Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Učinite proces mokrenja ugodnijim u prisutnosti drugih ljudi
• Metoda 2 od 5: Odredite imate li pararez
• Metoda 3 od 5: Liječenje bolova
• Metoda 4 od 5: Napravite sustavnu desenzibilizaciju
• Metoda 5 od 5: Vježbajte tehniku ​​zadržavanja daha

Mnogi ljudi osjećaju se neugodno čak i pri samoj pomisli na mokrenje pred drugim ljudima. Ako se osoba boji mokriti u prisutnosti drugih ljudi, najvjerojatnije ima parezu. Parureza se ponekad naziva sindromom "suženog mjehura". Parurez je na popisu društvenih fobija zajedno sa strahom od javnog govora i sličnih poremećaja. Osim toga, ovaj sindrom može imati različite stupnjeve ozbiljnosti. Neki ljudi rijetko doživljavaju strah, dok drugi mogu mokriti samo kod kuće.

Koraci

Metoda 1 od 5: Učinite proces mokrenja ugodnijim u prisutnosti drugih ljudi

1. 1 Stvorite slobodan prostor između sebe i drugih ljudi. Ako vam je neugodno mokriti pred drugim ljudima, pokušajte se natjerati da vjerujete da u toaletu nema nikoga drugog. Da biste to učinili, uzmite zahod ili pisoar koji se nalazi na udaljenosti od druge osobe, na primjer, odaberite onaj koji se nalazi na jedan način od njega.
   • Ako vam je neugodno mokriti ispred partnera, zatvorite vrata WC -a dok ste u njemu ili pričekajte da vaš partner ode u drugu sobu.
2. 2 Slušajte glazbu na svom iPodu. Često se ljudi osjećaju neugodno kad čuju zvuk mokrenja. Međutim, ako ne čujete ovaj zvuk, nećete morati brinuti. Kad ste u javnom WC -u, slušajte slušalice za slušanje glazbe. Okrenite iPod na jačinu zvuka tako da ne možete čuti što se događa oko vas.
   • U ormar ugradite radio ili zvučnik. Steknite naviku puštanja glazbe pri odlasku u toalet. Glazba će vas odvratiti od zvuka mokrenja. Osim toga, vaš partner neće čuti što vas muči.
3. 3 Prestani pričati. Dok su u javnom toaletu, neki ljudi ne prestaju pričati. To je češće kod muškaraca koji stoje u blizini pisoara. Ako više volite pisati izvan pogleda drugih ljudi, umjesto pisoara upotrijebite WC šolju.
   • Međutim, kod kuće možete nastaviti razgovarati sa svojim partnerom. Na taj ćete način mokrenje tretirati kao prirodni proces.
4. 4 Pričekajte dok ne budete sami. Ako ste na poslu ili u restoranu i imate dovoljno vremena, pričekajte da u toaletu ne ostane niti jedna osoba. Čak i ako se radi o javnom WC -u, osjećat ćete se ugodnije ako u njemu nema nikoga drugog. Ako je netko u WC -u, ostavite ga i vratite se kasnije.
   • Ako ne želite čekati ili se kasnije vratiti, odvojite vrijeme, pretvarajte se da popravljate šminku ili trebate oprati ruke. Kad svi ljudi napuste toalet, krenite na posao.
5. 5 Planirati unaprijed. Na prometnim mjestima (poput stadiona, arena, kongresa ili trgovačkih centara) obično postoje karte koje pokazuju gdje se toaleti nalaze. Ponekad se takve karte mogu pronaći na internetu - na web stranici određenog centra. U nekim gradovima možete pronaći karte svih javnih zahoda dostupnih u gradskim zgradama, parkovima itd. Prije nego što krenete na put, saznajte gdje postoje javni zahodi koje možete koristiti. Zahvaljujući tome izbjeći ćete neugodnu situaciju.
   • Također možete otići do toaleta koji vam se sviđaju. Neki zahodi opremljeni su kabinama, pregradama ili su namijenjeni za jednu osobu.
6. 6 Pustiti vodu u toaletu. Da, opcija nije najbolja, pogotovo što se tiče uštede prirodnih resursa, ali kao posljednje sredstvo možete je koristiti. Ako ste nervozni zbog zvuka mokrenja u javnom WC -u, pokušajte isprati WC dok mokrite. Zvuk vode će ugušiti zvuk mokrenja.
   • Također možete pričekati da netko drugi ispere WC ili otvori slavinu za vodu da opere ruke.

