Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Izgradite povjerenje u svoj izgled
• Metoda 2 od 3: Promijenite svoj stil
• Metoda 3 od 3: Poboljšanje kvalitete života
• Savjeti

Opće samopoštovanje osobe sastavljeno je od mnogih zasebnih aspekata, uključujući i odnos prema vlastitom izgledu. Ako je osoba uvjerena u svoju neprivlačnost, to dovodi do mnogih problema. Osoba može postati pretjerano opsjednuta vlastitim izgledom, potrošiti puno vremena i novca na postupke dotjerivanja te pribjeći raznim, često nepotrebnim načinima poboljšanja svog izgleda. Osim toga, nezadovoljstvo svojim izgledom može dovesti do društvene izolacije (na primjer, osoba može izbjeći izlazak iz kuće ili odbiti fotografiranje). U ozbiljnijim slučajevima, osoba može razviti mentalne poremećaje, poput tjelesnog dismorfičnog poremećaja ili poremećaja prehrane, ponekad popraćenog socijalnom fobijom. U manje teškim slučajevima, nisko samopoštovanje vašeg izgleda može jednostavno negativno utjecati na vaše raspoloženje i otežati uživanje u životu. Iz tog i drugih razloga, razumijevanje i (ako je potrebno) poboljšanje vašeg povjerenja u vaš izgled mogu biti vrlo važni za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izgradite povjerenje u svoj izgled

1. 1 Odredite uzrok svoje sumnje u sebe. Ako razumijete što je uzrok vašeg nedostatka samopouzdanja, tada možete namjerno raditi s tim osjećajima. Počnite tako što ćete voditi dnevnik "samopoštovanja" u koji ćete zapisati kada se osjećate sigurni u svoj izgled i kada se osjećate nesigurno.Nakon tjedan ili dva, moći ćete ponovno pročitati svoje bilješke i pokušati identificirati tipične obrasce pojavljivanja određenih osjećaja.
   • Koliko ste sigurni u sljedećim situacijama: proveli ste mnogo vremena brinući se o sebi; odjeveni ste u određeni stil; puno vremena provodite komunicirajući u uskom krugu, dugo niste komunicirali s određenom osobom; provodite li manje vremena na društvenim mrežama i ne čitate vijesti o poznatim osobama?
   • Postoje li "ozbiljni" problemi, poput posla ili osobnih problema, zbog kojih se osjećate manje samopouzdano? Za neke ljude, u takvim trenucima, tjeskoba ih tjera da u prvi plan istaknu nezadovoljstvo svojim izgledom, budući da se osobi čini da se s takvim problemom lakše nosi nego s "ozbiljnim" problemom zaposlenja ili poteškoćama u osobnom životu .
   • Ako niste u mogućnosti identificirati određene scenarije ili utvrditi što je točno uzrok vašeg nedostatka samopouzdanja, možda će vam biti od pomoći pokušati provesti neke od naših savjeta koji bi vam mogli pomoći.
2. 2 Obratite pažnju na to kako doživljavate svoju sliku tijela. Poznata psihologinja Vivien Diller nudi veliki izbor kognitivno-bihevioralnih vježbi koje vam mogu pomoći da postanete sigurniji u svoj izgled. Ona ove vježbe naziva "ljepotom samopoštovanja". Ove će vam vježbe pomoći da istražite izvor vašeg samopoštovanja, osporite svoja negativna mišljenja o svom izgledu i omogućit će vam da pronađete načine da se osjećate pozitivnije prema svom izgledu.
   • Da biste s maksimalnim povjerenjem dovršili sljedeće korake, sjednite uspravno s uspravnim leđima.
3. 3 Zapišite svoje pozitivne kvalitete. Zapišite tri kvalitete vezane za vaš izgled i tri kvalitete vezane za vaš karakter koje u sebi najviše cijenite. Poredajte ove kvalitete prema važnosti za vas i napišite jednu rečenicu za svaku kvalitetu. Na primjer: "Pomažem drugim ljudima. Volontiram u dobrotvorne svrhe jednom tjedno i uvijek zovem prijatelje kad trebaju razgovarati sa mnom."
4. 4 Analizirajte svoje pozitivne kvalitete. Obratite pažnju na to kako su vaše fizičke kvalitete navedene u odnosu na vaše karakterne osobine. Većina ljudi stavlja crte ličnosti na popis više od tjelesnih kvaliteta. To pokazuje da ne samo na naše samopoštovanje utječe način na koji razmišljamo o svojoj osobnosti, već i mišljenje drugih o nama također u većoj mjeri ovisi o našim osobnim kvalitetama.
