Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Je li vam kofein postao problem? Počinjete li shvaćati da bez toga ne možete? Pa nije tako! Kofein je vrsta droge, i baš kao što se pokušavate osloboditi svake ovisnosti o drogama, i s kofeinom se morate držati nekog plana i biti spremni na neugodnosti. Glavna stvar u procesu odbijanja je shvatiti da će biti teško prije nego što sve uspije, ali na kraju će sve uspjeti.

Koraci

1. 1 Napišite razloge zašto želite prestati s kofeinom, na primjer:
   • povećan rizik od dobivanja hipertenzije
   • jetra nema vremena nositi se s drugim otrovima
   • karijes
   • oslabljene kosti
   • ovisnost
   • anksioznost
   • hiperaktivnost i / ili nemogućnost koncentracije, što dovodi do povlačenja
   • poremećaj sna
   • može dovesti do gubitka težine i može biti povezana s hipoglikemijom
   • prihod od kupnje kofeinskih proizvoda može otići u nasilno inozemno poslovanje
   • kofein dehidrira tijelo i mogu se udebljati
   • teže zdravoj trudnoći
   • smanjen libido i seksualna aktivnost
2. 2 Postavite ovaj popis na istaknuto mjesto, na primjer, u ogledalo ili na radnu površinu (to možete učiniti i tamo i tamo). To će vam pomoći da ostanete motivirani.
3. 3 Vjerujte da je suočavanje sa vašom ovisnošću sasvim moguće. Ali morate uložiti mnogo truda. Izađite iz glave s mišlju da će prestanak uzimanja kofeina biti lak ili da će vas iznenaditi. Budite spremni da ovo bude jedan od najizazovnijih zadataka na svijetu - pa ćete biti spremni uložiti najveći napor.
4. 4 Simptomi koji ukazuju na to da je vrijeme prestati s kofeinom; mogu trajati do 2 tjedna:
   • Umor i pospanost
   • Depresija
   • Glavobolje
   • Razdražljivost
   • Poteškoće u radu i gubitak energije
   • Bol u mišićima
   • Simptomi prehlade
   • Nesanica
   • Zatvor
   • Anksioznost i nervoza
5. 5 Uvedite zeleni čaj u svoju prehranu. Zeleni čaj sadrži lagane note kofeina - ali nisu dovoljno jake da izazovu naklonost, kao što je slučaj s običnim čajem ili kavom.
6. 6 Uvedite vodu u svoju prehranu. Redovito pijenje vode pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i održava normalnu ravnotežu vode. Kofein je diuretik koji može dovesti do gubitka tekućine. Ljudi koji umjereno konzumiraju kofein neće biti posebno pogođeni, no za one koji ne mogu živjeti bez kave ili energetskih napitaka učinak bi mogao biti mnogo gori. Velike količine kofeina i nedostatak vode lako mogu dovesti do dehidracije, što zauzvrat može uzrokovati mnoge bolesti. To ima smisla jer je ljudsko tijelo 75% vode.
7. 7 Sjednite i brojite koliko vremena i novca potrošite na kavu. Razmislite kako biste mogli drugačije koristiti ovaj novac i vrijeme. Kupujete i čitate novine? Pronašli ste svoju omiljenu aktivnost? Prikupiti novac za iPod? Otvoriti djetetu gotovinski račun? Pronađite nešto uzbudljivo i izvedivo i zamislite to kao nagradu.
8. 8 Ne čini to sam. Pronađite nekoga tko bi s vama želio prestati s kofeinom. Ako ne možete pronaći takvu podršku, obećajte nekome koga volite i poštujete da ćete definitivno prestati s kofeinom. Dakle, ako koristite bilo koji oblik kofeina, prekršit ćete obećanje, pa će vam poslužiti kao još jedan poticaj da se ne raspadnete.
9. 9 Povećajte unos vode. To je osobito važno u prvim danima jer se vaše tijelo navikava. U vodu možete dodati malo limuna kako bi bila ukusnija i zdravija.
10. 10 Postepeno smanjujte dozu kofeina.
    • Možete sebi stvoriti svojevrsni raspored, na primjer, "3 šalice kave dnevno u prvom tjednu; 2 šalice dnevno u drugom; 1 u trećem; a ne jedna u četvrtom tjednu vaše" prehrane. " Pokušajte napitke s kofeinom zamijeniti napicima bez kofeina ili običnom vodom.
      
      
    • Novac za kavu odvojite početkom tjedna, pa ako početkom tjedna potrošite više, za preostale dane nećete imati dovoljno novca za kavu. Ako postupno smanjujete količinu kave, postupno ćete smanjivati ​​unos kofeina.
      
      
    • Odvojite jedan dan (kada niste na poslu) - recimo, nedjelju - za čišćenje tijela. Pobrinite se da na ovaj dan nemate hitnih pitanja i obaveza.
      
