Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Pijte zdrava pića
• 2. dio od 4: Jedite zdravu hranu
• 3. dio od 4: Koristite biljne lijekove
• 4. dio od 4: Promijenite način života

Jetra je drugi najveći organ u ljudskom tijelu i jedan od najvažnijih jer je odgovorna za filtriranje štetnih toksina iz krvi. Postoje posebni medicinski programi za čišćenje vaše jetre, ali možete napraviti i nekoliko jednostavnih promjena načina života kako biste lakše funkcionirali.

Koraci

1. dio od 4: Pijte zdrava pića

1. 1 Smanjite unos alkohola i kofeina. To su dva najveća neprijatelja jetre jer se njihovi toksini talože u jetri i ometaju normalnu funkciju jetre. Očistite jetru smanjenjem alkohola i kofeina te ih zamijenite bezalkoholnim pićima kako bi se vaša jetra mogla izliječiti, detoksicirati i normalno funkcionirati. U nastavku su navedene neke mogućnosti pića koje mogu pomoći u promicanju zdravlja jetre.
2. 2 Pij puno vode. Uklonite toksine iz tijela pijući najmanje dvije litre vode dnevno. Voda prirodno potiče regeneraciju stanica. Konzumiranje dovoljno vode omogućit će jetri da filtrira otpad i toksine te da brže radi, što će povećati vašu razinu energije.
3. 3 Dodajte limun u svakodnevnu prehranu. Pijte sok od limuna s vodom ili čajem jednom dnevno. Sok od limuna potiče jetru na proizvodnju žuči koja detoksicira. Također sprječava stvaranje žučnih kamenaca i potiče dobru probavu.
4. 4 Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj skladište je katehina, biljnih antioksidansa za koje se pokazalo da u istraživanju smanjuju skladištenje jetrene masti i poboljšavaju rad jetre.
5. 5 Pijte prirodne voćne smoothie. Voće i bobice poput jagoda, kupina, borovnica i malina poboljšavaju rad jetre. Ovo voće sadrži organske kiseline koje snižavaju razinu šećera u krvi, a ujedno su i najbolja prevencija bolesti jetre.
6. 6 Slijedite dijetu sa nemasnim sokom. Post je najbolji način čišćenja jetre. Možete neko vrijeme jesti samo voće i povrće ili piti voće i vegetarijanske sokove. Postoji veliki izbor sličnih sustava napajanja, odaberite onaj koji vam odgovara.
   • Obratite se svom liječniku ili dijetetičaru prije početka bilo koje dijete.

2. dio od 4: Jedite zdravu hranu

1. 1 Izbjegavajte hranu koja oštećuje jetru. Prerađena hrana bogata konzervansima, mastima i kolesterolom može preopteretiti jetru i začepiti je zaostalom masnoćom. Očistite jetru izbjegavajući prerađenu i masnu hranu, što će omogućiti jetri regeneraciju stanica.
   • Izbjegavajte brzu hranu. Konkretno, izbjegavajte prženu hranu ili meso iz konzerve (izbacite iz svoje prehrane kobasice, slaninu, goveđe meso itd.)
   • Izbjegavajte loše masti. Masno crveno meso, pržena hrana i prerađene masti negativno utječu na vašu jetru. Prerađene masti uključuju margarin, mrvičastu mast i hidrogenirana ulja.
   • Izbjegavajte umjetna sladila, boje i konzervanse. Najbolje je konzumirati prirodnu hranu ako želite očistiti jetru.
2. 2 Jedi povrće. Neka povrća sadrže hranjive tvari poput beta-karotena koji stimuliraju stanice jetre i štite je od toksina. Tamno lisnato zelje poput špinata poboljšava rast stanica i rad jetre, dok repa štiti žučne kanale jetre od oštećenja toksina. Jedite 5 porcija povrća dnevno, uključujući i ono koje sadrži hranjive tvari koje su posebno korisne za jetru.
   • Zeleni poboljšavaju zdravlje jetre. U svoju prehranu možete uključiti listove maslačka, listove gorke tikve, rikulu, senf, radič i špinat.
3. 3 Uključite češnjak u svoju prehranu. Češnjak sadrži brojne spojeve koji sadrže sumpor koji aktiviraju jetrene enzime odgovorne za izbacivanje toksina iz tijela. Češnjak također sadrži alicin i selen. Pokazalo se da ove dvije tvari štite jetru od otrovnih oštećenja i pomažu u procesu detoksikacije.
   • Ako ne možete jesti čisti češnjak, možete kupiti dodatke češnjaka u trgovini zdrave hrane ili ljekarni.
4. 4 Jedite grejp. Grejp je bogat prirodnim vitaminom C i antioksidansima - moćnim sredstvima za čišćenje jetre.Osim toga, grejp sadrži spojeve koji povećavaju proizvodnju enzima za detoksikaciju jetre. Sadrži i flavonoidni spoj poznat kao naringenin, koji uzrokuje da jetra sagorijeva masnoće umjesto da ih skladišti.
5. 5 Jedite avokado dva puta tjedno. Bogat snažnim antioksidantom glutationom, avokado aktivno promiče zdravlje jetre štiteći je od otrovnog preopterećenja.
6. 6 Jedite orahe. Orasi, koji sadrže visoku razinu uvjetno esencijalne aminokiseline L-arginina, antioksidansa glutationa i omega-3 masnih kiselina, također pomažu u detoksikaciji jetre. Ekstrakti membrane oraha često se koriste u receptima za čišćenje jetre.

