Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako se nositi s emocijama kad se one pojave
• Metoda 2 od 3: Kako se nositi sa stresom i dugoročno kontrolirati emocije
• Metoda 3 od 3: Kako identificirati uzrok suza

Ako vas netko naziva plakačem, najčešće ta osoba znači da ne znate kontrolirati svoje emocije ili ste često uzrujani zbog sitnica. Nije pristojno to govoriti drugima, ali možete se riješiti ove svoje posebnosti. U trenucima intenzivnih emocija bilo kome bi se moglo dogoditi da plače, ali postoje načini da se te emocije prevladaju. Ako se stalno ponašate emocionalno, za to mogu postojati ozbiljniji, neočigledni razlozi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako se nositi s emocijama kad se one pojave

1. 1 Udahnite nekoliko puta duboko. Da ne biste razmišljali o tome što vas muči, usredotočite se na disanje. Zatvorite oči, brojite do četiri dok udišete, a zatim brojite do četiri dok izdahnete. Mislite na disanje, a ne na svoj problem.
   • Stavite dlanove na trbuh. Trebali biste osjetiti kako vam trbuh bubri dok dišete. To se naziva dijafragmalno disanje i pomaže pri opuštanju.
2. 2 Razgovarajte s nekim. Razgovor s prijateljem ili rođakom pomoći će vam da se osjećate bolje. Također će vam biti lakše razumjeti što vas muči.
   • Odaberite nekoga kome vjerujete. Može biti teško govoriti iskreno ako se bojite da će vas ta osoba osuđivati ​​ili ismijavati. Podijelite svoja iskustva s bliskim prijateljem, članom obitelji, savjetnikom ili učiteljem.
3. 3 Skloniti se u stranu. Ponekad se, kako biste se smirili, samo trebate fizički distancirati od problema. Ako možete, napustite prostorije. Osim toga, svježi zrak pomoći će vam da se oporavite.
   • Recite ljudima što radite ako smatrate da je to potrebno. Mogli biste reći: „Moram uzeti pauzu. Izaći ću van i vratiti se za pet minuta. "
4. 4 Odmorite se mentalno. Ako se ne možete fizički premjestiti na drugo mjesto, pokušajte ponovno konfigurirati svoje misli. Razmislite o svojoj voljenoj osobi i trenucima u kojima ste se osjećali dobro u njihovom društvu. Također se možete sjetiti svog odmora. Razmislite o ovome nekoliko minuta, pokušavajući zapamtiti što više detalja.
5. 5 Razmislite o emocijama koje vas tjeraju na plač. Razmislite o tome kako se točno osjećate. Ti si ljut? Jesi li tužan? Jesi li sretan? Suze mogu biti posljedica različitih emocija, a ako ih možete identificirati, bit će vam lakše nositi se sa suzama, jer ćete emociju moći uhvatiti na samom početku.
   • Obratite pažnju na ono što se događa s vašim tijelom. Na primjer, bijes vas može natjerati da se mrštite, pocrvenite ili stegnete mišiće. Tuga može usporiti sve vaše reflekse.
6. 6 Nemojte se grditi. Imate pravo iskusiti emocije. Suze su znak emocija. Ako osjećate da ste spremni za plakanje, nemojte se grditi - to će vas samo još više uznemiriti, a ni u čemu vam neće pomoći.
   • Bolje pokušajte prihvatiti sebe. Na primjer, ako ste ljuti, recite sebi: „Ljut sam. To je prirodno. Mogu imati te emocije, ali mogu kontrolirati svoju reakciju. Ne bih trebao plakati. "
7. 7 Dobro razmisli. Grubo ponašanje drugih ljudi može vas povrijediti i rasplakati. Ne zaboravite procijeniti ono što je druga osoba rekla, a da pritom ne omalovažite sebe.
   • Na primjer, ako se netko sprdao s vašom novom frizurom, mogli biste se naljutiti ili povrijediti. Podsjetite se da ono što drugi ljudi misle nije važno - ono što mislite da je važno. Možete sebi reći: „Uvrijeđen sam što mi se prijatelj ismijavao sa šišanjem, ali sviđa mi se. Ne bih se trebao osjećati loše zbog toga što se nekome ne sviđa. "
   • Govorite si lijepe stvari gledajući se svako jutro u ogledalo. To će vam pomoći da izgradite samopouzdanje, što znači da će doći manje suza. Snažni ste i pametni i možete to učiniti!

