Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Opustite tijelo
• Metoda 2 od 3: Opustite svoj um
• Metoda 3 od 3: Stvorite umirujuće okruženje za meditaciju
• Savjeti
• Upozorenja

Nemoguće je potpuno očistiti um. Međutim, možete pronaći opušteno i mirno stanje uma, koje će vam omogućiti da dobijete više zadovoljstva meditacijom. Za početak, budite svjesni povezanosti uma i tijela. Liječite svoje tijelo propisnim dugim šetnjama ili se mazite šalicom čaja. Da biste se opustili, napravite neke vježbe za vođenje dnevnika. A kad budete spremni, počnite meditirati u mirnom i spokojnom okruženju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Opustite tijelo

1. 1 Prošetati. Idite na kratku šetnju kroz park u vašem području. Klonite se gužvi ili prometnih ruta. Dok polako hodate, koncentrirajte se na prirodu oko sebe i zamislite kako napetost napušta vaše tijelo. Brzo hodanje pomoći će ubrzati cirkulaciju krvi i otpustiti endorfine, što će vam pomoći razbistriti um.
   • Bilo koja vrsta vježbe pomoći će vam razbistriti um. Možete pokušati podići utege, voziti bicikl ili čak igrati košarku. Zatim meditirajte kako biste se opustili.
2. 2 Napravite neke vježbe dubokog disanja. Pronađite pravi ritam i nastavite brojati iznova u ritmu daha. Udahnite na broj četiri, a zatim izdahnite, također na broj četiri. Pri svakom udisaju provjerite jesu li pluća potpuno napunjena zrakom i pokušajte ga pri svakom izdisaju potpuno osloboditi. Ponavljajte ovaj postupak nekoliko minuta dok se ne osjećate mirno i spremni za meditaciju.
3. 3 Popijte čašu toplog mlijeka. Mnogi ljudi koriste ovu tehniku ​​da zaspu. Međutim, također pomaže opuštanju tijela za meditaciju. Ulijte malo mlijeka u čašu za mikrovalnu pećnicu i zagrijte tekućinu dok se ne zagrije. Ili možete zagrijati mlijeko na štednjaku. Polako pijuckajte mlijeko.
4. 4 Odrijemajte malo. Pronađite mirno i mirno mjesto i ležite pola sata. Pokušajte ne prekoračiti ovo vremensko razdoblje, inače ćete se prije osjećati još više umorno nego usredotočeno. Čim se probudite, učinite neke vježbe istezanja prije nego počnete meditirati. Spavanje će vam pomoći smanjiti razinu stresa, a također će vam omogućiti ponovno pokretanje.
   • Drijemanje tijekom dana kod nekih ljudi uzrokuje glavobolju. Ako je to slučaj, eksperimentirajte s duljinom sna ili jednostavno pokušajte zatvoriti oči na neko vrijeme i mirno leći.
5. 5 Popijte čašu biljnog čaja. Odaberite svoje omiljene čajeve, bilo da je to metvica, kamilica ili bilo koji drugi.Skuhajte šalicu i udahnite aromu čaja. Polako ga pijte u malim gutljajima. Neki čajevi, poput kamilice, imaju blaga sedativna svojstva koja mogu opustiti tijelo gotovo trenutno.
   • Za još opušteniji učinak čaj možete kombinirati s toplom kupkom. Glavna stvar je da se ne opustite previše, inače ćete doći u napast da preskočite meditaciju.
6. 6 Presvucite se u udobnu odjeću. Najmanje 15 minuta prije početka meditacije nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno. Odaberite odjeću od prirodnih materijala poput pamuka. Sintetičke tkanine mogu uboditi i ometati kretanje. Ako stalno prilagođavate odjeću, to vas može odvratiti od meditacije.
   • Neki ljudi odluče odjenuti nešto što izgleda poput odjeće za vježbanje. Pokušajte nositi uske ili široke pamučne hlače s odgovarajućom majicom. Također možete vježbati bez cipela za još veću udobnost.
7. 7 Izvršite skeniranje cijelog tijela. Sjednite mirno i osjetite svaki dio svog tijela, počevši od vrha glave i krećući se prema dolje. Obratite pozornost na senzacije u svakom dijelu. Boli li te? Osjeća li se jedan dio vašeg tijela posebno snažnim? Kad završite s nožnim prstima, recite si da ćete kasnije obraditi sve ove podatke. Sada ste spremni usredotočiti se na svoj um.

