Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Liječenje grčeva topline
• Metoda 2 od 2: Liječenje iscrpljivanja toplinom
• Upozorenja

Toplinski grčevi su grčevi u mišićima ili grčevi koji se javljaju tijekom vježbanja na visokim temperaturama, poput vani vani po vrućim ljetima. Grčevi u mišićima razlikuju se od grčeva u vrućini po tome što su uzrokovani nedostatkom natrija uzrokovanom povećanim znojenjem (a ne najvećom vrućinom).) . Bol se obično javlja zbog nemogućnosti tijela da održi ravnotežu vode kako bi nadoknadilo znojenje. Zbog toga razina elektrolita u vašem tijelu pada prenisko (hiponatremija). Najčešće se ti grčevi javljaju u listovima, mišićima bedara i trbušnim mišićima (međutim, grčevi topline mogu utjecati na bilo koji mišić). Ali ne brinite, grčeve topline prilično je lako zacijeliti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Liječenje grčeva topline

1. 1 Utvrdite imate li grčeve topline. Toplinski grčevi su bolni grčevi mišića uzrokovani dehidracijom, obično tijekom vježbanja u vrućem okruženju. Iako se grčevi topline nazivaju ovako, zapravo nisu uzrokovani samom toplinom ili vrućim okolišem. Pojačano znojenje tijekom vježbanja dovodi do gubitka tekućine i elektrolita (soli), koji mišići trebaju za pravilno funkcioniranje.Iako grčevi topline mogu utjecati na bilo koju mišićnu skupinu, najčešći su u mišićima lista, mišića ruku, trbuha i leđa.
2. 2 Prestanite raditi vježbu. Grčeve topline ne možemo jednostavno "podnijeti". To govori vašem tijelu da mu je potreban odmor. Kako biste ublažili grčeve topline, prvi je korak zaustaviti vježbu koja ju je pokrenula.
3. 3 Opustite se na hladnom mjestu. Grčevi topline često su povezani s prekomjernom upotrebom u vrućim ljetnim danima. U tom slučaju, sklonite se sa sunca. Pronađite hladno mjesto u hladu ili u kući, odmorite se i ohladite.
   • Pomozite svom tijelu da se ohladi stavljanjem mokrog ručnika na potiljak.
4. 4 Pijte puno tekućine. Grč je uzrokovan dehidracijom i gubitkom elektrolita, pa dok odmarate, trebali biste piti, po mogućnosti sportsko piće (poput Gatoradea) ili piće od elektrolita (poput Pedialyte). Sportski napici koji sadrže 25-200 mg natrija idealni su.
   • Također probajte bistre sokove. Zasitit će vaše tijelo esencijalnim elektrolitima i tekućinama.
   • Ako imate samo vodu, otopite četvrtinu ili pola žličice soli u litri vode. Iako ova voda neće imati okus sportskih napitaka, učinit će trik.
5. 5 Lagano rastegnite zahvaćenu mišićnu skupinu. Ako želite pomoći da grč brzo nestane, lagano rastegnite zahvaćene mišiće. Nemojte snažno istezati mišiće; umjesto toga, radite istezanje širokog raspona. To će pomoći u ublažavanju grčeva i bolova u mišićima.
6. 6 Pratite svoje grčeve. Odmorite li se i uspostavite ravnotežu tekućine i elektrolita, grčevi topline uskoro će nestati. Sjetite se vremena kada ste imali napadaje. Ako se nakon sat vremena vaše stanje ne poboljša (ili čak pogorša), trebali biste posjetiti liječnika.
7. 7 Nemojte se vraćati tjelesnoj aktivnosti odmah nakon što su grčevi splasnuli. Činjenica da su grčevi nestali ne znači da ste uspostavili ravnotežu vode i elektrolita u tijelu. Zato nemojte misliti da se već možete vratiti treninzima. Trebali biste nastaviti konzumirati tekućinu i vratiti se na trening tek nakon nekoliko sati. U suprotnom biste mogli dobiti napadaj ili još gore, poput toplinskog udara.
8. 8 Vodite računa da mogućnost napadaja svedete na minimum. Ako ljeti radite vani ili trčite, malo je vjerojatno da ćete uspjeti izbjeći ljetne vrućine, ali možete se pripremiti i smanjiti šanse za ponavljanje grčeva. Prije vježbanja pijte puno tekućine i povremeno pijte sportska pića kako biste spriječili grčeve topline.
   • Toplinski grčevi mogu se ponoviti u prvih nekoliko dana, ali kada se naviknete na vrućinu, grčevi se mogu izbjeći pijenjem tekućine.
   • Na temperaturi od 39,4 - 46,1 ° C trebali biste popiti najmanje 1 litru vode na sat.

