Kako odmah prestati pušiti

Video: KAKO prestati pušiti... e pa Slušaj !

Sadržaj

Koraci
1. dio 3: Prestanak pušenja
Dio 2 od 3: Izbjegavanje pušenja
3. dio 3: Izrada plana
Dodatni članci

Prestanak pušenja nije lak i za to je potrebno vrijeme. Prestanak pušenja zahtijeva puno volje i odlučnosti da biste postigli svoj cilj. Postoje razne metode koje vam omogućuju da se riješite ove loše navike, ali ne postoji jedna koja je jednako dobra za sve, a različiti ljudi zahtijevaju različite napore i vrijeme. Iako će potpuno odvikavanje od pušenja potrajati, može se olakšati izradom plana koji uključuje različite metode i pridržavanja toga.

Koraci

1. dio 3: Prestanak pušenja

1 Probaj odmah prestanite pušiti. Ovo je najčešći i čini se najjednostavniji način prestanka pušenja jer ne zahtijeva vanjsku pomoć. Jednostavno prestanete pušiti i uvjerite se da se suzdržite od pušenja.Iako je vjerojatnije da će oni koji su naglo prestali pušiti uspjeti od onih koji su prestali postupno, odmah prestanak korištenja nikotinske nadomjesne terapije (NRT) rijetko je uspješan - samo 3-5% naglo prestanka pušenja uspije prestati s tim štetnim navikama. Odlučite li odmah prestati pušiti bez NRT -a, vaš će uspjeh u potpunosti ovisiti o vašoj volji.
- Oni koji mogu naglo prestati pušiti mogu imati genetsku prednost - 20 posto ljudi može imati genetsku mutaciju koja smanjuje užitak nikotina.
- Kako biste povećali svoje šanse za uspjeh pri iznenadnom prestanku pušenja, pokušajte tu naviku zamijeniti drugim aktivnostima (osobito onima koje uključuju ruke i usta, poput pletenja ili žvakanja žvakaće gume bez šećera); izbjegavajte situacije i osobe koje povezujete s pušenjem; Ako imate problema, nazovite prijatelja ili telefonsku liniju za prestanak pušenja. postavite ciljeve i nagradite se za njihovo postizanje.
- Razmislite o tome da imate rezervnu metodu u slučaju da ne možete odmah prestati pušiti.
- Ovo je najjednostavniji postupak, ali najteži za provedbu.
2 Isprobajte nikotinsku nadomjesnu terapiju. NRT je jedan od najučinkovitijih načina prevladavanja ovisnosti o nikotinu, uz njegovu pomoć 20% ljudi uspješno je prestalo pušiti. Uz pomoć žvakaćih guma, pastila i flastera možete zadovoljiti tjelesnu potrebu za nikotinom, postupno smanjivati dozu i na kraju je smanjiti na nulu. Tako se možete riješiti ovisnosti o nikotinu i preći na zdraviji način života.
- Šanse za uspjeh veće su ako odmah prestanete pušiti i započnete NRT, umjesto da postupno smanjujete broj cigareta dok koristite NRT. U jednom istraživanju, 22% naglo prestalih pušenja nije se vratilo navikama pušenja u roku od 6 mjeseci, a samo 15,5% onih koji su postupno smanjivali broj cigareta tijekom dva tjedna nisu ponovno počeli pušiti u 6 mjeseci.
- Nikotinske gume, zakrpe i tvrde bombone možete kupiti bez recepta u lokalnoj ljekarni.
- Morat ćete se izdvojiti za kupnju žvakaćih guma, flastera i tvrdih slatkiša.
- Nadomjesna terapija nikotinom manje je učinkovita kada se nikotin brzo prerađuje u tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom metabolizmu i nikotinskoj nadomjesnoj terapiji.
3 Uzimajte lijekove koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Vaš će liječnik možda propisati bupropion (Zyban, Wellbutrin) ili vareniklin (Champix) kako bi vam pomogao u prevladavanju ovisnosti o nikotinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama ovih lijekova i provjerite odgovaraju li vam.
- Pokazalo se da bupropion značajno poboljšava učinkovitost programa za prestanak pušenja kada se tijelo brzo metabolizira nikotin.
- Ako imate zdravstveno osiguranje, pročitajte uvjete i provjerite pokriva li to kupnju ovih lijekova.
4 Posjetite psihologa ili psihoterapeuta. Uz njihovu pomoć možete saznati psihološke razloge koji vas potiču na pušenje. To će vam pomoći identificirati emocionalne i situacijske okidače koji potiču pušenje. Osim toga, psiholog vam može pomoći u stvaranju dugoročnog plana za prevladavanje ovisnosti o nikotinu.
- Ako imate zdravstveno osiguranje, pročitajte uvjete i provjerite pokriva li to savjetnika.
5 Saznajte više o alternativnim metodama. Postoji mnogo različitih alternativnih načina za prestanak pušenja, od biljnih i mineralnih dodataka do hipnoze i meditacije. Iako ove metode pomažu nekim pušačima, njihova učinkovitost zahtijeva više znanstvenih istraživanja.
- Mnogi pušači koriste bombone i pastile s vitaminom C za koje vjeruju da mogu pomoći u suzbijanju želje za nikotinom.
- Meditacija može biti korisna jer vam može pomoći da se odvratite od opsesivnih misli o pušenju.
6 Koristite nekoliko metoda odjednom. Nekima je jedna metoda dovoljna za prestanak pušenja, iako može biti potrebna kombinacija nekoliko metoda. Izvorni plan možda neće dobro funkcionirati pa ćete ga morati ponovno razmisliti ili ćete lakše prevladati ovisnost kombinirajući dvije različite metode.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom i saznajte uzimate li istodobno lijekove koji mogu imati međusobnu negativnu interakciju.
- Razmislite o dopuni standardne metode na neki alternativni način.