Metoda 2 od 5: Odredite imate li pararez

1. 1 Odredite imate li parez. Ljudi s pararezom obično su vrlo sramežljivi i osjetljivi. Boje se kritike i riječi osude drugih. Oni s teškom parezom mogu imati jedan ili više sljedećih simptoma:
   • Potreba za potpunom privatnošću pri korištenju toaleta.
   • Bojite se da bi drugi ljudi mogli čuti zvuk mokrenja.
   • Strah da bi drugi ljudi mogli osjetiti miris urina.
   • Imam negativne misli prilikom mokrenja (npr. Takav sam idiot, ne mogu više nikada doći ovamo).
   • Nemogućnost mokrenja u javnim zahodima, zahodima u tuđim domovima ili na poslu.
   • Nemogućnost mokrenja kod kuće dok je netko drugi u toaletu ili čeka izvan toaleta.
   • Tjeskoba pri samoj pomisli na odlazak u kupaonicu
   • Izbjegavajte pijenje previše tekućine iz straha da ćete morati koristiti javni WC.
   • Izbjegavajte putovanja i aktivnosti koje zahtijevaju korištenje javnog zahoda.
2. 2 Upamtite, parareza nije fizički problem. Nemogućnost mokrenja pred drugim ljudima nije fizički problem. Osobe s parezom nemaju problema s bubrezima, mjehurom ili uretrom. Parurez je neurotični problem. Kad je osoba zabrinuta i zabrinuta, mišići mu se zatežu i dolazi do grčenja sfinktera uretre, što onemogućuje mokrenje.
   • Zbog činjenice da osoba ne može normalno mokriti, počinje osjećati još veći strah, a zbog snažnog straha proces mokrenja je obustavljen. Time se stvara začarani krug.
   • Moguće je da je problem izazvao određeni događaj u vašoj prošlosti.
3. 3 Zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Iako parareza nije fizički problem, ipak možete imati fizičke tegobe koje pogoršavaju vaše stanje. Da biste bili sigurni da nemate ozbiljnih patologija, obratite se svom liječniku.
   • Primjer tjelesne bolesti koja može biti simptom pareze je prostatitis, stanje uobičajeno kod muškaraca.
4. 4 Uzimajte lijekove kako vam je propisao liječnik. Iako parareza nije fizički problem, liječnik vam može propisati određene lijekove. On može propisati lijekove protiv anksioznosti, antidepresive ili sredstva za smirenje kako bi smanjio razinu anksioznosti koju osjećate prilikom mokrenja u prisutnosti drugih ljudi.
   • Imajte na umu da ti lijekovi ne liječe parezu, pa je važno dobiti odgovarajuću pomoć kako biste se kasnije mogli nositi bez lijekova.
   • U vrlo teškim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti samokateterizaciju. Samokateterizacija je proces u kojem pacijent povremeno prazni mjehur umetanjem katetera u njega kroz mokraćnu cijev.

Metoda 3 od 5: Liječenje bolova

1. 1 Posjetite internetske zajednice u kojima možete pronaći informacije vezane za ovu problematiku. Moći ćete dobiti relevantne informacije o pararezu i također zatražiti potrebnu podršku. Tako ćete se lakše nositi s neugodnim sindromom.
   • Možete koristiti informacije na web stranici http://paruresis.ucoz.ru koja je u potpunosti posvećena problemu parureze.
2. 2 Dobiti podršku. Na web stranici http://paruresis.ucoz.ru možete sudjelovati u raspravi o ovom problemu. Osim toga, moći ćete upoznati ljude koji iz prve ruke znaju o ovom problemu. Dobit ćete korisne preporuke, moći ćete postaviti pitanje koje vas zanima i naučiti o načinima za prevladavanje ovog problema.
3. 3 Posjetite psihoterapeuta. Postoji mnogo načina da pronađete kvalificiranog psihoterapeuta. Na primjer, možete koristiti potragu za psihologom, vodeći se recenzijama na Internetu. Također možete zatražiti od svog PCP -a da vas posavjetuje o psihoterapeutu. Osim toga, možete otići u neuropsihijatrijsku kliniku gdje možete pronaći stručnjaka koji vam je potreban.
   • Prije nego nastavite s postupkom liječenja, pitajte svog terapeuta ima li iskustva u radu s pacijentima s pararezom.
4. 4 Uzmite kognitivno bihevioralnu terapiju. Na savjetovanjima kognitivni terapeut pomaže pacijentu da promijeni svoje osjećaje i stavove o javnim zahodima i procesu mokrenja.
5. 5 Pravite buku dok ste u WC -u. Budući da se ljudi s parurezom brinu da će drugi čuti zvuk koji proizvode tijekom mokrenja, pokušajte prikriti zvuk šumom tijekom mokrenja. Možete otvoriti slavinu s vodom, isprazniti WC, uključiti glazbu. Odaberite što će biti učinkovito u vašem slučaju.