Metoda 2 od 3: Kako se nositi sa stresom i dugoročno kontrolirati emocije

1. 1 Naučite reći ne. Ponekad su stres i višak emocija posljedica prenapona. Ako možete odustati od nečega, moći ćete posvetiti više vremena drugima.
   • Najlakši način odbijanja je reći ne. Nemojte sve detaljno objašnjavati, samo recite: "Oprostite, ne mogu." Ne morate prijaviti zašto nešto ne možete učiniti.
   • Ne možete potpuno odustati. Na primjer, ako vas netko zamoli da ispečete kolač, recite mu da za to nemate vremena, ali ga možete kupiti.
2. 2 Naučite pravilno organizirati svoje vrijeme. Ne dopustite da se utopite na popisu obaveza. Obećajte sebi da ćete učiniti sve što je potrebno. Počnite s najhitnijim i odvojite vrijeme za to. Kad počnete provjeravati dovršene zadatke s popisa zadataka, prestat ćete osjećati nervozu.
3. 3 Voditi dnevnik. Snimanje osjećaja može vas smiriti. S vremenom ćete shvatiti što vas uzrujava, a to će vam pomoći riješiti problem.
   • Ako ne znate odakle započeti, zapitajte se što vas je usrećilo, a što danas uznemirilo. Razmislite o osjećajima koje ste doživjeli u svakoj situaciji.
4. 4 Pokušajte meditirati. Meditacija može biti što jednostavnija - na primjer, samo slušajte svoje disanje. To će vam omogućiti da se odvojite od ostatka svijeta, zaboravite na stres i opustite tijelo.
   • Na primjer, možete ponoviti mantru više puta zaredom. Mantra je kratka riječ ili izraz koji vam pomaže da se usredotočite (na primjer, "om"). Međutim, sve može biti mantra. Pustite svoje misli i usredotočite se na frazu koju ponavljate.
5. 5 Pronađite sebi monoton hobi. Aktivnosti poput pletenja ili slagalica mogu vam pomoći da odvratite misli od emocija. U tome su slični meditaciji, jer vam također omogućuju da usmjerite svoju pažnju na nešto drugo.
6. 6 Vježbajte češće. Sport je odličan način za rješavanje stresa. Kad se osoba počne kretati, pokret postaje meditacija, zbog koje osoba zaboravlja ono što je muči. Osim toga, sport potiče proizvodnju endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Ciljajte 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
7. 7 Razgovarajte sa svojim prijateljima. U nekim situacijama uzrok problema nije kod vas, već kod ljudi s kojima komunicirate. Sljedeći put kad se osjećate povrijeđeno, recite osobi koja je izazvala osjećaj. Problem neće nestati ako šutite.
   • Možda će vam biti teško pronaći riječi, pa samo recite kako jest: "Ono što ste rekli (učinili) me je uvrijedilo i volio bih da to više ne radite."
8. 8 Okružite se drugim ljudima. Ako vas netko oko vas stalno uzrujava, pronađite druge ljude. Naravno, ljudima biste trebali dati drugu priliku, ali ako vas stalno vrijeđaju, potražite drugo društvo.

Metoda 3 od 3: Kako identificirati uzrok suza

1. 1 Razmislite jeste li žrtva nasilničko ponašanje. Ako vas zlostavljač proganja (u školi, na poslu, drugdje), to vas može natjerati da plačete. Srećom, uvijek se možete obratiti nekome za pomoć i sve zaustaviti. Ispod su znakovi zlostavljanja:
   • Netko koristi svoju moć nad vama, kontrolira vas i vrijeđa. Na primjer, srednjoškolac vas stalno tjera u školu ili vas netko ucjenjuje osobnim podacima i tjera vas da učinite nešto što ne želite.
   • Agresor vas može pokušati izolirati od drugih ili spriječiti u učenju.
   • Zlostavljanje može biti fizičko, verbalno, društveno. Uz fizičku agresiju, osobu se tuče, gura, spotiče. Uz verbalnu agresiju, osoba se naziva i zadirkuje. Društvena agresija uključuje želju da vas isključe iz bilo koje aktivnosti, zabrane drugima komunikaciju s vama i osramote vas.
   • Ako vam se to redovito događa, moglo bi se smatrati maltretiranjem.
   • Razgovarajte sa svojim roditeljem, učiteljem ili školskim savjetnikom. Ne pokušavajte se sami suprotstaviti agresoru, inače ćete se dovesti u opasnost.
   • Čak i ljudi za koje mislite da su prijatelji mogu biti agresivni prema vama. Pravi prijatelji će vas podržati. Možda vas ljubazno zadirkuju, ali prestat će vas zadirkivati ​​ako to zatražite. Ako se stalno osjećate loše sa svojim prijateljima, velika je vjerojatnost da vam nisu prijatelji.
2. 2 Potražite temeljne uzroke. Ponekad površne emocije skrivaju ono što je dublje. Pokušajte razumjeti imate li ozbiljnijih razloga za plakanje. Možda ćete plakati u školi kad vas netko kritizira, ali u stvarnosti ste zabrinuti zbog svog odnosa s dečkom ili djevojkom. Ako možete shvatiti što vas točno muči, imat ćete priliku djelovati (na primjer, ozbiljno razgovarati s osobom).
3. 3 Potražite znakove stresa. Stres uzrokuje da osoba doživi širi raspon emocija i da se ponaša oštrije. Na primjer, možda ste cijelo vrijeme nervozni ili iznervirani, zbog čega češće plačete.
   • Možda ste općenito postali tjeskobniji i brže ste izgubili živce.
   • Možda imate i fizičke simptome: probleme sa spavanjem, glavobolju, izrazit umor, slabost.
4. 4 Obratite pažnju na svoj menstrualni ciklus. Ako ste žena, vaše suze mogu biti povezane s menstrualnim ciklusom. Neke žene imaju predmenstrualni sindrom, koji se najčešće počinje pojavljivati ​​tjedan ili dva tjedna prije početka menstruacije. U tom slučaju suze su posljedica hormona. Zbog predmenstrualnog sindroma žena se osjeća nestabilno i češće plače.
5. 5 Razmislite imate li možda većih problema. Nekontrolirane emocije, osobito ako se pojavljuju cijelo vrijeme, mogu biti znak velikog problema. Na primjer, možda imate kliničku depresiju ili anksiozni poremećaj.
   • Ako mislite da previše plačete ili imate druge simptome duže vrijeme, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Ozbiljni simptomi uključuju trajnu tjeskobu, kronični strah ili osjećaj da će se nešto loše dogoditi, osjećaj odvojenosti od života, stalnu tugu ili loše misli o sebi.