Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Riješite se sramežljivosti
• Metoda 2 od 3: Prihvatite sebe
• Metoda 3 od 3: Poduzmite mjere
• Savjeti

Sumnja u sebe ima različite manifestacije i utječe na različita područja života. Ako se sramite svoje tjelesne težine ili tjelesne građe, možda se pokušavate sakriti ispod slojeva odjeće i ostati kod kuće. Iznenađujuće, nisu samo djevojke zabrinute zbog figure - neki dečki su također skloni. Zapravo, ljudi različite građe mogu se brinuti za svoje tijelo, čak i ako nemaju višak kilograma. Postoji nekoliko načina da se riješite nepotrebnih misli, počnete prihvaćati svoje tijelo takvo kakvo jest i voljeti svoju figuru.

Koraci

Metoda 1 od 3: Riješite se sramežljivosti

1. 1 Podsjetite se da su vaši osjećaji subjektivni. Kad se osjećate sramežljivo, osjećate se kao da vas svi gledaju, da ste na vidiku i da svi prvo gledaju vaše nedostatke. Znajte da je ovo samo osjećaj. Većinu vremena ljudi su toliko zaokupljeni sobom da jednostavno nemaju vremena proučavati vas.
   • U vremenima u kojima ćete osjećati veliku sramotu, nemojte svoje osjećaje držati za sebe. Recite bliskom prijatelju o tome što vam se događa. Na ovaj način možete čuti objektivno mišljenje o sebi.
2. 2 Shvatite zašto ste sramežljivi. Da biste prestali sumnjati u sebe, morate saznati zašto se to uopće događa. Jeste li u djetinjstvu bili maltretirani zbog svoje težine? Čini li vam da se određena osoba osjeća neugodno? Možda vam roditelji stalno govore da morate smršavjeti?
3. 3 Bavite se ljudima koji vas čine nervoznim zbog težine. Ako vaš nedostatak samopouzdanja proizlazi iz prosudbi drugih ljudi, imate dvije mogućnosti. Morat ćete razmotriti je li odnos s osobom vrijedan boli koju nanosi svojim opaskama i prosudbama.
   • Ako je ta osoba običan poznanik ili nije baš blizak prijatelj, s njom će biti najjednostavnije prekinuti odnose. Zaslužujete dobar odnos u kojem vas podržavaju, a ne povrijeđuju.
   • Ako je ovo blizak prijatelj ili rođak, morat ćete razgovarati s njim. Osoba mora znati kako njihovi komentari utječu na vas. Ako kažete ono što mislite, možda će osoba shvatiti da to ne bi trebao reći, te će vas prestati vrijeđati ili osuđivati.
   • Odlučite li razgovarati s nekom osobom, unaprijed je obavijestite da želite razgovarati i upoznati je na neutralnom području. Ne krivite osobu i samo o svojim osjećajima govorite koristeći "ja-afirmacije". Potkrijepite svoje izjave činjenicama. Recite nešto poput: „Osjećam se tužno / uzrujano / uzrujano / kada komentarirate moju težinu. Volio bih da prestanete pričati o tome. "
4. 4 Zapitajte se osuđuju li vas drugi. Ako niste uspjeli pronaći uzrok svoje sumnje u sebe, to može značiti da su ti osjećaji na dubljoj razini u vama. Možda se osjećate nesigurno u pogledu standarda ljepote o kojima se govori u medijima. Možda vaš lik ne nalikuje figurama modela ili glumica, pa ste uzrujani. Možda ste u prošlosti pokušavali smršavjeti, ali niste uspjeli i pobijedili ste sebe zbog toga.
   • Vrijeme je da se pozabavite standardima ljepote. I žene i muškarci idealiziraju besprijekorna tijela koja se prikazuju na televiziji i u časopisima, podvrgavajući slike retuširanju. Podsjetite se da postoji mnogo različitih oblika. Pogledajte oko sebe i vidjet ćete mnogo lijepih ljudi svih vrsta.

