Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Promjena spavaće sobe
• Metoda 2 od 2: Suočavanje s bučnim okruženjem
• Savjeti
• Dodatni članci

Ako živite na prometnoj ulici, imate tanke zidove ili imate bučne susjede, možda nećete dobro spavati noću zbog buke. Stalno nedostatak sna loše je za vaše raspoloženje i može čak dovesti do zdravstvenih problema. Bilo da buka dolazi s ulice ili dolazi kroz tanke zidove od bučnih susjeda, postoje različiti načini na koje je možete smanjiti ili potpuno utopiti noću.

Koraci

Metoda 1 od 2: Promjena spavaće sobe

1. 1 Preuredite namještaj u spavaćoj sobi. Ponekad jednostavno preuređivanje namještaja u prostoriji može značajno smanjiti noćnu buku. Namještaj postavite tako da blokira ili prekriva najglasnije izvore buke velikim predmetima, na primjer:
   • Objesite ogromne police za knjige na zid koje vas odvaja od bučnih susjeda. To će vam pomoći prigušiti zvuk. Što više knjiga postavite na ove police, više ćete prigušiti buku!
   • Ako je vaša spavaća soba u susjedstvu s bučnim dnevnim boravkom, pomaknite krevet na suprotni zid koji je najudaljeniji od izvora buke.
   • Odmaknite krevet od prozora kako biste smanjili uličnu buku koja kroz njih prolazi.
2. 2 Koristite akustične pločice. Obično se akustične pločice postavljaju u studijima za snimanje, kazalištima i koncertnim dvoranama kako bi apsorbirale i raspršile zvuk; međutim, možete ga koristiti za prigušivanje buke u vašem domu. Akustične pločice mogu se naručiti na mreži ili kupiti u trgovini za poboljšanje doma. Ima veliki izbor oblika i boja, a po izgledu često podsjeća na ukrasne pločice.
   • Možete postaviti trajne akustične pločice ako ste vlasnik kuće i privremene ako iznajmljujete. Postavite pločicu na zid kroz koji dolazi buka tako da apsorbira i raspršuje zvukove, uključujući i noću.
   • Ako si ne možete priuštiti akustične pločice ili vam se njihov izgled ne sviđa, pokušajte objesiti debelu tapiseriju ili tepih na zid koji će također apsorbirati zvuk.
   • Akustične pločice ili debeli tepisi također se mogu objesiti na strop kako bi prigušili buku odozgo.
3. 3 Vodite računa o zvučnoj izolaciji prozora. Ako glasna buka dolazi izvana, najbolje je utišati je zvučno izoliranim prozorima. Novi prozori s dvostrukim staklom koštat će vas mnogo. Međutim, postoje i drugi, jeftiniji načini za postizanje sličnog rezultata:
   • Zatvorite sve pukotine i pukotine na prozorima izolacijskom pjenom. Izolacijsku pjenu možete kupiti u trgovini za poboljšanje doma. Neće oštetiti okvire i prozorske klupčice, a istovremeno neće dopustiti buci da prodre kroz pukotine i otvore na prozorima.
   • Postavite debele zavjese koje apsorbiraju zvuk preko svih prozora u spavaćoj sobi. Debela tkanina djelovat će kao zvučna barijera i značajno će smanjiti buku koja dolazi s ulice.
4. 4 Vodite računa o zvučnoj izolaciji poda. Ako buka koja vas muči dolazi odozdo, pokušajte postaviti barijeru ispred nje i razmislite o zvučnoj izolaciji poda. Ako iznajmljujete stan ili kuću, možete jednostavno položiti debele tepihe i staze na pod, ili čak zamijeniti podnice debljim ako vlasniku to ne smeta.
   • Ako imate vlastiti dom i ne volite tepihe, ispod poda možete dodati sloj koji apsorbira zvuk. Najbolji podni materijal za prigušivanje zvuka je pluto, ali se koriste i drugi materijali, kao što su umetci od stakloplastike i akustične podne pločice.
   • Da biste pravilno blokirali buku odozdo, stvorite dvostruku barijeru: postavite zvučno izolirani sloj i Na pod stavite debeli tepih.
5. 5 Premjestite spavaću sobu u drugu sobu. Ponekad je noćna buka neugodna zbog lošeg položaja spavaće sobe u kući ili stanu.Ako prozori vaše spavaće sobe gledaju na prometnu autocestu ili ako čujete malo dijete kako vrišti kroz zid, pokušajte premjestiti svoju spavaću sobu u drugu sobu kako biste smanjili noćnu buku.
   • Premještanje spavaće sobe nije uvijek moguće - možda jednostavno nemate drugu prikladnu sobu. Međutim, ako imate priliku preseliti spavaću sobu u drugu sobu, pokušajte spavati u njoj nekoliko noći kako biste utvrdili je li tamo zaista bolje.

