Sadržaj

• Dio 2 od 3: Snaga zgrade
• 3. dio od 3: Izvođenje napada
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

1 Zauzmite stav. Odbojkaška pravila navode da morate biti igrač prvog reda da biste bacili loptu preko mreže. Najučinkovitije je baciti loptu s desne ili lijeve strane pod oštrim kutom prema dolje. Bilo da lopticu pogađate iz lijevog ili desnog položaja, stanite iza linije od 3 metra (linija napada), što je otprilike četiri koraka od mreže.

• Ako imate duge noge ili široke korake, stanite malo dalje.
• Ako ste dešnjak, možete pričiniti snažniji napadni udarac kada prilazite s lijeve strane, i obrnuto ako ste ljevoruki. Ako ste visoki i možete skočiti više, pokušajte krenuti prema sredini.

2 Pazite na vrč. Igrač sa središnje pozicije bacit će loptu visoko u vašem smjeru, savijajući njezinu putanju tako da padne pored mreže u položaj koji je udoban za napadni udarac s druge strane. Nakon što servirate loptu, počet ćete s trčanjem.

• Prilikom vježbanja napadačkih hitaca najbolje je uključiti iskusnog bacača. Lopta bi se trebala dizati i padati u mekom luku pored mreže, stvarajući idealan položaj za napad.
• Budući da trenirate s timom, morate imenovati članove tima kako biste im dali do znanja da pogađate. Mnoge naredbe imaju nazive za svaku zonu, ako ih imate, upotrijebite ih.

3 Dođite u pravi položaj. Pogledajte loptu i savijte koljena kako biste bili spremni za kretanje. Ako ste dešnjak, postavite lijevu nogu iza desne. Ako je ljevoruk, onda je desna noga iza lijeve.

4 Napravite prvi korak prema lopti. Čvrsto napravite prvi korak lijevom nogom u smjeru lopte. Ako ste ljevoruki, učinite suprotno.

5 Napravite drugi snažan korak. Koraknite desnom nogom da biste povećali brzinu (ako je ljevoruk, ovo će biti vaša lijeva noga). Istodobno vratite ruke iza sebe kako biste se pripremili za udar. Duljina ovog drugog koraka varirat će ovisno o položaju lopte; ako je udaljeniji od vas, učinite kraći korak; ako je dalje od vas, učinite duži korak.

6 Slijedite posljednji korak kako biste poravnali noge. Ponovno zakoračite lijevom nogom (ili desnom ako ste ljevoruki) i na kraju bi vam ramena trebala biti u širini ramena, a koljena savijena. Ruke treba povući unatrag.

• Zamah za ruke vrlo je važan kada je u pitanju visina skoka. Dobro zakazano ljuljanje pomoći će u stvaranju zamaha. Postignite izvrsnost u vremenu kroz obuku.
• Neka vam stopala budu u širini ramena kako ne biste izgubili ravnotežu.
• Dignite glavu kako biste gledali loptu dok leti prema vama.

7 Skočite točno ispred lopte. Kad završite s posljednjim korakom, okrenite tijelo pod kutom od 30 stupnjeva prema mreži, držeći rame udarne strane dalje od nje. Naglo skočite i zamahnite rukama prema naprijed dok skačete u zrak. Što više skočite, vaš će udarac biti snažniji.

8 Podignite ruku da udarite. Kad dođete do najveće visine tijekom skoka, zamahnite rukama iznad glave. Desni lakat povucite (ili lijevo ako ste ljevoruki) i savijte ga pod kutom od 90 stupnjeva. Ruka bi trebala biti u razini glave.

9 Sredinom ruke udarite loptu. Držite dlan otvoren, prstiju zatvorenih.Za brzo pomicanje ruke prema lopti i stvaranje kontakta, okrenite ruku blizu ramena i trznite podlakticu prema naprijed. Savijte zglob oštro prema dolje kako biste stvorili okretanje iznad glave i poslali loptu dolje u protivničko polje.

• Pokušajte udariti loptu na vrhuncu skoka kako biste povećali svoju moć udarca.
• Spustite ruku "kroz" loptu u blizini torza. To osigurava da ne izgubite zamah tijekom cijelog udarca.
• Pravilima je zabranjeno dodirivanje mreže. Nakon udarca vratite ruku natrag u tijelo kako biste izbjegli slobodan udarac.
• Pazite da ne dopustite da se lopta "nosi" ili "drži" u ruci, čak ni na sekundu, jer to nije u skladu s pravilima.

10 Savijte koljena kada stopala dotaknu tlo. To će pomoći vratiti ravnotežu i izbjeći ozljede gležnja.

11 Vratite se u početni položaj. Ako je protivnička momčad udarila loptu, tada morate biti spremni za daljnju akciju. Odmaknite se od mreže i zauzmite početni položaj. Cijelo vrijeme držite oči na lopti.

