Kako baciti topovsku kuglu

Autor: Carl Weaver
Datum Stvaranja: 24 Veljača 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
UTVRDA KLJUČICA / *pronašli smo ljudske kosti i topovsku kuglu*
Video: UTVRDA KLJUČICA / *pronašli smo ljudske kosti i topovsku kuglu*

Sadržaj

Udarac se čini kao jednostavan sport: pokušavate baciti teret dalje od svojih protivnika. Zapravo, da biste izbjegli ozljede, morate baciti neobično tešku loptu (zvanu "topovska kugla") pomoću određene tehnike. Sportaši koji su postigli veliki uspjeh trebali bi uložiti što više energije i impulsa u "guranje" bez izlaska iz kruga, kao i pripaziti na koordinaciju i ravnotežu. Tehnike "bičevanja tijela" i "kružnog zamaha" koriste oni koji su već dostigli visoku razinu, a početnici bi trebali početi brusiti osnovnu tehniku.

Koraci

1. dio od 4: Učenje osnova

  1. 1 Počnite s laganom jezgrom. Riječ "jezgra" odnosi se na tešku loptu koju protivnici pokušavaju baciti koliko god mogu. Početnici bi trebali početi s lakšim utezima (1,8 - 3,6 kg) jer se time smanjuje rizik od ozljeda ako se bacanje ne izvede pravilno.
    • Nakon što savladate osnovne vještine bacanja i uz malo vježbe, možete prijeći na teže topovske kugle.Standardna osnovna težina može varirati ovisno o dobi i spolu natjecatelja i zemlje domaćina.
  2. 2 Stanite unutar kruga. Kada gurate jezgru, morate ostati unutar kruga tijekom cijelog bacanja. Tijekom službenih natjecanja krug se obično izvlači na betonskoj ploči i širok je 2,13 m. Ako prilikom bacanja izađete izvan kruga, to će biti prekršaj - tijekom natjecanja takvo bacanje neće se računati.
    • Nakon bacanja, sportaš mora izaći iz kruga kroz zadnju polovicu prstena, a ne prednju, inače se bacanje neće računati. (Time se izbjegavaju kontroverze oko toga je li sportaš prešao liniju tijekom ili nakon bacanja).
    • Na krugu se u pravilu nalazi šipka sprijeda koja ne dopušta da sportaševo stopalo strši previše naprijed. Nije dopušteno stupanje na vrh daske.
  3. 3 Odredite pobjednika. Nakon što topovska kugla padne, mjeri se udaljenost od prednjeg dijela kruga do mjesta slijetanja. Međutim, topovska kugla mora pasti unutar polja za bacanje u obliku stošca, u protivnom bi to bio prekršaj. Pobjednik je sportaš čije jezgro sleti što dalje od kruga i koji ne krši pravila.
    • Ako želite napraviti vlastito polje za bacanje u obliku stošca, tada morate popraviti dva užeta iste duljine, najmanje 15,2 metra svaki (stranice stošca), a zatim napraviti kraj stošca, koji će biti točno 60% duljine jedne od strana .... Izmjerite duljinu stranica od središta kruga.
  4. 4 Guraj, ne bacaj. Budući da je lopta puno teža od lopti koje se koriste u drugim sportovima, ne smije se bacati odozgo ili odozdo - postoji veliki rizik od povlačenja mišića ili ozljede na neki drugi način. Uvijek "gurajte" jezgru tako što ćete ispružiti ruku u jednom smjeru i ne zamahivati ​​je. Pročitajte donje upute kako biste saznali više o standardnim tehnikama bacanja.