Dio 2 od 3: Izbjegavanje pušenja

1 Riješite se svih pribora za pušenje. Kod kuće i na poslu uklonite sve predmete povezane s pušenjem, uključujući cigarete, cigare, lule, nargile i drugi pribor za pušenje. Morate se riješiti potencijalnih iskušenja koja bi vas mogla spriječiti u prestanku pušenja.
- Izbjegavajte provokativne čimbenike poput barova i drugih prostora za pušače.
- Pokušajte komunicirati s nepušačima.
2 Ne budite besposleni. Učinite nešto što vas odvraća od pušenja i pomaže vam u suočavanju s ovisnošću o nikotinu. Uzmite novi hobi ili provedite više vremena sa svojim prijateljima. Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i prevladavanju želje za pušenjem.
- Pokušajte zauzeti ruke i usta. U rukama vrtite male predmete poput novčića ili spajalica; Možete držati usta zauzeta slamkama, žvakaćim gumama ili zdravim grickalicama poput štapića mrkve.
- Učinite nešto s nepušačima.
- Izbjegavajte aktivnosti, mjesta i situacije koje izazivaju pušenje.
3 Nagradite sebe. Nagradite svoje dobro ponašanje nečim što vam se sviđa. U početku prestanak pušenja može dovesti do pogoršanja raspoloženja, što dodatno povećava želju za pušenjem. Da biste to prevladali, učinite ono što volite da aktivirate područja mozga koja su odgovorna za osjećaj ugode. Na primjer, uživajte u omiljenoj hrani ili se bavite hobijem.
- Pazite da jednu lošu naviku ne zamijenite drugom.
- Uzmite novac koji ste uštedjeli prestankom pušenja i poklonite si: kupite nešto lijepo, otiđite u kino, večerajte u restoranu ili čak na kratki izlet.
4 Zadržite pozitivan stav i nemojte biti previše strogi prema sebi. Zapamtite, potrebno je puno vremena i truda da biste prestali pušiti. Živite za danas i ne zamjerajte sebi moguće slabosti i pogreške. Umjesto besciljnih prijekora, razmislite o negativnim iskustvima i udvostručite svoje napore.
- Usredotočite se na suzdržavanje od pušenja na kratko vrijeme - jedan dan ili čak nekoliko sati. Dugotrajne misli (npr. "Nikad više ne mogu popušiti cigaretu") mogu biti depresivne i tjeskobne, što može povećati potrebu za pušenjem.
- Vježbajte meditaciju svjesnosti i druge tehnike koje vam omogućuju da se usredotočite i cijenite sadašnji trenutak.
5 Dobiti pomoć. Pušenje možete prestati puno lakše ako imate podršku obitelji i prijatelja, umjesto da idete sami. Razgovarajte s drugima o svojoj želji da prestanete pušiti i recite im kako vam mogu pomoći. To će uvelike olakšati vaš težak zadatak.
- Razgovarajte s prijateljima i obitelji o svom planu prestanka pušenja. Možda vam mogu dati koristan savjet.

