Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pričvršćivanje vreće za udaranje pomoću vezova
• Metoda 2 od 3: Pričvršćivanje vreće za probijanje pomoću vezova
• Metoda 3 od 3: Postavljanje vreće za udaranje na druge načine
• Upozorenja

Vreća za udaranje stroj je za vježbanje koji pomaže u jačanju ruku i nogu kroz trening snage te pruža intenzivne kardio vježbe. Ne morate biti profesionalni boksač niti ići u teretanu na trening s vrećom za udaranje. Vreća se pričvršćuje na strop, zid ili nosače na postolje koje se može ugraditi u vaš dom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pričvršćivanje vreće za udaranje pomoću vezova

1. 1 Odlučite gdje će kruška biti stavljena. Razmislite o prikladnom mjestu u svom domu. Imate li podrum ili sobu za vježbanje? Položaj kruške ovisit će o tome koliko slobodnog prostora imate u svom domu.
   • Birajte između stropnog ili zidnog nosača. Za ugodan trening pokušajte se moći pomicati za 360 stupnjeva oko torbe. Ovaj će vam aranžman pomoći u izvođenju snažnih vježbi i kretnji.
   • Ako torbu objesite o sredinu sobe, postoji mogućnost da bi mogla nešto slomiti ili odbiti od zida i ozlijediti vas.
   • Većina ljudi odluči pričvrstiti vreću za udaranje na strop u podrumu ili garaži.
2. 2 Pronađite čvrstu potpornu gredu. Noseće grede su uske grede koje se protežu na kratkoj udaljenosti uz strop. U pravilu je udaljenost između potpornih greda 40 cm, ali ponekad je 60 cm.Većina ljudi radije vješa torbu o strop radi bolje pokretljivosti. Prilikom donošenja ove odluke provjerite ima li greda dobar oslonac. Grede ne samo da moraju izdržati težinu teške vreće, već ih mogu izdržati i pri zamahu. Jedan od najjednostavnijih načina za pronalaženje potporne grede je korištenje tražilice za nokte.
   • Drugi način da pronađete potpornu gredu je dodirivanjem. Kucajte uz strop; ako čujete tup zvuk, tada na ovom mjestu nema zraka. Kad kucate na potpornu gredu, zvuk će se promijeniti i neće se prigušiti jer kucate o drvo.
   • Možete izmjeriti udaljenost od zida kako biste pronašli potpornu gredu. Povucite traku uz rub zida i izmjerite 40 cm. Nastavite mjeriti 40 cm dok ne dođete do željenog mjesta na stropu. Dodirnite površinu kako biste se još jednom uvjerili da je greda skrivena na ovom mjestu.
   • Ako učinite nešto pogrešno, postavljanje vreće za udaranje na strop može nanijeti ozbiljnu štetu vašem domu. Zato je toliko važno pronaći dovoljno čvrstu gredu. Vješanje boksačke vreće sa splavi ili stropnih spojeva riskira lom suhozida.
   • Stropna greda koja se koristi za pričvršćivanje vreće za udaranje mora izdržati više od težine vreće.
3. 3 Izbušite rupu u nosaču nosača. U tu rupu umetnite vijak. Prvo uvijte vijak u otvor, a zatim ga zategnite ključem.
   • Kuke se ne smiju koristiti umjesto vijaka jer mogu pasti pod težinom vrećice.
4. 4 Objesite krušku. Na uglovima pričvrstite lance. Moraju doći s teškom torbom. Također treba uključiti s-kuke koje se pričvršćuju na lanac. Na kraju, objesite vrećicu na vijak.
5. 5 Provjerite sigurnost ugradnje vrećice. Pritisnite vrećicu nekoliko puta kako biste provjerili drži li se dobro. Ponovno postavite vrećicu ako vam se pričvršćivanje čini slabim ili nepouzdanim.

