Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Određivanje brzine otkucaja srca
• Dio 2 od 2: Pulsno praćenje pulsa
• Savjeti

U odraslih, u mirovanju, broj otkucaja srca iznosi 60–100 otkucaja u minuti. Kod sportaša u izvrsnoj formi, puls može biti u rasponu od 40-60 otkucaja u minuti. Ljudi koji su u optimalnoj fizičkoj formi imaju tendenciju sporijeg otkucaja srca jer samo srce radi učinkovitije. Mjerenjem otkucaja srca možete vidjeti koliko je vaše srce zdravo i pratiti koliko intenzivno vježbate.

Koraci

1. dio od 2: Određivanje brzine otkucaja srca

1. 1 Provjerite puls radijalne arterije u zglobu. Ovo je jedno od najjednostavnijih mjesta za mjerenje otkucaja srca, jer vam velika arterija prolazi ispod kože. Svakim otkucajem srca osjetit ćete kako krv pulsira unutar arterije.
   • Ispružite ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Lagano pritisnite kažiprst i srednji prst prema unutarnjoj strani zapešća između kosti i tetive u blizini radijalne arterije.
   • Ovo područje je otprilike 2,5 cm ispod dlana na strani palca.
   • Ispod nožnih prstiju trebali biste osjetiti meko tkivo, a ne kost. Možda ćete morati promijeniti položaj prstiju ili ih malo jače gurnuti kako biste pronašli pravo mjesto.
   • Izbrojite broj otkucaja u 15 sekundi, pomnožite s 4 da biste dobili otkucaje srca u minuti. Koristite sat s drugom kazaljkom za mjerenje 15 sekundi, umjesto da pokušavate brojati i sekunde i broj otkucaja srca u isto vrijeme.
2. 2 Izmjerite puls ispod čeljusti. Ovo je još jedno mjesto na kojem se brzo i lako mogu otkriti jaki valovi.
   • Postavite kažiprst i srednji prst lijevo od dušnika gdje se vrat susreće s mekim tkivom ispod čeljusti.
   • Puls se može osjetiti s obje strane dušnika, no bit će lakše to učiniti s lijeve strane. Možda ćete morati promijeniti položaj prstiju ili ih malo jače gurnuti kako biste pronašli pravo mjesto.
   • Koristite sat s drugom kazaljkom ili štopericom za mjerenje 15 sekundi, izbrojite broj otkucaja za to vrijeme i pomnožite s 4.
   • Ako mjerite puls na zglobu i na vratu, rezultati bi trebali biti približno isti.
3. 3 Posjetite svog liječnika ako otkrijete sumnjive abnormalnosti otkucaja srca u mirovanju. Otkucaji srca u mirovanju pokazuju broj otkucaja srca kada ste bili neaktivni najmanje 5 minuta. Međutim, ako ste prethodno bili izloženi tjelesnoj aktivnosti, možda će trebati više vremena da se vaš broj otkucaja srca vrati u normalu. Individualna vrijednost pulsa u mirovanju ovisi o tome koliko je osoba aktivna, kakvog je fizičkog oblika, je li joj toplo ili hladno, osoba stoji, sjedi ili leži, u kakvom je emocionalnom stanju, koje su dimenzije njegovog tijela i koje lijekove uzima. U sljedećim slučajevima potražite savjet liječnika.
   • Ako vam broj otkucaja srca u mirovanju obično prelazi 100 otkucaja u minuti, tada imate tahikardiju.
   • Ako vam je broj otkucaja srca ispod 60 otkucaja u minuti, a niste sportaš, onda imate bradikardiju. Drugi simptomi mogu pratiti ovo stanje, uključujući nesvjesticu, vrtoglavicu i otežano disanje. Ako ste sportaš, usporeni otkucaji srca mogu ukazivati ​​na vašu tjelesnu spremnost. Međutim, ne smije pasti ispod 40 otkucaja u minuti.
   • Ako vam je puls nepravilan, imate aritmiju.