3. dio 3: Izrada plana

1 Razmislite o dugom vremenskom razdoblju. Ako ne možete brzo prestati pušiti, pokušajte to učiniti dulje vrijeme, što će zahtijevati određeni plan i strpljenje.Planiranje unaprijed pomoći će vam da prepoznate predstojeće izazove i unaprijed isplanirate načine za njihovo prevladavanje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu da prestanete pušiti.
- Postoje mnoge web stranice posvećene načinu prestanka pušenja na kojima možete pronaći mnogo korisnih informacija.
2 Donesite čvrstu odluku da prestanete pušiti. Razmislite zašto želite prestati pušiti i što to za vas znači. Odvagnite prednosti i nedostatke i zapitajte se jeste li spremni za izazov. Razgovarajte o svojoj odluci s prijateljima i članovima obitelji.
- Kako pušenje može naštetiti vašem zdravlju?
- Koliko vas košta ovisnost?
- Kako pušenje utječe na vaš odnos s obitelji i prijateljima?
- Napravite popis razloga zašto želite prestati pušiti kako biste ga ubuduće uvijek imali pri ruci.
3 Odredite rok za potpuno odvikavanje od pušenja. Odaberite datum do kojeg morate prestati pušiti i pokušajte ispuniti rok. Dajte si dovoljno vremena da se pravilno pripremite, ali nemojte odugovlačiti predugo jer će vam se motivacija smanjiti. Pokušajte zadržati unutar dva tjedna. Određeni datum pomoći će vam da se ne opustite i psihološki se pripremite. Držite se plana kako biste ispunili svoje rokove i prevladali svoju ovisnost o nikotinu.
- Ne pomičite rokove. Ovo će stvoriti loš presedan i otežati vam da se pridržavate svog plana.
4 Napraviti plan. Razmislite o različitim metodama prestanka pušenja i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su metode najbolje za vas. Odvagnite prednosti i nedostatke različitih metoda i razmislite kako će one utjecati na vaš život. Budite realni i razmislite koje metode možete učiniti.
- Razmislite želite li naglo prestati pušiti, upotrijebiti lijekove ili terapiju. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke.
5 Pripremite se za datum prestanka pušenja. Bacite sav pribor za pušenje kako vas ne bi iskušali. Snimanje povijesti pušenja prije datuma pomoći će vam da odredite kada je veća vjerojatnost da ćete pušiti (na primjer, odmah nakon obroka), a svoje NRT, lijekove ili druge metode možete prilagoditi.
- Odmarajte se i spavajte dovoljno, te pokušajte izbjeći stresne situacije.
- Iako se čini dobrom idejom paralelno poduzimati i druge mjere koje promiču zdrav način života, to može uzrokovati nepotreban stres i otežati prestanak pušenja. Trebali biste rješavati jedan po jedan problem.
6 Razmotrite potencijalni stres. Prestanak pušenja velika je promjena načina života i povezan je s povećanom razdražljivošću, tjeskobom, depresijom i frustracijom. Razmislite o načinima koji će vam pomoći da se nosite s tim neugodnim, iako očekivanim, poteškoćama. Opskrbite se svime što može pomoći u teškoj situaciji (lijekovi, NRT, telefonski brojevi i slično). Ako navedene psihološke poteškoće traju duže od mjesec dana, posjetite liječnika.