Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Transformacija vaših emocija
• 2. dio od 2: pomaknite se naprijed

Možda osjećate izuzetnu mržnju prema bivšem ili razvedenom supružniku, a često se zbog te mržnje osjećate još gore. Kad pokušavate oporaviti moral nakon prekida s partnerom, vrlo je važno dati si vremena da iskusite emocije i nastavite sa svojim životom. Takav korak pomoći će vam da mržnju prema bivšem partneru pretvorite u neku vrstu pozitivnih, a možda čak i korisnih emocija, te se, konačno, riješite ljutnje.

Koraci

1. dio od 2: Transformacija vaših emocija

1. 1 Opišite svoje osjećaje na papiru. Uzmite komad papira i odvojite malo vremena da izlijete razloge osjećaja mržnje prema bivšem. To može biti zbog onoga što su vam učinili ili čak zbog zajedničke odluke. Pokušajte to učiniti što je moguće detaljnije i nemojte se bojati biti iskreni u pogledu svojih osjećaja i emocija.
   • Za to vam može trebati neko vrijeme, tijekom kojeg svaki dan dodajete nove misli sve dok se ne oslobodite svih uzroka ljutnje ili boli povezanih s vašim partnerom. Možete detaljno opisati svaku izdaju ili situaciju u kojoj se vaš bivši osjećao bezvrijednim ili vas na neki drugi način uvrijedio.
2. 2 Analizirajte vlastite osjećaje. Ponovno pročitajte bilješke najmanje dva puta nakon što zapišete sve moguće negativne stavke i s njima povezana razdoblja mržnje prema vašem bivšem. Iskoristite ovo kao dokaz svoje prošle veze i toga koliko ste se loše osjećali u tom razdoblju. Nakon čitanja, iskidajte ili na drugi način uništite dokument.Na ovaj način priznajete svoju mržnju prema bivšem dok se odlučujete odreći se toga ili je iskorijeniti iz srca.
   • Posjećujete li terapeuta ili profesionalnog obiteljskog savjetnika koji vam pomaže riješiti odnos s bivšim, možete donijeti dokument na ovaj sastanak i uništiti ga pred njim. Ako imate vjerodostojnog svjedoka uništenja dokumenta, to vas može potaknuti da se oslobodite mržnje.
3. 3 Pomozite si riješiti se mržnje. Zapamtite da mržnja nije produktivna emocija i često iscrpljuje vas i one oko vas. Razmislite o tome kako mržnju možete zamijeniti uzbudljivim mislima o budućnosti ili motivacijom za sljedeću fazu života, ali bez bivšeg. Prevladavanjem mržnje možete se prebaciti na manje štetne emocije, poput sažaljenja, nesviđanja ili čak oprosta zlostavljaču.
   • Možda se bojite otpustiti mržnju jer vas na neki način održava povezanim s bivšim. Ljutnja može djelovati kao oblik negativne vezanosti, za razliku od ljubavi ili sreće, koje su pozitivne vezanosti. Umjesto da dopustite mržnji da kontrolira vašu privrženost bivšem, puštanje toga ostavit će vašu prošlu vezu. Nemojte oprostiti ili zaboraviti loše ponašanje svog bivšeg nakon što ste oslobodili ljutnju i mržnju, ali možete postati osoba oslobođena emocija koje deprimiraju i čine da se osjećate još gore i usamljenije.

2. dio od 2: pomaknite se naprijed

1. 1 Izbjegavajte kontakt sa svojim bivšim partnerom ili supružnikom. Iako može biti primamljivo podijeliti svoj bijes s bivšim u dugoj poruci e-pošte, tekstu ili ljutitoj glasovnoj poruci ispunjenoj mržnjom, izbjegavajte kontaktiranje s njim na bilo koji način. Udaljenost između vas i vašeg bivšeg partnera pomoći će vam u upravljanju vašim emocijama i spriječit će vas da se povučete u negativne osjećaje koje povezujete s prekidom.
   • Ako trebate zamijeniti osobne stvari, potražite pomoć prijatelja ili rođaka kako se ne biste morali sastajati sa svojim bivšim licem u lice. Pokušajte se neko vrijeme držati podalje od njega, što će vam omogućiti da nastavite svoj životni put, oslobođen svih sjećanja na prošli bijes i mržnju.
2. 2 Počni brinuti o sebi. Često su bijes i mržnja emocije koje vas mogu odvratiti od vaših osobnih potreba. Odvojite vrijeme za osobne potrebe, poput brige o svom tijelu ili zdravlju. Ovo može biti opuštajuća kupka, šetnja omiljenim mjestom, hobi ili rukotvorina. Briga o sebi otvorit će suosjećanje prema sebi i omogućiti će vam da usmjerite svoju energiju na svoje potrebe, a ne na potrebe vašeg bivšeg.
3. 3 Napravite popis ciljeva koje ćete postići u narednoj godini. Da biste se motivirali da se usredotočite na budućnost, a ne na prošlost, izradite popis kratkoročnih i dugoročnih ciljeva za godinu. Razmislite o vještinama koje biste željeli naučiti ili unaprijediti, ali niste uspjeli započeti zbog svog odnosa s bivšim ili zbog energije potrošene na mržnju nakon prekida.
   • To mogu biti kratkoročni ciljevi, poput sata kuhanja, ili dugoročni ciljevi, poput redovitog trčanja ujutro i bavljenja jogom najmanje tri puta tjedno. Svu svoju pozornost usmjerite na ostvarive zadatke za koje smatrate da se možete prisiliti da ih uspijete postići. Steći ćete samopouzdanje i osjećati se sjajno ako znate da se vaša energija i osobno vrijeme ne troše uz vašeg bivšeg.
4. 4 Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji. Tijekom prekida, ova vrsta komunikacije pomoći će vam da osjetite podršku obitelji i bliskih prijatelja koji vas podržavaju.Oni će najvjerojatnije podržati vašu želju da se riješite mržnje i usredotočiti se na svoje planove za budućnost.
   • Također, rodbina može dati ocjenu o tome što se događa i pružiti redovitu podršku u pristupačnom obliku. Nemojte se bojati zatražiti pomoć ili savjet ako se borite s osjećajima ljutnje ili mržnje. Podrška voljenih osoba u teškim vremenima pomoći će vam da promijenite sve i dat će vam potrebnu snagu da se riješite negativnih osjećaja.