Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Psihološka priprema
• Metoda 2 od 4: Kontakt s vodom
• Metoda 3 od 4: Proširenje vaše zone udobnosti
• Metoda 4 od 4: Pomoć stručnjaka
• Savjeti
• Upozorenja

Strah od vode jedna je od najčešćih fobija. Možda se čini da je nemoguće prevladati ovaj strah, ali nije. Uz trud i vrijeme ostavljeno za sebe, možete naučiti osjećati se opuštenije u vodi bilo koje dubine. Da biste se nosili s tim strahom, morate se psihološki pripremiti, napraviti određene vježbe i po potrebi potražiti pomoć terapeuta.

Koraci

Metoda 1 od 4: Psihološka priprema

1. 1 Potvrdite činjenicu da se bojite vode. Mnogi ljudi koji imaju ovu fobiju osjećaju se posramljeni ili postiđeni zbog svog straha. Trude se svim silama ne govoriti i ne razmišljati o tome. Međutim, priznavanje straha prvi je korak u njegovom prevladavanju.
2. 2 Pokušajte razmišljati šire. Strah od vode uobičajena je fobija. Milijuni ljudi boje se vode.Svi ljudi imaju različite stavove prema vodi, a samo se rijetki osjećaju potpuno ugodno kad je ispod njih velika dubina. Nemaš se čega sramiti.
   • Studije su otkrile da oko polovice odrasle populacije SAD -a ima strah od dubine.
3. 3 Odredite uzrok straha. Prije nego što pokušate ući u vodu, sjetite se kad ste shvatili da se bojite dubine. Je li strah izazvao neki događaj ili osoba? Ako možete identificirati uzrok straha, bit će vam lakše razumjeti ga i prevladati.
   • Možda se vaš otac bojao duboke vode i prenio je taj strah na vas. Možda ste se jednom prevrnuli u čamcu i to je izazvalo paniku. Ako shvatite da strah ima razloga, prestat ćete ga doživljavati kao iracionalan osjećaj i bit će vam lakše nositi se s njim.

Metoda 2 od 4: Kontakt s vodom

1. 1 Odaberite mirno i tiho tijelo ili bazen. Ako se bojite vode, nemojte počinjati s oceanom i velikim valovima. Idite u bazen gdje se kontrolira temperatura, dubina i protok vode.
   • Broj mogućih čimbenika koji uzrokuju nelagodu (na primjer, niska temperatura vode i veliki broj promatrača) trebao bi biti ograničen. Odaberite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno bez obzira na strah od dubine.
   • Najbolje je ako je voda bistra kako biste mogli vidjeti dno. Tamna ili zamućena voda može povećati vaš strah.
   • Ako više volite prirodno vodno tijelo, odaberite mirno jezero ili uvalu. Najbolje je pronaći mjesto s plitkim dnom kako biste polako ušli u vodu.
2. 2 Zamolite nekoga kome vjerujete da vam pravi društvo. Ako se sramite svog straha, potražite pomoć od profesionalnog trenera plivanja ili spasioca koji poznaje pravila o sigurnosti na vodi i zna raditi s ljudima sa strahom od vode. Ako to nije moguće, zatražite pomoć odgovorne osobe koja će vam biti spremna pomoći bez ismijavanja ili prisiljavanja na ono što ne želite.
   • Za svoj mir potražite podršku iskusnog plivača kojem je ugodno u vodi.
3. 3 Počnite postupno ulaziti u vodu. Prestanite ako osjetite strah. Idite što dalje i zabilježite trenutak kada ste se uplašili. Ako ste jako uplašeni, zastanite, udahnite nekoliko puta duboko, pa se tek onda vratite natrag.
4. 4 Pokušajte otići malo dalje. Idite korak po korak. Pokušajte hodati u krugovima: počnite u plitkoj vodi i postupno povećavajte radijus kruga tako da sa svakim novim krugom možete ići malo dalje.
   • Ne žuri se. Neki se mogu naviknuti na velike dubine u nekoliko sati, dok drugima to postaje teže: prvo dosegnu do koljena, sljedeći dan - do pojasa itd.
   • Podsjetite se da vi kontrolirate proces. Važno je pokušati otići malo dalje, ali ne morate se gurati ako osjećate da vam stvari izmiču kontroli.
   • Ako je moguće, usredotočite se na ugodne osjećaje vode, poput načina na koji voda dodiruje kožu i obavija tijelo. To će vam omogućiti da skinete misli s osjećaja straha.
5. 5 Sjetite se disanja. Ako možete disati polako i mirno, bit će vam lakše zaustaviti paniku i druge instinktivne reakcije tijela. Nastavite hodati u krugovima, duboko udahnite 5 brojeva i izdahnite 7 točaka.