2. dio od 4: Poboljšajte svoje osnovno bacanje

  1. 1 Prstima stisnite jezgru. Uzmite "jezgru" ili tešku loptu, skupivši prste i poduprite je s leđa palcem. Ne dodirujte jezgru dlanom niti rastegnite prste oko loptice. Upotrijebite svoju dominantnu ruku.
  2. 2 Stanite bočno prema stražnjem dijelu kruga. Desnu nogu postavite na stražnju stranu kruga i stanite okrenuti prema desnoj strani kruga. Raširite noge malo više od širine ramena. Iako ćete kasnije naučiti položaj za jače bacanje, ovaj je položaj dobro mjesto za početak koncentriranja na pokrete ruku i nogu.
    • Ovaj priručnik je napisan za desnoruke. Ako ste ljevoruki, zamijenite "desnu" sa "lijevu" ruku.
  3. 3 Stavite jezgru ispod čeljusne kosti. Stavite jezgru ispod čeljusne kosti blizu vrata. Desni lakat neka vam je podignut tako da vam ruka pritisne izravno na vrat.
  4. 4 Ispružite lijevu ruku prema gore. Lijevu ruku usmjerite prema gore u smjeru planiranog bacanja. Tijekom rotacije, prije bacanja, povucite ovu ruku prema sebi tako da je ruka naslonjena na središte prsa.
  5. 5 Prebacite težinu na stražnju nogu. Iznenađujuće, većina snage u guranju dolazi od nogu, a ne od ruku. Prenesite gotovo svu svoju težinu na desno stopalo, na stražnji dio kruga, savijajući koljeno koliko vam je ugodno kako ne biste izgubili ravnotežu.
  6. 6 Okrećite kukove i krenite naprijed. Odgurnite se što je moguće jače stražnjom nogom, okrećući kukove tako da gledate prema naprijed. Koraknite ili skočite naprijed, stavljajući prednju (lijevu) nogu što bliže prednjem dijelu kruga.
    • Ako vam je teško uravnotežiti i istodobno ciljati, krenite od središta kruga i činite kraće korake dok ne izbrušite ove pokrete.
  7. 7 Ispružite ruku prema van kako biste "gurnuli" jezgru. Dok uklanjate jezgru ispod čeljusti, ispružite ruku u ravnoj liniji pod kutom od približno 40 ° prema polju. Lakat neka bude uzdignut, a zapešće ravno.Spustite li lakat ili savijete zglob tijekom guranja, guranje neće biti što je moguće jače i mogli biste se ozlijediti.
    • Optimalni kut je 37º i 38º.
  8. 8 Pokušajte tijekom treninga gurnuti jezgru što je više moguće. Usavršite svoju tehniku ​​bacanja, posebno završnu fazu. Jednom kad budete dobri u guranju jezgre iznova i iznova, počnite snažnije odgurnuti, slijećući lijevom nogom što bliže prednjem dijelu kruga. Nakon što naučite balansirati i ciljati dok snažno skačete i zakrećete, prijeđite na trepavicu, tehniku ​​koja se koristi na važnim natjecanjima.

3. dio od 4: Tehnika bičevanja tijela

  1. 1 Prije svega naučite osnove tehnike bacanja. Ovaj dio vodiča pretpostavlja da već znate osnove hvatanja lopte, općenite pokrete i kako gurnuti loptu što je dalje moguće. Tehnika trupa trepavica vrlo je slična osnovnom bacanju gore, ali ako uspijete zadržati ravnotežu bacanje će biti mnogo snažnije.
  2. 2 Zauzmite početni položaj. Kao i kod glavnog bacanja, raširite stopala malo više od širine ramena, okrenuta prema desnoj strani kruga. Oslonite jezgru na vrat dominantnom rukom, podižući lakat te ruke do visine ramena.
  3. 3 Okrenite se prema stražnjem dijelu kruga. Rotirajte tijelo i noge bez promjene položaja prema stražnjem dijelu kruga. Savijte desno koljeno, prenoseći svu težinu na desnu nogu, na stražnjoj strani kruga. Lijeva noga je ispružena prema središtu kruga. Lijeva ruka je usmjerena prema dolje i naprijed, iza stražnjeg dijela kruga.
  4. 4 Snažno gurnite prema prednjem dijelu kruga. Odgurnite se desnom nogom i podignite obje noge od tla, okrenuvši se prema desnoj strani kruga. Spustite se tako da lijevom nogom dodirnete dasku na prednjoj strani kruga. Većina vaše težine trebala bi biti na stražnjoj nozi. Lijeva ruka treba napraviti kružni pokret i usmjeriti prema gore ili prema prednjem dijelu kruga.
    • Prijeđite na sljedeći savjet što je brže moguće kako biste u potpunosti iskoristili kinetičku energiju tijela koje se pomiče prema naprijed.
  5. 5 Snažno gurnite jezgru naprijed. Odmah nakon slijetanja, ponovo se odgurnite desnom nogom, prebacivši težinu prema naprijed na lijevu nogu. Potpuno ispružite stražnju nogu i gurnite jezgru prema naprijed pod kutom od oko 40 stupnjeva dok vam je ruka usmjerena prema naprijed. U idealnom slučaju, ruka bi se trebala protezati izvan prednjeg dijela kruga.
  6. 6 Dovršite rotaciju kako biste zadržali ravnotežu. Vaš pritisak mora biti dovoljno jak da nastavi rotaciju nakon što je već dovršen. Jednom ili dvaput odskočite lijevom nogom kako biste dovršili rotaciju bez napuštanja kruga.

