nastavite tražiti mogućnosti za objavljivanje.
   • Ako dobijete otkaz, razveselite se i krenite u potragu za novim poslom. To može biti početak velike karijere, čak i ako trenutno ne uživate.
2. 2 Odlučite se za cilj. San ili želja imaju blagotvoran učinak na otpornost. Nedostatak ciljeva dovodi do pasivnosti i ograničenog izbora. Štoviše, možete postati žrtvom manipulacije. Preuzmite kontrolu nad vlastitim životom kako vas depresija i panika ne bi zatekli.
   • Napravite popis ciljeva, malih i ambicioznih. Ispunit će vas odlučnošću i mobilizirati vitalnost.
   • Naučite razlikovati pravi put do postizanja svog cilja. Živite u skladu sa svojim vrijednostima i uvjerenjima.
3. 3 Poradite na krajnjem rezultatu. Ako želite biti otpornija osoba koja se može prilagoditi, postignite svoj cilj. Napravite plan djelovanja. Želite li steći počasni stupanj, izgraditi mišiće ili zaboraviti na stare odnose - razmislite o mogućim mogućnostima za kretanje prema dragocjenoj budućnosti.
   • Planirajte tjedne ili mjesečne korake za postizanje cilja. Unatoč činjenici da je život nepredviđena stvar i ne voli gledati unaprijed, barem neka vrsta plana daje vam osjećaj kontrole nad situacijom.
   • Recite drugima o svojim ciljevima. To će vas, u najmanju ruku, obvezati da zadržite riječ i postignete ono što želite.
4. 4 Produbite svoje znanje. Ljudi visoke otpornosti su znatiželjni, entuzijastični i žele znati sve o svemu. Zanimaju ih različite kulture, redovito proširuju svoje vidike i stalno su u potrazi. Što više znate, veća je vjerojatnost da ćete se s teškom situacijom suočiti potpuno naoružani.
   • Naučite strani jezik, čitajte knjige i novine, gledajte motivacijske filmove.
   • Otporni ljudi uvijek postavljaju pitanja kada se suoče s novim stanjem stvari. Nemojte se sramiti svojih pitanja: to je potrebno za jasno razumijevanje suštine stvari.

3. dio od 4: Promijenite svoje misli prema otpornosti

1. 1 Krenite na tečaj o pozitivnom stavu. Znak plus povećava otpornost. Naravno, teško je održati raspoloženje sa slomljenom rukom nakon nesreće koja se dogodila bez vaše krivnje. Ili kad je posljednjih pet datuma završilo neuspješno. Ovo je teška situacija. No, optimističan stav i sposobnost da se na događaje gleda otvorenog uma ono je što je potrebno za rješavanje problema.
   • Ubijte negativne misli u pupoljku. Samo ste vi primijetili razorni ciklus u glavi - hitno razmislite o tri dobre stvari i uništite negativnost u pupoljku.
   • Povežite se s pozitivnim ljudima. Zabava je zarazna, kao i depresivna raspoloženja. Stoga, provodite više vremena s ljudima koji vole zabavu i klonite se cviljenja i uvijek nezadovoljnih.
   • Nemojte biti dramatični. Čak i ako je loše neizbježno, to ne znači univerzalni armagedon. Potražite alternativno rješenje problema.
2. 2 Volite promjenu. Jedan od najvažnijih koraka prema psihološkoj otpornosti je prihvaćanje promjena. Naučit ćete se bolje prilagoditi životnom kaosu ako se prema promjeni odnosite s lakim srcem. Bilo da se radi o preseljenju ili novoj obitelji, sposobnost razumijevanja i prihvaćanja svega ovoga pomoći će vam da preživite u nepredvidljivom svijetu, ostajući mirni i smireni .
   • Pokušajte biti otvorenog uma. Ne osuđujte ljude prema njihovom izgledu, postupcima ili uvjerenjima. Uostalom, život je neograničeni skup mogućnosti. Otvorenost mozga odličan je način da naučite nešto novo i duhovno se razvijate. Jednom u nepoznatom okruženju nećete osjećati nelagodu ako ste mentalno podešeni na percipiranje novog.
   • Potražite svježa iskustva. Možete isprobati nova poznanstva, prijaviti se na sate crtanja ili svladati novu književnu vrstu.Dok ste u pokretu, bit ćete manje osjetljivi na promjene.
3. 3 Problem je rješenje. Neki se ljudi ne mogu suočiti s problemom s ravnodušnošću, a ako pronađete učinkovitu metodu za rješavanje teškoća, vaša će se otpornost radovati.
   • Prvo osvijestite problem. Možda niste zadovoljni svojim niskim plaćama. Ali ako govorimo o neskladu između životnog poziva i trenutnog posla, trebali biste razumjeti svoje sklonosti.
   • Potražite više od jednog izlaza iz situacije. Budite pametni i upotrijebite maštu. Napravite popis mogućih opcija i ocrtajte 2-3 "favorita".
   • Poduzmite akciju. Čak i ako morate napraviti par koraka unatrag ili plan ne uspije, zadržite svoju volju. Ovo je samo iskustvo, a ne neuspjeh.
4. 4 Učite iz grešaka. Još jedna karakteristika otpornih ljudi je da greške percipiraju kao korake razvoja i iz njih uče. Takvi će ljudi pomisliti: što nije uspjelo, gdje sam pogriješio? U budućnosti će zaobići takvu smetnju.
   • Ako ste užasno depresivni nakon odbijanja ili neuspjeha, razmislite o tome kako vam je to iskustvo ojačalo živce i ublažilo duh. "Ono što nas ne ubije čini nas jačima."
   • Nemojte nagaziti na iste grablje. Nakon što osjetite prve pogreške, aktivirajte svu svoju mudrost kako ne biste upali u baš tu zamku.
   • Pratite obrasce ponašanja. Možda su vaše posljednje tri veze završile ne samo zbog karme. Možda niste potrošili dovoljno vremena na njihovo razvijanje ili ste stalno birali pogrešne kandidate? Identificirajte i radite na začaranom krugu obrazaca ponašanja.
5. 5 Nemojte postati žrtva nemoći. Ljudi koji ne puštaju upravljač života psihološki su stabilniji i izdržljiviji.Slaba osoba vjeruje da nema sreće, a sve što se dogodilo podmukli su trikovi nepravednog svijeta.
   • Umjesto da razmišljate o gubitku kontrole nad situacijom, u glavi ponovite loš scenarij iz prošlosti. Recite sebi da vam slučajnost nije išla u prilog. Ali to neće uvijek biti slučaj. Ovo je poseban slučaj.