Metoda 2 od 3: Opustite svoj um

1. 1 Napravite popis zahvalnosti. Odaberite određenu osobu u svom životu. Zatim se usredotočite na tu osobu i zapišite sve na čemu ste zahvalni. Pokušajte uzeti najmanje deset bilješki. Ponovite ovaj proces s "novom osobom" svaki dan neposredno prije meditacije. To će vam pomoći da se osjećate pozitivno.
   • Ako želite još povećati količinu pozitivne energije, pošaljite popis dotičnoj osobi i zahvalite joj se putem telefona.
2. 2 Napravite popis obaveza. Ako ste izrazito zaposleni tip osobe, odvojite pet minuta prije svake meditacije da sjednete i napravite popis zadataka koje ćete morati obaviti ovaj dan ili ovaj tjedan. Kad zadaci budu na popisu, potrudite se izbaciti ih iz glave. Sada sigurno znate da ćete se s njima nositi kad završite s meditacijom.
   • To je također dobar način da izbjegnete osjećaj krivice zbog oduzimanja vremena i meditacije. Vaš popis pokazuje da ćete također ispuniti svoje obveze prema drugima.
   • Umjesto popisa, jednostavno možete zapisati misli u slobodnom obliku. Napišite sve što vam padne na pamet. To možete koristiti kao način za oslobađanje negativne energije. Na primjer, mogli biste napisati: "Toliko sam umoran da se moja postignuća na poslu uzimaju zdravo za gotovo."
3. 3 Isključite telefon i ostavite ga sa strane. Nakon što započnete proces opuštanja, odložite telefon i utišajte ga. Telefon vam može potencijalno odvratiti pažnju i vratiti vas na dnevne događaje. Ako ga uklonite, možete nakratko pobjeći od stvarnosti.
   • Ako se radi o grupnoj meditaciji, također je dobra praksa prebaciti sve gadgete u tihi način rada, osim ako pravila grupe ne navode drugačije.
4. 4 Čitajte umirujuće tekstove. Ponesite sa sobom malu knjigu pjesama. Ili knjiga s inspirativnim citatima. Nekima je ugodno čitati biografije. Postoje čak i posebne knjige o meditaciji koje će vam pomoći da se usredotočite. Idite u lokalnu knjižaru ili na internet i pronađite nekoliko tekstova koji vam se sviđaju.
5. 5 Koncentrirajte se na jedno. Zamislite jednu osobu, mjesto, događaj, ideju ili okruženje. Može biti što god želite. Usmjerite svu svoju mentalnu energiju u ovo područje i pokušajte se fokusirati na njega što je više moguće. Vratite se na ovo mjesto kad god vam misli lutaju dok meditirate.
   • Na primjer, možete se usredotočiti na to koliko volite grad Pariz. Pokušajte razmisliti o svemu što vam se sviđa kod njega, a zatim ponovno razbistrite misli.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   James Brown

   
   
   Učitelj meditacije James Brown učitelj je vedske meditacije, jednostavnog i pristupačnog oblika meditacije drevnog podrijetla. Živi na području zaljeva San Francisco. Da bi postao učitelj, završio je rigorozan dvogodišnji program usavršavanja s vedskim majstorima, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina obučio je tisuće ljudi od San Francisca do Osla - pojedinačno, u tvrtkama i na događajima.