Dio 2 od 2: Pulsno praćenje pulsa

1. 1 Izračunajte svoj maksimalni broj otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca je teoretski najveća brzina kojom vaše srce može otkucati. Ovisi o vašoj dobi i koristi se za izračunavanje broja otkucaja srca koje biste trebali imati pri izvođenju tjelesnih vježbi različite težine.
   • Oduzmite svoju dob od 220. Na primjer, ako imate 20 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca trebao bi biti približno 200 otkucaja u minuti.
   • Neki lijekovi za krvni tlak mogu smanjiti maksimalni broj otkucaja srca. Ako uzimate ovaj lijek i ciljate na broj otkucaja srca tijekom vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili svoj maksimalni broj otkucaja srca.
   • Prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, osobito hipertenzije, dijabetesa ili srčanih bolesti.
2. 2 Odredite umjereno vježbanje otkucajima srca. Umjereno vježbanje 2,5 sata tjedno trebalo bi vam pomoći u održavanju zdravlja srca. U nastavku pogledajte opis umjerenih opterećenja.
   • Vježba se smatra umjerenom ako je puls 50-70% maksimalnog broja otkucaja srca. Drugim riječima, ako imate 20 godina i maksimalni broj otkucaja srca vam je 200 otkucaja u minuti, tada bi uz umjeren napor vaš ciljani broj otkucaja srca trebao biti 100-140 otkucaja.
   • Umjereno vježbanje može se dati plesom, planinarenjem po ravnom terenu, vožnjom bicikla brzinom ispod 16 km / h, hodanjem brzinom od 5,5 km / h, skijanjem, plivanjem, vrtlarstvom, igranjem tenisa, te golfom. Kod ovih vrsta aktivnosti puls bi trebao doseći oko 50-70% maksimalne brzine otkucaja srca. Inače biste se trebali malo više potruditi.
3. 3 Iskoristite broj otkucaja srca kako biste odredili intenzivnu tjelesnu aktivnost. Povećanje tjelesne aktivnosti za 75 minuta tjedno ili više pomoći će poboljšati zdravlje vašeg srca. U nastavku pogledajte opis intenzivne tjelesne aktivnosti.
   • Intenzivna tjelesna aktivnost povećava broj otkucaja srca na 70-85% maksimalnog broja otkucaja srca. Za osobu u dobi od 20 godina puls s povećanim opterećenjem trebao bi biti 140-170 otkucaja u minuti.
   • Hodanje brzinom od 7 km / h ili više, vožnja bicikla brzinom od 16 km / h, pješačenje uzbrdo, hodanje uz stepenice, skijaško trčanje, trčanje, skakanje po konopcu, individualni tenis, košarka i teški fizički radovi u vrtu .
4. 4 Pazite na znakove ubrzanog rada srca. Ako nemate mjerač otkucaja srca ili ga samo želite prestati koristiti i očitati, provjerite znakove ubrzanog rada srca. To uključuje otežano disanje ili brzo pojačano disanje, kao i nemogućnost održavanja razgovora u ovom stanju.
5. 5 Razmislite o tome da ozbiljno koristite monitor otkucaja srca kako biste pratili broj otkucaja srca. Ako ne volite brojati otkucaje srca tijekom vježbanja, možete kupiti monitor otkucaja srca ili oksimetar za prste za nešto manje.
   • U sportskim i internetskim trgovinama možete jednostavno kupiti mjerače otkucaja srca. Mogu se nositi kao i običan sat.
   • Potpuni monitori srca obično imaju elektrode koje su pričvršćene na vaša prsa i šalju informacije samom uređaju na vašem zglobu. Odaberite uređaj koji će vam biti prikladan za korištenje tijekom tjelesne aktivnosti. Pročitajte recenzije ili se posavjetujte sa stručnjacima u sportskim trgovinama kako biste pronašli najpraktičniji uređaj za svoj sport.

Savjeti

• Polako počnite dobivati ​​formu. Kako se vaša fizička sprema poboljšava, možete povećavati opterećenje, ali istodobno ostati unutar istog ciljanog broja otkucaja srca.
• Kod osobe loše tjelesne forme, puls može skočiti na 100 otkucaja u minuti ili više u 1-2 minute napora. No jačanjem forme trebat će vam više vremena za povećanje otkucaja srca. I ovo je dobar znak.
• Ako ćete koristiti kardio uređaj (traku za trčanje, elipsoid itd.), Provjerite ima li ugrađen mjerač otkucaja srca. Budite ipak oprezni jer ugrađeni mjerač otkucaja srca može postati nepravilan ako netko koristi mjerač otkucaja srca u blizini.
• Da biste pratili svoj napredak, pokušajte izmjeriti broj otkucaja srca prije i nakon 15 minuta hodanja. Zapišite svoja čitanja. U početku će puls brzo porasti i vratiti se u normalu dugo u opuštenom stanju. Kako nastavite vježbati i poboljšavate svoje zdravlje, srce će vam početi raditi učinkovitije, a istih 15 minuta hodanja više neće toliko podizati broj otkucaja srca, dok će se brže vratiti u normalu.