Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

U današnjem užurbanom svijetu može biti teško održavati zdrav način života i uravnoteženu prehranu. Uzimanje vitamina u obliku dodataka prehrani može pomoći tijelu u opskrbi sa svim potrebnim mikronutrijentima, ali vitamini često mogu uzrokovati želučane tegobe, osobito kod osoba s osjetljivim probavnim sustavom ili kada se uzimaju u velikim količinama. Da biste riješili ovaj problem, trebate se posavjetovati s liječnikom i slijediti neke preporuke.

Koraci

1. 1 Pitajte svog liječnika trebate li doista vitamin.
   • Ako ste na uravnoteženoj prehrani, vaš liječnik se možda neće složiti s potrebom dodataka vitamina.
2. 2 Koje vitamine uzimate i u kojim količinama?
   • Pokušajte uzimati vitamine u minimalnim dozama. Uzimajte vitamine s obrokom ili nakon obroka kako biste ih pomiješali s obrokom i smanjili vjerojatnost želučanih tegoba.
3. 3 Napišite jasan plan unosa vitamina.
4. 4 Nemojte uzimati vitamine rano ujutro. Bolje ih uzeti navečer - ujutro je želudac skloniji uzrujavanju.
5. 5 Najčešći uzroci želučanih tegoba su vitamin C, željezo i kalcij.
   • Uzimajte gore navedene vitamine s puno hrane ili utvrdite u koje doba dana vaše tijelo najbolje reagira na njih.
6. 6 Eksperimentirajte s različitim namirnicama, količinama i oblicima (kapsule, otopine) vitamina kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.
7. 7 Razgovarajte sa svojim liječnikom i pokušajte pronaći alternativna rješenja problema ako poremećaj potraje.

Savjeti

• Vitamin C, željezo i kalcij najčešći su krivci za probavne smetnje.
• Ako vaš želudac negativno reagira na vitamine, pokušajte povećati količinu nemasnog mesa, ribe, voća i povrća u prehrani - možda ćete moći izbjeći potrebu za odvojenim uzimanjem vitamina.
• Kalcij dolazi u dva oblika: kalcijev karbonat i kalcijev citrat. Ako mislite da vam kalcij uzrokuje želudac, probajte s kalcijevim citratom umjesto kalcijevog karbonata - manja je vjerojatnost da će uzrokovati te probleme.
• Uzimajte vitamin C u manjim dozama ako vas to uzrujava.
• Ako vaša prehrana sadrži puno nemasnog mesa i zelenog povrća, ne biste trebali uzimati dodatno željezo, osim ako je to utvrđeno kao nedostatak i tijekom trudnoće.

Upozorenja

• Nikada ne uzimajte vitamine na prazan želudac. Ako imate osjetljiv probavni sustav ili ste uznemireni želudac prilikom uzimanja vitamina, uvijek ih uzimajte samo nakon jela. Uzimanje vitamina natašte samo će pogoršati problem.
• Mučnina može biti znak da uzimate previše određenog vitamina. U tom slučaju odmah se obratite liječniku.
• Nikada nemojte prestati uzimati propisane vitamine bez povratka liječniku. Posavjetujte se s njim o uzrujanom želucu i pronađite rješenje za problem.
• Uzimanje vitamina u dozama većim od uputa ili recepta vašeg liječnika povećava vjerojatnost želučanih tegoba.

Što trebaš

• Vitamini
• Hrana