Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promijenite svoj stil života
• Metoda 2 od 3: Držite otvorene dišne ​​putove dok spavate
• Metoda 3 od 3: Liječnička pomoć
• Savjeti

Hrkanje može ometati normalan san, iritirati i ometati druge.Ako želite prestati hrkati, možete unijeti male promjene u svoj način života, kao i pomoću određenih metoda kako biste dišni putovi ostali otvoreni dok spavate. Također je poželjno posavjetovati se s liječnikom o hrkanju, jer može biti potrebno liječenje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoj stil života

1. 1 Održavajte optimalnu tjelesnu težinu. Prekomjerna težina, osobito oko vrata i grla, pogoršava hrkanje. Da biste smanjili hrkanje, jedite zdravu, uravnoteženu prehranu i vježbajte.
   • Prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
   • S normalnom tjelesnom težinom mogu se pojaviti i problemi s hrkanjem, osobito u slučaju poremećaja poput apneje u snu.
2. 2 Nemojte piti alkohol prije spavanja. Alkohol opušta tijelo, što povećava vjerojatnost hrkanja. Nakon konzumiranja alkohola, mišići u grlu se opuštaju i blago opuštaju, što povećava hrkanje. Ako hrčete, nemojte piti alkoholna pića prije spavanja.
   • Ako ipak pijete alkohol, ograničite se na dva pića i pijte puno prije nego što odete u krevet, tako da se alkohol ima vremena "istrošiti" prije spavanja. Jedna porcija je oko 250 mililitara piva, 120 mililitara vina ili 30 mililitara žestokih pića.
3. 3 Spavajte na boku. Kada spavate na leđima, meka tkiva u stražnjem dijelu grla kolabiraju, sužavajući vam dišne ​​putove. Spavanje na boku ublažava problem i smanjuje vjerojatnost hrkanja.
4. 4 Ako ipak spavate na leđima, postavite nešto tako da vam gornji dio tijela bude podignut najmanje 10 centimetara. Da biste to učinili, možete koristiti ležeći jastuk ili podići glavu kreveta. To će smanjiti opuštanje stražnjeg dijela grla i spriječiti sužavanje dišnih putova, što će smanjiti rizik od hrkanja.
5. 5 Koristite jastuk za hrkanje. Neki ljudi smatraju da ti jastuci pomažu u smanjenju hrkanja. Postoji nekoliko vrsta ovih jastuka: jastuci za ležanje, jastuci za podršku vratu, jastuci za konture, jastuci od memorijske pjene i jastuci za disanje. Potražite jastuk za hrkanje koji vam odgovara.
   • Jastuci za hrkanje ne odgovaraju svima.
6. 6 Prestati pušiti. Pušenje potiče i pojačava hrkanje. Prestanak pušenja poboljšat će vam disanje, stoga vrijedi pokušati.
   • Ako vam je teško prestati pušiti, razgovarajte sa svojim liječnikom o pomagalima poput žvakaćih guma, flastera i lijekova.
7. 7 Ograničite uporabu sedativa. Sedativi opuštaju središnji živčani sustav i mišiće grla. To pridonosi povećanom hrkanju. Izbjegavajte sedative kako biste smanjili šanse za hrkanje.
   • Ako vam je teško zaspati, pokušajte se pridržavati određene rutine spavanja.
   • Prije nego što prestanete uzimati bilo koji lijek, obratite se svom liječniku.
8. 8 Pjevajte 20 minuta dnevno kako biste ojačali mišiće grla. Hrkanje može biti povezano sa slabim mišićima grla, pa njihovo jačanje može pomoći u ublažavanju neugodnih simptoma. Pokušajte pjevati najmanje 20 minuta dnevno kako biste ojačali mišiće grla.
   • Također možete svirati puhački instrument poput oboe ili trube.

Metoda 2 od 3: Držite otvorene dišne ​​putove dok spavate

1. 1 Nosnim trakama ili nosnim dilatatorom otvorite dišne ​​putove. Nosne trake bez recepta jednostavan su i jeftin način za otvaranje dišnih putova. Pričvršćuju se na vanjsku površinu nosnica i šire ih. Nosni dilator također je nosna traka za višekratnu upotrebu koja se pričvršćuje na nos i pomaže u proširenju dišnih putova.
   • Nosne trake i nazalni dilatatori mogu se kupiti u ljekarni ili naručiti putem interneta.
   • Ovi uređaji možda neće raditi za sve, osobito ako je hrkanje posljedica nečeg ozbiljnijeg, poput apneje u snu.
2. 2 Uzmite dekongestive ili isperite nosne prolaze ako su vam sinusi začepljeni. Kada je nos začepljen, dišni putevi su blokirani, što može uzrokovati hrkanje. Dekongestivi bez recepta mogu pomoći u ublažavanju začepljenja sinusa. Druga učinkovita metoda je ispiranje nosnih prolaza fiziološkom otopinom prije spavanja.
   • Za ispiranje nosa morate koristiti sterilnu fiziološku otopinu, koju možete kupiti u ljekarni bez recepta ili je sami pripremiti. Za pripremu otopine kod kuće koristite destiliranu ili flaširanu vodu.
   • Ako je začepljenje nosa uzrokovano alergijom, antihistaminici su od pomoći.
3. 3 Za održavanje vlažnosti dišnih putova koristite ovlaživač zraka. Ponekad je hrkanje povezano sa suhim dišnim putovima, a u tim slučajevima vlaženje dišnih putova može pomoći u rješavanju problema. Za to dobro funkcionira ovlaživač zraka. Uključite ovlaživač u spavaćoj sobi prije spavanja.

