Sadržaj

• Dio 2 od 2: Kada trebate omotati koljeno zavojem

1 Prikupite sve što vam je potrebno. Trebat će vam odgovarajući materijal za omotanje koljena. Nabavite poseban zavoj za koljeno, koji se naziva i zavoj za pritisak, ili kompresijski zavoj. Ovaj zavoj možete kupiti u mnogim supermarketima ili ljekarnama. Najpopularniji je ACE elastični zavoj, ali dostupne su i druge marke. Trebat će vam i nešto za pričvršćivanje zavoja. Većina traka dolazi s elastičnim kopčama koje imaju metalne kuke, ali ako ste kupili otvoreni zavoj, pronađite nešto čime ga možete učvrstiti, poput sigurnosne igle.

• Također možete kupiti samozaporni zavoj koji s jedne strane ima ljepljivi premaz. Tu su i zavoji na čičak oko rubova. Odaberite zavoj za koji mislite da vam najbolje odgovara.
• Zavoji su dostupni u različitim veličinama. Odaberite zavoj koji vam najviše odgovara.

2 Uđite u ispravno držanje. Prilikom previjanja koljena zauzmite ispravan položaj. Prvo sjednite na mjesto gdje vam ništa neće ograničiti slobodu kretanja. Drugo, ispružite odgovarajuću nogu ispred sebe. Nogu je potrebno pravilno rastegnuti, bez naprezanja i opuštanja u koljenu tako da ostane blago savijena.

• Prilikom previjanja koljena ništa ne smije ograničiti vaše kretanje. Odaberite mjesto koje je dovoljno udobno i prostrano.

3 Počnite previjati. Uzmi zavoj u ruku. Nemojte ga još odmotati - prikladnije je postupno otpustiti zavoj, omotajući ga oko koljena. Stavite ruku s zavojem na nogu, oko pet centimetara ispod zgloba koljena. Uzmite slobodni kraj zavoja i izvucite ga odmah ispod koljena. Držeći slobodni kraj jednom rukom, drugom odmotajte zavoj oko koljena. Jednom omotajte zavoj oko koljena, vraćajući se na slobodni kraj. Čvrsto povucite zavoj oko noge.

• Prvi sloj zavoja postavite vodoravno neposredno ispod koljena.

4 Nanesite zavoj na koljeno. Omotajte zavoj oko koljena, čvrsto ga povlačeći i postupno se pomičući uz nogu. Kad omotate čašicu koljena, ostavite mali razmak, oko prsta, između noge i zavoja. Zamotajte zavoj dok se koljeno potpuno ne poveže. Učvrstite kraj zavoja čičakom, ljepljivom trakom ili kopčama.

• Ako koristite aparat za koljeno, otpustite aparatić oko patele tako da ne vrši preveliki pritisak na zglob. Ispod i iznad koljena, traka bi trebala čvrsto pristajati oko noge.
• Traka bi trebala stršiti oko pet centimetara ispod i iznad koljena. Budući da je zglob koljena širok otprilike 3,8 centimetara, cijeli zavoj će trajati 13-15 centimetara.
• Ako nemate ništa za pričvršćivanje zavoja, slobodni kraj jednostavno možete ugurati ispod gornjih slojeva zavoja.

5 Pazite da zavoj nije prečvrst. Ne zategnite zavoj previše čvrsto. Traka bi trebala dobro prianjati uz nogu, ali ne i stiskati je. Da biste provjerili je li zavoj prečvrst, pokušajte gurnuti kažiprst ispod njega.Mora proći ispod zavoja. Zavoj je potrebno čvrsto omotati oko koljena, podupirući ga, ali ne smije ometati cirkulaciju.

• Ako je zavoj pretijesan i ne možete uvući prst ispod njega, skinite zavoj i ponovno ga nanesite, lagano olabavite zavoj.
• Čak i ako vam prst prođe ispod zavoja, provjerite je li cirkulacija otežana. Ako postoje tragovi na stranama zavoja, otpustite ga. Zavoj također treba otpustiti čak i ako osjetite da su vam se prsti na nozi ili donji dio obložene noge utrnuli.
• Ako je potrebno, drugo koljeno zavežite na isti način.

Dio 2 od 2: Kada trebate omotati koljeno zavojem

1. 1 Odlučite trebate li previti koljeno. Postoji mnogo razloga zašto je potrebno staviti zavoj za koljeno. Mnogi ljudi prije bavljenja sportom omotaju zavoj oko koljena, što dodatno jača zglobove koljena. Neki ljudi stavljaju zavoj nakon djelomičnog pucanja ligamenata, pružajući vanjsku potporu zglobu. Dizalice utega previjaju koljena prije nego što čučnu kako bi ih učvrstile.
   • Ako imate ozljedu koljena ili sumnjate da ste je ozlijedili, prije nastavka aktivnog načina života posjetite liječnika.
2. 2 Za profilaksu nosite zavoj. Zavoji za koljena ne koriste se samo za ozbiljne ozljede i bolesti. Koljena su vezana zavojem kako bi se spriječila oštećenja i ozljede. Zavoj dodatno učvršćuje zglob koljena, pomažući mu da bezbolno podnese značajna opterećenja.
   • Jedina ozljeda u kojoj se zavoj stavlja na koljeno je uganuće koljena prvog stupnja. Takvo uganuće može dijagnosticirati samo kvalificirani stručnjak.
   • Ako ste ozlijedili koljeno, potražite pomoć od ortopeda. To će smanjiti rizik od ponovnih ozljeda. Ne pokušavajte sami sebi postaviti dijagnozu.
3. 3 Ne stavljajte zavoj za koljeno za ozbiljne ozljede. U mnogim slučajevima zavoj nije potreban. Ako imate puknuće prednjeg križnog ili bilo kojeg drugog ligamenta, nemojte podvezivati ​​koljeno, osim ako vam to ne naloži vaš ortopedski kirurg. Također ne biste trebali stavljati redoviti zavoj za koljeno u slučaju puknuća unutarnjeg ili vanjskog meniskusa.
   • Možda ćete htjeti previti koljeno ako zavoj pomaže u liječenju ozljede, a liječniku ne smeta koristiti ga prije operacije.
   • Nikada nemojte stavljati zavoj kako biste pokušali popraviti vrlo nestabilan zglob jednostavnim popravljanjem.
4. 4 Posjetiti doktora. Ako unatoč zavoju i dalje osjećate da ste ozlijedili koljeno, odmah se obratite liječniku. Samo liječnik može postaviti točnu dijagnozu. Ako imate ozljedu prvog stupnja, liječnik vam može preporučiti da previjete koljeno kako biste je popravili.
   • Prije početka ili nastavka treninga posavjetujte se s liječnikom koji će provjeriti je li vam koljeno zacijelilo.