Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Dođite u pravi položaj
• Metoda 2 od 3: Naučite osnove
• Metoda 3 od 3: Postupno postavite način rada
• Savjeti

Meditacija može biti neprocjenjivo sredstvo za ublažavanje stresa. Ako ste iz bilo kojeg razloga pod stresom i tjeskobom, eksperimentirajte s različitim tehnikama meditacije. Zazen je oblik meditacije koji je jedinstven za zen budizam. Uključuje fokusiranje na dah i sadašnji trenutak. Prvo pronađite sebi ugodno mjesto i udoban položaj. Počnite s kratkim sjednicama usredotočenim na disanje. Razvijte režim koji će vam s vremenom djelovati. U početku meditacija može biti teška jer sposobnost oslobađanja uma dolazi s praksom, no na kraju ćete pronaći algoritam koji će na vas imati pozitivan učinak.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dođite u pravi položaj

1. 1 Stvorite mirno okruženje u kojem možete sjediti. Važno je meditirati na mirnom mjestu bez smetnji. Pronađite relativno mirno mjesto u svom domu i poduzmite korake za stvaranje opuštajućeg okruženja. Mnogo ovisi o vašim osobnim preferencijama. Neki ljudi vole stvarati oltar koristeći predmete poput školjaka, kamenja ili cvijeća. Drugi vole paliti svijeće. Pronađite stavke koje će vas umiriti kako biste postavili prikladno mjesto za meditaciju.
   • Vaš će se prostor vremenom prirodno razvijati, stoga ne brinite ako odmah ne ispadne savršeno. Kad počnete redovito meditirati, shvatit ćete što vam odgovara, a što ne.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   James Brown

   
   
   Učitelj meditacije James Brown učitelj je vedske meditacije, jednostavnog i pristupačnog oblika meditacije drevnog podrijetla. Živi na području zaljeva San Francisco. Da bi postao učitelj, završio je rigorozan dvogodišnji program usavršavanja s vedskim majstorima, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina obučio je tisuće ljudi od San Francisca do Osla - pojedinačno, u tvrtkama i na događajima.

   James Brown
   Učitelj meditacije

   Dali si znao? Meditacija potiče pravilan rad parasimpatičkog živčanog sustava, koji omogućuje vašem tijelu da se smiri, probavi hranu i spava. Kada meditirate, dajete ovom sustavu priliku da odradi svoj posao, odnosno da pomogne tijelu da se odmori i očisti.

2. 2 Dođite u stabilan položaj. Doslovni prijevod zazena je "sjedeća meditacija". Način na koji sjedite jako je važan. Ono što je najvažnije, i dalje se osjećajte ugodno i držite leđa ravna. Na primjer, trebate prekrižiti noge ili koristiti jastuke za podupiranje leđa, učinite to.
   • Ako ste dovoljno fleksibilni, isprobajte pozu Half Lotus (Hankafuza) ili Full Lotus (Kekkafuza). Da biste zauzeli pozu pola lotosa, postavite lijevu nogu na desno bedro, a desnu nogu preklopite ispod lijevog bedra. Za pun položaj lotosa stavite svaku nogu na suprotni bok. Međutim, ako su vam oba položaja bolna, nemojte ih koristiti jer vam mogu odvratiti pažnju.
3. 3 Stavite glavu u udoban položaj. Položaj glave važan je za Zen meditaciju, jer je imperativ ne činiti ništa što opterećuje tijelo. Držite glavu u položaju koji vam se čini prirodnim i ne opterećuje vrat. U idealnom slučaju, kralježnica bi trebala biti u skladu s vratom. Zamislite da vam ravna linija ide uz kralježnicu. Pomaknite vrat tako da ga ova zamišljena linija nastavlja prelaziti.
   • Osim toga, može biti korisno zategnuti bradu kako biste poravnali kralježnicu i vrat.
4. 4 Opustite čeljust i mišiće lica. Prije nego počnete meditirati, zastanite na trenutak i osjetite jesu li mišići na licu i čeljusti napeti. Možda nećete primijetiti napetost u ovom području sve dok na to ne obratite posebnu pozornost. Prije početka meditacije pokušajte opustiti čeljust i mišiće lica općenito.
   • Ako vam je čeljust pretijesna, lagano masirajte lice prstima kako biste opustili mišiće.

