Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Uključite se aktivno
• Metoda 2 od 3: Ostanite budni uz hranu i piće
• Metoda 3 od 3: Čuvajte svoje tijelo
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste se cijelu noć pripremali za test ili niste dobro spavali, velika je vjerojatnost da znate koliko je teško ostati budan tijekom nastave. Situaciju može pogoršati učiteljev miran glas, koji zvuči kao uspavanka, ili dosadan i mračan ured u kojem se održava nastava. Ako želite ostati budni, aktivno sudjelujte u lekciji, budite kreativni i ne zaboravite ponijeti hranu sa sobom kako biste nešto pojeli između lekcija.

Koraci

Metoda 1 od 3: Uključite se aktivno

1. 1 Sjednite ispred razreda. Znajući da ste pred učiteljem pred očima, bit će vam lakše ostati budan. Osim toga, odabirom mjesta na početku sata moći ćete aktivno sudjelovati u nastavi. Osim toga, pored vas će biti vaši kolege iz razreda, koji također aktivno sudjeluju u raspravi. Njihovi glasovi držat će vas budnima.
2. 2 Sudjelujte u raspravi. Postavljajte pitanja i na njih odgovarajte. Pažljivo slušajte svog učitelja. Ako je predavanje dosadno, postavljanje pitanja pomoći će vam da shvatite bit predavanja. Osim toga, postavljanje pitanja će vas držati budnima i manje je vjerojatno da ćete zaspati.
   • Postavite si cilj postaviti ili odgovoriti na najmanje tri pitanja tijekom lekcije.
   • Postavljajte pitanja u vezi s temom rasprave kako ne biste iznervirali učitelja. Na primjer, mogli biste reći: „Ne razumijem baš zadnji dio dokaza. Možete li to detaljnije razraditi? "
3. 3 Slušajte aktivno tijekom lekcije. Ovo je sjajan način da ostanete budni, jer aktivno slušanje ne uključuje samo um, već i tijelo. Čak i ako ne vodite bilješke, aktivno slušanje pomoći će vam da ostanete budni tijekom lekcije.
   • Da biste naučili aktivno slušati svog učitelja, trebali biste uspostaviti i održavati kontakt očima, obratiti punu pozornost na ono što učitelj govori, zamisliti o čemu učitelj govori, postavljati pitanja kad je to potrebno i odgovarati na riječi, geste ili ton glas. koji pokazuju važnost izgovorenih informacija.
4. 4 Razgovarajte s kolegama iz razreda. Grupne rasprave izvrstan su način da se razveselite i ostanete budni. Sudjelujte aktivno u raspravi i iznesite svoje mišljenje. Sjednite pored ljudi koji aktivno sudjeluju u lekciji. To će vam također pomoći da aktivno sudjelujete u raspravi.
5. 5 Vodite detaljne bilješke. Ovo je sjajan način da ne odvratite pozornost od učiteljevih riječi i da budete pažljivi u nastavi. Pažljivo slušajte svog učitelja i vodite detaljne bilješke. Markere ili olovke u različitim bojama možete istaknuti važne točke ili organizirati sadržaj.
   • Neki su ljudi bliski vizualnom načinu percepcije informacija. Ako na taj način lakše percipirate informacije, napravite male skice. Nacrtajte karte, dijagrame, napravite skice. To su važne točke u procesu učenja.
6. 6 Zamolite učitelja da upali svjetlo. Ako vam je tijekom sata teško ostati budan, zamolite učitelja da upali svjetlo. Osim ako učitelj ne planira s vama gledati film ili raditi s PowerPointom, svjetla mu neće smetati.
7. 7 Zatražite podršku prijatelja. Sjednite u razred sa kolegama iz razreda kojima nije problem ostati budan. Prije nastave zamolite prijatelja da vas probudi ako zaspite. Bit će vam lakše ostati budan ako znate da vas netko promatra i probudit će vas ako zaspite.

