Kako spriječiti giht

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 4: Pravilna prehrana za sprječavanje gihta
Metoda 2 od 4: Koju hranu izbjegavati
Metoda 3 od 4: Sigurno mršavljenje
Metoda 4 od 4: Razni uzroci i liječenje
Savjeti
Upozorenja

Giht je oblik artritisa uzrokovan taloženjem mokraćne kiseline u i oko zglobova. Promjena prehrane jedan je od najučinkovitijih načina da se spriječi razvoj gihta ili da se učini manje bolnim i rjeđim. Osim pravilne prehrane, često se preporučuju dodatne mjere poput mršavljenja i uzimanja lijekova.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pravilna prehrana za sprječavanje gihta

1 Pijte najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno. Bol kod gihta nastaje kada se u zglobovima stvore kristali mokraćne kiseline. Tekućina pomaže ispiranju mokraćne kiseline iz tijela i na taj način smanjuje vjerojatnost napada gihta. Obična voda je najbolja za to, iako neke dnevne potrebe za vodom možete zamijeniti 100 -postotnim voćnim sokom.
- Zaslađena pića, poput sode i voćnog soka napunjenog šećerom, mogu pogoršati giht.
2 Jedite hranu bogatu kalijem. Kalij pomaže u ispiranju mokraćne kiseline iz tijela, što uzrokuje giht. Mnoge namirnice bogate su kalijem, uključujući grah, suhe breskve, dinje, kuhani špinat i pečeni krumpir s kožom.
- Ako ne želite jesti barem 2 obroka ove hrane dnevno (ili čak 7 obroka za teški giht), pokušajte uzeti dodatak prehrani koji sadrži kalij ili se posavjetujte s dijetetičarom ili liječnikom.
3 Jedite složene ugljikohidrate. Za one s povećanim rizikom od razvoja gihta, preporučuje se jesti tjesteninu od cjelovitih žitarica, tamni kruh, povrće i voće. Uključite ove namirnice u svakodnevnu prehranu umjesto rafiniranog bijelog kruha, peciva i slatkiša.
4 Uzimajte dodatke vitamina C ili jedite hranu bogatu vitaminom C. Najmanje jedno istraživanje pokazalo je da svakodnevna konzumacija odgovarajuće količine (1500–2000 miligrama) vitamina C značajno smanjuje rizik od razvoja gihta. Mnogi ljudi s gihtom dodaju sok od limuna u vodu kako bi dobili potrebnu količinu vitamina C svaki dan bez uzimanja dodataka prehrani.
5 Jedite višnje. Ovaj dugogodišnji narodni lijek za giht zapravo može smanjiti rizik od razvoja stanja. U preliminarnim studijama pokazalo se da trešnje pomažu u snižavanju razine mokraćne kiseline u krvi i na taj način sprječavaju giht.
6 Razmislite o tome da popijete kavu bez kofeina. Jedno je istraživanje pokazalo da je kava uspjela smanjiti razinu mokraćne kiseline i time smanjiti rizik od napada gihta. Iako je razlog tome nepoznat, on nema nikakve veze s kofeinom, koji čak može pogoršati giht, pa je najbolje piti kavu bez kofeina.

Metoda 2 od 4: Koju hranu izbjegavati

1 Izbjegavajte šećer i drugu nezdravu hranu. Sadržana u kukuruznom sirupu i drugim zaslađivačima, fruktoza značajno povećava razinu mokraćne kiseline. Kad se nakuplja mokraćna kiselina, kristalizira se u obliku kristala igle (natrijev urat), koji uzrokuju bolove i upale zglobova, što se naziva giht.Trenutno je glavni uzrok gihta nezdrava prehrana bogata šećerom, zaslađivačima i prerađenom hranom.
- Pokušajte zamijeniti zaslađena gazirana pića i voćne sokove šećerom vodom i / ili 100 % prirodnim voćnim sokovima bez dodataka.
- Obratite pažnju na sastav hrane. Izbjegavajte hranu bogatu kukuruznim sirupom bogatim fruktozom i nastojte unositi što manje šećera i drugih vrsta kukuruznog sirupa.
2 Jedite manje mesa i ribe. Sve meso sadrži purin, koji se razlaže u mokraćnu kiselinu i tako doprinosi gihtu. Nema potrebe potpuno se odreći mesa, samo ga pojedite ne više od 110-170 grama dnevno.
- Dlan sadrži oko 85 grama ili jednu porciju mesa. Preporučuje se da ne jedete više od dvije takve porcije dnevno.
- Nemasno meso je zdravije od masnog.
- Crveno meso je neposredni uzrok gihta. Razmislite o odustajanju ako uzrokuje napade gihta.
3 Izbjegavajte vrste mesa koje najviše pogoduju gihtu. Neki mesni proizvodi imaju visok sadržaj purina, što može potaknuti napad gihta. Pokušajte izbaciti iz prehrane (ili ih koristiti samo povremeno i u malim količinama) sljedeće meso:
- bubrezi, jetra, mozak i drugi nusproizvodi;
- inćuni, srdele i skuša;
- mesni umak.
4 Ograničite unos masti. Masti, osobito zasićene masti, usporavaju preradu mokraćne kiseline u tijelu i pogoršavaju bol kod gihta. Na sreću, mnoge od gore navedenih mjera također vam mogu pomoći u smanjenju količine masti u vašoj prehrani. Međutim, ako nisu dovoljni, razmislite kako još uvijek možete smanjiti unos masti na zdravu razinu. Na primjer, ako obično pijete punomasno mlijeko, prijeđite na 1% mlijeko ili obrano mlijeko. Ako ste navikli jesti prženu hranu, pokušajte peći povrće u pećnici ili peći piletinu.
5 Prebacite se s piva na vino. Iako alkoholna pića doprinose gihtu, mogu se konzumirati umjereno bez vidljive štete. Međutim, pivo sadrži kvasac s visokim udjelom purina, što može pogoršati giht. Umjesto piva, sigurnije je popiti 1 porciju (150 mililitara) vina dnevno.
- Malo je vjerojatno da će vino ublažiti giht. Preporučuje se kao manje štetna zamjena za pivo.

