Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Skolioza je stanje koje pogađa kralježnicu i rezultira zakrivljenjem kralježnice u obliku slova S ili C u prsima ili lumbalnoj regiji. Skolioza može biti blaga ili teška, a njezine manifestacije variraju od neujednačenih ramena do bolova u leđima. Skolioza se javlja iz različitih razloga, uključujući nasljedstvo i urođene abnormalnosti, no neki se oblici skolioze mogu kontrolirati poduzimanjem mjera opreza i preventivnih mjera. Ako ste zabrinuti zbog skolioze ili imate nasljednu sklonost zakrivljenosti kralježnice, pročitajte naše savjete kako to spriječiti.

Koraci

1. 1 Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju prenaprezanje samo jedne strane tijela. Jedna uobičajena vrsta skolioze, takozvana idiopatska skolioza, uvelike je uzrokovana neravnotežom mišića. Ovu vrstu skolioze možete spriječiti savjesno slijedeći donje savjete:
   • Nosite li samo teške torbe na jednom ramenu, svakako izmjenjujte ramena. Djeca moraju nositi ruksak na oba remena.
   • Ako se bavite sportom koji zahtijeva redovitu dugotrajnu uporabu mišića samo jedne polovice tijela (na primjer, bacanje bejzbola), pobrinite se da se dovoljno zagrijete i obratite pozornost na drugu polovicu tijela da se mišići razvijaju skladno.
2. 2 Trenirajte mišiće leđa. Za prevenciju skolioze važno je imati snažne i snažne mišiće leđa, budući da mišići leđa podržavaju kralježnicu i daju joj pravilan oblik. Neke preporučene vježbe snage za leđa:
   • Istezanje leđa. Lezite licem prema dolje na gimnastičku loptu s koljenima na podu i težištem oko zdjelice. Spustite gornji dio tijela na pod, a zatim ga podignite tako da osjetite kako se mišići donjeg dijela leđa savijaju kako bi izdržali težinu. Držite 5 sekundi i ponovite 10 puta.
   • Vuča. Sjednite na klupu, stepenišnu platformu ili loptu za teretanu. Nagnite se naprijed tako da vam prsa dodiruju bokove. Ispravite ruke i sagnite se prema podu. Držeći u svakoj ruci lagani uteg, savijte ruke i podignite laktove prema stropu kao da pokušavate pokrenuti kosilicu, a zatim vratite ruke u početni položaj. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
   • Istezanje nogu i ruku. Lezite licem prema dolje na gimnastičku loptu i rasporedite težište na zdjelicu. Ispružite noge ravno iza sebe s prstima na podu i rukama ravno ispred sebe. Izmjenjujte strane, podižući desnu nogu od poda dok podižete lijevu ruku, zatim lijevu nogu podižite s poda i podižite desnu ruku. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
3. 3 Poboljšanje držanja. Usredotočite se na uspravno sjedenje i hodanje uzdignute glave i opuštenih ramena
4. 4 Unosite potrebne vitamine i minerale. Kalcij pomaže u održavanju zdravih kostiju, njihove snage i snage, stoga jedite hranu poput zobenih pahuljica, soje (po mogućnosti kuhane bez soli), badema i srdela. Naravno, mlijeko vam pada na pamet kad pomislite na kalcij, ali ako ste vegetarijanac ili ne podnosite laktozu, možete uživati ​​u raznim namirnicama (i dodacima).
   • Također bi bilo pametno konzumirati hranu koja sadrži vitamin D, neophodan za apsorpciju kalcija u tijelu.

Savjeti

• Duboka mišićna masaža dobar je način za ublažavanje napetosti i umora mišića uzrokovane neravnotežom mišića te je stoga učinkovita prevencija skolioze.
• Da biste brzo utvrdili zakrivljenost kralježnice, morate se sagnuti prema naprijed, spuštajući ruke obješene na pod, a druga osoba treba pokrenuti 2 prsta duž kralježnice, po jedan sa svake strane, od podnožja vrata do trtice. Blagi znakovi skolioze, koji nisu vidljivi golim okom, mogu se lako prepoznati ako je linija dva prsta zakrivljena.

Upozorenja

• Ako mislite da imate skoliozu, nemojte je pokušavati spriječiti vježbama za leđa dok ne razgovarate sa svojim liječnikom.