Kako se naviknuti na životne promjene

Video: Mali trikovi za veliko samopouzdanje :)

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Naviknite se na pokret
Metoda 2 od 3: Suočavanje s velikim životnim događajem
Metoda 3 od 3: Izgradite odnose
Savjeti
Upozorenja

Promjena je dio života svakog od nas. To može biti bilo što, od preseljenja na novo mjesto do najtežeg događaja u vašem životu (na primjer, bolesti ili smrti voljene osobe) ili problema u odnosima s ljudima. Prilagođavanje promjenama pomoći će vam da budete odgovorniji i sigurniji u svom životu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Naviknite se na pokret

1 Dopustite sebi da budete tužni. Nećete sebi učiniti ništa dobro ako sva čula zadržite za sebe. Najvjerojatnije ste zabrinuti, tjeskobni, nervozni, tužni što morate ostaviti stari život iza sebe. Sve je to prirodno i dobro!
- Odmorite se kad osjetite da vas je puno toga spopalo. To bi moglo biti nešto jednostavno poput sjedenja 15 minuta u mirnoj sobi u ugodnom kafiću ili na klupi u parku.
- Kad razmišljate o svom starom životu, nemojte odgurnuti te osjećaje. Dajte si vremena da razmislite o njima, čak i ako to znači plakanje. Rad sa svojim emocijama pomoći će vam da više uživate u svom novom domu.
2 Otpustite svoje nade i očekivanja. Imate ideju o tome kako želite da vam život izgleda. No moguće je da se vaš novi život neće uklopiti u ovaj predložak. To ne znači da će vaš novi život biti loš ili pogrešan. Morate otpustiti očekivanja i dopustiti da se stvari dogode onakve kakve jesu.
- Živite u sadašnjosti. Umjesto da planirate kako ćete poboljšati svoju budućnost ili se sjetiti kako je to bilo dobro u prošlosti, usredotočite se na svaki trenutak koji doživite na novom mjestu. Uskoro će vam to postati toliko poznato da ćete ih prestati primjećivati. Uživajte u razgledavanju novih mjesta i doživljavanju novih događaja.
- Ovo novo mjesto i život ovdje bit će drugačiji od onog što ste imali prije. Nećete moći ponovno stvoriti ono što ste imali. Kad se nađete u usporedbi novog mjesta sa starim, prestanite! Podsjetite se da su to različite stvari, a drugačije ne znači loše. Dajte novom mjestu priliku da bude dobro za vas.
- Upamtite, vjerojatno se na to nećete odmah naviknuti. Trebat će vremena da pronađete prijatelje. Trebat će vremena da naučite novi teren, nove navike. Trebat će vremena da pronađete svoju novu omiljenu pekaru, svoju novu knjižaru, svoju teretanu.
3 Upoznajte bolje svoje novo mjesto stanovanja. Jedan dio procesa navikavanja na novo mjesto je učenje o njemu. Ako ostanete u svojoj jazbini u kući ili stanu, razmišljajući o prošlosti, nikada nećete steći nove prijatelje i pronaći smisao života. Izlazi iz ljuske!
- Pridružite se organizaciji koja vam se sviđa. To može biti bilo što, od knjižničarskog kluba do volontiranja. Vjerske zajednice sjajno su mjesto za upoznavanje novih ljudi ako ste religiozni. Alternativno, političke organizacije ili umjetničke skupine (vokalne skupine, pletenje, šivanje, izrezivanje novina itd.) Rade sasvim dobro.
- Idite u šetnju sa svojim kolegama. Ako morate promijeniti mjesto stanovanja zbog novog posla, pitajte svoje kolege kamo otići i pozovite ih da pođu s vama. Čak i ako s njima ne uspostavite dugotrajno prijateljstvo, možda nećete znati s kim ćete se upoznati niti s kim ćete se upoznati.
- Pričaj sa ljudima.Razgovarajte malo sa službenikom u trgovini, osobom koja čeka autobus na autobusnom stajalištu pored vas, knjižničarkom na šalteru, službenikom u kafiću. Naučit ćete malo novo o mjestu gdje sada živite, početi upoznavati ljude i osjećati se ugodno u novom okruženju.