Metoda 2 od 3: Naučite osnove

1. 1 Dišite na nos. U zen meditaciji glavni fokus je na dahu. Važno je disati na nos. Udahnuvši i izdahnuvši nos, stvara se osjećaj hlađenja i zagrijavanja. Tako ćete lakše pratiti ritam disanja tijekom meditacije.
2. 2 Koncentrirajte se na disanje. Kad počnete meditirati, pazite na dah što je više moguće. Obratite pozornost na prirodni ritam udisanja i izdisaja, zvuk daha i tople i hladne osjećaje koje stvara zrak koji prolazi kroz pluća. Pokušajte se tijekom meditacije što više koncentrirati na disanje.
   • Na prvi pogled ovaj vam se zadatak može učiniti lakim, ali nije tako lako smiriti um. Ne odustajte ako vam je u početku teško koncentrirati se na disanje. Meditacija, kao i sve ostalo, zahtijeva praksu.
3. 3 Odlučite što ćete učiniti s očima. Možete ih držati otvorene, napola ili potpuno zatvorene. Nekim ljudima pomaže da se usredotoče na jednu točku u prostoriji. Drugi radije zatvaraju oči. Ovo je stvar osobnih preferencija. Odlučite što ćete učiniti s očima na temelju onoga što vam se čini najprirodnijim i najmirnijim.
   • Sve će to doći pokušajem i pogreškom. Promijenite mišljenje o očima ako ste rastreseni ili vam je neugodno. Na primjer, ako vam oči počnu suziti kad se usredotočite na jednu točku u prostoriji, zatvorite ih.Provjerite pomaže li vam ovo da se bolje koncentrirate na dah.
4. 4 Preusmjerite svoj um dok luta. U tišini, um može prirodno lutati. Kad prvi put počnete meditirati, vjerojatno ćete se zamisliti o drugim stvarima. Velike su šanse da ćete početi razmišljati o stvarima koje trebate obaviti ili o stvarima koje su se dogodile ranije tijekom dana. Osjećajući da se to događa, mirno, bez napetosti, preusmjerite misli na dah. Uključite se u prirodne oseke i oseke daha i osjećaje koje stvaraju.
   • Ponekad pomaže brojanje udisaja i izdisaja kako bi se povratila koncentracija.
5. 5 Počnite s dvominutnom meditacijom. Zen meditacija zahtijeva određeni napor. Ako pokušate predugo meditirati u vrlo ranoj fazi, vjerojatno ćete otkriti da se ne možete koncentrirati na dah. Počnite sa samo dvije minute meditacije odjednom. Čim vam postane udobnije meditirati, možete povećati ovo vrijeme.

Metoda 3 od 3: Postupno postavite način rada

1. 1 Nabavite zafu ili mali jastuk. Zafu je jastuk posebno dizajniran za Zen meditaciju. Ako mislite da je Zen meditacija dobra za vas, zafu možete kupiti na internetu. Bit će vam lakše doći u pravilan položaj svaki put kada meditirate.
2. 2 Ne brinite o trenutnom savršenstvu. Početnici se ponekad brinu da loše meditiraju. Možda će vam biti teško razbistriti um i usredotočiti se na disanje. Nemojte se obeshrabriti niti se grditi. U redu je ako se meditacija isprva čini kao težak zadatak. Ne osuđujte sebe strogo i nastavite vježbati. U konačnici, meditacija će postati lakša.
   • Imajte na umu da čak ni ljudi koji redovito meditiraju nikada potpuno ne razbistre misli. U redu je s vremena na vrijeme stati i preusmjeriti misli na dah. Nemojte misliti da ako ste ometeni, meditirate na pogrešan način.
3. 3 S vremenom povećavajte vrijeme sesije. Počnite s kratkim sjednicama i postupno ih produžujte. Nakon što vam bude udobno meditirati dvije minute, počnite dodavati još nekoliko minuta svaki tjedan. Kao rezultat toga, moći ćete dulje meditirati.
   • Ne postoji jedno pravilo za meditaciju. Možda će vas opustiti vrlo duge meditacije (oko 25 minuta po sesiji). No kratke sesije od 5-10 minuta mogu biti dovoljne. Eksperimentirajte s različitim vremenskim okvirima dok ne pronađete onaj koji vam odgovara.
4. 4 Idi na nastavu. Može biti korisno meditirati s instruktorom. Pretražite na Internetu informacije o lokalnim lekcijama zen meditacije. Sesije treniranja pomoći će vam da poboljšate svoju tehniku ​​meditacije kako biste bili učinkovitiji.
   • Ako nitko ne provodi tečajeve meditacije u vašem gradu, potražite upute na internetu.

Savjeti

• Ako osjećate previše boli ili nelagode u početnom položaju, nemojte se mučiti. Ustanite i isprobajte drugu pozu, čak i ako ste već počeli meditirati.