5. 5 Navedite svoje najbolje kvalitete. Zapišite tri svoje tjelesne kvalitete za koje mislite da su najatraktivnije. Zapišite svaku rečenicu za svaku kvalitetu koja je karakterizira. Na primjer: "Moja duga, valovita kosa - pogotovo kad napustim kozmetički salon, a kovrče izgledaju tako lijepo i njegovano" ili "Moja široka ramena, pogotovo kad mi djevojka spusti glavu na rame."
   • Ova vježba pokazuje da svaka osoba ima fizičke kvalitete s kojima se može ponositi. Ove kvalitete možete naglasiti odabirom odgovarajuće odjeće.
6. 6 Pogledajte se u ogledalo i primijetite koje vam misli padaju na pamet. Čije su ovo riječi - vaše ili tuđe? Navode li vas ove riječi na nekoga: svoje roditelje, prijatelje ili nekoga tko vas je povrijedio?
   • Zapitajte se koliko su ove riječi istinite. Jesu li vam mišići doista slabiji od većine ljudi? Jesu li vam bedra doista tako velika? Jeste li zaista viši od većine ljudi oko sebe? Jesu li vam ove stvari doista toliko važne?
   • Razmislite kako biste razgovarali sa svojim prijateljem.Razlikuje li se ovo od vašeg načina razgovora sa samim sobom? Kako vas može natjerati da mislite pozitivnije o sebi, a da ne koristite uobičajeni kritički, negativni ton kojim se obraćate?
   • Odredite što vam se sviđa u vašem odrazu u ogledalu. Od sada, kad god se pogledate u ogledalo, pogledajte ove atraktivne značajke i nemojte se fokusirati na imaginarne nedostatke u izgledu, kao što ste to činili.
7. 7 Budite kritični prema medijima. Ne zaboravite da je slika tijela koju nam nameću mediji namjerno izmišljena na takav način da se prema sebi odnosimo negativno. Takav stav tjera ljude da kupuju raznu robu i novu odjeću. Slika koja se emitira u medijima ne samo da se razlikuje od izgleda obične osobe, već se najčešće umjetno poboljšava pomoću računalnih programa, na primjer, Adobe Photoshop. Ljudi koji to razumiju i razumni su glede standarda koje postavljaju mediji često su sigurniji u svoj izgled.
8. 8 Naučite percipirati svijet oko sebe na pozitivan način. Ako mislite da negativno razmišljate o svom izgledu, zaustavite se i prepišite svoju izjavu u nešto pozitivno obojeno. Na primjer, ako mislite da vam je nos prevelik, zastanite i podsjetite se da imate muški, jedinstveni profil. Ako mislite da se debljate, razmislite o tome kako vaša figura izgleda ženstveno i apetitno te planirajte kako možete promijeniti način života.
9. 9 Vodite dnevnik samopouzdanja. Svaku večer prije nego što odete u krevet, napišite tri stvari koje vas pozitivno karakteriziraju. Svako jutro pročitajte ovaj unos i dodajte još dva. Možete čak i ponoviti ono što ste o sebi već napisali. Što više mislite o sebi, vaše će samopoštovanje postati veće.
10. 10 Razmislite o psihoterapiji. Ako vaš negativan stav prema sebi dugo traje, moglo bi vam biti od pomoći razmisliti o radu s terapeutom. Vaš stav prema vašem izgledu može biti povezan s dubljim problemima koje ne razumijete u potpunosti, a rad s terapeutom može vam pomoći u poboljšanju ukupnog samopoštovanja.

Metoda 2 od 3: Promijenite svoj stil

1. 1 Nosite odjeću u kojoj se osjećate samouvjereno. Istraživanja su pokazala da odjeća koju nosimo utječe na naše samopoštovanje. Na primjer, kostim superjunaka jača samopouzdanje i čini da se osjećate jače, dok bijela odjeća pomaže ljudima da brže donose odluke. Postoje dokazi da se žene bolje nose na testu iz matematike kada nose džemper nego kad nose kupaći kostim.
   • Pokušajte nositi odjeću u kojoj se osjećate samouvjereno, poput slatkih mekih džempera, omiljenih traperica ili odijela i kravate (ili bilo čega drugog što izgleda formalno).