   James Brown
   Učitelj meditacije

   Ne trošite previše vremena brinući se o svojim mislima. James Brown, učitelj meditacije, kaže: „Kad ljudi kažu da imaju previše misli, to znači da imaju previše negativnih misli, briga ili briga. Ono što zaista trebate učiniti je pronaći način za ublažavanje napetosti, a usredotočenje na vaše misli može vam stati na put. "

   
   
6. 6 Ne budi strog prema sebi. U redu je ući u dijalog sa samim sobom u pripremi za meditaciju. Ako počnete gubiti fokus, recite sebi: “Izbjegnimo smetnje. Koncentrirajte se na disanje. " Ako se počnete napadati zbog "loše meditacije", izgubit ćete svu koncentraciju i kontrolu. Stoga neka vaši unutarnji dijalozi budu pozitivni i okrepljujući.
   • Kad ste u nedoumici, zamislite da radite sve kako treba. Uostalom, ako ste išta naučili iz meditacije, onda ste uspjeli.

Metoda 3 od 3: Stvorite umirujuće okruženje za meditaciju

1. 1 Pronađite utočište za meditaciju. U idealnom slučaju, pokušajte meditirati na istom području svaki dan. Pronađite mjesto koje vam se čini mirno i ugodno. Luka bi mogla biti vaša spavaća soba, kuhinja ili čak potkrovlje. Također, provjerite je li to sigurno mjesto.
2. 2 Očistite prostor oko sebe. Ako određenog dana ustanovite da je vaša luka pomalo neorganizirana, moglo bi biti korisno provesti nekoliko minuta u čišćenju prije nego što počnete meditirati. Znajući da je oko vas red, može umiriti vaš um.
3. 3 Podesite temperaturu na umjerenu razinu. Ako vam postane previše hladno, velika je vjerojatnost da ćete izgubiti koncentraciju, a um će vam malo odlutati. Također se možete vrpoljiti ili osjećati jezu, što će vam jednako odvratiti pažnju. Ako vam postane prevruće, oznojit ćete se ili svrbež. Odaberite maksimalnu "neprimjetnu" temperaturu. Ako imate termostat ili klima uređaj, svaki dan okrećite gore -dolje dok ne pronađete temperaturu koja vam najbolje odgovara.
4. 4 Isprobajte različite položaje meditacije. Mnogi ljudi odluče meditirati sjedeći na podu, ponekad prekriženih nogu. Međutim, možete pokušati i sjediti s ispruženim ili ispravljenim nogama na stolici, ležeći na leđima ili trbuhu ili čak hodati u krug. Mijenjajte ove položaje dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara da razbistrite um.
   • Ako odlučite meditirati sjedeći, možda će vam biti korisno imati meki ručnik ili tanku deku ispod sebe.
5. 5 Prigušite rasvjetu u prostoriji. Stvorite smirujuću atmosferu postavljanjem prigušenijih svjetala u područje za meditaciju. Ili isključite svjetla u sobi i zapalite male svijeće. Ako vam je teško koncentrirati se, usmjerite pozornost na vatru koja će vam pomoći da se usredotočite.
6. 6 Polako izađite iz meditacije. Na kraju sesije nemojte odmah skočiti i odmah početi raditi. Bolje je ustati i protegnuti se bez žurbe ili naprezanja. Možete se i malo prošetati. Postepeno povećavajte svoju uobičajenu razinu aktivnosti.
7. 7 Ovu vježbu radite svaki dan. Neka meditacija postane dio vaše dnevne rutine. Najlakše je razbistriti um ujutro, ali popodnevna ili večernja sesija također su dobre mogućnosti.Držite se istog vremenskog okvira kako biste svoj um i tijelo navikli na proces.

Savjeti

• Odvojite nekoliko trenutaka da se zahvalite sebi nakon svake meditacije.
• Neki ljudi smatraju korisnim uključiti tihu pjevušenje, koja djeluje kao bijela buka, prije i tijekom meditacije. Ili možete upotrijebiti umirujuću glazbu.
• Također se možete prijaviti na grupne meditacije ili raditi s mentorom koji vas uči kako se koncentrirati i razbistriti um.

Upozorenja

• Ako ste previše frustrirani ili jednostavno ne možete razbistriti um, možda biste htjeli odgoditi svoju meditaciju na sat ili dva, a zatim pokušati ponovno.