Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Pronađite podršku
• 2. dio 3: Otpuštanje negativnih emocija
• 3. dio od 3: Oživite se

Emocionalno zlostavljanje riječi su i djela koja vas preplavljuju, snižavaju samopoštovanje i čine da se osjećate nedostojno. To mogu biti uvrede, ponižavanje (uključujući i javno), stalna krivica, zastrašivanje, izolacija (kada vam nije dopušteno vidjeti svoje prijatelje i obitelj), prijetnje, odbijanje (kada se osoba pretvara da vas ne primjećuje ili ono što govorite) i kontrolu nad svojim financijama. Nakon što ste odlučili otići, vrijeme je da se vratite i nastavite dalje. Poduzmite prve korake prema ozdravljenju i stjecanju veće kontrole nad svojim životom.

Koraci

1. dio od 3: Pronađite podršku

1. 1 Pronađite terapeuta. Prekid veze koja je bila emocionalno zlostavljana i nastavak života nevjerojatno su bolni i možda će vam trebati hitna pomoć. Psihoterapija će vam pružiti potrebnu podršku i može biti od neposredne koristi. Uostalom, ovdje možete izraziti svoje osjećaje, misli, strahove i iskustva. Možda patite od tjeskobe i stresa, a terapeut vam može pomoći u obradi vaših osjećaja i iskustava.
   • Možda bi bilo vrijedno kontaktirati psihoterapeuta koji je specijaliziran za traumu ili zlostavljanje.
   • Ponekad može biti teško pronaći pristupačnog stručnjaka. Nažalost, obvezno zdravstveno osiguranje ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri za besplatnu psihološku pomoć stanovništvu u kojima su zaposleni visokokvalificirani stručnjaci. Ako vaš poslodavac ili vi sami plaćate dobrovoljno zdravstveno osiguranje (VHI) s najvećom pokrivenošću, to vjerojatno uključuje i psihoterapiju.Saznajte sa svojim osiguravajućim društvom pokrivaju li vaša polica takve usluge, u kojoj mjeri i što stručnjaci koji rade na VHI -u mogu savjetovati.
   • Druga je mogućnost da se obratite telefonskoj liniji za psihološku pomoć ženama. Njihove telefonske brojeve lako možete pronaći na internetu.
   • Ako u vašem gradu ili u blizini postoje sveučilišta, možete ih nazvati i pitati imaju li diplomirane ili diplomske studente koji nude besplatno savjetovanje.
   • Ako vam nijedna od gore navedenih opcija ne uspije, možete se obratiti lokalnoj crkvi jer su neki svećenici obučeni za pružanje psihološke pomoći.
   • Ako vam je potrebna hitna pomoć, nazovite hitnu pomoć ili idite na prijemni odjel bolnice. Možda ćete biti primljeni u bolnicu radi dijagnosticiranja vašeg stanja.
2. 2 Okružite se brižnim ljudima. U tom je razdoblju važno da uz vas postoje oni koji će se brinuti o vama i pomoći vam da se vratite normalnom životu. Objasnite prijateljima i obitelji da vam je potrebna pomoć i dopustite im da se brinu o vama. Možda vam je potrebno sklonište, dobar partner za razgovor ili netko tko vam može pomoći u pronalasku posla. Budite spremni zatražiti pomoć i prihvatiti podršku.
   • Ponekad vas zlostavljač može namjerno izolirati od prijatelja i obitelji, pa ćete se možda osjećati kao da se nemate kome obratiti za pomoć. Povežite se s dragim osobama i tražite njihovu podršku. Njihova reakcija može vas iznenaditi.
3. 3 Pohađajte grupnu terapiju. Grupna terapija iznimno je korisna jer pokazuje da niste sami u svojoj tuzi. Upoznavanje drugih ljudi koji su emocionalno zlostavljani može vam pomoći da se nosite sa osjećajem srama, krivnje i izolacije u okruženju punom topline i podrške. Biti u društvu drugih ljudi koji su iskusili sličan problem može biti osobito korisno ako se osjećate izolirano u svojim nezdravim odnosima.
   • U većini slučajeva grupnu terapiju provodi obučeni psiholog ili psihoterapeut koji vam može pomoći riješiti emocije i negativne misli te predložiti strategije rješavanja problema.
4. 4 Pridružite se grupi za podršku. U takvoj ćete skupini upoznati druge ljude koji su doživjeli emocionalno zlostavljanje i moći će se međusobno podržavati. U grupi možete mirno podijeliti svoju priču, dobiti podršku, podržati druge i osjećati se sigurno. Članovi grupe mogu davati i primati savjete te se na kraju osjećati sigurno u međusobnom društvu.
   • Grupa za psihološku podršku obično se organizira uz podršku centara za psihoterapiju. Obično u takvoj skupini sudjeluje i stručnjak iz područja psihologije, no glavna stvar u takvim skupinama su sastanci s ljudima koji su također doživjeli emocionalno zlostavljanje.
5. 5 Prekinite nezdrave odnose. Ako još uvijek živite sa svojim zlostavljačem ili se viđate s njim, morate odmah prekinuti ovu vezu. I dalje ćete biti u društvu zlostavljača, i dalje ćete biti izloženi nasilju. Zatražite pomoć od prijatelja, obitelji ili lokalnih društvenih službi kako biste se udaljili od te osobe.