Dio 2 od 3: Snaga zgrade

1. 1 Vježbajte manevriranje nogama bez lopte. Kad tek učite udarati, važno je koncentrirati se na rad nogu. Trenirajte dovoljno jako da naučite dovoljno odbojkaški pristup da to radite dok spavate. Ne zaboravite početi iza linije napada i krenuti prema zamišljenoj lopti. Usredotočite se na svladavanje brzog, snažnog trčanja.
2. 2 Vježbajte ljuljanje što je češće moguće. Uzmite odbojku i vježbajte udarati je u zid, uvijek iznova. Bacite je u zrak ili poslužite sebi, a zatim vježbajte povlačenje i izvođenje uvredljivog udarca. Ne zaboravite saviti podlakticu oštro prema naprijed, nagnite lakat i rotirajte ga prema lopti. Što brže to možete učiniti, vaš će napadni udarac biti snažniji.
   • Vlastiti trening je u redu, ali može biti korisno raditi s partnerom koji vam može poslužiti loptu kako biste u potpunosti mogli raditi na trčanju, skoku i zamahu.
   • Koncentrirajte se na čvrst kontakt s loptom, oštro savijanje zgloba i dovršenje udarca.
3. 3 Povećajte visinu skoka. Visina skoka ovisi o cijelom vašem polijetanju, a ne samo o vašem posljednjem koraku. Pobrinite se da energično priđete lopti kako biste počeli graditi zamah. Snažno zamahnite rukama unatrag dok savijate koljena. Prilikom skakanja cijelo bi se tijelo trebalo pomaknuti jednim potezom prema gore, dovodeći vas u najbolji mogući položaj za napadni udarac.
   • Vježbajte skakanje što je više moguće, a na vrhuncu skoka svaki put udarite napadačkim udarcem.
   • Pokušajte upotrijebiti ofenzivni trener za udaranje. To je uređaj koji drži loptu visoko, tjerajući vas da skočite dovoljno visoko da je udarite na vrhuncu skoka i izbacite iz uređaja.
4. 4 Koncentrirajte se na vrijeme. Znanje kada točno udariti loptu doista će utjecati na snagu vašeg udarca. Morate mjeriti vrijeme svog polijetanja tako da možete uspostaviti kontakt s loptom u njenom "najboljem" položaju, položaju u kojem je vaša ruka može udariti prema dolje dok ste još na vrhuncu skoka. Sposobnost izračuna vremena jedna je od osnovnih vještina za savladavanje; tek nakon napornog treninga moći ćete postići maksimalnu snagu probijanja.
   • Da biste naučili mjerenje vremena, korisno je trenirati s dobrim poslužiteljem. Radite s nekim tko može visoko servirati loptu i biti u ispravnom položaju da pogodite pri vrhu skoka.
   • Kad trčite prema lopti da je pogodite, gledajte je očima. Ako ga udarite vrhovima prstiju ili preniskim dijelom ruke, znajte da gubite vrijeme.
5. 5 Uvijek slijedite do kraja. Dovršetak je vrlo važan za snažno udaranje jer ste bez njega prisiljeni prekinuti zamah svoje ruke prije nego što ona doista može udariti loptu punom brzinom.Ključ je dovršiti udarac bez dodirivanja mreže. Savijte lakat dok dovršite udarac kako biste mogli držati ruku bliže tijelu umjesto da dodirujete mrežu.
6. 6 Radite vježbe snage. Ozbiljni odbojkaši izvode posebne vježbe za izgradnju mišića lista, trbuha, rotatornih manžeta i drugih mišića koji su uključeni u snažan skok u zrak. Radite s trenerom kako biste započeli vježbe koje će vam pomoći da skočite više. Evo nekoliko primjera vježbi:
   • Radite sklekove. Za početak, ruke možete staviti na pod ili na lopticu za vježbanje, što također pomaže u stabilizaciji ramenog zgloba. Napravite tri seta od petnaest sklekova, povećavajući broj ponavljanja kako vremenom dobivate snagu.
   • S obje ruke bacite loptu preko glave. Koristite medicinsku loptu (teška odbojka). Stanite s nogama u širini ramena, zamahnite rukama iznad glave, a zatim bacite loptu dolje na tlo. Time ćete trenirati ramena i mišiće ruku.

