Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Priprema
• Metoda 2 od 5: Izvođenje uvijanja
• Metoda 3 od 5: Penjanje na pilon
• Metoda 4 od 5: Vatrogasni spin
• Metoda 5 od 5: Učenje prijelaznih pokreta
• Savjeti
• Upozorenja

Trening s plesom na šipci dobiva popularnost u cijelom svijetu jer je to zanimljiv trening koji zahtijeva fizički napor, a ujedno vam daje priliku da se osjećate snažno i seksi bez obzira nosite li štikle na 11 cm štikle ili trenirate kao i obično. trenirka. Sve što trebate trenirati je siguran stup, odlučnost i želja da se riješite svojih kompleksa. Ako želite naučiti plesati na šipci, samo slijedite ove upute.

Koraci

Metoda 1 od 5: Priprema

1. 1 Pronađite pilon. Sve više sportskih centara uključuje ples na šipci kao jedan od kreativnih načina za dobivanje kondicije. Obratite se svom sportskom centru i provjerite nude li tu uslugu. Osim toga, možete saznati postoji li u vašem području mreža sportskih centara koji nude ovu vježbu. Satovi za stubove i privatni instruktori često su dostupni u lokalnim teretanama, pa se vrijedi raspitati i o ovome. Ako niste pronašli nikoga tko bi vam mogao pomoći svladati ovu tešku umjetnost, jednostavno možete kupiti stup i postaviti ga u svoj dom.
   • Ako želite udobno trenirati kod kuće, trebat će vam odvojivi stup koji možete postaviti pažljivo slijedeći upute. Stup mora biti potpuno jednak udaljenosti između poda i stropa i mora biti postavljen na takvo mjesto da imate dovoljno prostora za sve pokrete.
2. 2 Odaberite odgovarajuću odjeću. Kada se pripremate za pole session, odaberite udobnu odjeću tako da vam ruke i noge budu gole. Stupanj seksualnosti ovisi o vama. Izlažući svoju kožu, moći ćete puno bolje uhvatiti stup i stoga se sigurno kretati. Pokušajte bosi da poboljšate hvat. Ako se osjećate samouvjereno i ugodno i želite izgledati seksi, za bolje prianjanje možete nositi štikle ili sportske cipele.
3. 3 Nemojte koristiti ulja ili losione za tijelo. Nemojte nanositi ulja ili losione na tijelo prije treninga s motkom. Skliznut ćete sa stupa i to bi moglo dovesti do ozljeda. Također je bolje obrisati prljavštinu i masnoću prije treninga.
4. 4 Istegnite se. Kao i kod svakog treninga, morate se zagrijati i istegnuti prije nego što izvedete pole session. Uspravite se i sagnite kako biste rukama dohvatili prste, zarolajte glavom i ramenima, ispružite četveronoške (mišiće bedara), savijte nogu i ispružite prste prema stražnjici sve dok ne osjetite ugodno povlačenje za oba četvorka.
   • Da biste zagrijali zapešća, ruke spojite i povucite unatrag tako da su vam dlanovi okrenuti od vas. Da biste pravilno uhvatili stup, prsti i zapešća moraju biti dobro zagrijani.

Metoda 2 od 5: Izvođenje uvijanja

1. 1 Uhvati se za pilon. Stanite iza stupa s unutarnjom nogom u podnožju stupa. Jačom rukom uhvatite stup oko razine glave. Ispružite ruku tako da visite s nje, naginjući se od stupa.
2. 2 Polukružno okretanje. Vanjsku nogu držite ravno, zamahnite je u stranu i istodobno zakoračite oko stupa, okrećući se na unutarnjoj nozi. Lagano savijte koljeno za graciozan pokret.
3. 3 Uhvatite pilon nogom. Vanjsku nogu postavite iza radne noge. Prebacite težinu na stražnju nogu i omotajte unutarnju nogu oko stupa, držeći obim čvrsto u razini koljena.
4. 4 Izvijte leđa. Na samom kraju savijte leđa unatrag, spuštajući ruku, pa povećavate dubinu zavoja. Da biste to učinili, potrebna vam je fleksibilnost. Savijte leđa onoliko koliko vam je ugodno i svakako čvrsto uhvatite stup rukom i nogom. Kosa se može povući ili ostaviti raspuštenom ako želite izgledati seksi.
5. 5 Ispraviti. Ispravite torzo i spustite nogu sa stupa kako biste se pripremili za novi pokret. Osnovni zaokret idealan je za početne plesače na šipci i idealna je priprema za izazovne poteze.

Metoda 3 od 5: Penjanje na pilon

1. 1 Stanite okrenuti prema pilonu. Prvi korak do osnovnog "uspona" jest stajanje na korak od stupa, okrenut prema njemu. Uhvatite stup jednom rukom.
2. 2 Uhvatite stub nogama. Držite li motku lijevom rukom, podignite lijevu nogu i obrnuto. Zatim podignite nogu na stup i istodobno je uhvatite drugom rukom. Savijte stopalo i postavite ga s jedne strane stupa s koljenom s druge strane. Ova noga će vam trebati kako biste se pravilno učvrstili na stupu i stvorili čvrstu podlogu na koju ćete nasloniti drugu nogu.
3. 3 Drugom nogom uhvatite stup. Sada se podigni u naručje. Napravite zamahni pokret nogom, zakačite stopalo za prvu nogu i stavite koljeno na stup tako da čvrsto držite stub s oba koljena. Dvije noge sada stvaraju platformu pomoću koje ćete se popeti na stup.
4. 4 Podignite ruke gore. Podignite ruke oko pola metra prema gore kako biste napravili mjesta i ispružite se.
5. 5 Povucite koljena prema gore. Koristeći trbušne mišiće, povucite koljena za oko pola metra.
6. 6 Uhvatite stub nogama i ispružite se. Nakon što ste savili koljena, morate se malo nagnuti unatrag, a zatim stisnuti pilon s mišićima nogu i ispraviti tijelo, u ovom trenutku ruke bi se trebale ispružiti uz pilon.
7. 7 Ponavljajte ove korake dok ne dovršite uspon. Ponovite još nekoliko puta dok ne dođete do vrha stupa ili budete na razini na kojoj se osjećate nelagodno. Ovaj krug će vam pomoći da se popnete na stup dok vježbate mišiće i izgledate seksi.
8. 8 Idi dolje. Možete jednostavno kliznuti prema dolje, kao što to rade vatrogasci, ili se možete uhvatiti za stub rukama, podići noge ispred sebe i, na trenutak ih otpustiti, zamahnuti bokovima i pasti na tlo. Ova je metoda malo složenija, ali izgleda seksi i daje također nevjerojatan osjećaj.

