Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pozitivni učinci vježbe
• Metoda 2 od 3: Izradite program vježbanja
• Metoda 3 od 3: Tjelesna aktivnost tijekom dana

Iako možda niste poželjeli ustati i kretati se kad ste loše volje, to će vam izazvati pojavu kemikalija u mozgu i povisit će vam temperaturu, što zauzvrat može smiriti vaše tijelo. Znanstvene studije pokazale su da tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije, tjeskobe i stresa. Pokušajte stvoriti strukturirani program treninga ili se baviti tjelesnom aktivnošću tijekom dana. Saznajte kako vježba može poboljšati vaše raspoloženje i dovesti do zdravijeg i sretnijeg načina života.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pozitivni učinci vježbe

1. 1 Budite svjesni svog okruženja. Dokazano je da vam potpuna koncentracija na vježbe koje radite pomaže da više uživate u treningu. To vam opet podiže raspoloženje, pa pokušajte vježbati svjesnost sljedeći put kada vježbate. Tijekom vježbe imajte na umu fizičke osjećaje u svom tijelu, kao i u okruženju.
   • Kakve osjećaje osjećaju vaši mišići kada ih koristite? Što osjećaš? Bol? Srdačno? Ili možda nalet energije?
   • Što vidite, čujete, koje mirise osjećate oko sebe? Na primjer, možete vidjeti veliko, visoko drvo ispred sebe pored ceste kojom trčite. Možete čuti zvukove glazbe u slušalicama ili zvukove grada. Možda ćete primijetiti miris svježe kiše ili cvijeća ako vježbate vani, ili miris osvježivača zraka ako ste u teretani.
   • Nemojte se ometati tijekom vježbanja. Izbjegavajte misli zbog kojih se osjećate tjeskobno i nesretno. Prekinite vezu sa svime, samo se usredotočite na svoje fizičke osjećaje i svoju okolinu.
   • Pokušajte se tijekom vježbe koncentrirati na disanje. Možete čak pokušati uskladiti disanje s fizičkim pokretima. Tako ćete se usredotočiti na svoj trening.
2. 2 Usredotočite se na svoje ciljeve. Usredotočenje isključivo na vaše ciljeve tijekom nastave također će vam pomoći poboljšati iskustvo. Više ćete uživati ​​u vježbanju usredotočivši se na ono što želite postići s ovim naporom, nego dopuštajući svom umu da luta.
   • Možete se, na primjer, usredotočiti na cilj gubitka 5 kg, razmisliti o tome koliko ste napredovali i kako će vas vježba koju sada radite približiti tom cilju. To će vas napuniti pozitivnim emocijama i motivirati tijekom i nakon treninga.
3. 3 Bavite se sportom kako biste povećati samopouzdanje. Studije su pokazale da vježbanje povećava samopoštovanje i samopoštovanje. Povjerenje u svoj fizički izgled pomoći će vam da se osjećate psihološki i emocionalno samopouzdano.
   • Čak će i postizanje malih fitnes ciljeva izgraditi samopouzdanje. Postizanje jednog ili dva cilja mjesečno pružit će vam osjećaj postignuća i motivirati vas da budete ponosni na sebe.
4. 4 Proširite svoj društveni krug. Kroz obuku ćete se moći upoznati i komunicirati s novim ljudima. Nove prijatelje možete upoznati u teretani, na satu fitnessa ili čak trčanju negdje u parku.
   • Mnogi ljudi lakše se upoznaju i komuniciraju s drugima dok vježbaju jer dijele zajednički interes za sport.
5. 5 Kanalizirajte sve negativne emocije u svoj trening. Vježbe i vježbe također mogu pomoći u obradi stresnih emocija koje doživljavate. Umjesto da te napete osjećaje zadržite za sebe, možete ih usmjeriti u produktivne aktivnosti poput vježbanja. Istraživanja su pokazala da redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju osjećaja stresa, tjeskobe i depresije.