   • Provjerite svoju garderobu kako biste provjerili odgovara li odjeća vašem stilu. Ako to nije slučaj, morat ćete ići u kupovinu. Ako ne volite kupovati ili ne slijedite suvremenu modu, poslužite se uslugama tvrtki koje prema vašem zahtjevu mogu odabrati ormar i dostaviti ga u vaš dom, ili pronaći internetske trgovine s fleksibilnom politikom povrata neprikladnih artikala.
   • Nosite odjeću koja vam se sviđa. Omiljena odjeća pomaže razveseliti. Ako ne možete odlučiti koja vam se boja sviđa, odaberite plavu jer većina ljudi pozitivno reagira na ovu boju.
2. 2 Nosite odjeću koja laska vašoj figuri. Odaberite odjeću koja vam se sviđa vaš odraz u ogledalu. Odjeća bi trebala biti prikladna za vaš tip tijela, osim toga, dodaci koji ističu vaše dostojanstvo od velike su važnosti.Ne postoji jedna savršena vrsta figure, ali postoje odjeće koje dobro ili loše izgledaju na određenoj vrsti figure. Odjeća koja je pravilno uklopljena u figuru obično izgleda sjajno na osobi.
   • Ako ste mršavi, izbjegavajte nošenje odjeće tamne boje, osobito crne, koja vizualno mršavi vašu figuru. U ovom slučaju, naprotiv, trebate nositi svijetlu odjeću. Želite li vitku figuru vizualno učiniti ženstvenijom, preporučujemo nošenje lepršavih haljina i naglašavanje struka pojasom ili pojasom. Mršavi muškarci ne bi trebali nositi široku ili široku odjeću kako bi izgledali preveliki. Odaberete li odjeću u svojoj veličini, izgledat ćete najbolje.
   • Ako imate široka ramena i uske bokove, pokušajte ne nositi šalove jarkih uzoraka (privlače pažnju na vaša ramena), košulje koje ističu široka ramena i cipele koje na vašem tipu izgledaju sitno. Bolje birajte hlače zbog kojih će vam bedra izgledati punija i cipele sa širokim potpeticama ili čizme s kopčama koje ističu ljepotu vaših nogu.
   • Ako je vaš lik u obliku kruške, odaberite gornju polovicu svijetle odjeće, a donje tamne, jednobojne boje. Izbjegavajte pruge na odjeći, osobito hlačama i suknjama.
   • Ako imate figuru "jabuke", izbjegavajte nanošenje slojeva u struku, pojaseve i suknje iznad koljena. Nosite odjeću s ukrasima i zanimljivim detaljima iznad linije poprsja i ispod bokova.
   • Ako ste vlasnica ženske figure s tankim strukom, velikim poprsjem i zaobljenim bokovima, nosite odjeću koja naglašava vaš struk, ali će biti opuštena oko poprsja i bokova. To će naglasiti vaše ukusne oblike i malo smanjiti vizualni volumen u području bedara.
3. 3 Nosite odjeću odgovarajuće veličine ili je krojite u krojačkoj radnji za svoje tijelo. Nošenje odjeće koja odgovara vašoj trenutnoj visini i težini pomoći će vam da se osjećate sigurnije u svoj izgled, čak i ako ta veličina nije idealna veličina koju biste željeli imati.
   • Posebno naručite odjeću u veličinama koje vam odgovaraju. Na primjer, ako ste visok, mršav muškarac, odjeću iz posebne linije za visoke trebali biste naručiti u internetskim trgovinama. Ne biste trebali krenuti putem najmanjeg otpora i kupiti široku, široku odjeću u redovnoj trgovini samo zato što vam odgovara duljini.
   • Prilagodite duljinu i širinu odjeće svom tijelu. Dobre krojačice također znaju male trikove, na primjer, mogu položiti pikado (ušivene nabore koji naglašavaju oblik) na odjeću kako bi pokazali vašu vrijednost.
4. 4 Pronađite pravi ruž. Pravilno nanošenje ruža znači više od dobivanja prave boje. To također znači njegu usana pilingom (na primjer mješavinom soli i bademovog ulja) i nanošenjem hranjivog balzama dva puta tjedno. Što se tiče samog ruža, vizažisti preporučuju sljedeće:
   • Pokušajte ne koristiti ruž sa svjetlucavim česticama, izgleda jeftino.
   • Odaberite svijetle boje na temelju prirodne boje vaših usana (na primjer, ruž u boji trešnje za svijetlu kožu, ruž brusnice za prirodnu kožu i bordo za tamni ton kože).