4 Spremite se za kulturni šok. Čak i ako ste se tek preselili u drugi grad, možda je drugačije. A to se posebno odnosi na preseljenje u drugu zemlju, u drugu regiju vaše zemlje, iz grada u selo i obrnuto. Mjesta su različita i na to se morate pripremiti.
- Pokušajte svoj tempo života prilagoditi novoj sredini. Na primjer, ako ste se tek preselili iz velikog grada u selo, primijetit ćete da se tempo života i sami ljudi jako razlikuju od urbanih.
- Ponekad se čak može činiti da ljudi u vašem novom mjestu stanovanja govore potpuno drugim jezikom (čak i ako vam je to prvi jezik!). Možda će biti potrebno učenje novog slenga, kratica i novih jezičnih značajki. Budite spremni na pogreške i zatražite pojašnjenje.
5 Ostanite u kontaktu sa svojim starim životom. Samo zato što ste se pridružili novom životu, nema potrebe paliti mostove. U početku će vaša prošlost u vama izazivati tugu, nostalgiju i žaljenje, ali povezivanje s njom će vas također podržati u novom životu.
- Ostanite povezani pomoću tehnologije. Živite u doba kada je mnogo lakše održavati kontakt s ljudima iz udaljenih mjesta. Pišite poruke, koristite društvene mreže, Skype i još mnogo toga da biste ostali u kontaktu sa starim prijateljima i članovima obitelji.
- Lijepa tekstualna poruka od prijatelja može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti nakon selidbe.
- Ipak, ne dopustite da vam stari život uništi novi. Ako sve svoje vrijeme provodite gledajući unatrag, družeći se samo sa svojim starim prijateljima ili članovima obitelji, propuštate prilike za upoznavanje novih prijatelja u novom životu. Zbog toga je toliko važno povezati se s ljudima na novom mjestu.
6 Bavite se sportom. Ne samo da je to dobar način za očuvanje zdravlja i pozitivne izglede, već je i odličan način za upoznavanje grada i upoznavanje novih ljudi.
- Idite u šetnje. Odaberite novo mjesto koje želite istražiti kako biste počeli osjećati osjećaje za svoju novu lokaciju.
- Pridružite se skupini ljudi koji se bave sportom. Pronađite nekoga tko također trči ujutro ili se pridružite joga grupi. Tako počinjete upoznavati nove ljude.
7 Naučite biti sami. Jedan od ključeva za to da budete dobro pri promjeni doma je učenje kako biti usamljen. Bez obzira koliko ste prijateljski raspoloženi, koliko klubova i sekcija posjećujete, ponekad ćete ipak biti usamljeni. I to je u redu! Neće trajati vječno.
- Budite neovisni o tuđoj podršci i pohvalama.
8 Dajte si vremena. Potrebno je vrijeme da se na sve naviknete, to vrijedi i za selidbu. U različito vrijeme osjećat ćete se potišteno, usamljeno i izgubljeno u sjećanjima. To je sasvim normalno. Postoji čak i svojevrsni raspored za navikavanje na novo mjesto:
- Prva faza selidbe obično se naziva "medeni mjesec". U ovom trenutku sve izgleda tako novo, uzbudljivo i drugačije (ponekad zastrašujuće). Obično ova faza traje oko tri mjeseca.
- Nakon medenog mjeseca, faza pregovora počinje kada zaista vidite razliku između vašeg novog prebivališta i vašeg starog doma. Ovo je faza kada ste ispunjeni osjećajem nesigurnosti, usamljenosti i jako vam nedostaje vaš stari dom. Iako ova faza obično slijedi medeni mjesec, ponekad s njom može započeti sve.
- Sljedeća faza je faza navikavanja, koja počinje nakon šest do dvanaest mjeseci na novom mjestu. Za to vrijeme naviknete se na novu rutinu i počnete se osjećati kao kod kuće.
- Obično oko godinu dana ljudi idu u posljednju fazu, kada se počnete osjećati ugodno u svom novom domu. Ponekad, međutim, može potrajati dulje. Zapamtite, svi ljudi su različiti.