Metoda 2 od 3: Pričvršćivanje vreće za probijanje pomoću vezova

1. 1 Kupite nosače. Cijene se kreću od jeftinih do vrlo skupih. Većina hardverskih setova uključuje sve matice i vijke potrebne za ugradnju. Nosači se mogu pronaći u trgovinama sportske opreme ili naručiti putem interneta.
2. 2 Pronađite 3 ili 4 stropne grede ili potporne grede. Stropne ili potporne grede možete pronaći pomoću tražilice za nokte. Neka stropne grede koje pronađete budu u području gdje se možete slobodno kretati. Vaša kruška treba biti centrirana na gredu.
   • Grede su obično međusobno udaljene 40 cm. Ako nemate tražilicu noktiju, možete upotrijebiti mjernu traku za mjerenje i označavanje svakih 40 cm od ruba zida. U nekim se domovima grede mogu međusobno razmaknuti 60 cm. Dodirnite strop da biste ponovno provjerili. Ako tijekom kucanja čujete tup zvuk, onda zraka nema. Ako zvuk nije dosadan, onda kucate na razini stropne grede.
   • Ako je moguće, odaberite mjesto na stropu gdje se podne grede sijeku s poprečnom gredom. To će vam omogućiti centriranje podupirača na šipkama radi dodatne podrške.
3. 3 Izbušite rupu u stropnoj gredi. Pomoću razine osigurajte da rupa točno prođe kroz sve prečke. Prilikom bušenja rupe provjerite je li točno u središtu grede.
   • Trebat će vam vijci za drvo od 7,5 cm. Navoj vijka mora ući i uvrnuti se u stropne grede.
   • Bušilicu odaberite tako da rupa u stropu bude nešto veća od drške vijka za drvo, ali ne i od navoja.
4. 4 Na strop pričvrstite drvenu dasku 5x15 cm. To će poslužiti kao osnova za pričvršćivanje. Veličina 5x15 cm trebala bi biti dovoljna da ploča preklopi stropne grede i drži vijke. Ploču pričvrstite na strop izbušenim rupama i vijcima. Ploča mora biti pričvršćena na svaku gredu u stropu.
   • Ako imate poprečnu gredu, postavite ploču duž prečke. Ovo će biti mjesto za pričvršćivanje torbe.
   • Možete koristiti dasku 5x10 cm, ali 5x15 cm ili deblja podloga pružit će najbolju podršku vašoj vreći za udaranje.
5. 5 Pričvrstite nosače na ploču. Većina montažnih setova sadrži sve dijelove potrebne za montažu na strop. Za pričvršćivanje držača možda će vam trebati odvijač, bušilica ili drugi alat. Noge pričvršćivača morate pričvrstiti na sredinu grede srednjeg stropa.
   • Nikada ne postavljajte nosač na suhozid.
   • Pokušajte gurnuti vreću za probijanje između lanaca i vezova. To će smanjiti vibracije i pomoći u održavanju integriteta suhozida.

Metoda 3 od 3: Postavljanje vreće za udaranje na druge načine

1. 1 Koristite zidni nosač. Ako ste zabrinuti oko pričvršćivanja teške kruške na strop, pokušajte je pričvrstiti na zid. Većina trgovina sportske opreme prodaje zidne držače sa svim dijelovima za pričvršćivanje vreće za udaranje na zid. Ova se metoda preporučuje samo za zidove od opeke. Inače bi instalacija mogla oštetiti vaš dom.
   • Nosač za montažu na zid pričvršćen je za zid blizu stropa.
2. 2 Kupite mobilni stalak. Ako nemate mogućnost objesiti tešku krušku sa stropa ili je montirati na zid, možete odabrati mobilno postolje. Neki čak imaju kotače za dodatnu mobilnost. Ovi stalci trebaju biti teški i ne smiju se ljuljati tijekom uporabe. Vreće za udaranje obično zahtijevaju prilično stabilan stalak težak oko 135 kg. Iako lakše vreće, stalak težak 45 kg bit će dovoljan.
   • Ako odlučite koristiti pomični stalak, jednostavno pričvrstite lanac vreće za udaranje na S-kuku. Nije potrebna komplicirana instalacija.

Upozorenja

• Ugradnja stropne vreće za udaranje u vaš dom može biti vrlo opasna. Vreća može pasti sa sidrišta i ozlijediti vas svojom težinom ili lancem.
• Ugradnja vreće za udaranje može oštetiti integritet vašeg doma. Pobrinite se da strukturne strukture vaše kuće budu dovoljno čvrste da izdrže težinu kruške. Za pričvršćivanje na strop bolje je koristiti čvrste ploče ili dijagonalne podupirače. Ako to nije moguće, razmislite o alternativnim metodama ugradnje vreće za udaranje.