Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li znali da vam je potrebno samo nekoliko minuta tjedno za izgradnju mišića ramena? Mišićava ramena će pak značajno poboljšati oblik gornjeg dijela tijela.

Koraci

1. 1 Izvedite prvi skup vježbi, podižući bučicu iznad glave kako biste napumpali tricepse. Klupa na kojoj radite ovu vježbu trebala bi imati vertikalnu potporu za leđa. Ova vježba je najvažnija vježba za izgradnju mišića ramena.
2. 2 Slijedite sljedeći način: 2 seta od 5-7 ponavljanja.
3. 3 Gurnite bućice do točke gdje su vam laktovi gotovo potpuno ispruženi, a zatim polako spustite bućice prema dolje prema vašim ramenima.
4. 4 Izvedite drugi skup vježbi, koji se sastoji od podizanja bučica na strane, ubacivanje medijalnih glava ramena.
5. 5 Slijedite sljedeći način: 1-2 seta od 10-12 ponavljanja.
6. 6 Lagano savijte koljena, uzmite u ruke nekoliko bućica, usmjerivši dlanove prema sebi. Ispružite bućice do razine ramena, držeći laktove lagano savijenima prije nego ih vratite u prvotni položaj.

Savjeti

• Prilikom ispumpavanja mišića ramena fokusirajte se na kvalitetu, a ne na količinu kako biste postigli maksimalne rezultate.
• Nikada ne žrtvujte ispravan položaj tijela radi više ponavljanja.
• Bilježite svoje rezultate tjedno. Nastavite poboljšavati svoja dosadašnja postignuća u obliku većih ponavljanja ili veće težine ili otpora u opremi koju koristite.
• Gurajte se sve dok vaši mišići ne mogu fizički dovršiti još jedno ponavljanje, a da se ne pomaknu.
• Pretražite na internetu sve nove vježbe jer je raznolikost mišića ključ uspješnog vježbanja mišića. Budite samo oprezni kada ih radite.

Upozorenja

• Preopteretit ćete mišiće ramena, pa ćete izbjegavati izolacijske vježbe za prednju i stražnju glavu ramena.