Metoda 2 od 2: Suočavanje s bučnim okruženjem

1. 1 Koristite čepove za uši. Ovo je vrlo učinkovit način prigušivanja vanjskih zvukova i buke dok spavate. Čepići za uši možda vam se na prvu ne čine ugodnima, ali onda se naviknete na njih. Postoji mnogo vrsta čepova za uši. Jednostavni čepići za uši dostupni su u vašoj lokalnoj ljekarni.
   • Odaberite čepiće za uši s omjerom smanjenja buke (SNR) od 33. To znači da ti čepići za uši smanjuju razinu buke za 33 decibela, što je dovoljno za većinu zvukova.
   • Prije umetanja čepova za uši obavezno operite ruke. Redovito mijenjajte čepove za uši ili ih čistite prema uputama za uporabu.
   • Čepići za uši su najučinkovitiji ako se pravilno koriste. Smotajte ih cjevčicom tako da dobijete dva tanka cilindra, zataknite ih u uši i držite dok se ne prošire i ispune ušni kanal.
   • Dok su čepići za uši jednostavan i siguran način za smanjenje buke, oni nose određeni rizik. Nikada ih ne tjerajte silom u uši. Čepiće za uši treba lako i slobodno izvući iz ušiju. Nemojte ih gurati previše duboko u uši kako ne biste oštetili bubnjić.
   • Nedostatak čepova za uši koji blokiraju buku je to što u njima možda nećete čuti zvuk požarnog alarma, uljeza ili budilice.
2. 2 Prigušite neželjene zvukove bijelom bukom. Na prvi pogled, način da se priguši buka i dalje je bOviše buka se čini čudnom, međutim, zahvaljujući bijeloj buci, možete se riješiti stranih zvukova. Upravo iz tog razloga danju ne čujete kako kaplje voda iz slavine, dok vam se noću čini da ovaj zvuk ispunjava cijelu kuću. Bijeli šum je svaki kontinuirani šum koji nema određeno ponavljanje i frekvenciju, tako da ga ne primijetite. Možete kupiti generator bijele buke, instalirati odgovarajuću aplikaciju na telefon ili koristiti uređaje dostupne u kući. Sljedeći su zvukovi popularni:
   • Buka ventilatora
   • Zvukovi kiše
   • Zvuk surfa
3. 3 Uključite nešto što odvlači pažnju. Ako bijeli šum ne pomaže, postoje druge vrste buke koje se mogu koristiti za prigušivanje stranih zvukova. Bijeli šum je samo jedna vrsta ili "boja" buke, a postoje i druge boje. Bizarnija vrsta bijele buke je plava buka, koja uključuje zvukove poput cvrkuta ptica i dječjeg smijeha. Ružičastu buku karakteriziraju topli, odjekujući tonovi; ova buka nastaje, na primjer, kada puhnete u ljusku školjke. Mnogim ljudima je dobra i ambijentalna glazba ili mrmljajući zvukovi udaljenog ljudskog govora, pa pokušajte noću uključiti tihi televizor ili radio i provjeriti pomaže li to.
   • Televizor ili radio uključeni cijelu noć mogu poremetiti prirodni ritam spavanja, pa je bolje postaviti mjerač vremena koji će automatski isključiti uređaj nakon određenog vremena.
   • Ako koristite televizor, smanjite svjetlinu na minimum tako da vam svjetlo s ekrana ne ometa san.
   • Ako ćete koristiti ambijentalnu glazbu, poslušajte je najprije danju kako biste utvrdili dopušta li vam opuštanje, pa je tek onda pustite noću.