Metoda 2 od 3: Suočavanje s velikim životnim događajem

1 To se događa u jednom trenutku ili danu života. Bez obzira o čemu se radi (bolest, smrt člana obitelji, gubitak posla ili otkazivanje vjenčanja), nećete se moći nositi s tim ako preuzmete previše. Što se više budete osvrtali umjesto da se fokusirate na sadašnjost, ovaj će vas događaj više povrijediti.
- Na primjer, ako ste izgubili posao, ne pokušavajte se odmah riješiti problema. Završiš sa zbunjenošću i tugom. Umjesto toga, radite sve u fazama. Prvo ažurirajte svoj životopis, a zatim potražite posao na Internetu, na oglasnoj ploči ili razgovarajte s nekim koga poznajete.
- Ne predajte se žaljenju zbog prošlosti ili tjeskobi oko budućnosti, jer ćete možda potonuti u depresiju ili tjeskobu. Ako ne možete živjeti u sadašnjosti, potrebna vam je pomoć. Ljudi koji su doživjeli globalne promjene u svom životu mogu ili postati depresivni, ili čak pogoršati svoje stanje ako su već bili depresivni.
2 Čuvaj se. Mnogi ljudi zaboravljaju brinuti se o sebi i osjećati se sigurno. To bi trebala biti duboka osobna briga kako biste se mogli opustiti i zamotati u nju poput udobne deke.
- Znat ćete što vam najbolje odgovara, ali evo nekoliko prijedloga: skuhajte si čaj i usredotočite se na način na koji ga pijete (udahnite paru iz njega, osjetite kako vam toplina klizi niz grlo i tone u želudac), zamotajte u toplom pokrivaču ili upotrijebite grijaću podlogu, bavite se jogom i usredotočite se samo na disanje i pokrete tijela.
- Ako vam na um padnu negativne ili tužne misli koje remete ritam pokreta, prepoznajte ih na vrijeme i oslobodite. Recite sebi da ćete o tome razmišljati sutra, ali sada se morate usredotočiti na stvaranje ugodnog okruženja za sebe.
3 Dopustite sebi da se prepustite svojim osjećajima. Bez obzira na to koja se promjena u vašem životu dogodila, bit će popraćena emocijama. Ako zanemarite te osjećaje i pokušate ih izbjeći, oni će tek kasnije postati jači i bolniji. To ne znači da morate potonuti u tugu i ljutnju, ali znači da si morate dopustiti da budete ljuti ili tužni.
- Morate proći faze emocija poput odricanja, ljutnje, tuge, a zatim prihvaćanja. Uspješnim rješavanjem takvih stanja svaki sljedeći priljev emocija će proći brže.
- Nemojte početi koristiti "lijekove protiv boli": radi se o drogama ili alkoholu, ali može se odnositi i na pretjerano gledanje televizije, prejedanje, ne zato što vam se sviđa okus hrane, već zato što želite utopiti dio sebe. Takvi lijekovi mogu vam pomoći ublažiti bol, ali ne i nositi se sa svojim osjećajima.
4 Dajte si vremena da razmislite o promjeni. Promjena znači različite stvari za različite ljude, čak i za istu osobu u različitim razdobljima njegova života. Razmišljanje o vašim osjećajima, što se promijenilo i zašto, može vam pomoći da se nosite s emocionalnom neravnotežom koja dolazi s promjenama u životu.
- Dnevnik je još jedan sjajan način razmišljanja o promjenama. To vam neće samo omogućiti da izvučete svoje osjećaje i opišete svoj put kroz ovu promjenu. Kad dođe sljedeća velika promjena u vašem životu, možete se osvrnuti i vidjeti kako ste se nosili s prethodnim, kako ste se osjećali i kako ste to shvatili.
