Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Samo u Sjedinjenim Državama već postoji oko 400 klubova za terapiju smijeha, a u svijetu ih već ima više od 6000, što je siguran znak da joga smijeha dobiva na zamahu.Ovaj "zarazni" režim treninga pomaže vam da prestanete uzimati sve k srcu i da se sa humorom povežete sa svijetom oko sebe.

Ako se želite smijati cijeli dan, a pritom uživati ​​u pozitivnim učincima smijeha na svoje tijelo, pokušajte se smijati jogom. Smijeh je dobar za vaše zdravlje. Pomaže osjećati se sretno, što je ponekad toliko teško u našem ozbiljnom, mračnom i brzom svijetu. Što se češće smijete, to pozitivnije utječe na vas. Evo kako se nasmijati:

Koraci

1. 1 Saznajte više o suštini smiješne joge. Ovu praksu izumila je dr. Madan Katarina 1995. godine. ... To je tehnika joge sa sporim disanjem (pranayama) u kombinaciji s istezanjem i stimulacijom smijeha. Kad se smijeh vježba u grupama, s vremenom postaje sve iskreniji. Evo nekih prednosti joge smijeha:
   • Zdravstvene prednosti: Blagotvorni učinci na tijelo prilično su opsežni. Pozitivan učinak smijeha traje oko 45 minuta, naime: jača se kardiovaskularni sustav i smanjuje pritisak. Studije su pokazale da se osobe sa srčanim oboljenjima smiju 40% rjeđe od zdravih ljudi. Smijeh također ubrzava proces ozdravljenja.
   • Smanjenje stresa: Smijeh pomaže smanjiti anksioznost i razinu stresa te potiče pozitivne stavove i osjećaje sreće. ... Nakon nekoliko minuta smijeha, nivo stresa je značajno smanjen.
   • Ovo je vježba disanja. Dobar je za srce, dijafragmu, trbuh, pluća, dišne ​​puteve i mišiće lica. ... Tijekom vježbe oslobađaju se endorfini koji će vam pomoći da se osjećate dobro.
   • Laughingyoga vas vraća igrivosti. Vrijedi napomenuti da se djeca smiju oko 300-400 puta dnevno, dok se odrasli samo 10-15. ... Smijeh također smanjuje bore i čini da izgledate mlađe!
   • Smijeh vas čini privlačnijima za druge ljude, poboljšavajući vašu komunikaciju, odnose, a možda čak i vaš osobni život!
2. 2 Prepoznajte da vam ne treba razlog za smijeh - samo se počnite smijati. Vježbajte joga vježbe smijeha. Sljedeća uputa reproducira tipičan skup vježbi tijekom vježbanja. Vaš trener ili grupa mogu slijediti vlastite varijacije, ali ovo je okvir terapije koji će vam pomoći da vježbate sami ili u grupi.
3. 3 Pljesnite rukama ispred srčane čakre.
   • Koncentrirajte se na trbušne mišiće i nasmijte se ho, ho.
   • Koncentrirajte se na prsa i nasmijte se "ha ha".
   • Naizmjenično se usredotočujući na trbuh, a zatim na prsa, glasno se nasmijte "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Stavite ruke na glavu. Smijte se "u glavu" - "he he he he", umanjivši joj tako napetost.
   • Zatim stavite ruke na prsa i naglas izgovorite "ha ha ha".
   • Stavite ruke na trbuh i vičite "ho ho ho".
   • Koncentrirajte se na stopala i lupkajte ih po podu dok govorite "hoo hoo hoo".
5. 5 Izvedite val smijeha. Nagnite se na pod, koncentrirajte se na njega i spustite ruke. Sada podignite ruke dok vičete "ha ha ha ha ha". Izvedite nekoliko puta, povezujući zemlju i nebo sa svojim smijehom.
6. 6 Izvedite veseli smijeh. Dok ste u grupi, održavajte kontakt očima i smijte se dok svi uključeni ne budu zadovoljni. Kad ste kod kuće, pogledajte se u ogledalo i pozdravite se, jer u odrazu uvijek možete pronaći nešto vrijedno smijeha.
7. 7 Ispruži ruke prema nebu. Koncentrirajte se na prsa i nasmijte se "ha ha ha" minutu.
8. 8 Ponovite sebi mantru: "Neka sva bića budu sretna. Neka postoji svijet smijeha." Zamislite sve ljude kao smiješne Bude ili druga božanstva.
9. 9 Izvedite pjesmu "Om". Na kraju sesije recitirajte mantru "Om" minutu. Osmislite svoju melodiju. Osjetite koji dio vašeg tijela najbolje odjekuje. Pjevajte Om dok se ne smirite. Zatim budite optimistični u pogledu svojih svakodnevnih aktivnosti.

Savjeti

• Joga smijanja pogodna je za sve, ali je posebno korisna za ljude koji su u stresnim situacijama ili se osjećaju loše.
• Ne trebate prostirku za jogu ili posebnu odjeću. Učinit će sve što vam je ugodno u smijehu.
• Za razliku od obične joge, joga smijanja ima trenutni učinak.
• Klubovi za terapiju smijeha besplatni su, neprofitni, apolitični i nereligiozni. Vode ih volonteri. ... U krajnjem slučaju, može vam se naplatiti iznajmljivanje prostora ili drugi slični troškovi.

Upozorenja

• Ne smijte se drugim ljudima, nasmijte se s njima. Radije se rugajte sebi nego ponižavajte druge.