Metoda 4 od 5: Vatrogasni spin

1. 1 Uhvatite se stupom objema rukama. Stanite pored pilona tako da bude bliže vašoj slabijoj strani. Zatim stavite obje ruke na motku tako da je držite poput bejzbolske palice, razmak između ruku trebao bi biti oko 30 cm. Ruka koja je bliže motki trebala bi biti na vrhu, a ona koja je niže. Donja ruka bi trebala biti približno u razini očiju.
2. 2 Zamahnite oko pilona. Napravite korak nogom bliže polu, zamahnite vanjskom nogom, to će vam pomoći postaviti snagu. Ovaj će pokret stvoriti dovoljnu silu za udobno rotiranje oko pilona.
3. 3 Skočite na stub. Povucite stub tako da vam sva težina na sekundu padne na ruke. U isto vrijeme skočite na unutarnju nogu i uhvatite se za stub s oba koljena. Obavezno čvrsto uhvatite stup kako biste izbjegli klizanje.
4. 4 Rotacija. Nastavite se držati za stup rukama i koljenima, okrećući se i klizeći prema dolje sve dok ne stanete na obje noge. Što su vam ruke više na stupu na početku pokreta, dulje ćete se okretati dok se ne spustite na pod.
5. 5 Ispraviti. Nakon slijetanja odmaknite kukove i vratite se u početni položaj stojeći.

Metoda 5 od 5: Učenje prijelaznih pokreta

1. 1 Napravite val. Val je izvrstan prijelazni pokret između zavoja ili uspona, izvodi se stojeći. Da biste napravili val, jednostavno stanite ispred stupa i uhvatite ga radnom rukom. Koljena bi trebala biti lagano savijena, a noge bi trebale biti s jedne strane stupa tako da tijelo bude otprilike 30 cm udaljeno od stupa, a noge na udobnoj udaljenosti jedna od druge.
   • Prvo, nagnite prsa prema polu, zatim vratite bokove natrag, zatim vratite ramena i bokove ponovno prema naprijed te ponovite ove pokrete. Tjelesni val trebao bi se pojaviti kao jedan kontinuirani pokret, a ne kao nekoliko zasebnih.
2. 2 Odmakni se. Da biste izveli ovaj seksi pokret, počnite s ravnim stavom leđima naslonjenim na stup. Podignite obje ruke iznad glave i uhvatite se za stup. Zatim kotrljajte bokove s jedne na drugu stranu dok klizite niz stup dok ne čučite. U ovom pokretu, prođite rukama ispred tijela do koljena.
   • Zatim odmah raširite koljena u stranu i brzo se vratite u stojeći položaj.
3. 3 Migolji dolje. Za ovaj pokret morate stajati okrenuti prema pilonu, postaviti noge s jedne strane stupa na udobnu udaljenost. Uhvatite pilon radnom rukom malo ispod razine glave. Zatim kotrljajte kukove s jedne na drugu stranu, klizeći niz stup dok ne čučnete. Kad ste na dnu, vratite bokove natrag i podignite trup dok se gornji dio trupa potpuno ne ispruži.

Savjeti

• Provjerite sa svojim liječnikom i provjerite jeste li sposobni krenuti u tako izazovne vježbe.
• Pojavom odvojivih stupova koji se mogu instalirati (i sigurno ukloniti) kod kuće, vaš debi kao plesač može biti upravo ono što želite. Međutim, kako biste spriječili da postane potpuni fijasko, provjerite je li stup dobro pričvršćen prema uputama proizvođača. Dajte si dovoljno prostora i pobrinite se da ništa ne ometa vaše kretanje.
• Ako se ne osjećate savršeno ugodno (i stabilno), bolje je trenirati bosi nego u štiklama.
• Prije vježbanja uvijek se dobro zagrijte i istegnite, a zatim se ohladite i dopustite tijelu da se ohladi.

Upozorenja

• Nikada ne vježbajte na stupu s uljem i losionom na koži, to će stup učiniti skliskim i opasnim. Prije treninga, stub se mora obrisati i očistiti od masti i prljavštine, to će pomoći u osiguravanju snažnog prianjanja.
• Ako plešete u klubu, prije izlaska koristite maramice za dezinfekciju. Nikad ne znate gdje su bili drugi plesači.
• Ne pokušavajte plesati na "igračkama" motkama, one su samo za poziranje. Takvi stupovi nisu predviđeni za ljudsku težinu i svaki pokušaj plesa na takvom stupu može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
• Ako svoj plesni štap namjeravate koristiti za vježbanje i očekujete da će izdržati veliku težinu, nemojte kupovati štap s plastičnim dijelovima - oni se lome.