Metoda 2 od 3: Prihvatite sebe

1. 1 Naučite se prihvatiti takvi kakvi jeste. Čak i ako imate višak kilograma, vaše tijelo je nevjerojatna mašina. Srce ne prestaje kucati, mozak je superračunalo, oči vide ljepotu okolnog svijeta. Trebali biste biti zahvalni što možete vidjeti, čuti, mirisati, kretati se i misliti svojom glavom. Isprobajte jednostavne vježbe koje će vam pomoći da volite svoje tijelo.
   • Ustajući svako jutro iz kreveta, divite se snazi ​​i izdržljivosti svog tijela. Noge vam pomažu pri kretanju. Rukama vežete pertle i držite predmete. Nos može uhvatiti miris svježe kave. Nije li vaše tijelo divno?
   • Stanite pred ogledalo i pozitivno razmislite o onome što vidite. Prije nego se istuširate ili odjenete, stanite u donjem rublju ili bez odjeće pred ogledalo i pregledajte svoje nevjerojatno tijelo. Recite sebi ovo: „Potpuno prihvaćam sebe i volim se takvog kakav jesam. Zahvalan sam na ovom prekrasnom tijelu i na činjenici da živim. "
2. 2 Borite se protiv loših misli. Ako vam se tijekom vježbe u glavu uvuku loše misli, ne dopustite im da rastu. Razmislite koliko je vaše tijelo nevjerojatno.
   • Pokušajte preformulisati negativne misli kako bi postale pozitivne. Morat ćete vježbati, ali s vremenom ćete naučiti prepoznati štetne ili negativne misli (to jest one zbog kojih se osjećate loše), zaustaviti ih i zamijeniti pozitivnim.
   • Na primjer, možda biste htjeli reći: „U ovoj odjeći izgledam užasno. Svi će mi se smijati. " Razmislite postoji li tako nešto pa su vam se svi doista nasmijali. Ako ne, recite ovo: „Svatko ima različite ideje o modi. Obožavam ovu odjeću i ovo je najvažnije. " Ova misao neće biti samo pozitivnija, već i realnija.
3. 3 Preispitajte svoja uvjerenja. Ponekad se osoba loše ponaša prema sebi zbog duboko ukorijenjenih uvjerenja o tome što bi trebala ili ne trebala biti.Evo primjera ovog uvjerenja: "Da bih bio privlačan, moram biti mršav." Riješite se uvjerenja koja vam stoje na putu.
   • Razmislite kako biste reagirali da saznate da se vaš bliski prijatelj mrzi zbog svog tijela. Vjerojatno biste mu rekli da je zgodan. Istaknuli biste sve njegove snage i rekli da može postići mnogo.
   • Recite to sebi kad osjetite da ste preplavljeni negativnim uvjerenjima o svom tijelu. Recite ovo: „Ja sam pametan. Imam lijepu kožu. Jučer sam izgledala sjajno u toj haljini. "
4. 4 Saznajte imate li dublji problem. Ako stalno imate problema sa samopoštovanjem ili vas negativan stav prema tijelu tjera na dijetu ili odbijate jesti, trebali biste razgovarati s terapeutom koji je specijaliziran za poremećaje prehrane i probleme s vašim tijelom. Liječnik će vam predložiti razne tehnike koje će vam pomoći da se riješite negativnih misli o svom tijelu i razvijete zdrave navike.
   • Također možete prisustvovati grupnoj terapiji. Vaš terapeut može vam savjetovati grupu ili stručnjaka koji će voditi ove sesije. Tamo možete razgovarati s drugim ljudima koji imaju iste probleme s percepcijom svog tijela. Moći ćete pronaći snage za prevladavanje problema uz pomoć drugih ljudi.