3. dio od 4: Koristite biljne lijekove

1. 1 Koristite biljne dodatke. Prirodno bilje, poput mlijeka čička, čička i korijena maslačka, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, štiti stanice i potiče zdrav rad jetre. Ove proizvode možete kupiti u obliku kapsula ili čaja. Svakodnevno uzimanje ovih dodataka pomoći će očistiti jetru i poboljšati njezino djelovanje.
2. 2 Koristite sojin lecitin. Granule sojinog lecitina sadrže fosfolipide koji štite jetru. Sojin lecitin dostupan je u većini trgovina zdrave hrane.
3. 3 Povećajte unos magnezija. Magnezij potiče proizvodnju žuči, koja pak pomaže u čišćenju jetre. Za poboljšanje zdravlja jetre možete uzimati dodatke magnezija.
   • Magnezij se može dobiti na prilično jednostavan način: žlicu Epsom soli otopite u toploj vodi i pijte ovu smjesu jednom ili dva puta mjesečno. Magnezijev sulfat sadrži veliku količinu magnezija.
4. 4 Dodajte kurkumu u svoju prehranu. Kurkuma povećava sposobnost jetre da proizvodi žuč i pomaže u obnavljanju oštećenih stanica jetre.
5. 5 Uzimajte suplemente mlijeka čička. Mliječni čičak jedinstven je po tome što pomaže u čišćenju i stvaranju novih stanica jetre. Silimarin u mlijeku čička povećava razinu glutationa u jetri, koji je snažan antioksidans koji povoljno djeluje na zdravlje jetre.

4. dio od 4: Promijenite način života

1. 1 Smanjite razinu stresa. Stresne situacije doprinose oslobađanju hormona i endorfina u krvotok, a to pak nakuplja toksine u jetri i usporava njezin rad. Smanjite razinu stresa u svom životu.
   • Uključite se u aktivnosti koje smanjuju stres, poput joge ili meditacije.
2. 2 Koristite prirodna sredstva za čišćenje. Ako se izlažete kemikalijama, vaša jetra mora raditi jače nego inače kako bi bila zdrava.
3. 3 Kupite pročišćivač zraka za kuću. Zrak u zatvorenom prostoru sadrži mnogo više toksina i kemijskih spojeva nego u vanjskom. Kupite pročišćivač zraka ako živite u gradu ili blizu autoceste jer ti uvjeti povećavaju koncentraciju opasnih toksina u zraku.
4. 4 Bavite se sportom. Vježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što zauzvrat smanjuje rizik od bolesti jetre. Vježba također poboljšava funkciju enzima jetre.