   • Odaberite goli ruž na temelju tona vaše kože (odaberite ruž koji je nešto svjetliji ili tamniji od vaše prirodne boje kože).
   • Pokušajte izbjeći nijanse na temelju plave ili crne boje. S ovim ružem ćete izgledati starije, ozbiljnije i čak izazvati strah kod ljudi (plavkaste usne često se povezuju s vampirima kod ljudi).
   • Ne morate nanositi olovku za usne, ali ako to učinite, uskladite boju olovke za usne, a ne boju ruža za usne.
   • Nježno nanesite ruž, a zatim blago pomiješajte rubove za prirodniji izgled.
   • Počnite nanositi ruž od središta usana, a zatim razmažite pigment prema kutovima usta. Budite oprezni i pokušajte ne nanositi ruž izravno na kutove.
   • Nanesite bogati ruž na donju usnu, a zatim usne čvrsto stisnite zajedno. U ovom slučaju, ruž će ležati u tanjem sloju.
   • Nanesite ruž u jednom sloju, zatim ga obrišite papirnatim ručnikom i ponovno nanesite. To će pomoći da ruž duže traje.
5. 5 Nanesite šminku koja odgovara obliku vašeg lica. Iako se ne nose svi šminkom, ako se šminkate, možete poboljšati svoj stav prema svom izgledu. Da biste to učinili, morate naučiti pravilno nanositi šminku kako biste povećali samopouzdanje. Kao i kod odjeće, prvo morate odrediti koja vam šminka odgovara (odgovara vašem obliku lica) i skrenuti pozornost na značajke koje želite istaknuti. Da biste odredili svoj tip lica, skupite kosu sa stražnje strane i pogledajte se u ogledalo u liniju kose i bradu:
   • Lice u obliku srca (široko čelo i uska brada). U ovom slučaju važno je skrenuti pozornost s oštre brade i izraženih jagodica primjenom večernjeg tona i naglaskom u boji na usnama na cijelo lice.
   • Okruglo lice (čelo i donje lice iste širine). U tom slučaju potrebno je vizualno stvoriti reljef nanošenjem odgovarajuće šminke na obraze i oči (na primjer, nanošenjem smokey eyes sjenila).
   • Četvrtasto lice (pravokutna donja čeljust i široko čelo). U tom slučaju upotrijebite prigušene tonove, šminku lica i očiju i usana kako biste omekšali oštre crte lica.
   • Ovalno lice (čelo i donji dio lica su iste širine, lice je produženo). U tom slučaju rumenilo treba nanijeti u obliku vodoravnih linija, kao i istaknuti usne i oči šminkom kako bi se vizualno smanjila duljina lica.
6. 6 Neka vam kosa bude lijepa. Prekrasna frizura, napravljena u dobrom kozmetičkom salonu ili od strane visoko obučenog frizera, pomoći će vam da se osjećate sigurnije u svoj izgled i pomoći će vam da izgledate elegantno i moderno. Kao i kod šminke, glavna tajna dobre frizure je da odgovara vašem tipu lica:
   • Ako imate lice u obliku srca, šiške duljine brade i bočni pramenovi mogli bi vam odgovarati. Ova frizura vizualno će učiniti vaše lice okruglijim.
   • Za one s okruglim licem, razmislite o simetričnoj ili blago asimetričnoj frizuri s pramenovima koji uokviruju lice. To će pomoći vizualno učiniti lice ne tako okruglim i stvoriti iluziju olakšanja.
   • Lice je bolje uokviriti graduiranim pramenovima, to će vam omogućiti da se usredotočite na jagodice.
   • Ako imate ovalno lice, većina frizura će vam odgovarati, budući da je većina posebnih frizura za druge oblike lica usmjerena upravo na to da lice vizualno približi ovalnom obliku.
7. 7 Briga o svom izgledu vrlo je važna. Ako vaš izgled pokazuje da vam je stalo do izgleda i da se dobro brinete o sebi, to povećava vaše povjerenje u vaš izgled. Da biste stvorili takav učinak, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
   • Pobrinite se da vaši nokti izgledaju uredno i njegovano (ovaj savjet podjednako je relevantan i za muškarce i za žene). Neka vam baze noktiju budu čiste.
   • Perite zube nekoliko puta dnevno, osobito nakon jela, što može pridonijeti karijesu.
   • Uvijek držite pri ruci vlažne maramice ili maramice za čišćenje kako biste uklonili šminku, kremu za sunčanje, znoj ili se jednostavno osvježili nakon sati napornog rada. Pokušajte očistiti lice svaka 2-3 dana kako bi vaša koža bila čista.