Metoda 2 od 3: Ostanite budni uz hranu i piće

1. 1 Prije nastave popijte kavu ili piće s kofeinom. Ovo je osobito korisno ako prolazite kroz dugo i dosadno predavanje. Ako je moguće, skuhajte kavu kod kuće i ponesite termos sa sobom u školu. Piće s kofeinom pomoći će vam da se brzo okrepite.
2. 2 Za okrepu pijte hladnu vodu. Ponesite bocu hladne vode sa sobom u školu. Ne samo da ćete spriječiti dehidraciju, već ćete se okrepiti i pijući hladnu vodu. Konzumiranje dovoljno vode pomoći će vam da se osjećate osvježeno i izbjegnete neugodan umor.
3. 3 Uključite u svoju prehranu tri zdrava obroka. Bez obzira na smjenu na kojoj učite, pobrinite se da se vaša svakodnevna prehrana sastoji od tri uravnotežena obroka. Zahvaljujući tome, niste u opasnosti od umora. Hrana će vam dati potrebnu energiju i pomoći vam da ostanete budni. No, izbjegavajte tešku hranu, poput tjestenine, neposredno prije nastave jer ćete se inače na satu osjećati pospano.
   • Vaš dnevni meni trebao bi se sastojati od voća, povrća, proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
   • Na primjer, izvrstan doručak bio bi grčki jogurt, zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima, pšenične mekinje s bobičastim voćem.
4. 4 Ponesite sa sobom hranu koju možete jesti u školi kako biste održali razinu energije. Ako vašem učitelju ne smeta, ponesite neke grickalice kako biste se osvježili. Grickalice će vam dati potrebnu energiju, a vaše misli neće se samo vrtjeti oko činjenice da ste jako umorni.
   • Sa sobom ponesite zdrave grickalice poput orašastih plodova, bobičastog voća, voća ili povrća, poput malih korijena mrkve ili štapića celera.
   • Jedite mirno i ne privlačite pažnju na sebe. Buka može zasmetati drugima.
   • Izbjegavajte masnu, slatku ili slanu hranu jer ćete biti jako umorni.

Metoda 3 od 3: Čuvajte svoje tijelo

1. 1 Spavajte najmanje 8 sati svake noći. Dobar san jamstvo je snage za cijeli dan. Većini učenika 8 sati sna dovoljno je da se osjećaju budnima u školi. Ipak, razmislite o potrebama vašeg tijela. Svake večeri idite u krevet u isto vrijeme. Vaše će se tijelo naviknuti na san i budnost.
   • Dajte svom tijelu priliku da se opusti prije spavanja. Odložite telefon i sve domaće zadaće i druge stresne aktivnosti.
   • U kombinaciji s redovitom tjelovježbom i zdravom prehranom, dobar noćni odmor pomoći će vam da se osjećate energično tijekom dana.
2. 2 Sjednite na stolicu ravnih leđa. Sjedite na stolici, radite vježbe istezanja. Promatranje vašeg držanja može vam pomoći da se osjećate osvježeno. Male vježbe istezanja pomoći će vam da se razveselite. Zagrijte zapešća, ramena i vrat.
   • Pazite da se ne spustite. Kad god primijetite da se počinjete spuštati, ispravite leđa.
   • Ako imate izbor, odaberite stolicu koja vam nije baš udobna. Ovo će vas spriječiti da se spustite.
3. 3 Hodajte prije i poslije lekcije. Tjelesna aktivnost signalizirat će vašem tijelu da sada nije vrijeme za spavanje. Prošećite na odmoru, izađite van ako vam je to dopušteno. Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi. Osjećat ćete se energičnije. Nakon što se prestanete kretati, ponovno ćete se osjećati umorno. Međutim, i dalje će vam biti bolje.
   • Ako ste jako pospani, pitajte učitelja za dopuštenje da odete. Idite u kupaonicu na malo osvježenja. Kratka šetnja može vam pomoći da se nosite sa pospanošću.
   • Idite stepenicama. Penjanjem uz stepenice srce će vam brže kucati i osjećat ćete se budnije.

Savjeti

• Kako biste izbjegli umor, spavajte najmanje 8 sati svake noći.
• Odmorite se ako možete.

Upozorenja

• Izbjegavajte piti previše pića s kofeinom tijekom dana kako biste bili budni u školi. Ako tijekom uzimanja kofeina osjetite ubrzan rad srca ili nervozu, izbacite ga iz prehrane.