Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Reumatoidni artritis (RA) upalna je bolest u kojoj imunološki sustav tijela u biti napada tkiva oko vlastitih zglobova. Pravilna prehrana može pomoći u ublažavanju simptoma artritisa. Čitajući dalje, naučit ćete koju hranu možete, a koju ne možete jesti ako imate RA.

Koraci

1. 1 Uzimajte dodatke ribljem ulju. Nedavno je otkriveno da naše tijelo pretvara DHA (dokozaheksaensku kiselinu - polinezasićenu masnu kiselinu) koja se nalazi u ribljem ulju u tvar koja pomaže u smanjenju upale bez potiskivanja imunološkog sustava. Provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani.
2. 2 Dodaci prehrani vitaminima A, C i D3. Vitamini A i C su antioksidansi koji mogu spriječiti oštećenja zglobova koja mogu uzrokovati bol u RA. Pokazalo se da vitamin D ima pozitivan učinak na imunološki sustav i ima protuupalna svojstva. Ponovno se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani.
3. 3 Jedite uravnoteženo. U svaki obrok uključite razne zdrave ugljikohidrate, masti i proteine.
4. 4 Pijte puno pročišćene vode. Voda će očistiti tijelo i potaknuti sve normalne procese u vašem tijelu.
5. 5 Jedite svježu, cjelovitu hranu. Istaknite voće i povrće jarkih boja - bundevu, zelje, slatki krumpir i borovnice.
6. 6 Jedite manje proteina, osobito životinjskih. U svoju prehranu uključite biljne izvore proteina, poput graha. Osobama s autoimunim bolestima bolje je pridržavati se dijete s niskim udjelom proteina. Ako jedete 2000 kalorija dnevno, tada bi samo 400-600 trebalo doći iz proteina, osobito životinjskih izvora.
7. 7 Ograničite unos ili potpuno izbjegavajte prerađenu hranu. Sadrže mnoge štetne dodatke koji mogu pogoršati RA. Kada kupujete pakiranu hranu, svakako pročitajte etiketu, a ako vidite da su na popisu sastojaka uglavnom aditivi, a ne prava hrana, vratite proizvod na policu!
8. 8 Održavajte zdravu težinu. To će smanjiti upalu u tijelu, kao i stres na zglobove.
9. 9 Pijte bijeli ili zeleni čaj. Obje imaju korisna fitokemijska i antioksidativna svojstva.
10. 10 Smanjite unos slatke hrane. To uključuje bezalkoholna pića i druge slatkiše s dodatkom šećera.
11. 11 Izbjegavajte hranu koja sadrži kukuruzni sirup s visokom fruktozom. Ovaj sveprisutni, laboratorijski izrađeni dodatak može jako opteretiti jetru i otežati vam održavanje zdrave tjelesne težine.
12. 12 Jedite manje zasićenih masti koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima. Koncentrirajte se na omega-3 hranu poput lososa, srdela, lanenog sjemena i oraha.
13. 13 Izbjegavajte margarin i druge trans masti. Ove nezdrave masti, koje se nalaze u prženoj hrani i hrani s hidrogeniranim uljima, doprinose upali.
14. 14 Dodajte avokado u svoju prehranu. Sadrži mnoge zdrave mononezasićene masti.
15. 15 Kuhajte s maslinovim uljem. Za protuupalnu dijetu najbolje je odabrati maslinovo ulje od svih ulja.
16. 16 Uradite test osjetljivosti na gluten. Također možete jednostavno ograničiti prerađenu hranu od pšenice, koja pogoršava reumatoidni artritis.
17. 17 Dodajte vlaknima u prehranu. Trebali biste jesti 35-40 grama dnevno.
18. 18 Ako je moguće, ograničite izloženost insekticidima i kupujte organske proizvode uzgojene bez pesticida. Ove kemikalije mogu dovesti do pogoršanja RA.

Savjeti

• Napravite jednu ili dvije promjene odjednom. Čak su i male promjene vrlo važne.

Upozorenja

• Prije uzimanja bilo kakvih dodataka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste izbjegli interakcije s lijekovima.