Metoda 4 od 5: Napravite sustavnu desenzibilizaciju

1. 1 Potražite pomoć od psihoterapeuta. Iako sami možete proći sve faze sustavne desenzibilizacije, bit će vam lakše to učiniti uz pomoć terapeuta. Specijalist će vam pomoći na pravi način organizirati terapiju, izabrati pravog partnera koji će vam pružiti potrebnu pomoć, a također će s vama razgovarati o rezultatima terapije.
2. 2 Navedite toalete slijedećim redoslijedom: od najjednostavnijih do najneprikladnijih za vas. Da biste započeli terapiju, morate napraviti popis različitih toaleta. Na ovom popisu trebali bi biti različiti toaleti, oni u kojima se osjećate ugodno, kao i oni u kojima vam je jako neugodno.Rasporedite toalete koji su na vašem popisu na temelju nelagode koju doživljavate - od minimalne do maksimalne.
3. 3 Odaberite partnera koji će vas podržati. Budući da je glavni problem pišanje pred drugim ljudima, morate zatražiti pomoć prijatelja ili rođaka koji će vam pomoći u prevladavanju problema.
4. 4 Počnite s vlastitim WC -om. Velike su šanse da je toalet u vašoj kući ili stanu mjesto na kojem ne osjećate nelagodu. Budući da vam je ugodno u ormaru, sve što trebate učiniti je prihvatiti prisutnost partnera.
   • Popiški se u prisustvu partnera koji je pored tebe. Popiški se nekoliko sekundi, a zatim stani.
   • Pričekajte nekoliko minuta, a zatim se vratite u toalet. Ovaj put bi vam partner trebao biti bliže. Ponovo se popiški na nekoliko sekundi, a zatim stani.
   • Nastavite ovaj proces dok vam se partner sve više približava.
   • Može proći nekoliko sesija prije nego što budete mogli bezbjedno mokriti u prisutnosti partnera.
5. 5 Pravite buku tijekom mokrenja. Ako mokrite u svom domu ili stanu u prisutnosti partnera, pobrinite se da bude dovoljno buke prilikom mokrenja. Ako ste zbunjeni zvukom koji je prisutan prilikom mokrenja, namjerno stvorite takvu buku. Na primjer, ako ste jako nervozni kada čujete buku urina koja se izlije u vodu, pokušajte namjerno napraviti tu buku tijekom mokrenja.
   • S vremenom ćete se naviknuti na ovu buku i nećete se osjećati neugodno. Morate naučiti ne reagirati na buku koja je prisutna prilikom mokrenja.
6. 6 Posjetite sljedeći toalet na popisu. Nakon što vam je ugodno mokriti ispred partnera kod kuće i ne brinuti o buci koju stvarate tijekom mokrenja, prijeđite na sljedeći toalet na svom popisu. Sljedeći toalet može biti miran javni toalet ili zahod u kući vašeg prijatelja.
   • Radite ono što radite kod kuće. Prvo, stanite na vrata WC -a. Zatim se postupno približite toaletu.
   • Kad se počnete osjećati ugodno u ovom toaletu, prijeđite na sljedeće mjesto navedeno na vašem popisu.
   • Na kraju ćete morati posjetiti najteže mjesto navedeno na popisu, a ustanovit ćete i da vam uopće nije teško mokriti u bučnom javnom WC -u u kojem ima mnogo ljudi.
   • Možda ćete morati trenirati 3-4 puta tjedno kako biste postigli željeni rezultat. Ako sve učinite ispravno, rezultat neće dugo čekati - bit će potrebno 12 sesija.
7. 7 Prije svake sesije popijte puno vode. Ako želite postići rezultate sa svakom sesijom, dan prije popijte puno vode kako biste mjehur ispunili tekućinom. Učinite to posebno prije svake sesije sa svojim partnerom.

Metoda 5 od 5: Vježbajte tehniku ​​zadržavanja daha

1. 1 Vježbajte zadržavanje daha kod kuće. Tehnika zadržavanja daha pomaže povećati količinu ugljičnog dioksida u krvi, čime pomaže opuštanju i smanjenju tjeskobe. Prije nego što upotrijebite ovu tehniku ​​za vrijeme mokrenja, naučite kako to učiniti ispravno kod kuće.
   • Zadržite dah 10 sekundi i procijenite kako se osjećate.
   • Svaki put povećajte trajanje zadržavanja daha za 5-10 sekundi. Nakon svakog pokušaja procijenite svoje stanje. Ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbom. Ova tehnika vam možda neće uspjeti.
   • Vježbajte tehniku ​​zadržavanja daha na različitim mjestima.
   • Nakon što ste naučili zadržati dah 45 sekundi, pokušajte izvesti ovu vježbu u toaletu.
2. 2 Započnite svoju praksu s mjesta koje vam je ugodno. To može biti toalet u vašem domu ili prazan javni toalet.
   • Stanite ili sjednite u toalet i dišite normalno.
   • Tijekom jednog od izdaha zadržite dah ispuštajući 75% zraka iz ukupnog volumena pluća.
   • Zadržite dah 45 sekundi. Pokrijte nos ako je potrebno.
   • Nakon 45 sekundi možete početi mokriti.
   • Možda ćete morati ponovno izvesti tehniku ​​zadržavanja daha ako proces mokrenja prestane.
3. 3 Vježbajte. Ova metoda djeluje samo ako je nastavite vježbati u različitim situacijama i na različitim mjestima. Možete napraviti potrebne prilagodbe kako bi ova tehnika funkcionirala. Na primjer, ovu tehniku ​​možete početi raditi dok idete u kupaonicu.