Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Trigliceridi su masne naslage koje se skladište u tijelu. Male količine triglicerida pohranjene su u masnim stanicama, čiji višak može dovesti do pretilosti. Ostatak triglicerida se ne skladišti, već se nalazi u krvi. Prekomjerni trigliceridi zgušnjavaju krv, što povećava vjerojatnost zgrušavanja i blokiranja, što može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. Na razinu triglicerida utječe hrana koju jedete. Općenito, dijeta koja je dizajnirana za snižavanje razine kolesterola pomoći će vam da smanjite i razinu triglicerida.

Koraci

1. 1 Smanjite unos šećera u prehranu. Tijelo pretvara šećer u glukozu, koja se zatim pretvara u trigliceride. To se odnosi na sve vrste šećera, uključujući kukuruzni sirup, med i voćne sokove.
2. 2 Smanjite količinu ugljikohidrata u vašoj prehrani jer ugljikohidrati pomažu tijelu pretvoriti glukozu u trigliceride.
   • Birajte složene ugljikohidrate bogate vlaknima: cijeli ječam, heljda, leća, zobene pahuljice, smeđa riža i zeleno lisnato povrće.
   • Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine, peciva i većine žitarica za doručak.
3. 3 Povećajte količinu omega-3 masnih kiselina u prehrani.
   • Riba je najbolji izvor omega-3 masnih kiselina i treba je jesti 2-3 puta tjedno. Većina omega-3 masnih kiselina nalazi se u skuši, jezerskoj pastrvi, haringi, plavoj i dugi tuni, lososu i srdelama iz konzerve.
   • Drugi izvori omega-3 masnih kiselina uključuju špinat, sojino i ulje repice, zelje gorušice, laneno sjeme, pšenične klice i orahe.
4. 4 Smanjite unos masti. Kalorije iz masti trebale bi biti ograničene na 20 do 30 posto vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija.
5. 5 Dodajte više hrane s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina u svoju prehranu, na primjer: suhi grah, nemasno mlijeko i sir, bijela perad bez kože.
6. 6 Umjesto sokova jedite svježe voće. Šećer se često dodaje voćnim sokovima i, za razliku od cijelog voća, ima malo vlakana. Konzervirano voće također je dobro ako se konzervira u vlastitom soku bez dodanog šećera.

Savjeti

• Normalne razine triglicerida u zdrave odrasle osobe trebale bi biti oko 150 mg / dL.
• Iako se liječnici slažu da je umjerena konzumacija alkohola dobra za srce za većinu ljudi, alkohol kod nekih ljudi podiže razinu triglicerida. Osobe koje su pogođene alkoholom nazivaju se "osjetljivim". Da biste utvrdili jeste li "osjetljivi", isključite alkohol 2 do 3 tjedna, a zatim ponovno provjerite razinu triglicerida.

Upozorenja

• Osobe s razinama triglicerida iznad 500 mg / dL i one koje ne mogu smanjiti razinu triglicerida putem prehrane možda će morati uzimati lijekove na recept.
• Pušenje povećava razinu triglicerida.
• Razina triglicerida obično raste nakon obroka. Ako želite provjeriti razinu triglicerida, morate isključiti svu hranu i piće 12 sati prije testa.