Metoda 3 od 3: Poduzmite mjere

1. 1 Riješite se utega. Možda vam ovo ne zvuči dobro, ali da biste prestali brinuti i uzrujavati se oko svoje težine, trebali biste sakriti vagu. Vaganje je samo jedan od načina (i nije najprecizniji) za praćenje napretka. Osim toga, ako svako jutro zakoračite na vagu i okrivite se zbog težine koja ostaje na mjestu ili se povećava, nervozni ste nego što zaslužuje.
   • Težina može dovesti u zabludu, jer 70 kilograma kod osobe od 160 centimetara ne izgleda kao ista težina kod osobe koja je visoka 170 centimetara.
   • Nemojte se opterećivati ​​svojom težinom, već pratite svoj napredak na pouzdanije načine. Na primjer, razina šećera i kolesterola u krvi može se redovito provjeravati te se može mjeriti krvni tlak. Ti će vam podaci dati točniju sliku stanja vašeg tijela i pomoći će vam da shvatite idete li u pravom smjeru.
   • Idite u teretanu ili fitnes centar i napravite osnovne tjelesne mjere. To će vam omogućiti da shvatite je li vaša težina unutar normalnog raspona (mjereno indeksom tjelesne mase) i je li mast zamijenjena mišićnom (zbog promjene omjera masti i mišića, težina može ostati na mjestu).
2. 2 Počnite se hraniti zdravo. Ako niste razmišljali o prehrani, promjena prehrane pomoći će vam da se osjećate sigurnije. Ovo je najsigurniji način da se riješite neugodnosti svog tijela. Pokušajte jesti organsku hranu, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, plodove mora, sjemenke, orahe i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ne kupujte rafiniranu i prerađenu hranu jer ima malu prirodnu vrijednost.
   • Choosemyplate.gov pruža informacije o uravnoteženoj prehrani (za govornike engleskog jezika).
   • Za personalizirane savjete o prehrani i načinu života zakažite sastanak sa svojim dijetetičarom.
3. 3 Vodite aktivan način života. Da biste postali zdraviji, trebali biste redovito vježbati. To ne znači da morate provesti sate u teretani. Dovoljno je igrati odbojku, plivati ​​ili plesati - odnosno raditi ono što volite. Što god radili, redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći pri sagorijevanju kalorija, uživanju u pogledu u ogledalu, energiziranju i oslobađanju od stresa.
4. 4 Postavite sebi ciljeve. To će vam omogućiti da zacrtate plan i vidite pomažu li vam navike da krenete naprijed. Osim toga, postizanje ciljeva vrlo je korisno za samopoštovanje i samopouzdanje.Ako se želite prestati brinuti o svojoj težini, razmislite o planu mršavljenja i vježbanju (na primjer, počnite jesti više povrća ili vježbati pet puta tjedno). Postavite SMART ciljeve.
   • Specifično (S - specifično)... Trebali biste sebi postaviti jasan cilj. Čija je pomoć potrebna? Što želite postići? Gdje će se sve odvijati? Kad će sve početi i završiti? Zašto radiš to?
   • Mjerljiv (M - mjerljiv). Trebali biste moći pratiti i mjeriti napredak.
   • Ostvarivo (A - ostvarivo). Ciljevi bi trebali biti izazovni, ali ostvarivi. Na primjer, ne biste si trebali postaviti cilj smršavjeti za veliki broj kilograma u kratkom vremenu.
   • Aktuelno (R - relevantno). Cilj bi trebao biti usredotočen na postizanje rezultata, a taj rezultat bi vam trebao biti značajan.
   • Vremenski ograničeno (T - vremensko ograničenje). Prilikom postavljanja ciljeva važno je vrijeme. Trebali biste odabrati vremensku traku koja će vam omogućiti da sve obavite na vrijeme, ali ne smije biti previše udaljena jer ćete u protivnom izgubiti motivaciju.
5. 5 Pokušajte se odjenuti i izgledati dobro. Da biste povećali samopouzdanje, morate izgledati kao da to volite. Idite kod frizera i nabavite novu frizuru koja odgovara vašem tipu lica. Pregledajte sve predmete u svom ormaru. Razmislite koja vas odjeća čini sretnom, daje vam osjećaj samopouzdanja i vlastite privlačnosti. Morate li stalno uvlačiti ili uvlačiti stvari? Ako vas neka odjeća ne čini sretnom, bacite je (ili donirajte u dobrotvorne svrhe).
   • Možda nemate novca za potpuno mijenjanje garderobe. Ostavite stvari koje volite i kad budete imali novca, kupite stvari koje će vam pomoći da se osjećate sigurnije i da budete osoba kakva želite biti. Da vidite da li vam nešto odgovara, pogledajte se u ogledalo. Ako se smijete dok ga isprobavate, vama odgovara.
   • Potražite trgovinu odjeće koja prodaje čvrste predmete za tijelo koji su napravljeni od kvalitetnih materijala. Odjeća ne mora biti skupa - samo mora izgledati dobro i biti kvalitetna. Kvalitetni predmeti značajno će povećati vaše samopouzdanje i pomoći istaknuti dostojanstvo vaše figure.

Savjeti

• Ostani iskren prema sebi. Ako uživate u nošenju određenog komada odjeće, ne odustajte od njega zbog tuđih komentara.
• Nemojte misliti da oni koji žele izgledati vitkije mogu nositi samo crnu boju. Svijetle boje odgovaraju ljudima svih veličina. Odaberite ono što će vam odgovarati!