Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike
• Metoda 2 od 3: Terapija
• Metoda 3 od 3: Posjet liječniku

Strah od pokretnih stepenica ili eskalafobije pogađa mnoge ljude širom svijeta. Ako patite od eskalafobije, možda ćete se osjećati zarobljeno na vrhu pokretnih stepenica. Možda ćete također osjećati da ćete pasti ili pasti s njega. Kada pokušate stati na pokretne stepenice, možda ćete imati ubrzan rad srca, groznicu, nedostatak daha i iznenadne drhtavice. Kako biste se nosili s tim strahom, možete potpuno izbjeći putovanje pokretnim stepenicama u supermarketima, podzemnoj željeznici, poslovnim zgradama i na drugim javnim mjestima. Ako samo imate opći strah od pokretnih stepenica, a ne fobiju, tada možete promijeniti svoje navike vožnje. Ako patite od eskalafobije, možda će vam trebati specijalizirana pomoć i terapija.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike

1. 1 Kad ste na pokretnim stepenicama, gledajte naprijed, a ne prema dolje. Dok se vozite pokretnim stepenicama, držite oči na pokretnim stepenicama, ali gledajte ispred sebe. To će vam pomoći da zadržite hladnoću na pokretnim stepenicama i stignete tamo gdje trebate.
   • Također će smanjiti šanse za vrtoglavicu koje možete osjetiti tijekom vožnje pokretnim stepenicama.
2. 2 Držite se za ogradu ili nečiju ruku. Držite se za bočne ograde kako ne biste pali ili osjećali vrtoglavicu.
   • Također se možete voziti pokretnim stepenicama s nekim tko će vas uhvatiti za ruku. To će vam pomoći u osjećaju ravnoteže i percepciji dubine dok ste na pokretnim stepenicama.
   • Neki ljudi s anksioznošću pokretnih stepenica izvještavaju da im udobne, čvrste cipele pružaju osjećaj sigurnosti i bezbrižnosti tijekom vožnje pokretnim stepenicama.
3. 3 Stupite na pokretne stepenice kada je prazna. Neki ljudi s fobijama od pokretnih stepenica ne vole osjećaj izoliranosti i stegnutosti kada su okruženi drugim ljudima na pokretnim stepenicama za vrijeme špice. Umjesto da se vozite po pretrpanim pokretnim stepenicama, pričekajte da se isprazni. To će vam pomoći da izbjegnete osjećaj povučenosti.