   • Nanesite hidratantnu kremu protiv starenja, kremu za sunčanje i korektor (kako biste ujednačili ten).
   • Nanesite šminku ručno (ne kistom), tada možete bolje razumjeti koliko (doslovno) šminke nanosite na lice. To će vam pomoći da izgledate prirodnije.
   • Za brzu manikuru upotrijebite lažne noge. To je sasvim prihvatljivo čak i za one koji su iz 80 -ih.
   • Redovito koristite dezodorans ili sredstvo protiv znojenja.
   • Koristite prirodna ulja (poput kokosovog, bademovog ili avokadovog ulja) za održavanje zdrave kože i kose.

Metoda 3 od 3: Poboljšanje kvalitete života

1. 1 Zamišljeno birajte svoje prijatelje. Obratite pažnju na svoje ljude i na to kako se osjećate u njihovoj blizini. Okružite se ljudima koji vas ne kritiziraju ili negativno govore o vašem izgledu. Inače će takvo okruženje negativno utjecati na vašu percepciju vlastitog izgleda.
   • Prijatelji vam čak mogu pomoći da krenete prema svojim fitnes i zdravstvenim ciljevima. Također vam može pomoći da se osjećate sigurnije. Pronađite nekoga s kim možete ići u teretanu ili s njom dugo šetati.
2. 2 Nasmijte se i nasmijte što je više moguće. Poznato je da čak i više smijeha može smanjiti razinu stresa i dati vam samopouzdanje. Štoviše, ljudi će vas smatrati prijateljskom osobom od povjerenja.
3. 3 Prihvatite komplimente. Ako dobijete kompliment, nemojte mu proturječiti, samo ga prihvatite! Ako imate nisko mišljenje o svom izgledu, možda će vam biti smiješno da vam ljudi daju komplimente. Vaša tjeskobna reakcija može biti odbijanje ili odbacivanje komplimenta. Na primjer, netko vam daje kompliment za košulju, a vi odmah kažete da ste odjenuli ovu staru, istrošenu stvar jer vam je sva druga odjeća u pranju. To odražava vaš nedostatak povjerenja u vaš izgled, a na kraju se i vi i osoba koja vam je dala kompliment osjećate nelagodu. Naprotiv, u ovom slučaju trebali ste zahvaliti na pohvali i obradovati se zasluženom komplimentu.
4. 4 Redovito vježbajte. Bez obzira na to utječe li vježbanje na vaš izgled, zasigurno će utjecati na vašu percepciju sebe, što će, pak, poboljšati vaše samopoštovanje. Studije tjelesne aktivnosti i tjelesne težine pokazale su da ljudi koji su nezadovoljni tjelesnom težinom vjerojatnije neće vježbati, bez obzira koliko zapravo težili. Ovi rezultati ukazuju na to da vježbanje može biti izravno povezano s poboljšanjem samopoštovanja.
   • Vježbe bi trebale biti redovite i dovoljno intenzivne da vam daju osjećaj zadovoljstva. Istodobno, ne postoji posebna vrsta tjelesne aktivnosti koja se preporučuje svim ljudima, te točno vrijeme koje trebate provesti na treningu.
5. 5 Jedite zdravu hranu. Određena hrana, poput one s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera, može uzrokovati osjećaj umora i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Nasuprot tome, hrana koja ima malo masti i polako oslobađa energiju može poboljšati raspoloženje. Takva hrana dugo vam daje energiju, a uz takvu prehranu ne osjećate razdražljivost i težinu u želucu, a ne možete se bojati ni dobiti na težini. Ovi proizvodi također poboljšavaju stanje vaše kose i noktiju, pa izgledate privlačnije.
   • Izbacite iz prehrane previše slatku, masnu ili jako prerađenu hranu.
   • Jedite orašaste plodove i sjemenke, mahunarke te voće i povrće, osobito svijetlo, bogate boje.

Savjeti

• Upamtite da mišljenje drugih o vama nije toliko važno.Mnogo je važnije da vi, a to ste vi, mislite o sebi.
• Izgovaranje naglas pozitivnih i uvjerljivih izjava o sebi može vam pomoći da se osjećate sigurnije.
• Ako ljudi govore loše o vama, sjetite se da time pokazuju svoju negativnu stranu, a njihovi komentari govore mnogo više o njima nego o vama.
• Budite iskreni prema sebi i tražite ono što vam daje osjećaj smirenosti i samopouzdanja.