Metoda 3 od 3: Liječnička pomoć

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili mogućnost ozbiljnijih uzroka hrkanja. Ako hrčete, najbolje je posjetiti liječnika. Hrkanje može biti uzrokovano određenim zdravstvenim problemima, poput apneje u snu, koja je vrlo ozbiljan poremećaj. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma hrkanja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom i razgovarajte s njim.
   • Pretjerana pospanost.
   • Glavobolja pri buđenju.
   • Poteškoće s koncentracijom tijekom dana.
   • Ujutro grlobolja.
   • Anksioznost.
   • Buđenje usred noći zbog nedostatka daha ili gušenja.
   • Visoki krvni tlak.
   • Bol u prsima noću.
   • Rečeno vam je da hrčete.
2. 2 Liječnik može naručiti slikovne pretrage. X-zrake, računalna tomografija ili snimanje magnetskom rezonancijom (MRI) mogu pomoći liječniku da provjeri stanje sinusa i dišnih putova te identificira moguće suženje ili zakrivljenost nosnog septuma. To će liječniku omogućiti propisivanje odgovarajućeg liječenja i uklanjanje uzroka hrkanja.
   • Ovo su neinvazivni i bezbolni testovi. Međutim, možda ćete osjetiti određenu nelagodu jer je za ispitivanje potrebno neko vrijeme da ostane na mjestu.
3. 3 Ako druge metode nisu pomogle u ublažavanju simptoma, napravite test spavanja. Većina pacijenata ima koristi od načina života i posjeta liječniku. Međutim, ponekad uzrok hrkanja ide dublje. Na primjer, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Kako bi otkrio uzrok hrkanja, liječnik vam može preporučiti da prođete test spavanja.
   • Pacijenti vrlo lako podnose pregled tijekom spavanja. Odredit ćete vrijeme za posjet klinici, gdje ćete jednostavno spavati na odjelu koje podsjeća na hotelsku sobu. U tom slučaju bit ćete spojeni na uređaj, što neće uzrokovati ni najmanju bol ili nelagodu. Specijalist u drugoj prostoriji nadzirat će vaš san, a zatim liječniku dostaviti izvještaj.
   • Istraživanje sna može se obaviti kod kuće. Da biste to učinili, liječnik će vam dati uređaj tako da ga stavite prije spavanja. Ovaj uređaj će snimati očitanja tijekom spavanja, a zatim će ih liječnik analizirati.
4. 4 Za apneju u spavanju kupite ventilator s kontinuiranim pozitivnim tlakom (CPAP). Apneja u snu ozbiljno je zdravstveno stanje koje zahtijeva uspješnu liječenje liječničke pomoći. S apnejom za vrijeme spavanja pacijent prestaje disati usred noći, a ponekad disanje može biti odsutno nekoliko minuta. To ne samo da prekida san, već predstavlja i prijetnju životu. Vaš liječnik može vam preporučiti da koristite CPAP stroj kako biste olakšali disanje dok spavate.
   • Svake noći koristite CPAP stroj i slijedite upute liječnika za uporabu.
   • Pravilno očistite CPAP stroj. Očistite masku stroja svakodnevno i isperite cijevi i komoru za vodu jednom tjedno.
   • Stroj CPAP olakšat će disanje, smanjiti hrkanje i poboljšati san.
5. 5 Kako biste olakšali hrkanje, naručite štitnika za hrkanje. Zubar će moći izraditi štitnik za usta koji će malo pomaknuti donju čeljust i jezik prema naprijed i tako otvoriti dišne ​​putove. Ovi štitnici za usta učinkoviti su, ali prilično skupi. Prilagođeni štitnici za usta za hrkanje mogu koštati desetke tisuća rubalja.
   • Jeftiniji već izrađeni štitnik za usta može se pronaći u ljekarni, iako neće biti tako učinkovit kao po mjeri.
6. 6 Ako nijedna od metoda nije uspjela, razmislite o mogućoj operaciji. U rijetkim slučajevima potrebna je operacija kako bi se prestalo hrkanje. Ako vaš liječnik misli da je to najbolji način, razgovarat će s vama o toj mogućnosti.
   • Možda ćete imati tonzilektomiju ili adenoidektomiju kako biste uklonili sve prepreke (krajnike ili adenoide) koje uzrokuju hrkanje.
   • Za apneju u spavanju liječnik može zategnuti ili smanjiti meko nepce ili uvulu.
   • Osim toga, liječnik može pomaknuti jezik prema naprijed kako bi olakšao prolaz zraka kroz dišne ​​putove.

Savjeti

• Iako promjene načina života mogu biti vrlo korisne, kod hrkanja najbolje je konzultirati se s liječnikom.
• Upamtite da je hrkanje fiziološki problem. Ako hrčete, nemojte se sramiti jer niste vi krivi.