Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Dehidracija nastaje kada tijelo gubi više tekućine nego što troši. Ovo je čest problem, osobito među malom djecom, osobama koje se bave sportom i onima koji su bolesni. Srećom, dehidracija se obično može spriječiti.

Koraci

1. 1 Pij puno vode! Liječnici kažu da je do trenutka kada osjetite žeđ vaše tijelo već dehidrirano. Zato samo nastavite piti vodu. Voda je bez kalorija i dobra je za vaše zdravlje. Dobar podsjetnik je da popijete čašu vode svaki put kad telefon zazvoni, a zatim još jednu.
2. 2 Obucite se prema vremenskim prilikama kako se ne biste znojili više nego što je potrebno. Ako je dan vruć i vlažan, nosite laganu odjeću.
3. 3 Ako ćete se baviti sportom ili napornim poslom, prije toga popijte. Također je važno piti u redovitim razmacima (oko 20 minuta) za privlačenje takvih aktivnosti.
4. 4 Najčešći znakovi dehidracije su
   • Žeđ
   • Ispucane usne
   • Omaglica ili vrtoglavica
   • Suha, ljepljiva usta
   • Jaka glavobolja
   • Mučnina
   • Manje uriniranje od uobičajenog ili mokraća tamnije boje
5. 5 Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmorite se na hladnom i pijte puno vode.
6. 6 Dehidracija se često može pojaviti zbog probavnih smetnji. Osoba gubi puno tekućine tijekom povraćanja i proljeva. Stoga, ako ste bolesni, možda se nećete osjećati gladni ili žedni. Ali ipak je bolje piti bistre tekućine na sobnoj temperaturi u malim gutljajima. Lizalice su također dobre.

Savjeti

• Ako vam je teško popiti toliko obične vode, pokušajte iscijediti u vodu krišku svježeg limuna, limete ili naranče ili popiti juhu koja se također smatra hidratantnom tekućinom. Sokovi od voća i povrća, čaj i kava također se mogu računati u količinu dnevno konzumirane tekućine, ali pokušajte im ne dodavati šećer i / ili kofein.
• Još jedna dobra metoda za procjenu toga je da biste trebali mokriti najmanje tri puta dnevno. Ako to radite rjeđe, možda ćete morati piti više tekućine.
• Urin je dobar pokazatelj pijete li dovoljno tekućine ili ne. Vaš urin bi trebao biti dovoljno bistar da se može lako vidjeti.
• U školi pijte puno vode.
• Pijte 250 ml vode svakih 10-15 minuta tijekom vježbanja, ali ako se bavite sportom 30-60 minuta, posebno na toplom mjestu, morate unositi više tekućine i eventualno malo natrija: (prema USA Today ")
  • Ako je tjelesna aktivnost tijekom vježbanja u rasponu od umjerene do intenzivne ili ako sudjelujete u sportskom događaju koji traje dulje od sat vremena, osobito po vrućini - morate popiti najmanje 300 ml 15 minuta "prije" početka vježba, plus preporučena količina - još 250 ml svakih 15 minuta tijekom treninga i najmanje 250 ml nakon.
  • Ako vaše tijelo izgubi 2% ili više tekućine, možete postati letargični i razdražljivi. Pijenje odgovarajuće količine tekućine neće samo hidratizirati vaše tijelo i pomoći tijelu da se nosi s toplinom, već će i očistiti vaš tjelesni sustav i isprati toksine ... ubrzati transport hranjivih tvari ... podmazati zglobove ... pomoć vaš probavni sustav ... i uklanjanje otpadnih tvari iz tijela.
• Konzumiranjem voća poput lubenice povećat ćete razinu tekućine u tijelu.
• Saznajte koliko vam vode treba dnevno, slijedeći pravilo "30 ml po kg tjelesne težine". Na primjer, netko težak 60 kg treba oko 1,8 l vode dnevno.
• Ograničite količinu soli koju jedete dnevno. Naravno, slani pomfrit može izgledati ukusno, ali može dehidrirati vaše tijelo. Ako ćete jesti nešto slano, neka vam voda bude pri ruci! Ili samo pijte puno vode!
• Pijte puno vode za vjetrovitih dana jer vjetar izbacuje vodu iz vašeg tijela.

Upozorenja

• Ne pijte bilo koja alkoholna pića kako biste hidratizirali svoje tijelo. To neće pomoći i učinit će vaše tijelo još dehidriranijim.
• Većina simptoma dehidracije nestaje nakon pijenja, ali ako se osjećate slabost ili vrtoglavica nekoliko sati, možda ćete morati posjetiti liječnika.