4. dio od 4: Tehnika kružnog zamaha

  1. 1 Prije svega naučite osnove tehnike bacanja. Tehnika "kružnog zamaha" uključuje dvije potpune rotacije prije guranja hica, što lako može postati neuravnoteženo. Imperativ je da se upoznate s osnovama bacanja lopte kako biste izbjegli ozljede prilikom bacanja lopte rukom iz pogrešnog položaja.
    • Profesionalni bacači kugli koriste i tehnike "torzo lash" i "circular swing", te se ne slažu oko toga koja je tehnika učinkovitija.
  2. 2 Držite jezgru kao i obično. Prstima stisnite jezgru i naslonite je na vrat.
  3. 3 Stanite na stražnju stranu kruga. Ramena i stopala, u širini ramena, trebaju biti usmjereni prema stražnjem dijelu kruga. Koljena su blago savijena, a težina je ravnomjerno raspoređena.
  4. 4 Uključite desnu nogu. Polako se okrećite na desnoj nozi. Rotirajte bokove i ramena tako da budu okrenuti udesno (prema lijevoj strani kruga). Ne zaboravite držati lakat ruke koja gura gore uvijek. Zastanite i pripremite se za rotiranje; ostali koraci u nastavku će se dogoditi u sljedećih nekoliko sekundi.
    • Zamijenite "lijevo" sa "desno" ako ste ljevoruki.
  5. 5 Okrenite se lijevom nogom. Brzo se okrećite na lijevoj nozi, a desnu nogu pomičete na stražnjoj strani kruga.
  6. 6 Skočite i sletite na desnu nogu. Kad se desna noga okrene natrag u krug i okrene se, odgurnite se lijevom nogom i sletite na desnu nogu u središte kruga. Koljeno treba saviti i saviti cijelo tijelo. Sada ste trebali zakrenuti za 360 ° - jedan potpuni zavoj.
  7. 7 Ponovno pritisnite za nastavak okretanja. Desnom nogom odgurnite središte kruga i nastavite okretati još 180º (pola okreta). Sletite lijevom nogom što je moguće bliže rubu daske, a desnom nogom natrag prema središtu kruga.
    • Zadržite izvorni položaj glave i desne ruke dok se okrećete kako ne biste ometali kretanje ramena.
  8. 8 Pustite jezgru. Kada završite centrifugiranje, gurnite jezgru uobičajenom tehnikom. Ako ispružite ruku prema naprijed i prema gore, držeći lakat podignut, kinetička energija iz rotacije prenijet će se u jezgru.

Savjeti

  • Nosite cipele s dobrim vučom kako biste izbjegli klizanje po betonu.

Upozorenja

  • Nikada ne pokušavajte baciti topovsku kuglu poput bejzbola ili košarke, čak ni tijekom vježbanja. Težina jezgre može lako rastegnuti mišiće ruke.
  • Ne dopustite nikome blizu da vam gura jezgru, pogotovo kad tek učite. Budite oprezni u blizini teških predmeta koji se brzo kreću.