3. dio od 3: Izvođenje napada

1. 1 Radite na svom kutu utjecaja. Pogodak će biti snažniji i učinkovitiji ako loptu udarite pod oštrim kutom prema dolje. Morate ga udariti u tlo što je brže moguće, tako da ga neprijatelj nema vremena odbiti. Nakon što savladate pravilan oblik probijanja, vježbajte udarce oštrim kutom.
   • Pronađite slobodne zone na terenu koje neprijatelj ne može pokriti. Nastojte pogoditi te "rupe" umjesto da udarite loptu izravno u svog protivnika.
   • Udarajući s više lokacija uz mrežu, možete iskoristiti slaba mjesta vašeg protivnika.
   • Vježbajte pogoditi metu udarcem iz kutije. Stanite na visoku, krutu kutiju u položaj blizu mjesta na kojem se nalazite na vrhuncu skoka prilikom udarca. Neka vam netko servira loptu, a vi udarite stojeći na boksu pokušavajući pogoditi metu s druge strane mreže.
2. 2 Naučite vidjeti igrače koji blokiraju. Blokeri su igrači protivničke momčadi, čiji je zadatak spriječiti vaš udarac da prijeđe mrežu. Bez obzira koliko jako udarali loptu, ako je usmjerite izravno u blokera, najvjerojatnije nećete zaraditi bod za svoju momčad. Važno je paziti na loptu, ali morate krajičkom oka naučiti paziti na blokere kako biste ih izbjegli u blizini mreže.
   • Najbolji način vježbanja blokatora uočavanja je vježbati s neprijateljskim igračima. Tijekom treninga ofenzivnog udara, neka blokira vaše napade.
   • Pravilnim ciljanjem pogodaka izvan dosega blokatora možete ih izbjeći.
   • Ne zaboravite oštro saviti zapešće na kraju udarca tako da lopta dobije okret prema gore; to će blokerima otežati uspješnu blokadu lopte.
3. 3 Zbunite svoje protivnike oštrim kretanjem. Polako i graciozno plesanje na putu do lopte dat će vašem protivniku dovoljno vremena da dođe u položaj koji će vam pomoći blokirati vaš udarac. Krećući se brzo i energično, ulovit ćete ih nespremne i imat ćete veće šanse za uspješan završetak napada.
   • Ako vam noge nisu brze, trening sprinta može poboljšati vašu brzinu.
   • Važno je ne započeti trčanje sve dok lopta nije servirana; u protivnom ćete se izdati prije nego što budete imali priliku pogoditi.
4. 4 Razviti strategiju s članovima tima. Mnogi odbojkaški timovi koriste kodne riječi, posebne formacije i druge strategije kako bi zaveli protivnike. Potruditi se odvratiti ili zbuniti protivnika prije napadačkog udarca odličan je način da otvorite rupu na drugoj strani kako biste mogli osvojiti bod. Pročitajte povezane članke o odbojkaškoj strategiji i što trebate učiniti da pobijedite svog protivnika suhim rezultatom.

Savjeti

• Da bi se lopta spustila, potrebno joj je okretanje prema gore, a za to morate udariti zapešćem u trenutku udarca. Vježbajte udaranje loptice o zid dok istovremeno zglobom prelazite naprijed.
• Viknite "Mine" ili "Open" prije nego krenete prema lopti. Ovo će signalizirati članovima vašeg tima da uzimate loptu i pomoći će u sprječavanju sudara.
• Ako ne možete udariti loptu prema dolje, napravite vježbe kako biste poboljšali svoj okomiti skok tako da možete skočiti dovoljno visoko da "dosegnete vrh" lopte.
• Jedan od najčešće korištenih udaraca: lijevo, desno, lijevo, skok, udarac! Ne zaboravite razmisliti o ritmu svojih koraka jer vam pomaže da se upoznate s trčanjem pri polijetanju.
• Postoji mnogo različitih vrsta trčanja; a onaj koji vas vaš trener uči može se razlikovati od gore opisanog.
• Kad odskočite da pogodite, skočite do mreže, a ne ravno prema gore. To će uvelike povećati snagu vašeg udarca. Ovisi možete li pravilno odgoditi skok i vrijeme.
• Ako ste središnji igrač i blizu ste mreže (u nekim momčadima naziva se “B” ili “2”), morat ćete započeti trčanje prije nego što se lopta servira.
• Nije uvijek potrebno zadati napadački udarac tijekom napada. Dobro postavljeno graciozno bacanje (kratak udarac u nezaštićeni dio terena), zamah (lagani dodir da se lopta pogodi u protivnički blok i pošalje je na tlo) ili udarac sa servisa (dugačak, ravan udarac) služiti nezaštićenom dijelu terena) može iznenaditi protivnike i donijeti vam bod.

Upozorenja

• Imajte na umu da u organiziranoj natjecateljskoj odbojci postoje mnoga pravila koja određuju tko i kako može udariti napadača.
• Kako biste spriječili ozbiljne ozljede, uvijek se istegnite prije teške tjelesne aktivnosti.
• Ne dopustite da vam ruka tijekom udarca prelazi preko mreže - to je pogreška.
• Ne dopustite nozi da prijeđe liniju mreže, u protivnom će protivnik osvojiti bod.

Što trebaš

• Odbojka
• Odbojkaška mreža
• Najmanje jedan suigrač
• Štitnici za koljena
• Tenisice (tenisice za trčanje ako nemate odbojkaške cipele)