Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Mnoge tinejdžerke sanjaju o brzom i sigurnom gubitku kilograma, ali ne žele da itko o tome zna. Ovo je vrlo čest problem, a naš članak će vam pomoći da se nosite s njim! Naučite kako smršaviti, a da nikome to ne morate reći!

Koraci

1. 1 Izračunajte svoj BMI. Postoje mnoge web stranice na kojima to možete učiniti (postoje čak i takve aplikacije za vaš iPhone, iPod Touch, iPad itd.). BMI označava Indeks tjelesne mase. Bit će vam jasno da li patite od teške distrofije, ili jednostavno imate premalo tjelesne težine, ili ste u granicama normale, ili možda imate prekomjernu težinu ili čak pretilost. Koristite samo BMI kalkulator koji uzima u obzir vašu dob i visinu! Izračunajte svoj indeks tjelesne mase: ako je normalan, ne biste trebali izgubiti više od nekoliko kilograma. Ako imate manju težinu, morate je dobiti!
2. 2 Ciljajte se s određenom težinom. Mora biti razuman i motivirati vas da svoje obećanje zadržite za sebe. Recimo, ako imate 66 kilograma, dobro polazište je 64 kilograma. Pojednostavite svoj zadatak razlažući ga na korake. Kad izgubite ta dva kilograma, postavite sljedeći cilj na 62, 59 kilograma i tako dalje, dok ne postignete idealnu težinu.
3. 3 Pratite svoje kalorije. Postoji mnoštvo sjajnih web stranica koje vam omogućuju da pratite koliko kalorija unosite i koliko trošite. Oni vam stvarno pomažu izgubiti težinu! Postoje i namjenske aplikacije za iPod touch, iPhone, iPad itd.
4. 4 Vježba, vježba opet vježba! Ovo je glavni alat za mršavljenje. Međutim, nemojte pretjerivati ​​jer u protivnom postoji opasnost od nastanka neke vrste štete. Izađite na trčanje kad nikoga nema kod kuće, ili ako ga ima, izvedite psa u šetnju i pretvorite ga u trčanje!
5. 5 Vaša prehrana mora biti uravnotežena. Pazite da sadrži proteine, ugljikohidrate, mliječne proizvode, voće, povrće, vlakna i neke masti. Štoviše, vaše bi tijelo sve to trebalo primiti tijekom dana.
6. 6 Odvojite jedan "dan prijevare" tjedno. Na ovaj dan možete jesti što god želite i koliko god želite! Ne mora biti isto: u jednom tjednu može biti utorak, a u drugom nedjelja! Pa ipak, nemojte pretjerivati ​​s brzom hranom samo zato što je dan dijeta.
7. 7 Važite se jednom tjedno. Odaberite jedan dan za vaganje nakon buđenja i odlaska u kupaonicu. Nemojte ništa jesti prije vaganja. Ako to počnete raditi svaki dan, bit ćete samo razočarani, jer ćete stalno vidjeti oscilacije u težini zbog količine vode u tijelu.
8. 8 Vodite dnevnik mršavljenja i tamo bilježite sve svoje uspjehe. Ako ste izgubili jedan kilogram u prvom tjednu - super! Ne očekujte da ćete u jednom danu postići cilj da izgubite 10 kilograma: za to ćete se morati potruditi.
9. 9 Voda je tvoj najbolji prijatelj. Pomoći će vam da smršavite, pa ga pijte puno. Popijte čašu prije i za vrijeme jela kako biste napunili želudac, a između obroka popijte barem jednu čašu. Ukupno biste trebali napraviti najmanje 8 čaša. Tijekom vježbanja popijte puno vode kako biste ostali hidrirani. Što više vode to bolje!
10. 10 Spavati puno! Svakako idite na počinak u razumno vrijeme. Trebali biste spavati najmanje 8-9 sati. To će vam pomoći da ostanete aktivniji tijekom dana. I pokušajte spavati ne duže od 10 sati.

Savjeti

• Jedite tri puta dnevno i pazite da nikada ne preskočite doručak, jer on vas daje energijom za cijeli dan.
• Dopunite svoj doručak bananom kako biste ubrzali metabolizam.
• 3.500 kalorija je nešto manje od pola kilograma težine. Dakle, ako ste u tjedan dana uspjeli sagorjeti 11 500 kalorija, izgubili ste oko jedan i pol kilogram.
• Izvrsna stranica za one koji žele smršavjeti je "loseit.com" (na engleskom).
• Vaša prehrana trebala bi vam dati najmanje 1200 kalorija dnevno, a ako vježbate, preporučuje se 1200-1800 kalorija.
• Pokušajte reći roditeljima da biste htjeli jesti zdraviju hranu ili ostavite komentar s laganim nagovještajem: "Mama / tata, ovo je jako nezdravo!"
• Koristite internetske usluge brojanja kalorija. Ovo su izvrsni kontrolni alati koji vam pomažu da brže i učinkovitije smršavite, ali nemojte se potući ako ne možete zadržati kalorije.
• Pokušajte plivati ​​prije doručka jer pojačava vaš metabolizam za cijeli dan. Također je izvrstan trening za svaki mišić u vašem tijelu!

Upozorenja

• Jedite najmanje tri puta dnevno.
• Nakon vježbe, ako vam je muka, pijte puno vode i nemojte se baviti intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Provjerite imate li temperaturu, a ako jeste, posjetite liječnika.
• Ostavite barem jedan dan u tjednu ako se ne bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Vrlo je važno da tijelo dobije odmor koji mu je potreban.
• Ne pretjerujte s vježbama.
• Nemojte gladovati niti se prejedati, a zatim izazivati ​​povraćanje. To se smatra poremećajem prehrane, točnije anoreksijom (trošenje tijela) i bulimijom (kada povraćate nakon što ste se prejeli). Više informacija o anoreksiji i bulimiji možete pronaći ovdje.