Metoda 2 od 3: Terapija

1. 1 Hipnoza. Hipnoterapeuti vjeruju da vaša podsvijest ponekad neodgovarajuće reagira na određene situacije, poput vožnje pokretnim stepenicama. Hipnoterapeut će pokušati promijeniti reakciju vašeg podsvjesnog uma tako da u određenim situacijama možete drugačije reagirati i riješiti se svojih strahova i fobija.
   • Eskalafobična hipnoza se može obaviti u jednoj sesiji, tijekom koje ste izloženi svojoj fobiji. Duboko opušten, terapeut vas vodi kroz zamišljenu situaciju pokretnih stepenica. Obično ću zakazati još jednu sesiju nakon ovoga kako bi terapeut razumio je li vaš strah u remisiji.
   • Zamolite svog PCP -a da vas uputi na ovlaštenog hipnoterapeuta, a zatim provjerite njihovu pouzdanost na mreži prije nego što zakažete termin. Također možete pitati svoje prijatelje ili članove obitelji znaju li dobrog hipnoterapeuta koji im je pomogao u njihovim strahovima ili fobijama.
2. 2 Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ova psihoterapija ima za cilj promijeniti pogrešno ili negativno mišljenje tako da možete jasno vidjeti strahove ili fobije i na njih učinkovito odgovoriti. Da biste to učinili, trebat će vam ograničen broj sesija tijekom kojih će vam terapeut pomoći da se riješite svoje eskalafobije i identificirati brojne mjere koje će vam pomoći u prevladavanju straha.
   • Da biste to učinili, morate dobiti uputnicu za psihoterapeuta od svog PCP -a, prijatelja ili rođaka koji je imao korisnu sesiju CBT -a. Imate li zdravstveno osiguranje, saznajte je li psihoterapija pokrivena. Prije nego što pristanete na sesiju s terapeutom, raspitajte se o cijeni i načinu plaćanja za sesiju.
   • Prije nego što zakažete termin kod psihoterapeuta, morate se uvjeriti u njegove kvalifikacije. Provjerite njegovo / njezino obrazovanje, certifikate i licence. Većina iskusnih psihoterapeuta ima doktorat ili magisterij te iskustvo u psihološkom savjetovanju.
3. 3 Saznajte više o terapiji izloženosti. Tijekom ove terapije, osoba se stavlja u kontrolirano okruženje gdje je izložena fobiji. Vaš terapeut spriječit će vas da pobjegnete od straha koristeći interoceptivne podražaje, poput unutarnjih fizičkih osjeta. Većina terapija izlaganja osmišljena je kako bi vam pomogla u suočavanju sa strahom i strahom koji povezujete s određenim osjećajima ili predmetima.
   • Vaš vas terapeut može korak po korak izložiti strahovima od pokretnih stepenica. Na primjer, kada se naviknete stajati iznad pokretnih stepenica, vaš vas terapeut može zamoliti da stavite jednu nogu na nju, nakon čega ćete se postupno naviknuti stajati s dvije noge na pokretnim stepenicama. Biti pored pokretnih stepenica, a zatim na pokretnim stepenicama (zajedno s terapeutom) moći ćete shvatiti da se sve strašne posljedice koje ste zamislili neće dogoditi.
4. 4 Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju (DPDG). Ova je terapija izvorno korištena za liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), ali je prilagođena za liječenje nekih fobija. Tijekom DPD -a bit ćete nakratko izloženi predmetima ili situacijama kojih se bojite, a terapeut će vas zamoliti da se usredotočite na kretanje očiju, tapšanje ili ritmičke tonove. Cilj terapije je nositi se s fobijom brzim pokretima očiju i obradom slika zastrašujućih situacija ili predmeta.
   • Neki stručnjaci vjeruju da je DPDG prikladniji za liječenje strahova koji su proizašli iz traumatičnih iskustava ili iracionalnijih i neostvarivih strahova. Većina pacijenata s fobijama prvo će doživjeti hipnozu ili terapiju izloženosti prije nego što pređu na DPDH.

Metoda 3 od 3: Posjet liječniku

1. 1 Provjerite oči i uši. Ponekad ljudi koji teško stoje na pokretnim stepenicama ili imaju vrtoglavicu dok se kreću niz pokretne stepenice mogu imati problema s uhom ili očima. Provjerite svoje oči radi problema s vidom koji mogu dovesti do nestabilnosti i zamolite liječnika da provjeri vaše uši radi problema koji mogu uzrokovati vrtoglavicu.
2. 2 Saznajte službenu dijagnozu. Vaš liječnik može dijagnosticirati vašu fobiju na temelju vaših simptoma i medicinskih, psihijatrijskih i općih podataka. Tijekom kliničkog razgovora budite spremni odgovoriti na neka pitanja o svom strahu od pokretnih stepenica i stupnju vašeg straha.
   • Medicinski gledano, fobija je strah od predmeta ili iskustva koji je prisutan šest mjeseci ili više. Izloženost predmetu ili iskustvu može dovesti do napada anksioznosti, kao i do ozbiljnog stresa i tjeskobe. Priznajete da je vaš strah iracionalan i nelogičan, a mučit će vas činjenica da ga ne možete nadvladati. Konačno, vaš strah može biti toliko intenzivan da ćete promijeniti svakodnevni, društveni i radni život tako da možete izbjeći svaki kontakt sa svojom fobijom.
   • Nakon što vam je liječnik službeno dijagnosticirao eskalafobiju, to možete upotrijebiti kako biste osiguranju pokrili troškove liječenja i psihoterapeuta.
3. 3 Dobijte preporuku za psihoterapeuta. Vaš će vas liječnik moći uputiti na psihologa koji ima certifikat odbora, terapeuta kognitivnog ponašanja ili čak hipnoterapeuta. Prije nego što pristanete na liječenje, razgovarajte o prednostima i nedostacima svakog tretmana.