Sadržaj

• Metoda 2 od 4: Proteinski šejk od graha
• Metoda 3 od 4: Nutty Protein shake
• Metoda 4 od 4: Proteinski šejk s tofuom
• Savjeti

1 Iscijedite sok iz grejpa. Grejp prerežite na pola i iscijedite sav sok u blender. Teško ga je pronaći, zamijenite ga sokom od naranče ili kokosovom vodom.

2 Usitnite voće i povrće. Prvo temeljito operite sve sastojke, uklonite stabljike, lišće, sjemenke, kelj, jabuku i celer narežite na male komadiće i stavite u blender.

3 Dodajte sve ostale sastojke. U blender dodajte sjemenke konoplje, smrznute kriške manga, kokosovo ulje, lišće mente i kockice leda. Zamrznuti mango čini shake lijepim, ali možete koristiti i svježi mango dodajući još malo kockica leda.

4 Sve promiješajte velikom brzinom. Nakon što ste sve sastojke dodali u zdjelu, uključite blender velikom brzinom i miješajte dok svi sastojci ne budu glatki (tj. Svi komadići su usitnjeni). Ako koktel izgleda gusto, dodajte malo vode i nastavite miješati.

5 Popijte i uživajte u zdravom koktelu. Ovaj šejk sadrži 17 grama proteina, 12 grama vlakana. Bogat je vitaminima C i A, željezom i kalcijem. Ovaj recept je za oko 3 šalice koktela, pa ga popijte iz velike čaše ili podijelite na nekoliko zalogaja.

Metoda 2 od 4: Proteinski šejk od graha

1. 1 Pripremite crni preto grah. Ako koristite grah iz konzerve, jednostavno odmjerite ½ šalice graha i stavite u blender. Ako koristite suhi grah, svakako ga skuhajte u puno vode. Grah možete skuhati u loncu na štednjaku ili u pećnici. Kad je gotovo, premjestite je u blender.
   • Grah je najjednostavnije skuhati u loncu bez prethodnog namakanja. Jednostavno isperite preto crni grah, stavite u lonac, dodajte 6 šalica vode na svakih 450 grama graha i kuhajte 4-6 sati. Kad je grah gotov, ocijedite višak vode i upotrijebite za protresanje!
   • Možda se čini čudnim da recept za koktel sadrži grah. Zapravo, grah je poput špinata - kad se pomiješa s drugim sastojcima, nema drugačiji okus - grah preto dodaje samo hranjive tvari u šejk!
2. 2 Ogulite i narežite bananu. Uzmite zrelu bananu, ogulite je i narežite na male komadiće, pa je stavite u blender. Možete koristiti i smrznutu bananu koja će shake učiniti hladnijim, kremastim i gušćim.
3. 3 Dodajte bademovo mlijeko, sjemenke konoplje i kakao. Sve sastojke sjedinite u blenderu. Masa mora biti homogena. Ako želite dodatno povećati sadržaj proteina u ovom shakeu, zamijenite bademovo mlijeko običnim mlijekom s minimalnim udjelom masti (oko 1%). To će povećati sadržaj proteina shakea za 7 grama.
4. 4 Uživajte u proteinskom šejku od čokoladnog zrna. Ovaj shake sadrži oko 17 grama proteina, a zamjenom bademovog mlijeka u receptu običnim mlijekom možete povećati sadržaj proteina na 24 grama.

Metoda 3 od 4: Nutty Protein shake

1. 1 U blender ulijte sojino mlijeko i dodajte chia sjemenke, maslac od badema ili kikirikija. Ako maslac od kikirikija zamjenjujete maslacem od badema, pobrinite se da koristite sav prirodni maslac od kikirikija i da je bez šećera.
2. 2 Dodajte banane, kakao ili agavin sirup za bogatiji okus. Ako želite slatki napitak ili još više proteina u šejku, dodajte dodatne sastojke po svom izboru. Možete dodati jednu bananu, žlicu kakaa ili žlicu sirupa od agave (ili drugog sirupa).
3. 3 Sve promiješajte velikom brzinom i popijte. Pomiješajte sve sastojke dok ne postane glatko i popijte! Ovaj zdravi šejk sadrži oko 18 grama proteina, ali dodavanjem drugih sastojaka ta se količina može povećati na 20 grama.

Metoda 4 od 4: Proteinski šejk s tofuom

1. 1 Ogulite i narežite bananu. Izvadite bananu iz zamrzivača i ogulite je. Bananu narežite na male komadiće. To ga znatno olakšava miješanjem s ostalim sastojcima. Kriške banane stavite u blender.
2. 2 Dodajte sojino mlijeko, tofu i maslac od kikirikija. Sve ove sastojke stavite u blender za banane i miksajte velikom brzinom dok ne postane glatko.
   • Tofu može biti izvrstan dodatak svakom shakeu jer je izvor proteina i niskokaloričan. Osim toga, tofu je bogat željezom i kalcijem. Da biste koristili tofu za koktel, jednostavno ga izvadite iz hladnjaka i uklonite ambalažu.
3. 3 Uživajte u zdravom koktelu. Ovaj shake sadrži oko 17 grama proteina. Dobar je izvor vitamina A i C, a također je bogat kalcijem i željezom.

Savjeti

• Kvalitetnim mikserom dobro promiješajte sve sastojke.
• Prekomjerne količine proteina mogu biti nezdrave.Ako konzumirate puno proteina, tada biste trebali redovito i puno vježbati.
• Ako vam se ne sviđa okus predloženog koktela, uvijek možete promijeniti neke od sastojaka. Ovi recepti su samo smjernice ili ideje, a sastojke koje ne volite ili ne volite možete lako mijenjati.