5 Pronađite nekoga s kim možete razgovarati. Razgovor o problemima s nekim ne samo da vas može dobro smiriti, već vam daje i drugačije razumijevanje promjena i sebe koje možda niste imali prije.
- Pokušajte pronaći nekoga tko je već prošao kroz ovo što sada prolazite.Ta će vam osoba biti svojevrsni mentor, netko tko će vam pomoći da vidite da su načini na koje se nosite s promjenom normalni, da su vaši osjećaji opravdani. On će vam također pomoći da dođete do dna problema i podržati vas na putu ozdravljenja.
- Grupe za podršku i organizacije temeljene na vjeri dobre su u pomaganju ljudima, osobito onima koji se bore s bolešću, pokušavaju se nositi sa smrću voljenih osoba i drugim takvim životnim promjenama. Ovo je dobro mjesto gdje možete pronaći one koji su već prošli kroz ovo i koji vam mogu pomoći.
6 Sanjajte o budućnosti. Iako se ne želite zadržavati na budućnosti ili trošiti previše vremena brinući se o njoj, ipak morate održavati svoj život u dobrom smjeru. To znači da morate odlučiti kako želite vidjeti svoju budućnost i poraditi na njezinom stvaranju.
- Snovi su izvrstan alat za pisanje skripti onoga što biste učinili. Opustite se da vidite kako biste mogli doživjeti ovu veliku promjenu u svom životu.
- Prikupite ideje koje su vam privlačne s interneta ili časopisa. Možete potražiti zanimljiva rješenja za poboljšanje doma, nove poslove i razmisliti o tome kako to možete uključiti u svoj život.
7 Napravite mala poboljšanja. Najlakši način je raditi na sebi malim koracima. Preuzimanje previše može vas potpuno utopiti. Ono što trebate učiniti dok se pokušavate prilagoditi promjenama je da malo poboljšate svoj život, da mu malo olakšate.
- Mala prilagođavanja mogu uključivati: bolju prehranu (osobito ako se nosite s bolešću), vježbanje za podizanje hormona sreće i poboljšanje zdravlja, učinkovitije korištenje vremena (planiranje i praćenje vašeg plana, pokušaj izvući maksimum iz dana ).
8 Uvedite tehnike opuštanja u svoj život. Tehnike poput joge, meditacije, pa čak i samo duge šetnje mogu vam pomoći smanjiti stres i lakše se prilagoditi životnim promjenama.
- Meditacija je dobar izbor za opuštanje jer vam pomaže da smirite misli i može se koristiti gotovo bilo gdje. Ako tek počinjete, pronađite mirno mjesto, postavite mjerač vremena na 15 minuta (ili samo izbrojite broj udisaja ako se ne želite gnjaviti sa satom) i udobno se smjestite. Diši duboko. Koncentrirajte se na disanje, udisanje i izdisanje. Ako vam neke misli počnu odvlačiti pažnju, osvijestite ih, ostavite ih po strani i vratite se usredotočujući se na disanje.
- Joga je još jedna sjajna tehnika opuštanja. Uključuje ne samo meditaciju (fokus na dah), već i izvrsne vježbe, kretanje tijela i rad na svim zglobovima i mišićima.
9 Budimo svjesni da će promjena uvijek biti. Cijeli život je jedna velika promjena. Bez obzira koliko ste spremni za promjene, uvijek će doći do promjena koje će vas šokirati. Držite li se rutine svog trenutnog života, bit će vam teško dugoročno se prilagoditi promjenjivim uvjetima.
- Opet, to ne znači da biste trebali poricati svoje osjećaje o promjeni, jer promjene mogu biti zastrašujuće i razoružavajuće, ali to znači da biste te osjećaje trebali prihvatiti kao dio životnih promjena.