Metoda 3 od 4: Sigurno mršavljenje

1 Koristite ovu metodu ako imate prekomjernu težinu. Prekomjerna težina ili pretilost obično pogoršavaju giht. Međutim, ako slijedite preporuke svog liječnika i održavate zdravu težinu, nemojte pokušavati smršavjeti i pročitajte donje smjernice prije nego razmislite trebate li slijediti bilo koju dijetu.
2 Suzdržite se od ekstremnih dijeta. Često su promjene u prehrani navedene u drugim odjeljcima ovog članka dovoljne da polako, ali sigurno smršave. Ako imate povećan rizik od razvoja gihta, prebrzo mršavljenje zapravo može potaknuti nastanak bolesti, jer stres u tijelu može nadmašiti sposobnost bubrega da preradi štetne tvari.
- Dijete s visokim udjelom proteina, post i diuretici posebno su štetni za osobe s gihtom.
3 Bavite se sportom. Svaka tjelesna aktivnost, čak i šetnja vašeg psa ili rad u vrtu, može vam pomoći da smršavite i time smanjite rizik od razvoja gihta. Međutim, odraslima se preporučuje umjerena tjelovježba, poput vožnje bicikla, brzog hodanja, tenisa ili plivanja, najmanje 2,5 sata tjedno.
- Posvetite ukupno 30 minuta dnevno sportu. Možete trenirati pola sata odjednom ili ovaj put razbiti na kraća vremenska razdoblja.
- Vježbe tijekom napada gihta mogu biti vrlo bolne.Pričekajte da napad završi, a zatim nastavite sa sportom.
4 Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom ako vam je gubitak težine težak. Ako ste promijenili prehranu u skladu s barem nekim od preporuka u drugim odjeljcima, ali se vaša težina nije smanjila, obratite se stručnjaku. Mnogi čimbenici utječu na giht, pa poslušajte samo mišljenje profesionalnog dijetetičara ili liječnika.

Metoda 4 od 4: Razni uzroci i liječenje

1 Zamolite svog liječnika da vam prepiše lijekove. Ako promjene načina života nisu dovoljne za sprječavanje gihta, liječnik vam može propisati alopurinol ili neki drugi lijek. Pažljivo slijedite upute za uporabu jer uzimanje prevelikih doza u pogrešno vrijeme može izazvati neželjene efekte i pogoršati napad gihta.
- Inhibitori ksantin oksidaze, poput alopurinola (Allopurinol) ili febuksostata (Adenuric, Azurix), blokiraju proizvodnju mokraćne kiseline.
- Pitajte svog liječnika odgovaraju li vam antibiotici. Neki antibiotici mogu pogoršati napad gihta.
2 Pitajte svog liječnika o trovanju olovom. Nedavni dokazi ukazuju na to da trovanje olovom, čak i u premalim količinama da izazove druge probleme, može potaknuti ili pogoršati napad gihta. Iako je za to potrebno još istraživanja, možda biste trebali zamoliti svog liječnika da ispita toksine u vašoj kosi i krvi. To je osobito korisno ako živite ili radite u starijim zgradama koje su možda koristile olovnu boju ili ako u svom radu koristite olovo.
3 Pokušajte ne uzimati diuretike ako je moguće. Diuretici se ponekad koriste za liječenje drugih stanja ili kao dodatak prehrani. Iako je njihov učinak na giht kontroverzan, moguće je da ga pogoršavaju. Pitajte svog liječnika jesu li neki drugi lijekovi koje uzimate diuretici, a ako jesu, možete li uzimati dodatke kalija kako biste to spriječili.

Savjeti

Giht je vrsta artritisa ili upale zglobova. Ponekad se naziva gihtni artritis, često uzrokuje upalu velikih prstiju.
Pazeći što jedete i pijete može vam pomoći utvrditi jesu li vaši napadi gihta povezani s određenom hranom. Svaki organizam reagira drugačije, a neke namirnice mogu biti uočljivije od drugih.
Ako se ne prati razina mokraćne kiseline u tijelu, sasvim su mogući ponavljajući napadi gihta.