Metoda 3 od 4: Proširenje vaše zone udobnosti

1. 1 Stavite glavu pod vodu. Ovo je jedna od najtežih akcija za one koji se boje vode. Pokušajte polako zaroniti na plitku dubinu. Kad se naviknete na osjećaj vode iznad glave, bit će vam lakše roniti tamo gdje je duboko.
   • Idite u vodu sve dok vam voda ne počne dopirati do struka. To će vam omogućiti da se sagnete i potopite lice u vodu.
   • Prvo poprskajte vodom lice kako biste se navikli na osjećaj i temperaturu. Zatim zadržite dah i sagnite se tako da usne dotaknu vodu.
   • Kad to možete lako podnijeti, sagnite se još dublje tako da vam brada i usne budu pod vodom.Duboko udahnite kroz nos i podsjetite se da možete disati čak i kad su vam usta pod vodom.
   • Kad vam bude udobno, zadržite dah i uronite nos u vodu na nekoliko sekundi. Zatim se uspravite i normalno dišite. Voda može ući u nos, ali neće ići dalje od sinusa (to je jedini način na koji voda može naštetiti).
   • Na kraju, pokušajte potpuno uroniti glavu u vodu na nekoliko sekundi, zadržavajući dah. Zapamtite da voda može ući u vaše uši, ali vam neće naškoditi jer su bubne opne prepreka.
2. 2 Pokušajte ispuhati mjehuriće. Ova će vam vježba pomoći da shvatite da možete disati pod vodom, a da ne uvlačite vodu u pluća kroz nos ili usta. Zahvaljujući tome postat ćete ugodnije pod vodom na dubini i naučit ćete ispravno ponašanje u vodi.
   • Prvo idite u vodu do pojasa. Nagnite se naprijed tako da vam usta budu izravno iznad površine vode. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta, pazeći na to kako se voda kreće pod utjecajem vašeg daha.
   • Zatim uronite usta u vodu i držite nos iznad vode. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Mjehurići nastaju u vodi zbog kretanja zraka.
   • Duboko udahnite, spustite nos pod vodu i ispustite zrak kroz nos. Kad nestane zraka, ustanite i normalno dišite.
   • Duboko udahnite i zadržite dah. Pokušajte uroniti cijelu glavu pod vodu i ispuhati mjehuriće kroz nos i usta. Kad nestane zraka, ustanite i normalno dišite.
3. 3 Probaj ležati na vodi. Shvaćanje da voda može održati vaše tijelo na površini pomoći će vam da se riješite straha od dubine. Ako već ne znate ležati na vodi, zamolite nekoga da vam pomogne naučiti ovu vještinu u sigurnom i kontroliranom okruženju.
   • Budući da je prirodni odgovor tijela na strah smanjenje ili spuštanje nogu, možda će vam u početku biti teško zadržati se na površini. Neka vas netko lagano povuče za ruke u vodi kako biste se mogli ispružiti na leđima i opustiti.
   • Također možete zatražiti pomoćnika koji će vas podupirati rukama ispod leđa.
   • Kad naučite plutati uz pomoć pomoćnika, zamolite ga da vas pusti i neka pokušate sami ležati na vodi što dulje možete. Ako uspijete, pokušajte leći na vodi i ostati sami neko vrijeme na površini.
4. 4 Plivati gdje možete uhvatiti podršku. Odlučite li se po prvi put okušati u plivanju gdje ne možete doći do dna, odaberite mjesto na kojem ćete po potrebi uhvatiti potporu.
   • Na primjer, možete plivati ​​duž linija razdvajanja u dubokom bazenu. S vremena na vrijeme otpustite potporu i plivajte, ležite na leđima ili ostanite uspravno na površini što dulje možete. Pokušajte produžiti trajanje ovih radnji sa svakim novim pokušajem.
   • Odlučite li se za kupanje u jezeru, pokušajte se zadržati u blizini stabilnog čamca ili splava kako biste tamo mogli stići ako je potrebno.

Metoda 4 od 4: Pomoć stručnjaka

1. 1 Prijaviti se za satovi plivanja za odrasle. Mnogi bazeni imaju posebne tečajeve za one koji se boje vode. Takvi će vam tečajevi biti posebno korisni jer ćete učiti u sigurnom okruženju pod vodstvom iskusnog stručnjaka. Osim toga, redovita tjelovježba održat će vas na putu do postizanja cilja.
   • Odaberite tečajeve posebno namijenjene odraslima. Možda u vašem gradu postoje posebni tečajevi za one koji se boje vode. Ako takvih tečajeva nema, imajte na umu da se u pravilu svi satovi plivanja za odrasle grade s obzirom na mogući strah od vode.
   • Grupne aktivnosti mogu vam pomoći da podijelite svoje osjećaje i misli s drugima. To će vam omogućiti da zajedno prevladate strah i da se ne sramite svoje fobije.
2. 2 Potražite pomoć od profesionalnog terapeuta. Ako se sami ne možete nositi sa svojim strahom ili uopće ne možete ući u vodu, potražite pomoć od psihoterapeuta. Specijalist će vas naučiti kako kontrolirati strah i upravljati svojim mislima, osjećajima i reakcijama.
3. 3 Pokušajte s terapijom izloženosti. Terapija izloženosti uključuje suočavanje osobe sa strašnom situacijom u malim količinama kako bi se prigušio odgovor na podražaj. Ako se bojite vode, posjetite stručnjaka koji poznaje tehnike terapije izloženosti.
4. 4 Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju. Pronađite kognitivno -bihevioralnu terapiju. Terapeut će vas naučiti kako kontrolirati misli i osjećaje koji vas sprječavaju da se osjećate ugodno s vodom i prevladati strah.

Savjeti

• Uzmite si vremena i ne dopustite da vas ljudi požuruju. Trebate pomoć i podršku, a ne prisilu.

Upozorenja

• Ne pokušavajte prevladati svoj strah skokom u vodu i pokušajem izaći odatle. Ovo je nesigurna metoda. Mnogo je korisnije postupno se navikavati na duboku vodu.
• Izbjegavajte gledanje filmova koji bi mogli povećati vaš strah (npr. Titanic, Čeljusti, Otvoreno more).
• Nemojte plivati ​​sami. Uzmite u obzir vremenske prilike i stanje vode.