Metoda 2 od 2: Liječenje iscrpljivanja toplinom

1. 1 Obratite pozornost na druge simptome. Ako imate i druge simptome zajedno s napadajem, moguće je da se jednostavan toplinski grč razvio u toplinsku iscrpljenost. Ako osjetite sljedeće simptome, najvjerojatnije osjećate toplinsku iscrpljenost:
   • Slabost
   • Glavobolja
   • Vrtoglavica ili gubitak svijesti
   • Mučnina i / ili povraćanje
   • Lupanje srca
   • Hladna i vlažna koža
   • Jako znojenje
2. 2 Izmjerite temperaturu. Toplinski uvjeti čine da vaše tijelo više ne može kontrolirati svoju jezgru kroz uobičajeno znojenje i isparavanje. Izmjerite temperaturu kako biste saznali koliko je visoka temperatura porasla. Temperatura iznad normalne, ali ispod 40 ° C ukazuje na toplinsku iscrpljenost.
   • Ako je vaša temperatura 40 ° C ili viša, imate toplinski udar i potrebna vam je hitna medicinska pomoć.
   • Drugi simptomi toplinskog udara uključuju zbunjenost i gubitak svijesti, obilno znojenje i crvenu, vruću i suhu kožu.
3. 3 Pronađite hladno mjesto. Odmah se maknite s vatre i počnite poduzimati korake za hlađenje tijela kako se toplinska iscrpljenost ne bi pretvorila u toplinski udar. Izađite sa sunca i zagrijte se u dobro prozračenom prostoru.
4. 4 Pijte hladnu vodu ili sportska pića. Baš kao i kod grčeva topline, vašem tijelu je potrebna dodatna tekućina i elektroliti koje je izgubilo zbog prekomjernog znojenja. Pijte sportska pića, pića s elektrolitima ili razmutite četvrtinu ili pola žličice soli u litri vode.
   • Vaše će se tijelo nastaviti znojiti. To je potrebno za snižavanje tjelesne temperature jezgre. Neuspjeh tijela u zasićenju tekućinama i solima koje mu je potrebno za znojenje dovest će do toplotnog udara.
5. 5 Skinite nepotrebnu odjeću. Čak i lagani pamuk može zadržati toplinu. Skinite što više odjeće. Pobrinite se da preostala odjeća bude lagana i labava i da ne pristaje tijesno uz tijelo.
6. 6 Poduzmite dodatne korake da rashladite tijelo. Ne oslanjajte se samo na znojenje. Da biste smanjili tjelesnu temperaturu jezgre, učinite sljedeće:
   • Hladno se istuširajte ili okupajte.
   • Poprskajte se hladnom vodom i sjednite ispred ventilatora ili u klimatiziranoj prostoriji.
   • Namočite ručnik u hladnu vodu i stavite ga na kožu.
   • Stavite vrećice leda na pazuhe i na potiljak.
7. 7 Opustite se dok podižete noge iznad glave. Gubitak svijesti zbog toplinske slabosti (toplotnog udara) uzrokovan je širenjem (širenjem) krvnih žila, što rezultira smanjenim protokom krvi u glavu. Da biste to spriječili, odmorite se s nogama podignutim iznad glave kako biste poboljšali protok krvi.
8. 8 Odmah potražite liječničku pomoć. Toplinska iscrpljenost može se brzo razviti u toplinski udar, stoga pripazite na svoje stanje i znajte kada trebate potražiti liječničku pomoć. Posjetite svog liječnika ako:
   • Sat kasnije simptomi nisu nestali.
   • Mučnina i povraćanje otežavaju vraćanje razine tekućine i elektrolita
   • Vaša tjelesna temperatura je iznad 40 stupnjeva Celzijusa
   • Imate zbunjenost, delirij ili napadaje
   • Nakon vježbanja imate ubrzano disanje i otkucaje srca.

Upozorenja

• Toplinski udar opasan je po život, pa ako osjetite simptome toplinskog udara, odmah nazovite hitnu pomoć.
• Nemojte liječiti grčeve topline žvakanjem ili upotrebom tableta soli. Nećete nadoknaditi izgubljenu tekućinu i samo ćete uzrokovati želučane tegobe.