Sadržaj

• Metoda 2 od 3: Kako se sabrati
• Metoda 3 od 3: Kako se osjećati sigurno
• Savjeti

1 Odvratite pažnju zanimljivim aktivnostima. Ako ste zabrinuti što ćete biti sami kod kuće, najbolje je da budete zauzeti. Prestanite uzimati situaciju kao teret i iskoristite situaciju kada vam je cijela kuća na raspolaganju. Možete raditi ono što volite i nikoga ne ometati.

• Razmislite o uređajima za zabavu. Gledajte što želite na TV -u ili igrajte video igre na računalu.
• Ako živite u privatnoj kući i obično nemate priliku glasno slušati glazbu, sada je vrijeme da to nadoknadite.
• Razmislite o drugim aktivnostima koje možete raditi sami. Možda je vaš dom obično previše bučan za čitanje knjiga. Iskoristite mir i tišinu prazne kuće i pročitajte nešto zanimljivo.

2 Nazovite prijatelja ili rođaka. Ako ste zabrinuti, nazovite voljenu osobu.Tako ćete se osjećati manje usamljeno i moći ćete razgovarati s prijateljem ili rođakom. Razmislite koga možete nazvati ako ste sami i uplašeni.

• Možete unaprijed upozoriti osobu da ćete je nazvati ako se bojite. U tom će slučaju osoba čekati vaš poziv.
• Nazovite osobu s kojom dugo niste razgovarali. Ako već nekoliko tjedana niste razgovarali s bakom, sada je pravo vrijeme za poziv.
• Ako ne volite razgovarati telefonom, uvijek možete nazvati putem Interneta. Upućivanje video poziva putem usluge poput Skypea može vam pomoći da zaboravite na usamljenost.

3 Učinite nešto korisno. Ako imate kućnih poslova, usredotočite se na posao kako biste se odvratili od misli da ste sami kod kuće. Razmislite o tome koje zadatke dugo odgađate. Umjesto razmišljanja o brizi i usamljenosti, uložite svu svoju energiju u rješavanje određenog problema.

• Ako imate domaću zadaću ili posao, prijeđite na posao. Tišina će vam pomoći da se bolje usredotočite.
• Možete raditi i kućanske poslove. Mnogi se ljudi smire kad peru suđe.

4 Vježbajte. Vježba vam može pomoći da odvratite pažnju i oslobodite napetost. Ako ste sami kod kuće i zabrinuti ste, vježba vam može pomoći da se nosite sa svojom tjeskobom.

• Koristite svu raspoloživu opremu za vježbanje i sportsku opremu. Također možete raditi sklekove, čučnjeve ili trčanje na mjestu.
• Odmorite se ako dođete do daha. Nema potrebe za preopterećenjem tijela, pogotovo kad ste sami kod kuće.

