Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pažljivo planirajte putovanje
• Metoda 2 od 3: Slijedite plan prehrane
• Metoda 3 od 3: Ublažavanje simptoma
• Savjeti

Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), to je sam po sebi veliki problem, no ako idete na put, problem se može pogoršati. Oboljeli od IBS -a toliko se plaše boravka u nepoznatom okruženju, izvan svoje zone udobnosti, da potpuno izbjegavaju putovanja kako ne bi imali problema sa simptomima. Međutim, uz pažljivo planiranje i pripremu, ljudi s IBS -om mogu uživati ​​u putovanju kao i svi drugi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pažljivo planirajte putovanje

1. 1 Ponesite sa sobom dodatnu rezervnu odjeću. Na putovanju obavezno ponesite dodatnu odjeću u slučaju da se dogodi najgore.
   • Ako putujete vlakom ili autobusom, svakako ponesite dodatnu rezervnu odjeću u ručnoj prtljazi (nemojte je ostavljati u skladištu) kako biste je mogli brzo nabaviti u slučaju nužde.
   • Stavite dodatnu odjeću u plastičnu vrećicu kako biste imali gdje sakriti prljavu odjeću u slučaju problema.
2. 2 Sa sobom ponesite vlastite papirnate salvete. Čest problem javnih zahoda je nedostatak toaletnog papira pa je vrijedno ponijeti vlastiti papirnati papir ili čak rolu toaletnog papira za korištenje na putovanju.
   • Također možete ponijeti bočicu sredstva za dezinfekciju ruku u slučaju da vam u WC -u ponestane sapuna.
3. 3 Kad putujete avionom, uvijek odaberite mjesto u blizini prolaza. Kada putujete avionom, vrijedi sjesti u blizini prolaza. Na ovaj način, ako imate iznenadnu potrebu za korištenjem toaleta, možete brzo stići bez potrebe da se penjete preko drugih ljudi.
   • Također zamolite za sjedenje što je moguće bliže WC -u. Ako je potrebno, pažljivo obavijestite stjuardesu o svom zdravstvenom problemu i pitajte možete li promijeniti sjedalo bliže WC -u.
4. 4 Putujte automobilom, a ne autobusom kad god je to moguće. Ako je moguće, bolje je putovati vlastitim automobilom, a ne koristiti javni prijevoz. U ovom slučaju, ako hitno trebate u toalet, možete pronaći mjesto za zaustavljanje.
   • Dok putujete autobusom, vozač se možda neće uvijek moći zaustaviti uz rub ceste, pa ćete morati mirno izdržati dok čekate sljedeće predviđeno zaustavljanje.
   • Ako ipak morate putovati autobusom, provjerite koliko će trajati putovanje i koliko će se puta autobus zaustaviti. Tako možete pokušati isplanirati toaletna putovanja prema stajalištima.
5. 5 Odaberite dom u kojem ćete imati vlastiti toalet. Ako boravite u motelu ili hostelu, pobrinite se da vaša soba ima kupaonicu. To će vam omogućiti da koristite toalet kad vam zatreba, a da vam drugi ne stanuju.
6. 6 Planirajte gdje ćete jesti. Prije putovanja vrijedi malo istražiti kako biste saznali koji su restorani ili trgovine dostupni na vašem odredištu.
   • Na ovaj način ne morate jesti u restoranima brze hrane u kojima je hrana bogata mastima i siromašna vlaknima.
   • Ako ustanovite da na odredištu ne možete pronaći odgovarajuću hranu, planirajte pakiranje i ponijeti svoju hranu sa sobom.
7. 7 Naučite pitati gdje je toalet na jeziku zemlje u koju putujete. Ako idete u drugu zemlju, čiji jezik ne poznajete, vrijedi naučiti na ovom jeziku barem izraz "gdje je najbliži toalet?"
   • Također morate zapamtiti riječi "lijevo", "desno" i "ravno naprijed" kako biste razumjeli odgovor osobe.
   • Najgore čega se možete sjetiti je dug i zbunjujući razgovor na stranom jeziku u trenutku kada očajnički želite koristiti toalet.