      
11. 11 Nabavite sebi "zaštitnu deku" i držite je uvijek tu. To se odnosi na stvar ili radnju koja vas može odvratiti od kave i smiriti kad vam zatreba, poput igračke, video igre, pozivanja najboljeg prijatelja ili rješavanja križaljke. Unaprijed razmislite kada biste mogli imati trenutke slabosti (na primjer, ujutro ili dok se vozite pored svog omiljenog kafića itd.) I upotrijebite svoju "sigurnosnu deku" koja će vam pomoći da prebrodite ovo "teško vrijeme" " lakše. Možda imate nekoliko ovih "deka", samo se pobrinite da vam budu pri ruci u pravo vrijeme.
12. 12 Ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak. Neka vaš kalendar bude slobodan od važnih događaja barem prva tri tjedna nakon prestanka uzimanja kofeina, odmorite tijelo i jedite što više svježeg voća i povrća.
13. 13 Upaliti svjetlo. Vaše tijelo prirodno reagira na promjene u opskrbi svjetlom, pa ako je soba u kojoj radite ili spavate mračna, bit će mnogo teže ostati aktivan. Pokušajte ostaviti rolete malo otvorene da biste se ujutro prirodno probudili ili uključite dodatna svjetla u svom radnom području kako ne biste pospali tijekom dana.
14. 14 Slušajte svoje omiljene brze pjesme. Ako možete slušati glazbu dok radite, zašto ne biste odsvirali melodiju koja vas razveseli i poželi plesati? Ovo je stopostotni način za prevladavanje popodnevne "krize".
15. 15 Prestanite se saginjati. To vam ni na koji način ne pomaže da ostanete budni.Sjedeći uspravno i udobno učinit ćete da se osjećate aktivnije i spremnije za polazak.

Savjeti

• Ako ste već počeli, nemojte stati na pola puta! Bolje je napraviti jedan korak dolje nego potpuno skočiti sa stepenica. Možda je to sve što vam je potrebno, možda ste se previše trudili.
• PI MNOGO VODE, PUNO VODE... Pronađite piće koje zamjenjuje kofein. To može biti voda, soda, sok, kava bez kofeina (ali imajte na umu da ova kava još uvijek ima malo kofeina!) - bilo koje piće koje može zamijeniti kofein kad dođe vrijeme za piće.
• Pitanje nije je li teško odreći se kofeina, jako je teško! Ali najbolje je učiniti sve odjednom, a ne postupno. Početak u četvrtakjer su treći i četvrti dan najteži. I stvarno ne želim biti na poslu kad nisi u formi. Ali lakoća koju ćete osjetiti kad se oslobodite svoje navike jednostavno je neopisiva. Osjećat ćete se kao da ste se opet sjetili koliko ljudski um može biti lagan. STVARNO VRIJEDI ODBACITI !!!
• Osim što ćete postupno prestati s kofeinom, možete to pokušati učiniti odmah. Ovo je definitivno teže, ali često puno učinkovitije. Odlučite li se, značajno povećajte unos vode, što može pomoći u smanjenju glavobolje. Veliki problem na ovaj način, kada "odsiječete rame", jeste to što ste vi stvarno radujte se svakodnevnoj prehrani. Glavna stvar u procesu odustajanja od neke loše navike je ispravan način razmišljanja, naime, percipirati sve kao ugodno, a ne bolno iskustvo koje samo želite odgoditi.
• Kofein vam pomaže da se usredotočite, radite brže i učinkovitije. No, bolje je naučiti kako se koristiti najboljim metodama za fokusiranje - dajući prioritet svojim mislima, vizualizirajući proces od početka do kraja, umjesto da ga doživljavate kao neprekidni beskonačni niz zadataka. A u područjima u kojima vam je punjenje kave jednostavno od vitalnog značaja, pronađite način da sebi odvučete pažnju tako da vaša energija ide točno za ispunjenje potrebnih potreba.
• Isključivanje kofeina nekima može uspjeti, čak i ako je povlačenje popraćeno bolnim simptomima. Glavobolja i umor zapravo mogu pokazati kako kofein utječe na tijelo. Ova metoda također daje osjećaj potpunosti, s postupnim napuštanjem, to ne čini.
• Iskoristite svoju snagu da savladate svoju slabost. Ako, na primjer, imate niz konkurencije, pronađite protivnika s kojim se možete natjecati, koji se može duže suzdržati od kofeina.
• Različiti ljudi koriste različite metode za prestanak kofeina. Ono što jednome uspijeva, drugom možda uopće neće uspjeti. Isprobajte ove korake bilo kojim redoslijedom i pogledajte koji vam odgovara.
• Ako se ne želite potpuno odreći kofeina, već se jednostavno riješite ovisnosti, ograničite se na jednu šalicu kave dnevno, najbolje ujutro, a najkasnije do ručka. Ovisnost o kofeinu često se rađa iz navike, pa si ne dopustite čaj, kavu ili Coca-Colu kad god vam se prohtije.
• Cikorija je zamjena za kavu bez kofeina. Probajte, možda vam se svidi. Osim toga, vrlo je korisno.

Upozorenja

• Kofein se sada dodaje u gazirana pića koja prethodno nisu dodana.
• Kava bez kofeina sadrži minimalnu količinu kofeina. Prelazak na ovu vrstu kave može poslužiti kao odskočna daska za potpuno odvikavanje od kofeina, shvatite da nastavak konzumacije ovih pića ne znači da ste prestali s kofeinom. Ako volite tople napitke, zamijenite kavu napicima bez kofeina poput biljnih čajeva ili čak juha.
• Budući da su glavobolje najčešći (i najbolniji) simptom povlačenja kofeina, potražite lijekove protiv glavobolje koji sadrže kofein, poput Citramona.Zanimljivo je da se kofein nalazi u mnogim najčešćim pilulama za glavobolju.
• Kofein se nalazi u mnogim pićima, a ne samo u pićima tamne boje poput kave i kole. Izbjegavajte energetska pića i budite oprezni s čajem. Neka vam postane navika provjeravati sastav hrane koju jedete kako ne biste negirali sav svoj trud.
• Derivati ​​čokolade i kakaa sadrže kofein. Ako mislite ozbiljno isključiti stimulanse, razmislite i o uklanjanju čokolade iz prehrane. Koncentracija kofeina izravno je povezana s mrakom čokolade. Pločica mliječne čokolade, na primjer, sadrži manje kofeina od crne pločice.