Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Dobra vijest je da se lakše udebljati nego smršati. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se udebljate.

Koraci

1. 1 Posjetite svog liječnika prije početka nove dijete / vježbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj novoj prehrani i svim zdravstvenim problemima. Razmislite o posjetu dijetetičaru.
2. 2 Da biste dobili na težini, velike su šanse da ne želite samo povećati tjelesnu masnoću. Također želite ojačati mišiće i srce. Ako to želite, vježbajte snagu, hodajte ili trčite, penjajte se stepenicama, plivajte ili se bavite svojim omiljenim sportom. Vježbajte najmanje četiri puta tjedno po 20 minuta (postupno povećavajte vrijeme vježbanja ako ste krumpir s kauča).
3. 3 Obratite pažnju na piramidu hrane. Uspostavite uravnoteženu prehranu koja uključuje namirnice iz svake kategorije.
4. 4 Ako ste tek počeli s nutricionistima, pročitajte sastojke navedene na pakiranju. Steknite naviku čitanja sastojaka svake hrane koju kupujete. Obratite pažnju na težinu, kalorije, masti, proteine, vlakna i vitamine. Zdrava prehrana sastoji se od ugljikohidrata, bjelančevina, masti i vitamina, kao i razumne količine vlakana.
5. 5 Visokokalorična hrana uključuje meso, mliječne proizvode, jaja, orahe i "nezdrave" grickalice. Možete ih jesti kako biste dobili na težini, ali nemojte pretjerivati, osobito brzu hranu koja je bogata kalorijama, ali ima malo hranjivih tvari.
6. 6 Postoji razlika između "dobrih masti" i "loših masti". Prema suvremenim istraživanjima, nezasićene masti su dobre za tijelo, a zasićene masti su loše, a "trans masti" ili hidrogenirane masti jako su loše za naše tijelo! Različite vrste masti na različite načine utječu na proizvodnju kolesterola, što je vrlo važno za zdravlje arterija i srca. Primjeri dobrih masti uključuju avokado, prirodna ulja koja se nalaze u određenim vrstama ribe (poput lososa i tune) te laneno sjeme i maslinova ulja. Pokušajte izbjeći ili smanjiti na minimum masti koje se nalaze u namirnicama poput kokosovog vrhnja i maslaca.
7. 7 Ne zaboravite jesti voće i povrće. Iako je većina povrća i voća niskokalorična, oni sadrže mnoge hranjive tvari koje su tijelu potrebne, poput vlakana, vitamina i minerala.

Savjeti

• Nemojte se prejedati. Osjećat ćete se letargično. Jedite dijelove dovoljno velike da se osjećate ugodno (možda malo više), i ništa više.
• Držite se svog cilja i smanjite kalorije kad postignete cilj.
• Ne pokušavajte prebrzo udebljati. Mišići će vam narasti i tijelo će na kraju pohraniti dodatne kalorije u obliku masti, no za to će trebati vremena. Ne žuri se.