2. dio 3: Otpuštanje negativnih emocija

1. 1 Prekini sve veze. Možda ćete se htjeti osvetiti, pokazati vam koliko ste dobri ili se na neki način približiti svom zlostavljaču. Kako biste uistinu krenuli dalje i doista stavili točku, bolje je prekinuti sve veze sa svojim zlostavljačem. Ako živite s tom osobom, odmah se iselite. I dok se oporavljate od ove nezdrave veze, izbjegavajte mjesta na kojima biste mogli slučajno naletjeti na svog zlostavljača. Ako vam se ovo čini pregrubo, podsjetite se da vas ta osoba već duže vrijeme namjerno povrijeđuje i da ne želite od nje više preuzimati zlostavljanje.
   • Izbrišite telefonski broj te osobe, sve kontakte na društvenim medijima i izbjegavajte osobni susret.
   • Možda ćete također morati promijeniti brave, svoj telefonski broj ili čak kontaktirati policiju ako se prijetnje ili uznemiravanje nastave.
2. 2 Budite ljubazni prema sebi i volite se.. Važno je pokazati ljubaznost i ljubav prema sebi dok radite na prevladavanju negativnih emocija. Trebat će vremena, ali ako se dobro brinete o sebi, ohrabrite se lijepim riječima i pokažete samilost, sve ćete podnijeti.
   • Čuvajte sebe - jedite zdravu hranu, redovito vježbajte, puno se odmarajte i ne zaboravite se opustiti, poput meditacije i joge.
   • Svaki dan si napravite kompliment. Na primjer, možete se svaki dan pogledati u ogledalo i pronaći nove pozitivne osobine u svom izgledu. Na primjer, možete si reći: "Moja kosa je danas tako lijepa i sjajna!"
   • Pokažite samilost prema sebi, na primjer, napišite sebi simpatično pismo u ime prijatelja. U svoje pismo napišite ohrabrujuće riječi koje bi vam prijatelj mogao reći. Mogli biste napisati nešto poput: “Znam koliko ti je bilo teško proći kroz sve ovo, ali tako sam ponosan što radiš na svom ozdravljenju! Imate toliko unutarnje snage, svaki dan me zadivi! "
3. 3 Pusti sve žaljenje. Možda se osjećate krivima ili žalite što ste izgubili vrijeme u ovoj vezi ili što ste si dopustili da ne poštujete. Možete se lako progutati i ne ispustiti osjećaj žaljenja. Ali prihvatite da ne možete promijeniti prošlost. Bez obzira koliko jaka, duboka ili bolna bila vaša žaljenja, doći će trenutak kada shvatite da vas bol žaljenja koči u kretanju kroz život i da je vrijeme da se prepustite.
   • Zbog žaljenja fokusirani ste na prošlost. Živite u sadašnjosti i krenite prema prekrasnoj budućnosti.
   • Izmislite mantru ili pozitivnu frazu koja će vas podsjetiti da se oslobodite žaljenja. Recite: „Ponekad griješim. Ali i dalje sam sposoban, pametan, pun ljubavi i privlačan. "
4. 4 Otpustite osjećaj srama. Možda ćete se osjećati posramljeno zbog nasilja koje ste doživjeli. Možda se bojite razgovarati s ljudima o tim iskustvima iz straha da bi vas mogli osuditi, manje vas poštivati ​​ili promijeniti mišljenje o vama. Sram vas tjera da mislite da s vama nešto nije u redu ili da niste vrijedni onoga što drugi ljudi imaju, poput ljubavi, sreće i uspjeha. Sram vas može povrijediti, utjecati na vaše samopoštovanje i učiniti da se osjećate gore od drugih.
   • Ako vas je počinitelj ponizio riječima: "Vi ste ništa, nitko vas ne voli, nikada ništa nećete postići u ovom životu", odmah prestanite vjerovati u ovu laž. Vrijedni ste koliko i ljudi oko vas.
   • Pokušajte ono što vam je zlostavljač rekao pretvoriti u pozitivne fraze, na primjer: „Vi ste ljubazna, inteligentna i empatična osoba. Vaši prijatelji i obitelj vas vole. Zaslužuješ biti sretan. "
5. 5 Ne krivite sebe. Kad preuzmete odgovornost za ono što se dogodilo, zapamtite da nasilnik bira nasilno ponašanje. Možda će reći da je samo izgubio kontrolu, ali zapamtite da su uvrede način na koji se osoba odlučuje pokazati snagu. Nasilno ponašanje svjestan je izbor.
   • Prepoznajte da je osoba odgovorna za svoje ponašanje, a vi niste odgovorni za njezine riječi i ponašanje.
6. 6 Oprosti. Oprostite sebi zbog osjećaja krivice i srama zbog nasilnih odnosa. A kad budete spremni, oprostite zlostavljaču i oslobodite ga svog života. Ljutnja, gorčina ili bijes samo služe kao dokaz da ta osoba još uvijek ima neku vrstu moći nad vama. Odlučite se osloboditi ovih negativnih osjećaja i pustite nasilnika da vas drži. Budite sposobni oprostiti i tada će vam doći mir i dobrobit.
   • Oprostiti ne znači uzeti uvredu kao normalnu ili se pretvarati da se nikada nije dogodilo. To također ne znači da se pravdate za ponašanje zlostavljača ili da ćete odmah prestati biti ljuti i bolan. To znači otpuštanje negativnih osjećaja prema vlastitoj emocionalnoj slobodi.