4. 4 Nabavite visokotehnološki uređaj za uklanjanje buke. Ako je noćna buka toliko glasna da jednostavna bijela buka i čepići za uši ne pomažu, razmislite o kupnji prigušivača buke.Veliki izbor takvih uređaja može se pronaći na Internetu. Provjerite ih i odaberite uređaj koji vam najviše odgovara. Takav visokotehnološki uređaj može biti prilično skup, ali će vam omogućiti da mirno spavate noću. Za suzbijanje buke najčešće se koriste sljedeći uređaji:
   • Visokotehnološki čepići za uši sa sitnim akustičnim filterom koji propušta tihe zvukove i blokira glasne zvukove iznad određene razine glasnoće. Ovi čepići za uši dobro su prilagođeni onima koji žele čuti kako ga dijete zove ili što ljudi u blizini govore, ali istodobno prigušuju trube automobila ili tutnjavu gradilišta koja dolazi s ulice.
   • Slušalice protiv buke. Ove slušalice imaju ugrađene mikrofone koji detektiraju zvukove iz okoline i stvaraju signal "poništavanja šuma" koji potiskuje te zvukove. Ove slušalice izvrsne su za suzbijanje dugotrajne niskofrekventne buke, poput brujanja zrakoplova, ali mogu biti manje učinkovite ako je buka popraćena naglim promjenama u glasnoći.
   • Slušalice u ušima koje blokiraju vanjsku buku poput čepova za uši, ali imaju ugrađeni zvučnik koji proizvodi bijeli šum ili ambijentalnu glazbu. Ove slušalice potpuno blokiraju vanjsku buku i zamjenjuju je umirujućom bijelom bukom.
5. 5 Isprobajte psihološke načine za smanjenje buke. Ponekad je dovoljno samo naviknuti se na buku i promijeniti svoj stav prema njoj tako da vas prestane živcirati i uznemiravati. To se može postići istim metodama i tehnikama koje vam pomažu da se opustite tijekom dana. Promijenite li svoj stav prema buci, možete poboljšati san. Cilj je prevladati negativne reakcije na noćnu buku. Taj se cilj može postići na sljedeće načine:
   • Koncentrirajte se na disanje. Udahnite polako i duboko kroz nos, a izdahnite kroz usta. Usredotočite svoju pozornost na to kako se vaša dijafragma spušta, a pluća ispunjavaju zrakom, i slušajte samo zvukove vlastitog disanja.
   • Pokušajte opustiti određene dijelove vašeg tijela, jedan po jedan, i pokušajte svu svoju pažnju usmjeriti na ovu aktivnost. Počnite od stopala, radite uz noge do torza, prijeđite na ruke i prste, a zatim na vrat i lice.
   • Pokušajte razviti drugačiji odnos prema buci. Budite ljubazni prema svakome tko stvara buku i podsjetite se da ćete se uskoro naviknuti.

Savjeti

• Upamtite da i vi stvarate buku. Pokušajte ne stvarati previše buke noću!

Dodatni članci

Kako spavati s bukom Kako se prestati bojati mraka Kako se nositi s noćnim šuštanjem štakora Kako brzo zaspati Kako postati lijep tijekom spavanja Kako poboljšati san Kako spavati ako niste umorni Kako prestati hrkati Kako spavati ako netko hrče u blizini Ugrizi brzo Kako izazvati paralizu sna Kako zaspati u vrućoj noći Probudi nekoga Kako natjerati osobu da prestane hrkati