Kako visoko skočiti pomoću tehnike flos Fosburyja

Sadržaj

Koraci
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Skokovi u vis atletsko su natjecanje u kojem morate preskočiti vodoravnu šipku na različitim visinama. Za srednjoškolce visina obično počinje od 1,2 m i povećava se za 5 cm nakon što je svaki sportaš prešao traku. Dick Fosbury stvorio je Fosbury Flop, tehniku koja omogućuje sportašima da preskoče šipku koristeći svoje donje težište.

Koraci

1 Pregledajte putanju "G". Trčanje do prečke prije skoka naziva se "G" jer putanja trčanja nalikuje obliku "G" dok se sportaš približava šipki.
- Obrnutim redoslijedom, putanja "D" trebala bi biti deset koraka od sredine šipke: udica bi trebala biti pet koraka, a ravna linija tri koraka. Ako je vaše vodeće stopalo desno, tada biste trebali trčati i skakati u odnosu na lijevu stranu prostirke, ako je vodeća lijeva u odnosu na desnu stranu. (Ovo je savjet za početnike. Važno je da shvatite kako se osjećate ugodno i ovisno o tome koju stranu odaberete).
- Trčite pet koraka u ravnoj liniji prema prostirci. To će vam pomoći da povećate brzinu.
- Sljedeća 3 koraka slijedit će zakrivljenu liniju koja će vam dati ubrzanje i stvoriti učinak okretnog momenta (moment momenta). Ove korake izvodite zakrivljenom putanjom kako biste nastavili krug ako nastavite kretati se. Dakle, poduzmite tri koraka koji simuliraju kružni pokret kako biste postigli potrebno ubrzanje ispred šipke.
- Deveti korak treba izvesti prema šipki izravno. To se naziva pretposljednji korak. U ovom koraku trebali biste usmjeriti zamah svog tijela prema naprijed i uspraviti se baš kao što to rade sprinteri. Povucite ruke unatrag, pokušavajući spojiti laktove.
2 Odgurnuti. Deseti je zadnji korak, morate to učiniti brzo, poput košarkaša koji baca ispod obruča. Okrenite svoje dominantno stopalo tako da pokazuje prema stražnjem lijevom kutu prostirke (za one s vodećom nogom s desne strane) ili stražnjem desnom kutu prostirke (ako je vaše dominantno stopalo lijevo). Kratki korak omogućit će vam da usvojite svu brzinu koju ste stekli i transformirate je u visinu. Koristeći svu svoju snagu, pomaknite ruke prema naprijed i prema gore i skočite ravno što je više moguće.Dok skačete, podignite vodeće koljeno što je više moguće - to će vam dati visinu.
3 Razmislite o tome kako ćete se kretati dok ste u zraku.
- Podignite svoju dominantnu ruku visoko kako biste pomogli tijelu da pređe šipku. Savijte ruku tako da prva pređe šipku. U istom trenutku morate dopustiti svom tijelu da se okrene, to će vam olakšati okretni moment, zahvaljujući kojem se vaše tijelo okreće u zraku. Kontrolirajte svoju brzinu i zamah i ne zaboravite ih promatrati dok vam se tijelo okreće za 180 stupnjeva i nalazite se u položaju okomitom na šipku.
- Kad ste okomiti na šipku, vaše će se tijelo nastaviti kretati prema gore sve dok ne dosegnete svoj maksimalni potencijal. Čim se to dogodi, vaše će se tijelo početi kretati prema šipci (zamah će vas gurnuti naprijed unatoč činjenici da ste upravo skočili).
- Gurnite kukove prema gore i nagnite glavu unatrag. U ovom će trenutku vaše tijelo biti u položaju okomitom na šipku i zasvođeno na takav način da će vam kukovi biti podignuti, a noge i glava spušteni. Vaša će glava prijeći prečku i biti usmjerena ravno na prostirku. U idealnom slučaju, vaša bi bedra trebala prelaziti šipku na najvišoj točki vašeg položaja, a noge bi vam trebale biti zategnute u koljenima i ravnomjerno preko šipke (pogledajte sliku, ovo bi vam trebalo pomoći da to shvatite).
- Podignite noge i prenesite ih preko šipke. Koncentriranjem i utiskivanjem brade u prsa automatski podižete stopala, a ona će letjeti iznad prečke. Ponekad je potrebna vježba i puno ponavljanja, ali za profesionalca je ovo najlakši dio za skok.
- Sletite na prostirku na gornjem dijelu leđa ili ramenima; noge vam slete iza glave.

Savjeti

Prije prvog pokušaja pogledajte fotografije i video zapise skokova u vis. To će vam omogućiti da vidite kako bi G-putanja trebala izgledati, a također će vam dati ideju o kretanjima u zraku koja su potrebna za prelazak preko prečke. U životu je skok u vis mnogo lakši nego što je opisano.
Počnite polako na stazi D, ubrzavajući dok skrećete.
Drugi način preskakanja šipke naziva se skok škarama. Njegovo ime dolazi po položaju nogu sportaša koje pri skoku izgledaju poput oštrica škara.
Vježbajte vježbu koja simulira hodanje preko šipke. Samo spustite šipku i skočite sa šipke na dohvat ruke.
Guranje kukova zahtijeva vježbu, ali to je ključ dobrih skokova. Ova tehnika pomiče vaše težište prema dolje, omogućavajući vam skok više nego što možete zamisliti.
Da biste uspješno završili putanju D, vježbajte opružno trčanje tako da su vam noge već navikle na skakanje u vrijeme posljednjeg koraka.
Trčite uz kružne oznake na košarkaškom igralištu bez skakanja s crte kako biste osjetili nagib koji vam je potreban dok uključite stazu "G".

Upozorenja

Slijećete na gornji dio leđa ili ramena, što je vrlo blizu vrata i kralježnice. Budite oprezni pri slijetanju. Počnite s najniže visine kako biste spriječili ozljede (djevojčice 1,2 m, dječaci 1,4 m).
Provjerite je li prostirka dovoljno velika da ne padnete prilikom slijetanja.
Ako je staza mokra, tada zakoračite čvrsto i nikad ne usporavaj od ako je šipka na visini većoj od 1,5 m, bit će vam jako teško prijeći je ako ne trčite dovoljno brzo.
Tijekom početne vježbe koristite gumicu umjesto šipke kako biste izbjegli ozljede. To će vam omogućiti uspješnije treniranje.
Dobro se zagrijte! U suprotnom, možete se ozlijediti. Trčite od 800 m do 1600 m (2-4 kruga oko stadiona) kako biste se zagrijali. Dobro rastegnite mišiće, posebno kvadricepse, listove, bedra, tetive nogu, prepone, leđa i gležnjeve.Također možete koristiti dinamičko istezanje, koje uključuje kretanje.