Metoda 2 od 3: Slijedite plan prehrane

1. 1 Jedite raznovrsnu hranu bogatu vlaknima ako je IBS popraćen zatvorom. Vlakna pomažu stolici da prođe kroz probavni sustav. Preporučuje se unos 20-35 grama vlakana dnevno za ublažavanje zatvora.
   • Većina voća i povrća dobar je izvor vlakana. Također možete jesti bilo koju vrstu žitarica, žitarica i graha. Možete jesti i drugu hranu koju volite, ali umjereno.
   • Međutim, nemojte šokirati svoje tijelo naglim povećanjem količine vlakana koje jedete, osobito kada znate da idete na put. Budući da imate IBS, konzumacija previše vlakana u kratkom vremenskom razdoblju će poništiti učinak - to jest, umjesto zatvora, imat ćete proljev.
   • Vašem tijelu treba dovoljno vremena da se navikne konzumirati više vlakana. Unos vlakana možete postupno povećavati za 2-3 grama dnevno.
2. 2 Ako patite od proljeva, jedite lako probavljivu hranu i izbjegavajte masnu, masnu hranu. Jedan od najneugodnijih simptoma IBS -a je proljev, koji je glavni razlog zašto većina ljudi s IBS -om odlučuje ostati kod kuće. Ako idete na put, morate znati pravilno jesti.
   • U prva 24 sata nakon napada proljeva potrebno je jesti laganu i gustu hranu, jer se ona obično duže zadržava u želucu. Primjeri takve hrane su obična riža, krumpir, banane, zobene pahuljice, umak od jabuka, jogurt, borovnice, prepečeni kruh i pečena piletina (bez masnoće i kože).
   • Postoje i namirnice koje biste trebali izbjegavati prije, tijekom i nakon. To će vam uštedjeti mnogo problema. Namirnice koje mogu pogoršati proljev: Masna i masna hrana, mlijeko, sladoled, maslac, sir, alkohol, pića s kofeinom, umjetna sladila, grah, kupus, cvjetača, brokula i prljava hrana.
3. 3 Izbjegavajte hranu koja može dovesti do nadutosti. Nadutost je još jedan neugodan simptom IBS -a, ali pravilna prehrana obično može pomoći.
   • Izbjegavajte povrće poput brokule, kupusa i prokulice. U želucu ta hrana oslobađa sumpor i rafinozu, što pridonosi nadutosti.
   • Izbjegavajte jednostavne šećere poput slatkiša i guma. To je osobito važno pri putovanju. Žvakaća guma može povećati vaš unos plina, dok slatkiši i nezdrava hrana, bogata praznim kalorijama i šećerom, hrane bakterije u vašem želucu. I tada bakterije oslobađaju više plina. Osim toga, šećer se brzo apsorbira u tanko crijevo, uzrokujući napadaje, što je još jedan simptom IBS -a.
   • Prestani pušiti. Nadutost se javlja kada se u želucu nakupi previše zraka. To se povećava kad tijekom pušenja progutate puno zraka. Stoga, odustajanjem od ove ovisnosti, možete značajno ublažiti simptome IBS -a.

Metoda 3 od 3: Ublažavanje simptoma

1. 1 Uzmite loperamid za proljev. Ovaj lijek usporava pokretljivost crijeva. Početna doza loperamida je 4 mg, koju treba uzeti oralno nakon prve stolice.
   • Zatim možete uzeti još 2 mg loperamida ako imate ponavljajuću stolicu. Nikada nemojte uzeti više od 16 mg loperamida u jednom danu.
2. 2 Ako imate zatvor, uzmite magnezijev hidroksid. Ovaj lijek djeluje tako što povećava količinu vode u crijevima, pomažući pri tome olabaviti stolicu. Možete uzeti 20 do 60 ml magnezijevog hidroksida na usta, jednom dnevno.
3. 3 Uzmite antiemetik kako biste spriječili mučninu i povraćanje. Dobar antiemetik je metoklopramid, koji se prema potrebi mora uzimati u tabletama od 10 mg svakih 8 sati.
   • Metoklopramid ublažava mučninu i povraćanje opuštajući glatke mišiće gastrointestinalnog trakta, što dovodi do smanjene aktivnosti probavnog trakta.
4. 4 Uzmite domperidon za nadutost i plinove. Zbog nadutosti i nadutosti, bolesnicima s IBS -om preporučuje se uzimanje 10 mg tablete domperidona tri puta dnevno (ili prema potrebi) kako bi se spriječilo stvaranje viška plinova u probavnom traktu.
   • Karminativni lijekovi, poput domperidona, potiču razgradnju glatkih mišića želuca i crijeva te brže pokretanje otpada, čime se uklanja otpad zajedno s plinovima.
5. 5 Isprobajte biljne lijekove za smanjenje simptoma IBS -a. Postoji nekoliko biljnih lijekova koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma TFR -a.
   • Na primjer, ispijanje samo jedne šalice čaja od kamilice može pomoći u ublažavanju grčeva u trbuhu i grčeva jer djeluje kao opuštač mišića. Dodaci vlaknima mogu pomoći onima koji pate od zatvora. Možete jednostavno posipati vrećicu dodataka vlakana u svoj obrok jednom dnevno uz obrok.
   • Kako biste ublažili proljev, pokušajte pojesti barem jednu porciju voćne želatine ili mliječa dnevno prije jela kako biste ojačali stolicu (ali ne dovoljno da izazovete zatvor).

Savjeti

• Putovanje s IBS -om može biti izazov, ali ne smije vas spriječiti da uživate u životu. Skupljajući hrabrost, prikupljajući sve potrebne informacije i dobro se pripremajući, možete se nositi sa simptomima IBS -a i spriječiti ga da vam ograniči slobodu.