Metoda 2 od 3: Izradite program vježbanja

1. 1 Počnite odlaziti u teretanu ili raditi nešto slično kod kuće. Da biste se prilagodili strukturiranom programu vježbi, razmislite o tome da kupite članstvo u teretani u blizini svog doma ili u blizini posla. Potražite ustanovu koja odgovara vašem proračunu i potrebama za obukom. Posjet teretani omogućit će vam pristup raznim simulatorima i grupnim aktivnostima. Možda ste skloniji vježbanju ako ste na određenom mjestu, a ne kod kuće.
   • Ako si ne možete priuštiti odlazak u teretanu, ili jednostavno ne želite to raditi, tada redovite vježbe radite kod kuće, bez ikakvih sportskih rekvizita, ili pak kupite osnovne sprave za fitnes.Odvojite posebno mjesto za trening u svom domu, gdje vas nitko i ništa neće ometati.
   • Odlučite li se za kupnju opreme za vježbanje, prvo kupite set bučica i loptu za vježbanje. Kasnije možete kupiti i posebnu sportsku klupu i ekspander za kućne vježbe.
2. 2 Uključite u program kardio vježbi. Kardio vježbe, poput trčanja (trčanja ili trčanja) ili vožnje biciklom, mogu vam pomoći da podignete raspoloženje i borite se protiv osjećaja depresije ili tjeskobe. Pokušajte posvetiti 30 minuta dnevno intenzivnim kardio vježbama.
   • Možete trčati 30 minuta ujutro ili popodne kao dio strukturiranog programa vježbi. Također možete odraditi polusatni kardio trening u teretani prije nego prijeđete na druge vježbe.
3. 3 Isprobajte intervalni trening. Dodajte ga u svoj program kako biste se gurali prema ciljevima i ostali u formi. Intervalni trening je izmjena intenzivne tjelesne aktivnosti s lakšom tjelesnom aktivnošću. Ova vrsta vježbanja može biti dobar način da dođete u formu i izazovete svoje tijelo različitim razinama vježbanja. Napravite vlastiti program obuke ili upotrijebite postojeći program koji možete lako pronaći na Internetu ili razgovarati s profesionalnim trenerom.
   • Čak se i jednostavno trčanje može izvesti intervalnim treningom tako što ćete prvo sprintati jednu minutu, a zatim dvije minute sprintati normalnim tempom. Alternativno, možete trčati velikom brzinom dvije minute, a zatim hodati još dvije minute brzim tempom.
   • Ovu vrstu intervalnog treninga možete odabrati i kada radite nekoliko različitih vježbi različitim brzinama. Na primjer, možete trčati na traci za trčanje pet minuta, a zatim napraviti tri seta sklekova. Ponovno se vratite na traku za trčanje na 5 minuta, a zatim tri seta čučnjeva.
4. 4 Pohađajte tjedne treninge. Možda će vam biti lakše redovito vježbati ako idete na grupne treninge jedan ili više puta tjedno. Pokušajte se prijaviti na tjedne vježbe u teretani s prijateljem ili sami. Vježbanje u određeno vrijeme svaki tjedan može vam pomoći da svaki stres ili tjeskobu koje imate možda redovito usmjerite u tjelovježbu.
   • Mnogi ljudi smatraju da je aerobik i ples zabavan način vježbanja i sagorijevanja kalorija. A ako želite mirniji i opušteniji trening, bavite se jogom.
5. 5 Radite s osobnim trenerom. Rad s profesionalnim kondicijskim trenerom pomoći će vam da najbolje iskoristite svoj program treninga i izbjegnete nepotrebne ozljede. Možete vježbati s trenerom u teretani ili se dogovoriti s njima da vježbaju kod kuće.
   • Obuka koju vode instruktori može biti skupa, pa je najbolje izabrati samo nekoliko treninga. Možete pitati svog trenera za savjet i raditi s njim na izradi personaliziranog plana vježbi.

Metoda 3 od 3: Tjelesna aktivnost tijekom dana

1. 1 Pokušajte pješačiti ili voziti bicikl do posla ili škole. Ako ne volite namjerno vježbati, dodajte tjelesnu aktivnost svakodnevnoj rutini. Čak i mala tjelesna aktivnost može vam značajno poboljšati raspoloženje. Prošećite ili vozite bicikl do posla ili škole. Također možete ući u autobus, ali siđite nekoliko stanica ranije i pješačite ostatak puta.
   • Možete pokušati steći naviku da svaki dan vozite bicikl na posao ili u školu. Ako to ne možete raditi svaki dan, pokušajte biciklirati jednom ili dvaput tjedno kako biste mogli dobiti barem neku tjelesnu aktivnost za tjedan.
   • Ako se morate voziti do posla, pokušajte se parkirati dalje od ureda kako biste mogli hodati.To će vam omogućiti da dobijete određenu tjelesnu aktivnost i na početku i na kraju dana.
2. 2 Uvijek pokušajte biti aktivni. Svaki posao koji zahtijeva kretanje (to bi moglo biti čišćenje kuće, pranje rublja ili dostava papira u urede na par katova više) omogućit će vam uključivanje tjelesne aktivnosti u vaš dan. Pokušajte raditi dok stojite i krećete se umjesto da stalno sjedite.
   • Možete raditi neke kućanske poslove jednom dnevno, samo da biste sebi dodali malo aktivnosti. A ako radite u uredu, odaberite zadatke zbog kojih ćete ustati od stola i malo se pomaknuti.
   • Umjesto favoriziranja dizala ili pokretnih stepenica, što će vam zasigurno uštedjeti vrijeme, koristite stepenice. Korištenje ljestava učinit će vaš dan aktivnijim i pomaknuti se malo.
3. 3 Radite nekoliko brzih i lakih vježbi tijekom dana. Diversificirajte svoju dnevnu rutinu s malo tjelesne aktivnosti, jer čak i nekoliko vježbi tijekom dana može poboljšati vaše raspoloženje i povećati razinu energije.
   • Mogli biste, na primjer, svaki sat raditi nekoliko čučnjeva ili deset sklekova svaki put kada šaljete dokumente. Nakon što završite radni ili školski zadatak, možete otići na kratko trčanje po uredu ili školi.