Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Obično ljudi postanu nervozni kada sudjelujem na utrkama ili krosu. Ako to učinite, onda je sve u redu, jer većina ljudi dobije dodatni nalet adrenalina; međutim, ključ uspjeha je samopouzdanje. Postoje načini koji vas tjeraju na pozitivno razmišljanje tijekom trčanja, pogotovo ako niste dobar trkač. Nastavite vježbati dok ne postanete bolji nego što ste bili prije.

Koraci

1. 1 Zapamtite, priprema je vrlo važna. Pijte puno vode i jedite zdravu hranu nekoliko dana prije utrke i pokušajte se dovoljno naspavati. Psihološki se pripremite večer prije utrke - mentalno odredite tijek akcije.
2. 2 Dobro doručkujte, ali pobrinite se da imate nekoliko sati za probavu hrane, inače ćete imati grčeve u želucu. 2-4 sata prije utrke jedite umjereno. Ako imate spor probavni sustav, jedite lagani obrok. Cilj je spriječiti grčeve u trbuhu, ali istodobno ne biti gladan i lišen energije. Nastavite piti vodu na dan utrke, ali opet provjerite imate li vremena da voda prođe kroz vaše tijelo, inače ćete imati neugodne bolove sa strane. Nemojte piti Gatorade prije utrke.
3. 3 Čipkajte cipele dvaput kako vam se ne bi olabavile dok trčite. Koristite šiljke jer su lakši i pružaju veću zaštitu od običnih tenisica za trčanje.
4. 4 Ostanite s grupom na početku utrke. Kad ih jednom izgubite iz vida, bit će ih psihološki teško sustići, jer ne znate koliko su ispred vas. No, također zapamtite da se većina trkača vrlo brzo otrgne iz skupine i ne namjerava održavati brzinu na prvom kilometru cijelim putem.
5. 5 Krećite se dovoljno brzo prvih 800 metara kako biste bili sigurni da ćete izvući maksimum iz sebe, nakon čega možete iskoristiti svoj puni potencijal. Također, dobit ćete i dodatni učinak adrenalina koji možete koristiti i tijekom trčanja. Također je važno ubrzati rad kako biste zauzeli dobar položaj u grupi. Ne želite zaostajati iza skupine vrlo sporih trkača.
6. 6 Na nekoliko ključnih "znakova" na stazi (na primjer, oznaka kilometra ili spuštanje) morate ubrzati korak. Da biste to učinili, trčite 60 ili 90 sekundi brže (na udaljenosti većoj od jednog i pol kilometra) 50 metara. Zatim se vratite na "normalnu" brzinu. Ova strategija pomaže odmaknuti se od uobičajenog "usporavanja bez da primijeti" prepreku tijekom utrke oslobađanjem kemikalije u mozgu koja automatski isključuje vaše mišiće "bez vašeg dopuštenja".
7. 7 Ako vas noge počnu boljeti, NE usporavajte jer će ih to boljeti. Ako trčite, više ih zapravo ne osjećate. No ako ne prestanu boljeti, možete stati i zatražiti pomoć od jednog od liječnika, ako ih ima.
8. 8 Kad vam se noge umore, zagrijte ruke; imajte na umu da vam noge, očito, ne mogu prestići ruke jer su povezane s vašim tijelom.
9. 9 Postavite natjecateljske ciljeve tijekom trčanja, poput "Uhvatit ću ovo dijete u crvenom". Nakon što ste ga prestigli, postavite cilj onome tko je ispred vas, i tako dalje.
10. 10 Održavajte korak s povjerenjem. Ako postoje ljudi koji vas podržavaju, iskoristite to kao poticaj za jačanje samopouzdanja.Nikada nemojte govoriti negativno o sebi, inače će vaša utrka loše završiti.
11. 11 Prilikom spuštanja morate dopustiti gravitaciji da vas natjera da trčite najvećom brzinom. Možete prestići nekoliko ljudi i tako ih ostaviti iza sebe. Usponi i druge poteškoće na stazi također su dobra mjesta gdje možete prestići trkače.
12. 12 Završi svom snagom. U posljednjih 100-200 metara ubrzajte i iskoristite preostalu energiju za cilj.
13. 13 NIKADA nemojte usporavati dok ne dođete do cilja - dajte sve od sebe da stignete do cilja što je brže moguće. Ponekad i same noge znaju kako to učiniti, pogotovo ako ste u njih presadili mozak koji je programirao noge da ubrzaju na kraju.
14. 14 Nemojte usporavati tempo prije nego prijeđete ciljnu crtu - to će vam omogućiti postizanje visokih rezultata. Ako to ne učinite, trkači iza vas mogu naletjeti na vas i početi opsceno vrištati.
15. 15 Čestitajte svom timu, čak i ako ne uspije, jer timski duh ima snažan utjecaj!
16. 16 Ako ne dođete prvi, to je sasvim u redu. Pobjednik može biti samo jedan, a vaši osobni ciljevi i vrijeme su stvari koje su doista važne.

Savjeti

• Pijte puno vode dan prije utrke, čak i ako ćete morati ići u kupaonicu vrlo često.
• Upamtite da je na kraju utrke, ako se osjećate kao da ćete umrijeti, to biti u redu i signalizirati da ste dali sve od sebe.
• Na neravnom terenu zemljište je ponekad neravno. Gledajte kako vam stopala rade.
• Ako se počnete gušiti na pola puta, samo si recite da ste skoro tu.
• Odaberite tempo koji možete održavati tijekom cijelog trčanja, isključujući pretjecanje.
• Ponekad možete prestići trkače u velikim grupama.
• Zapišite vrijeme svog prethodnog trčanja kako biste imali cilj pobijediti.
• Ako se radi o trčanju na duge staze, pronađite nekoga s kim ćete trčati.
• Prihvatite i priznajte male pobjede, poput pretjecanja određenog broja trkača, koji će odgovarati vašem cilju u utrci itd.
• Ako trčite s nekim, nemojte razgovarati s njim dok trčite, jer ćete izgubiti dah. Također, slušajte glazbu kako biste nastavili navijati.

Upozorenja

• Nikada se nemojte obeshrabriti i potisnuti snažnu želju da odustanete samo zato što znate da nećete biti pobjednik u utrci.
• Na startu utrke nemojte ubrzati do smrti preko 30 metara. Samo ste isfrcali u prvih 500 metara.
• Nemojte jesti ili piti u velikim količinama sat vremena prije utrke.
• Pazite da vas ne prignječe na početku trčanja! Nemate pojma koliko bi se ovdje moglo izgubiti. Da biste to izbjegli, odgurnite se poput sprintera odmah nakon što ste ispalili pištolj i trčite gotovo 100% na 20-30 metara kako biste bili ispred svih; nakon toga se vratite normalnom tempu
• Uvijek imajte na umu prepreke u rasponu od rijeka, stijena, neravnih površina kako biste izbjegli uganuće gležnja ili još gore ...

Što trebaš

• Prave tenisice za trčanje.
• Lijepo vježbanje.
• Ciljevi.
• Kontroler utrke (onaj koji glasno viče vrijeme, mjerio je štopericu itd.)
• Partner s kojim ćete trčati (potiče vas da idete naprijed).