Metoda 3 od 3: Izgradite odnose

1 Naviknite se na nove odnose. Pokretanje nove veze može biti ispunjeno bezobzirnim uzbuđenjem. Međutim, važno je držati se zajedno ako želite da se veza nastavi.
- Ne žuri se. Ne biste trebali odmah početi živjeti zajedno i planirati zajedničku budućnost ako ste tek počeli izlaziti. Ako primijetite da nekoliko mjeseci nakon početka veze neozbiljno birate imena za svoju buduću djecu, napravite korak unatrag, podsjetite se da trebate živjeti u sadašnjosti, a ne odmaći daleko.
- Ne budi nametljiv.Prirodno je da sve svoje vrijeme želite provesti s tom novom voljenom osobom, ali to nije zdravo. Ne morate stalno zvati, pisati poruke i šetati s tom osobom. Ne samo da će ovo preopteretiti vaš odnos, već ćete se brzo umoriti.
- Održavajte i svoju privatnost. Upoznajte svoje prijatelje, vrijedno radite i održavajte svoje navike. Naravno, imate puno posla zajedno, ali pronađite vremena za odvojeni život. Na ovaj način ćete i dalje imati mnogo tema za razgovor i nećete se zatrpati pažnjom.
2 Suočite se s promjenama u vašem odnosu. Neminovno je da će se odnos promijeniti. Ne možete ništa učiniti po tom pitanju, ali se možete prilagoditi promjenama. Može biti bilo što: vaš partner je odjednom postao traljav kad je uvijek bio uredan, ili je vaš suprug odlučio da ne želi djecu, iako je to uvijek činio.
- Izrazite zabrinutost što je prije moguće, osobito ako su male i mogu kasnije eskalirati. Na primjer, ako je vaš partner postao traljav i ne čisti nakon sebe, razgovarajte s njim koristeći "ja-izjave". Recite: "Osjećam se kao da sam oprao sve tanjure, iako nisam koristio nijedan od njih", ili "Stvarno me uzrujava kad vam moram sklopiti odjeću."
- Ključ za navikavanje na promjene je postizanje kompromisa u prihvaćanju različitosti. To znači da možete slijediti partnerovo vodstvo u ovom pitanju, ali učiniti sve na svoj način u sljedećem pitanju ili uvijek tražiti sredinu.
- Razgovarajte o tome kako promjena utječe na vaš odnos i koliko je predmet promjene važan za odnos. Ako želite djecu, a vaš partner ne, morate odlučiti je li odluka da nemate djecu ispravna za vas ili mislite da odnos treba prekinuti i da ste se razišli.
3 Održavajte odnose na daljinu. Može biti izuzetno teško, ali sada je lakše nego što je bilo. Potrebno je vrijeme i trud da se naviknete na veze na daljinu i trebali biste biti spremni uložiti u to.
- Komunicirajte jedni s drugima. To je najveći problem u vezama na daljinu. Razgovarajte o onome što vam je važno, razgovarajte o problemima koji se javljaju u vezi i u vašem životu te artikulirajte ono što vam je važno.
- Suočite se sa sumnjama. Bojat ćete se ako je vaš partner pravi za vas, ponekad mu nećete vjerovati, ponekad ćete sumnjati u njega. Najbolje što možete učiniti ako sumnjate da se događa nešto sumnjivo je razgovarati o svom očaju na daljinu ili prijaviti svoje sumnje prijatelju. To će vam pomoći otvoriti osjećaje prije nego što vas počnu trovati.
- Provoditi vrijeme zajedno. Odvojite vrijeme jedno za drugo. Pošaljite prijatelju prijatelju smiješne čestitke i pisma. razgovarati telefonom i komunicirati putem Interneta. Odredite sebi posebne datume i pokušajte se ovih dana osobno upoznati.
4 Navikavanje na činjenicu da ste počeli živjeti zajedno. To može biti velika promjena u odnosima i prema njoj se treba odnositi s pažnjom. Vrlo brzo ćete se osjećati ugodno, unatoč neizbježnim poteškoćama. Također zapamtite da ćete promijeniti mišljenje o zajedničkom useljenju, obično nekoliko dana nakon useljenja, jer je promjena zastrašujuća.
- Važan dio zajedničkog normalnog života je da ne morate skrivati svoju neseksualnost i osobne stvari poput tampona i uložaka ili onaj par doista užasnih gaćica koje imate. Vaš će supružnik ionako pronaći te stvari, i što se manje budete trudili oko toga, oboje će vam biti ugodnije.
- Vaša će se rutina promijeniti. Samo morate biti spremni na to. Morate razgovarati o tome tko će obavljati koje odgovornosti po kući, gdje će ležati stvari svake od vas itd. Bit će puno razgovora i promjena.
- Dajte jedno drugom prostor.Ovo je jedna od ključnih točaka - dati jedno drugome mjesto gdje možete biti sami sa svojim emocijama i osjećajima koji se javljaju u vama zbog ove promjene.
5 Naučite se nositi s raskidima. Za početak, potrebno vam je vrijeme da oplakujete prekid veze, čak i ako ste bili inicijator prekida. Prekid je težak za oba partnera i potrebno je vrijeme da to prebolite. Evo nekoliko glavnih točaka na kojima se morate zadržati ako se pokušavate naviknuti na svoj novi prvostupnički status:
- Oslobodi svoj život od bivšeg. To znači da ga uklonite s prijatelja na Facebooku i drugim društvenim mrežama (ili barem blokirajte poruke od njih), uklonite broj s telefona, klonite se njegovih omiljenih mjesta. Što se više družite s njim, više žalite zbog prekida.
- Pronaći sebe. Ako ste bili u vezi, osobito dugoj, tada ste počeli gubiti svoju osobnost i postati dio para. Nakon prekida, vrijeme je da shvatite tko ste bez partnera. Radite zanimljive stvari, izlazite i isprobajte nove stvari. Ovo će vaše misli držati podalje od prošlosti i pomoći će vam da upoznate nove ljude.
- Budite oprezni pri započinjanju nove veze. Zaista ne morate odmah skakati iz jedne veze u drugu bez oduzimanja vremena da konačno shvatite i budete tužni zbog prekida stare veze. Povezivanje s novim partnerom siguran je način da povrijedite sebe i tu novu osobu.

Savjeti

Ključni aspekt svake vrste ovisnosti je da trebate vremena da se ona dogodi. To se ne događa odmah i ne možete ubrzati proces. Dajte si vremena da se naviknete na novo stanje u svom životu.