Metoda 2 od 3: Kako se sabrati

1. 1 Prepoznajte da se svijest igra s vama. Kad je osoba zabrinuta, svijest često počinje izmići kontroli. Na primjer, u slučaju čudne buke, mozak odmah crta najgori mogući scenarij. Upamtite da je vaše uzbuđenje pretjerano. Pokušajte trezveno procijeniti situaciju i držite misli pod kontrolom.
   • U trenucima tjeskobe mozak može natjerati osobu da vjeruje u najnelogičnije stvari. Gotovo svi oni nisu istiniti. Ako ste zabrinuti, pomislite u sebi: "Samo se moj mozak igra sa mnom."
   • Mnogi se uplaše čudnih zvukova kad nikoga drugog nema u kući. Čujete li čudnu buku, pokušajte pronaći logično objašnjenje i nemojte žuriti sa mišljenjem da su se stranci popeli u vaš dom. Na primjer, razmislite ovako: „Čini mi se da u kući postoje stranci, ali ovo je samo pretjerana tjeskoba. Sjećam se da sam zatvorio sve brave. Sigurno je samo mačka prevrnula neki predmet. "
2. 2 Pitanje zabrinutih misli. Kad ste sami kod kuće, sumnjajte u svaku pomisao koja vam nema smisla. Jeste li se uplašili određenog scenarija koji vam se odigrao u glavi? Zastanite i zapitajte se: "Je li istina, što mi se može dogoditi kad sam kod kuće?"
   • Na primjer, uzbuđenje se može pojačati kad padne mrak ispred prozora. Možda misli poput: "Toliko sam uplašen da se čini kao da će mi srce sada stati."
   • Zaustavite se i preispitajte ovu ideju. Pomislite: „Može li moje srce zaista stati? Koji je najgori mogući scenarij koji bi se mogao dogoditi? "
   • Zapravo, savršeno dobro znate da vam srce neće stati od uzbuđenja. Samo si recite: „Najgore što se može dogoditi je da ću sjediti i bojati se još nekoliko sati. To je neugodno, ali ništa mi se neće dogoditi od uzbuđenja. "
3. 3 Diši duboko. Disanje pomaže u ublažavanju napetosti i osjećati čvrsto tlo pod nogama. Ako ste sami kod kuće i zabrinuti ste, napravite jednostavnu vježbu disanja kako biste se smirili i vratili u stvarnost.
   • Udahnite kroz nos. Usmjerite strujanje zraka tako da se dijafragma podigne, a prsa ostanu mirna. Zadržite dah četiri točke.
   • Izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti sedam sekundi.
   • Vježbu ponovite nekoliko puta. Uskoro ćete osjetiti nalet smirenosti.
4. 4 Predstavite smirujući scenarij. U trenucima uzbuđenja mašta se zaista može ozbiljno odigrati. Ne dopustite da vas misli plaše. Usmjerite svoju maštu u drugom smjeru. Omogućite smirujući scenarij ako se vaše misli vrate uznemirujućim idejama.
   • U trenucima uzbuđenja krenite na mentalno putovanje. Zamislite da ste na mirnom i opuštenom mjestu.
   • Na primjer, zamislite se na plaži. Upotrijebite sva svoja osjetila. Što sada vidite, osjećate, okusite? Zatvorite oči i zamislite ovu sliku dok ne povratite kontrolu.

Metoda 3 od 3: Kako se osjećati sigurno

1. 1 Recite susjedu da ćete biti sami kod kuće. Lakše ćete se opustiti dajući ljudima do znanja da ste sami kod kuće. Tako ćete osjetiti da u hitnim slučajevima možete zatražiti pomoć u bilo kojem trenutku.
   • Recite svojim susjedima da ćete sami biti kod kuće. Ljubazno pitajte možete li ih kontaktirati ako je potrebno.
   • Također možete zatražiti od roditelja da obavijeste susjede.
2. 2 Zaključajte sva vrata i prozore. Ljudi se lakše opuštaju kad se osjećaju sigurno. Kad ste sami, obiđite kuću i provjerite jesu li sva vrata i prozori zatvoreni. Takva provjera omogućit će vam da manje razmišljate o uljezima.
3. 3 Zapamtite telefonske brojeve za hitne slučajeve. Kad je osoba spremna za bilo koju situaciju, manja je vjerojatnost da će doživjeti osjećaj straha. Provjerite imate li sve telefonske brojeve koji su vam potrebni u hitnim slučajevima. Od 2013. u Rusiji se koristi jedinstveni broj hitne pomoći 112. Ako trebate nazvati policiju, vatrogasce ili druge hitne službe, upotrijebite druge specijalizirane brojeve.
4. 4 Napravite plan za nepredviđene situacije. Plan će učiniti da se osjećate sigurno. Vjerojatnost nesreća vrlo je mala, ali razgovarajte s roditeljima ili cimerima o planu za rješavanje problema.
   • Razmislite koga pozvati ako su uljezi ušli u vaš dom i odaberite mjesto za skrivanje. Ako se osjećate ugodno dok to radite, provedite vježbe obiteljske sigurnosti i uvježbajte se kako na odgovarajući način reagirati na nepredviđene okolnosti.

Savjeti

• Odlučite li se odigrati igru ​​ili pogledati film kako biste se smirili, nemojte birati horor filmove, u protivnom se može povećati vaša tjeskoba.
• Ako se osjećate tužno ili uplašeno, počnite slati poruke s prijateljem ili rođakom.
• Ugradite alarm u svoj dom kako biste se osjećali sigurno.
• Čepićima za uši uklonite višak buke koja vas plaši.
• Ako imate kućne ljubimce, pokušajte ih maziti da se smire.