4. dio od 4: Ostati izdržljiv

1. 1 Svakodnevno se brinite o sebi. Možda se događaji razvijaju na takav način da nema vremena čak ni za tuširanje, a noćni san traje nekoliko sati. Ako želite imati zdravu dušu i um, održavajte fizičku ljusku na odgovarajućoj razini. Biti neuredan i nemaran umanjit će vašu otpornost. Bez obzira na strašnu situaciju, pokušajte se istuširati, oprati zube, naspavati se i, poput normalne osobe, uroniti u svakodnevne poslove.
   • Odmorite se za odmor duše. Dokazano je da ako se prepustite snovima, samo ležite zatvorenih očiju ili slušate svoju omiljenu pjesmu, možete osloboditi stresne napetosti i na fiziološkoj razini riješiti se umora i tuge.
2. 2 Izgradite svoje samopoštovanje. Važno je stvoriti pozitivnu sliku o sebi i svijetu općenito. Što se tiče odgovornosti i profesionalnosti, ne bojte se pokazati svoje talente. Ne biste se trebali povlačiti u sebe i distancirati od svijeta, jer postoji strah od neuspjeha. Naprotiv, to je još jedan korak prema razvoju otpornosti.
   • Poboljšajte se: obratite pozornost na svoje snage i zanemarite slabosti.Sve što cijenite i volite u sebi stavite na popis.
   • Izrazite svoje sposobnosti: težite samoispunjenju na poslu, u dobrotvorne svrhe, u poslu, kućanstvu ili na drugom području.
   • Ovladajte novim vještinama. Jača samopouzdanje i pomaže u prevladavanju mnogih strahova. Na primjer, ako ste zabrinuti za život svoje djece, posjetite tečajeve prve pomoći. Postojat će osjećaj samopouzdanja i pripremljenosti za slučaj da se djetetu dogodi nevolja.
   • Seminari, tečajevi i drugo osmišljeni su da prošire vaše znanje i postanu još jedna uporišna točka spašavanja života.
3. 3 Razvijati kreativnost. To je izraz sebe i svog načina života.Kreativnost zamjenjuje riječi, pa čak i misli. Ponekad se u procesu crtanja ili sviranja glazbenog instrumenta pojavi rješenje problema.
   • Naučite fotografirati, napisati pjesmu, stvoriti remek -djelo akvarela, promijeniti dekor u sobi ili razmislite o šivanju "uradi sam".
4. 4 Održavajte tjelesnu aktivnost. S obzirom na povezanost tijela i uma, jačanje tjelesne snage i izdržljivosti zasigurno će pokrenuti slične procese na mentalnoj razini. Zdravo zategnuto tijelo prvi je prijatelj samopoštovanja i pozitivnog stava.
   • Počnite jednostavno: hodajte 20 minuta, izlažući svoje tijelo sunčevim zrakama. Ova aktivnost ima posebno mentalno značenje u prihvaćanju problema s lakom dušom.
5. 5 Ostavite prošlost na miru. Važno je odgonetnuti razloge koji su doveli do teških životnih situacija. Dok se ne riješite opsesivne prošlosti, neće biti sretne budućnosti u kojoj ste jaka i otporna osoba. Inače, prošli neuspjesi mogu snažno utjecati na osobu, pa čak i natjerati je na pogrešne radnje. Ne čekajte sljedeći dan, već odmah odvezite splet prošlih pehova. Razmišljanja o onome što se dogodilo i lekcija koja se iz toga može izvući pomaže da se stvari dovedu u red u vašoj prošlosti. Ako to ne možete učiniti sami, posjetite psihologa.
   • Sjetite se trenutaka zbog kojih ste osjetili da je život gotov i da se više ništa neće dogoditi. Pogledajte kako ste se od tada snašli i postali jači.
   • Ako vam nedostaje nešto za rješavanje unutarnjih problema povezanih s prošlošću, u svom umu ponovno simulirajte situaciju. Možete se čak sresti s tom osobom ili posjetiti mjesto koje još uvijek pobuđuje sjećanje i proganja. Takve drastične mjere nisu uvijek potrebne, ali ako je potrebno povećati otpornost - zašto ne.

Upozorenja

• Uvijek se obratite stručnjaku ako se ne možete sami nositi s negativnim, destruktivnim emocijama. Mentalnom zdravlju će možda trebati pomoć stručnjaka.