Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Jeste li ikada pokušali otići trčati bez zagrijavanja? Ako je tako, prije ili kasnije ćete se jako umoriti i osjetiti bol u mišićima. Evo nekoliko koraka kako se zagrijati prije trčanja. Iste vježbe možete raditi kako biste se ohladili nakon trčanja.

Koraci

1. 1 Prije trčanja istegnite mišiće nogu. Mnogi ljudi zaboravljaju da su grčevi u nogama najčešći.
2. 2 U početku nemojte trčati prebrzo, počnite trčati ili hodati.
3. 3 Zamahnite nogama prema gore kako biste probudili mišiće. Pokušajte ne trčati kasno navečer jer ćete tako podići broj otkucaja srca i brže ćete se umoriti.
4. 4 Čučnite prije trčanja, što će omogućiti vašem tijelu da se probudi i bit će vam lakše ubrzati tempo trčanja.
5. 5 Ako imate odskočnu dasku ili uže za skakanje, upotrijebite ih jer će skakanje pripremiti mišiće trbuha i nogu za bitku - glavne mišićne skupine potrebne za brzo trčanje.
6. 6 Dok trčite, pokušajte ne obraćati previše pažnje na trčanje, pokušajte razmišljati o nečem drugom ili slušati glazbu na svom playeru.

Savjeti

• Jedite zdravo voće: jabuke, naranče, banane, grožđe.
• Izađi na trčanje. Operite lice hladnom vodom ili se istuširajte vrućim tušem kako biste okrijepili mišiće.
• U svakom istezanju ostanite najmanje 15 sekundi, što će ne samo bolje zagrijati mišiće, već će vam omogućiti i bolju fleksibilnost.