3. dio od 3: Oživite se

1. 1 Priznajte svoja prava. Niste sami, nasilje nije vaša krivica i nitko na svijetu ne zaslužuje nikakvu vrstu nasilja. Prvi korak u ozdravljenju od zlostavljanja je priznati da niste učinili apsolutno ništa kako biste zaslužili nepoštivanje. Kao osoba, zaslužujete da vas ljudi oko vas tretiraju s poštovanjem - i stranci i rodbina i romantični partneri.
   • Prepoznajte da svatko ima pravo biti tretiran s poštovanjem, iznijeti svoje mišljenje, promijeniti mišljenje i biti saslušan.
2. 2 Donosite vlastite odluke. Psihološki okrutna osoba često vas prisiljava da svoje potrebe i želje stavite ispred svojih. Ta želja za skladom i nedostatkom sukoba može polako preplaviti vaš glas, ostavljajući vam osjećaj kao da ne znate tko ste i što želite. Naučite ponovno čuti svoj unutarnji glas. Jedan od načina da to učinite je da počnete sami donositi odluke i naučiti ne sumnjati u sebe.
   • U početku može biti zastrašujuće donositi samostalne odluke, početi s malim i razviti samopouzdanje. Pokušajte se zapitati nešto jednostavno, poput: „Što želim za desert danas? Sladoled od višanja ili čokolada? "
   • Kako budete stjecali samopouzdanje u donošenju jednostavnih odluka, počet ćete se osjećati sigurnije u donošenje težih odluka.
   • Pokušajte osmisliti sustav za donošenje teških odluka. Na primjer, mogli biste prvo jasno definirati problem, a zatim upotrijebiti prednosti i nedostatke za procjenu svojih mogućnosti.
3. 3 Preispitajte svoje sklonosti. Nakon što ste pretrpjeli emocionalno zlostavljanje, možda ste izgubili koncept vlastitih sklonosti. Odvojite vrijeme za ponovno otkrivanje svojih sviđanja i nesviđanja. Radite ono što vam donosi sreću i radost. Radi ono što voliš tebine brinući se hoće li nekome ugoditi.
   • Za početak možete otići u dućan sa svijećama i pronaći miris koji vam se sviđa. Također možete skuhati jelo ili kupiti hranu koja vam se sviđa, čak i ako se drugima ne sviđa.
4. 4 Prepoznajte svoje pozitivne kvalitete. Možda ćete se osjećati kao da vam je samopouzdanje palo ispod osnovne ploče nakon što ste doživjeli emocionalno nasilničku vezu. Razmislite i priznajte svoje pozitivne kvalitete. Vratite sjećanja na sebe prije nasilja i zapamtite da se vaša bit nije promijenila i da još uvijek imate ove kvalitete. Podsjetite se na ljepotu u sebi koja nije otišla nigdje.
   • Napravite dnevnik. Zapitajte se: Koje pozitivne osobine, kvalitete i karakteristike volim kod sebe? Jeste li ljubazna, velikodušna, empatična i korisna osoba? Brinete li se dobro o svojim ljubimcima, djeci ili rodbini? Što voliš kod sebe?
   • Razmišljanje o tome u čemu ste dobri odličan je način da povećate svoje samopouzdanje. Jeste li dobar kuhar, izvanredan sportaš, vješt majstor ili talentirani umjetnik? Razmislite o tome što radite dobro.